Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να φαίνονται λεπτοί και γυμνασμένοι, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να κάνουν δίαιτα και ιδρώτα στο γυμναστήριο. Ευτυχώς, η διατήρηση της φόρμας είναι δυνατή όχι μόνο λόγω περιορισμών στη διατροφή και την άσκηση.

Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι φαινομενικά ασήμαντοι και ακόμη και εκπληκτικοί, με την πρώτη ματιά, παράγοντες επηρεάζουν το βάρος ενός ατόμου .

Ακολουθούν μερικές απλές παραβιάσεις ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Υγρή διατροφή: τι θα συμβεί στο σώμα εάν υπάρχουν μόνο σούπες

Είναι πιθανό να χάσετε βάρος στο μπορς. Αλλά πρέπει να το προετοιμάσετε με έναν ειδικό τρόπο.

Μην μείνετε αργά

Η ποιότητα του ύπνου είναι θεμελιωδώς σημαντική για την ανθρώπινη υγεία γενικά. Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στο πρόσωπο ενός υπνηλία, αλλά και στις κλίμακες.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα ξοδεύει κατά μέσο όρο 50-70 kcal ανά ώρα και το κύριο ενεργειακό κόστος είναι για το πρώτο μισό της νύχτας. Επομένως, όσοι ενδιαφέρονται για το βάρος πρέπει να κοιμηθούν νωρίς.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σε ένα όνειρο, το σώμα παράγει ενεργά ορμόνες υπεύθυνες για το μεταβολισμό. Η τακτική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή των ορμονικών επιπέδων, καθώς και σε διαταραχή της πέψης. Η τροφή απορροφάται λιγότερο, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση επιπλέον κιλών.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει το επίπεδο της γκρελίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της πείνας. Επομένως, ένα άτομο που δεν κοιμάται συχνά θέλει να φάει. Επιπλέον, ο οργανισμός προσπαθεί να αντισταθμίσει τις ενεργειακές ελλείψεις με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που επηρεάζει επίσης αρνητικά την εικόνα.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Πέντε ακόμη περιμένετε ένα λεπτό: γιατί δεν πρέπει να σβήσει ο συναγερμός;

Αντί για σθένος, μπορείτε να κερδίσετε χρόνια υπνηλία.

Ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι τη διάρκεια του. Για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει σωστά, πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Κλείστε στενά τις κουρτίνες, σβήστε όλα τα φώτα που τρεμοπαίζουν από φορτιστές, οθόνες και άλλες συσκευές. Ή χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Υπερβολικό φως , ακόμη και όχι πολύ φωτεινά, διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή ορμονών. Πειράματα με ζώα έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν με ένα συνεχώς αναβοσβήνει φως στην ίδια διατροφή κέρδισαν βάρος γρηγορότερα από εκείνα που κοιμόταν σε απόλυτο σκοτάδι.

Ηλιοθεραπεία

Εάν το βράδυ είναι πραγματικά καλύτερο να απομονωθεί το δωμάτιο από ξένα φώτα, τότε αμέσως μετά το ξύπνημα, αντίθετα, αξίζει να ανοίξετε τις κουρτίνες και να αφήσετε το φως του ήλιου στο δωμάτιο.

Εάν είστε κάτω από τον ήλιο κάθε πρωί για 20-30 λεπτά,μπορείτε να βοηθήσετε πολύ το σώμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης επιστημόνων από το Βορειοδυτικό Πανεπιστήμιο των ΗΠΑ. Το γεγονός είναι ότι το φως του ήλιου προσαρμόζει τέλεια το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου, ενεργοποιώντας έτσι το μεταβολισμό και όλες τις εσωτερικές διαδικασίες στο σώμα.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Επιλέξτε πιάτα με ορεκτικά χρώματα

