Misha Bykov: ένας τυπικός δρομέας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης

Στην ασυνήθιστα ηλιόλουστη και ωραία Αγία Πετρούπολη, καταφέραμε να συναντήσουμε τον θρύλο του μαραθωνίου White Nights, ιδρυτή και επικεφαλής προπονητής του τρεξίματος σχολείου Τυπικός δρομέας μαραθωνίου, πλοίαρχος του αθλητισμού στον αθλητισμό, μέλος της ομάδας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης Misha Bykov και μιλήστε για το τρέξιμο, την προετοιμασία για αγώνες, τα λάθη του αρχάριου και τη δίαιτα πριν από μια νέα αρχή.

- Πώς είναι η διάθεσή σας πριν από την έναρξη;
- Φέτος είχα έναν πολύ μακρόχρονο τραυματισμό, και άρχισα να προπονούμαι πλήρως μόνο στις 15 Μαΐου. Ως εκ τούτου, δυστυχώς, δεν κατάφερα να προετοιμάσω εκατό τοις εκατό φέτος, γιατί απλά δεν υπήρχε αρκετός χρόνος. Συνήθως τον Μάρτιο-Απρίλιο είμαι στο σωστό σχήμα και συνεχίζω να προετοιμάζομαι ενεργά για συμμετοχή στον μαραθώνιο των White Nights. Αύριο θα έχω μια ασυνήθιστη κατάσταση για μένα: Φαίνεται να είμαι έτοιμος, αλλά δεν φαίνεται να είμαι πολύ (χαμόγελα) . Ας δούμε τι θα συμβεί.

Misha Bykov: ένας τυπικός δρομέας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

- Σε τι συνίσταται καταρχήν η προετοιμασία για την απόσταση του μαραθωνίου; Χωρίζεται σε κάποια στάδια;
- Συνήθως, αρχίζω να προετοιμάζομαι σε τέσσερις μήνες. Για μένα, το σημείο εκκίνησης στην προετοιμασία είναι το στρατόπεδο προπόνησης στο Κισλοβόντσκ, όπου ανεβαίνω τον τόμο, συνήθως στην αρχή υπάρχει προπόνηση στο βουνό, προσπαθώ να ανεβάσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, εργάζομαι ήδη στο γήπεδο, προσπαθώντας να μετατρέψω τη δύναμη που έχει τοποθετηθεί κατά την ανάβαση σε ταχύτητα. Και το τελευταίο στάδιο είναι η σύνδεση με τον μαραθώνιο - τις τελευταίες 2-3 εβδομάδες, όταν είστε ήδη έτοιμοι για την έναρξη και μόλις βγείτε και τρέχετε.

- Ποιος είναι αυτός ο αγώνας στην καριέρα σας;
- Δεν θα πω σίγουρα, αλλά νομίζω ότι έτρεξα περίπου 30 μαραθώνιοι.

- Ποιο ήταν το πιο αξέχαστο;
- Οι μαραθώνιοι στους οποίους κέρδισα συνήθως θυμούνται. Αλλά σε γενικές γραμμές, αν μιλάμε συγκεκριμένα για τις εντυπώσεις ... μόλις κατάφερα να τρέξω στη Βόρεια Κορέα, σε μια κλειστή χώρα. Ήταν πολύ ασυνήθιστο. Γενικά, η τελευταία επιτυχία θυμάται πάντα, από αυτή την άποψη οι White Nights είναι πολύ στενά συνδεδεμένες με την καριέρα μου. Είναι σαν τα άσπρα τριαντάφυλλα της Γιούρα Σιάτουνοφ, έχω: Misha Bykov - Λευκές νύχτες (χαμόγελα) .

- Τι σημαίνει το τρέξιμο για εσάς και τι θέση παίρνει στη ζωή σας ;
- Το τρέξιμο είναι ένας τρόπος ζωής, τα επαγγελματικά αθλήματα και η προπόνηση παίρνουν σχεδόν όλη την ώρα που έχω. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή έχω μια στενή σφαίρα ενδιαφερόντων, απλά κάποιος είναι βυθισμένος στη δουλειά και είμαι στον αθλητισμό.

Misha Bykov: ένας τυπικός δρομέας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

- Ποιο είναι το πιο δύσκολο πράγμα για να ξεπεράσεις μια απόσταση μαραθωνίου; πρώτη φορά. Λοιπόν, κρίνετε μόνοι σας, το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για 30 χιλιόμετρα, αν είναι καλά προετοιμασμένο, τότε 35 χιλιόμετρα. Και τότε πρέπει να παλέψεις ενάντια στη φύση ούτως ή άλλως. Και αυτή η στιγμή είναι πολύ ψυχολογικά σπάζοντας όταν δεν είστε έτοιμοι.Αλλά ακόμα κι αν είστε έτοιμοι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, τα τελευταία 7-8 χλμ είναι ακόμα πολύ δύσκολα. Ακόμα κι αν προπονούνται και τρέχουν σταθερά έως και 30 χλμ. Τα τελευταία χιλιόμετρα ενός μαραθωνίου που συνήθως ονομάζω τα πιο σκληρά χιλιόμετρα του έτους.

