Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)

Πρωί, βράδυ ή βράδυ: πότε είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση;

Όποιος θέλει να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζει το ερώτημα πότε είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση. Η απάντηση σε αυτό εξαρτάται από μεγάλο αριθμό παραγόντων: καθημερινή ρουτίνα, διατροφή, συνήθειες και πολλούς άλλους. Προσπαθήσαμε να μάθουμε τι πρέπει να προσέξετε για να σχεδιάσετε τον βέλτιστο χρόνο για αθλήματα.

Τι καθορίζει τον χρόνο προπόνησης; ρυθμούς. Αυτές είναι οι εσωτερικές καταστάσεις του σώματός μας, οι οποίες μεταμορφώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι η θερμοκρασία του σώματος κυμαίνεται από 36 ° C το πρωί έως 37 ° C πιο κοντά στη νύχτα. Επιπλέον, το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα ποικίλλει επίσης. Είναι μια ορμόνη που κινητοποιεί τη δύναμη του σώματος υπό πίεση ή έντονη άσκηση. Ο δείκτης του, αντίθετα, μειώνεται το βράδυ.

Αυτοί και πολλοί άλλοι δείκτες, όπως οι διακυμάνσεις της πίεσης, του σφυγμού, του καρδιακού ρυθμού, επηρεάζουν την αποτελεσματικότητά μας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς οι άνθρωποι χωρίζονται σε κουκουβάγιες και larks.

Θα πρέπει να εξασκηθώ το πρωί όταν:

  • Δουλεύω αργά το βράδυ και κουράζομαι πολύ. Με την άσκηση το πρωί, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι καμία εργασία, οικογενειακά θέματα ή κόπωση δεν θα επηρεάσει την προπόνησή σας.
  • Δεν κοιμάμαι αρκετά. Για υγιή ύπνο, θα πρέπει να αποκλείσετε τη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  • Όταν ξυπνάω, νιώθω συγκλονισμένος. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονηθείτε.
  • Σηκώνομαι νωρίς και κοιμάμαι νωρίς. Οι πρωινές προπονήσεις είναι ιδανικές για άτομα που ξυπνούν νωρίς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας προετοιμάζεται για το φορτίο.

Πρέπει να κάνω την ημέρα που:

  • Εργάζομαι στο γραφείο. Το να καθόμαστε όλη την ημέρα δεν θα ωφελήσει το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε αθλητικά διαλείμματα στη μέση της ημέρας.
  • Το πρωί δυσκολεύομαι να ξυπνήσω νωρίτερα και το βράδυ δεν έχω αρκετή ενέργεια. Τότε αυτό το είδος προπόνησης είναι ιδανικό. Φυσικά, αν σας επιτρέπει το πρόγραμμα εργασίας σας.
  • Θέλω να αυξήσω τη δύναμη και να κερδίσω μυϊκή μάζα. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος το απόγευμα πιστεύεται ότι ευνοεί την άσκηση για αυτόν ακριβώς τον σκοπό. Σημαντικό! Μην ασκείστε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, δώστε στο στομάχι σας τουλάχιστον μερικές ώρες για να χωνέψει το φαγητό σας.

    Θα πρέπει να ασκηθώ το βράδυ όταν:

    • Μετά από μια μέρα στη δουλειά, νιώθω ενέργεια. Συχνά στις κουκουβάγιες, όλα λειτουργούν το αντίθετο. Για παράδειγμα, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται το βράδυ, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η απόδοση.
    • Θέλω να χαλαρώσω. Το βράδυ είναι ιδανικό για γιόγκα, ελαφριά αερόμπικ και τέντωμα.
    • Θέλω να αναπτύξω ευελιξία. Η ώρα από τις 16 η ώρα θεωρείται η καταλληλότερη για τέτοια προπόνηση. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών η αντοχή σας είναι μεγάλη και οι μύες σας θερμαίνονται καλύτερα.

    Αλλά μην ξεχνάτε τη δυνατότητα προπόνησης τη νύχτα. Επιπλέον, όλο και περισσότερα κέντρα γυμναστικής κινούνταιγια 24 ώρες.

    Θα πρέπει να μελετήσω τη νύχτα όταν:

    • Προτιμώ την προπόνηση ταχύτητας και δύναμης. Πιστεύεται ότι τέτοια φορτία λειτουργούν για εσάς το απόγευμα και μέχρι τα μεσάνυχτα.
    • Είμαι μια απόλυτη νυχτερινή κουκουβάγια, κοιμάμαι μέχρι το μεσημέρι και ενεργοποιώ τη νύχτα. Οι γιατροί, οι προπονητές και οι επαγγελματίες αθλητές δεν βλέπουν τίποτα λάθος με τη νυχτερινή προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε όταν νιώθετε άνετα.
    • Η σεξουαλική μου επιθυμία αυξάνεται τη νύχτα. Λέγεται ότι είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την παρακολούθηση της απελευθέρωσης της τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη λίμπιντο, αλλά και για τη σωματική δραστηριότητα.

    Και για να δοκιμάσετε μαθήματα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και να αποφασίσετε μόνοι σας τι σας ταιριάζει καλύτερα, οι λέσχες γυμναστικής αποφασίζουν να πειραματιστούν. Για παράδειγμα, για τους λάτρεις των προπονήσεων τις τελευταίες ώρες της ημέρας, το Crocus Fitness πραγματοποίησε μια Νυχτερινή γυμναστική , όπου από τις 14:00 έως τα μεσάνυχτα θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ, σάλσα, CrossFit και ακόμη και Muay Thai, καθώς και καθορίστε την ώρα που αισθάνεστε πιο άνετα να προπονηθείτε.

10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας

Προηγούμενη ανάρτηση Ο προπονητής απαντά: πώς να γίνετε αστείοι χωρίς να φύγετε από το σπίτι;
Επόμενη δημοσίευση Garbinier Mugurus: Προσπαθώ να γίνω καλύτερος σε κάθε νέα σεζόν