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Παράξενα, αλλά επιστημονικά βασισμένα κόλπα θα βοηθήσουν σε αυτό. Έτσι, σύμφωνα με τους χρωματιστές, τα πιάτα με μπλε, μοβ, γκρι και μαύρα χρώματα μειώνουν σημαντικά την όρεξη, αλλά τα κόκκινα, κίτρινα και πράσινα πιάτα, αντίθετα, προκαλούν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η αντίθεση του φαγητού και σκεύη. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο θα φάει 30% περισσότερα ζυμαρικά σε σάλτσα ντομάτας εάν σερβίρεται σε μια κόκκινη πλάκα αντί για μια λευκή.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Συναισθηματική πείνα: Πώς να σταματήσετε να καταλαμβάνετε το άγχος

Δεν χρειάζεται να πάτε γρήγορο φαγητό για να ανακουφίσετε το άγχος.

Φάτε από μικρά πιάτα

Ένα άλλο Ένας εύκολος τρόπος να ξεγελάσετε το στομάχι σας ενώ τρώτε είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα. Έχει αποδειχθεί ότι μια μερίδα του ίδιου μεγέθους τρώει πολύ πιο γρήγορα σε μια μεγάλη πλάκα από ότι σε μια μικρή. Αυτό το αποτέλεσμα ανακαλύφθηκε τον 19ο αιώνα και ονομάστηκε ψευδαίσθηση Delboeuf.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Επιστήμονες από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας του Κρατικού Ιορδανίας έχουν πραγματοποιήσει έρευνα που υποστηρίζει αυτή τη θεωρία. Διαπιστώθηκε ότι η μείωση της διαμέτρου της πλάκας κατά 5 cm σας επιτρέπει να τρώτε 22% λιγότερα τρόφιμα. Έτσι, ένα απλό τέχνασμα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 5 κιλά το χρόνο.

Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε

Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, τα σνακ στο τρέξιμο και τα γεύματα ταχείας κατανάλωσης έχουν γίνει από καιρό ο κανόνας, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν αν είναι δυνατόν, μην βιαστείτε ενώ τρώτε. Κατά κανόνα, ο πραγματικός κορεσμός εμφανίζεται νωρίτερα από ό, τι πιστεύουμε, καθώς το σήμα από το στομάχι προς τον εγκέφαλο πηγαίνει με μια μικρή καθυστέρηση.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Φωτογραφία : istockphoto.com

Για να μην τρώτε πάρα πολύ, πρέπει να τεντώσετε την απόλαυση, να φάτε σε μικρά κομμάτια και να γευτείτε τη γεύση των πιάτων. Επιπλέον, αυτή η συμβουλή θα ωφελήσει μόνο το πεπτικό σύστημα.

Δοκιμάστε τρόφιμα με την πέμπτη γεύση

Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος ενός ατόμου. Αλλά για να διατηρήσετε μια λεπτή μορφή, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες και να μετρήσετε κάθε θερμίδα. Ορισμένα τρόφιμα είναι τόσο αποτελεσματικά στο σώμα που ακόμη και μια μικρή αύξηση στην κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Χάστε βάρος χωρίς προπόνηση: 7 απλές αμυχές, επιβεβαιωμένες από έρευνα

Φωτογραφία: istockphoto.com

ΑπόΜια παρόμοια ιδιότητα παρατηρείται σε προϊόντα με μυαλό (ιαπωνική ευχάριστη γεύση) ή πέμπτη γεύση. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, μανιτάρια, φύκια, πράσινο τσάι και ντομάτες. Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι η γεύση αυτών των προϊόντων δεν ταιριάζει στα τέσσερα βασικά: γλυκά, αλμυρά, ξινά και πικρά. Το μυστικό της τροφής με το μυαλό είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικό γλουταμινικό νάτριο, το οποίο ενισχύει τις αισθήσεις της γεύσης. Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά το φαγητό με την πέμπτη γεύση, το αίσθημα της πληρότητας υπάρχει περισσότερο.

Προηγούμενη ανάρτηση Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει πώς το μέγεθος του ποδιού και του εγκεφάλου επηρεάζει τη μακροζωία
Επόμενη δημοσίευση Τρεις απλές ασκήσεις πόνου στην πλάτη για να κάνουν τη ζωή ευκολότερη