- Πόση άλλη δραστηριότητα τρεξίματος, όπως τρέξιμο ίχνους ή 5, 10 χιλιόμετρα, μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο;
- Πιστεύεται ότι το τρέξιμο μεταξύ χωρών είναι πολύ ωφέλιμο. Είμαι υπέρ αυτού του τύπου εκπαίδευσης: τρέχοντας κατά μήκος λόφων, κατά μήκος γραφικών τοπίων, κάπου έξω από την πόλη. Αλλά είμαι δύσπιστος για το ίδιο το μονοπάτι και το άγριο εκτός δρόμου. Το ίδιο το μονοπάτι, δεν θεωρώ τρέξιμο, μου φαίνεται ότι αυτό είναι ένα είδος διαστροφής. Πιθανότατα, οι άνθρωποι απλά δεν έχουν αρκετή περιπέτεια, και τώρα θέλουν πραγματικά κάποιο είδος κασσίτερου, οπότε διατρέχουν τη λάσπη και το δάσος. Με αυτόν τον τρόπο δοκιμάζουν τον χαρακτήρα τους. Γενικά, η συμμετοχή σε τέτοιους αγώνες, μου φαίνεται, είναι απλώς ένα αφιέρωμα στη μόδα. Οι άνθρωποι τρέχουν την απόσταση μία φορά και μετά την πετούν, δεν θέλω πια. Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι συλλέγουν απλά μετάλλια, η ακολουθία δεν είναι σημαντική για αυτούς, δεν θέτουν έναν στόχο για τον εαυτό τους να τρέχουν καλύτερα ή να τρέχουν περισσότερο. Αυτή η στάση είναι ακατανόητη για μένα. Σε τελική ανάλυση, ο αθλητισμός είναι μια ολόκληρη κουλτούρα, στην οποία είτε θεωρείτε τον εαυτό σας είτε όχι.

Misha Bykov: ένας τυπικός δρομέας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

- Εάν ένα άτομο τρέχει μαραθώνιο για πρώτη φορά, πόσο καιρό χρειάζεται για να αρχίσει να προετοιμάζεται;
- Συνιστώ στους θαυμαστές να αφιερώσουν από έξι μήνες έως ένα χρόνο στην προπόνηση.

- Υπάρχει κάποιο είδος διατροφής που είναι σημαντικό και πρέπει να ακολουθείται πριν από την έναρξη; Τα τρόφιμα πρέπει να είναι διαιτητικά, απλά και κυρίως υδατάνθρακες. Οι επαγγελματίες δρομείς μαραθωνίου που εξαντλούνται σε λιγότερο από τρεις ώρες ακολουθούν ειδική δίαιτα υδατανθράκων. Πρώτα, τρώνε μόνο πρωτεΐνες και μετά μετατρέπονται σε υδατάνθρακες. Αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες το κάνουν. Τώρα έχει γίνει μοντέρνο να καθίσετε σε μια δίαιτα μαραθωνίου μεταξύ αρχάριων, αλλά εάν τρέχετε πιο αργά από τρεις ώρες, τότε απλά δεν έχει νόημα.

- Υπάρχουν άλλες αποχρώσεις που είναι σημαντικές να λάβετε υπόψη κατά την προετοιμασία ; Τι να ξεκινήσετε;
- Ο κλασικός μαραθώνιος πραγματοποιείται το καλοκαίρι, οπότε το μόνο που χρειάζεστε είναι να τρέχετε σορτς, ένα ελαφρύ μπλουζάκι, ένα καπάκι εάν χρειάζεται. Από τα χειρότερα λάθη: δεν πρέπει να τρέχετε με παντελόνι, δεν πρέπει να τρέχετε με κολάν, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Για άτομα που τρέχουν αργά τον μαραθώνιο, ή ακόμα και το τρέχουν για πρώτη φορά, θα πρότεινα να επιλέξετε πάνινα παπούτσια με παχύ τακούνι. Σε ειδικά παπούτσια - μαραθώνιους, νομίζω ότι έχει νόημα να τρέχει αν ένα άτομο τρέχει γρηγορότερα από ό, τι σε 2 ώρες και 40 λεπτά. Ο εξοπλισμός είναι πολύ ατομικός και κατά πολλούς τρόπους, όταν τον επιλέγετε, αξίζει να ξεκινήσετε από τις δικές σας δυνατότητες · δεν πρέπει να αγοράσετε μαραθώνιοι και μισούς μαραθώνιους εάν τρέχετε αργά. Η επιλογή των σωστών υποδημάτων θα εξαλείψει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα καλύψει την απόσταση πολύ πιο άνετα.

