Πως Να Χάσεις Λίπος & Κιλά Αποφεύγοντας 20 Συχνά Λάθη (Μέρος 2ο)

Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Πλησιάζει ο συντομότερος χειμερινός μήνας και ακολουθεί η άνοιξη. Ήρθε η ώρα να σκεφτούμε τι μπορούμε να κάνουμε χρήσιμο για το σώμα μας και πώς να δείξουμε αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό μας, προκειμένου να έχουμε τα πρώτα προφανή αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες.

Διατροφολόγος και διατροφολόγος Anna Berseneva μιλά για απλές συνήθειες που θα έχουν γρήγορα θετικό αποτέλεσμα εάν τις ασκείτε καθημερινά. Σύντομα θα νιώσετε πώς βελτιώνεται η κατάστασή σας και τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται.

Πρωί: λίγη άσκηση και ζεστό νερό με λεμόνι

Το πρωί είναι μια εξαιρετικά σημαντική στιγμή, καθορίζει την επόμενη μέρα ... Προτείνω να συμπεριλάβω δύο τελετές για την υγεία και την ομορφιά.

Κάντε μια σύντομη προθέρμανση μετά τον ύπνο

Αφού ξυπνήσετε, κάντε 100 σύντομα άλματα ή ξεχωρίστε τα πόδια μας και χτυπώντας τακούνια στο πάτωμα. Για τι? Αυτό βοηθά στη διασπορά της λέμφου σε όλο το σώμα και μαζί της - ενέργεια.

Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι

Πίνετε ένα έως τρία ποτήρια ανάλογα με το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτά. Το κάνουμε αυτό 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι μεταξύ 40 και 60 βαθμών. Ένα τέτοιο τελετουργικό θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας καθαρισμού του σώματος από οτιδήποτε δεν είχε χρόνο να το αφήσει χθες.

Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Συνταγή για ευτυχία: πώς να μάθετε να ξυπνάτε πριν από το ξυπνητήρι;

Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, να ξυπνήσετε με καλή διάθεση, να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό πρωινό.

Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Επιστημονική προσέγγιση: γιατί να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί;

5 λόγοι για να κάνετε αυτό το τελετουργικό μια τακτική συνήθεια.

Ημέρα: πράσινη σαλάτα και φρούτα για μεσημεριανό γεύμα

Ξεκινήστε το μεσημεριανό με μια πράσινη σαλάτα

Προετοιμάστε ένα μικρό μέρος πράσινης σαλάτας που είναι άνετο για εσάς και ξεκινήστε το μεσημεριανό με αυτό. Ένα βασικό συστατικό πρέπει να είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως:

  • arugula;
  • chard;
  • root;
  • σπανάκι;
  • σαλάτα παγόβουνου,
  • kail κ.λπ.
Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Φωτογραφία: istockphoto.com

Φάτε φρούτα πριν από τις 4:00 μ.μ.

Φρούτα και γλυκά, ακόμη και τα πιο χρήσιμα, πρέπει να τρώγονται πριν από τις 16:00. Έτσι, οι υδατάνθρακες που εμφανίζονται στο σώμα θα έχουν χρόνο να αφιερωθούν στην πνευματική και σωματική δραστηριότητα και όχι στον σχηματισμό ενός λιπαρού στρώματος. Τι συμβαίνει στο σώμα εάν τρώτε μόνο φρούτα;

Ο πρώην τρώγοντας φρούτα λέει γιατί έχασε το βάρος του και στη συνέχεια αρνήθηκε μια τέτοια δίαιτα.

Βράδυ: αφέψημα χαμομηλιού μέντας και ένα ελαφρύ δείπνο

Αποφύγετε την καφεΐνη και αντικαταστήστε την με μια υγιεινή εναλλακτική λύση

Ελάχιστηκαι δύο ώρες πριν τον ύπνο σταματάμε να πίνουμε καφεΐνη με τσάι, καφέ ή κακάο. Αλλά μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια ένα αφέψημα χαμομηλιού ή μέντας.

Δείπνο με λαχανικά και πρωτεΐνες

Για δείπνο προτιμούμε λαχανικά, κατά προτίμηση ελαφρά μαγειρεμένα: στον ατμό ή στη λεύκανση. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα για το δείπνο σας είναι εύπεπτη πρωτεΐνη. Εξαιρετικές επιλογές για παραδοσιακό φαγητό:

  • θαλασσινά,
  • λευκά ψάρια,
  • ασπράδι αυγού.
Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Φωτογραφία: istockphoto.com

Εναλλακτικές διατροφικές φυτικές επιλογές:

  • tofu;
  • πρωτεΐνη κέδρου ή αμυγδάλου (κέικ),
  • φακές.

Αερισμός του δωματίου πριν από το κρεβάτι

Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο στο οποίο θα κοιμηθούμε. Ένας στοιχειώδης κανόνας που συχνά ξεχνάμε ... Αλλά στη συνέχεια χρησιμοποιούνται χάπια πονοκέφαλου και τριπλή δόση καφεΐνης το πρωί.

Ακούγεται εύκολο; Τότε πάμε!

Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες Τι να φάτε μετά την άσκηση

Πρωτεϊνική βόμβα. Όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό φαγητό.

Η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη αν ακολουθείτε απλές συνήθειες κάθε μέρα.

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κόψετε τον καφέ;

Αυτό το ποτό παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους σας και σε άλλες σημαντικές διαδικασίες στο σώμα.

1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα!

Προηγούμενη ανάρτηση Το Skinny δεν σημαίνει όμορφο: κορίτσια που κέρδισαν βάρος και μόνο βελτιώθηκαν
Επόμενη δημοσίευση Φιλικό προς το περιβάλλον: πώς και γιατί οι αθλητικές μάρκες ενδιαφέρονται για το περιβάλλον