Misha Bykov: ένας τυπικός δρομέας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

- Τι συμβαίνει σε απόσταση; Είναι απαραίτητο να φάω κάτι ενώ τρέχω;
- Ξέρετε, έχω τρέξει όλη μου τη ζωή χωρίς τζελ. Όσο για μένα, η ενεργή χρήση τους τώρα είναι απλώς ένα αφιέρωμα στη μόδα. Από την άλλη πλευρά, μπορούν γενικά να βοηθήσουν εκείνους που μένουν σε απόσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλώ για εκείνους που τρέχουν έναν μαραθώνιο βραδύτερο από 3 ώρες. Τι είναι καλό για το τζελ; Το γεγονός ότι είναι υγρό: ήπιες, έφαγες ταυτόχρονα, και το σώμα σου γρήγορα αφομοιώθηκε. Επομένως, μερικές φορές το τζελ βοηθά πολύ.

Συμβουλή: για όσους τρέχουν μαραθώνιο σε 4, 5 ή 6 ώρες, δικαιολογείται η ανάγκη για τζελ Μπορείτε να αναπληρώσετε τη δύναμή σας και να συνεχίσετε να τρέχετε, καθώς σε αυτή την ταχύτητα ο δρομέας θα πεινάσει ούτως ή άλλως.

- Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου;
- Κάθε 5 χλμ είναι απαραίτητο πίνουν νερό. Φυσικά, στη ζέστη, είναι απαραίτητο να ποτίζετε το κεφάλι σας με νερό ή να το καλύπτετε από άμεσες ακτίνες με προστατευτικό κάλυμμα. Μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετό νερό στην πίστα, και οι αθλητές αραιώνουν ισοτονικά για τον εαυτό τους. Περιέχει ουσιώδη ιχνοστοιχεία, γλυκόζη και βοηθά στη διαμόρφωση.

Συμβουλή: Είναι σημαντικό να προσέχετε το γεγονός ότι κάθε άτομο αφομοιώνει το νερό στο σώμα με διαφορετικό τρόπο. Επομένως, ορισμένοι δρομείς μαραθωνίου δεν πίνουν πλέον νερό στη γραμμή τερματισμού, αλλά απλώς ξεπλένουν το στόμα τους για να απαλλαγούν από το αίσθημα ξηρότητας και να μην υπερφορτώνουν το στομάχι.

- Ο γενικός συνεργάτης του μαραθωνίου White Nights είναι η μάρκα Baltika 0. Πώς αισθάνεστε στη μη αλκοολούχα μπύρα και σε ποιον μπορεί να είναι χρήσιμο αυτό το ποτό (αν μιλάμε στο πλαίσιο ενός μαραθωνίου και τρέχουμε γενικά); μπύρα. Στη χώρα μας, αυτό δεν είναι τόσο κοινό και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε έναν απλό θεατή ή έναν αρχάριο δρομέα. Στην πραγματικότητα, η μη αλκοολούχα μπύρα στη γραμμή τερματισμού καλύτερα από όλες τις διασώσεις από την αφυδάτωση: θα βοηθήσει να αναπληρώσει την ισορροπία νερού-αλατιού και να αντισταθμίσει την έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή το σώμα του αθλητή έχει εξαντληθεί, ειδικά αν μιλάμε για άτομα που έχουν μόλις καλύψει μια απόσταση μαραθωνίου.

- Τι θα θέλατε να θέλουν οι αρχάριοι να τρέχουν; Πού πρέπει να ξεκινήσω;
- Για αρχάριους που τρέχουν, θέλω να ορίσω εφικτές εργασίες και να αυξήσω σταδιακά το φορτίο. Πρώτον, απλώς αυξάνοντας τον αριθμό των ημερών προπόνησης την εβδομάδα και μετά την απόσταση. Ξεκινήστε να συμμετέχετε στον διαγωνισμό από απόσταση 5 χλμ., Αυξάνοντάς το σταδιακά. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο αμέσως. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να σοκάρουν τον καθένα και να τρέχουν σε μεγάλη απόσταση ταυτόχρονα, παρακάμπτοντας τη μικρή και ομοιόμορφη προπόνηση. Αυτό είναι λάθος και φαίνεται ανόητο από έξω. Επομένως, παρατηρήστε το βαθμιαίο χαρακτήρα, τότε θα εμφανίσετε διαφορετικά αποτελέσματα.

Προηγούμενη ανάρτηση Η πόλη διοργάνωσε για την υποστήριξη του υγιεινού τρόπου ζωής πραγματοποιήθηκε στη Μόσχα
Επόμενη δημοσίευση Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου