Διατροφή και απόδοση: πώς ένας διατροφολόγος βοήθησε τον Χάρι Κέιν να γίνει ο καλύτερος;

Ο εθνικός ποδοσφαιριστής της Αγγλίας έχει ήδη σκοράρει 6 γκολ στους αγώνες του Παγκοσμίου Κυπέλλου - αυτό είναι το καλύτερο αποτέλεσμα στους αγώνες του 2018. Σήμερα στον αγώνα Αγγλίας - Κροατίας οι οπαδοί περιμένουν νέα γκολ και όμορφα περάσματα από αυτόν. Αλλά ο Kane δεν έδειξε αμέσως εκπληκτικά αποτελέσματα. Καθώς ο επιθετικός της αγγλικής ομάδας διαβεβαιώνεται, η σωστή διατροφή τον βοήθησε να πετύχει επιτυχία.

Ένα αποτελεσματικό παιχνίδι στο Tottenham και καλή τύχη στο πρώτο παγκόσμιο πρωτάθλημα του Kane δεν είναι μόνο η αξία του προπονητικού προσωπικού. Δεν είναι τίποτα που όλοι οι προπονητές και οι διατροφολόγοι του κόσμου λένε ότι η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να διατηρηθεί σε φόρμα, πρέπει να συνδυάσετε σκληρή σωματική εργασία με σωστή ισορροπημένη διατροφή και ανάκτηση.

Χωρίς δίαιτα

Ο Χάρι Κέιν δεν κάνει δίαιτα, αλλά τρώει σωστά. Δεν καλύπτει ποιος είναι ο διατροφολόγος και ο σεφ του, που μαγειρεύει στο σπίτι του έξι ημέρες την εβδομάδα, αλλά έχει μοιραστεί με τον Τύπο το σιτηρέσιο μιας ημέρας.

Πρωινό ομελέτα με τοστ σπανάκι και ψωμί σίκαλης
Μεσημεριανό στήθος κοτόπουλου με πολλά πράσινα λαχανικά
Σνακ ξηροί καρποί, δημητριακά με φυσικό γιαούρτι ή φρέσκα φρούτα
Δείπνο μπριζόλα ή ψάρι με λαχανικά, γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι

Πολλαπλοί κανόνες

  • Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υδατάνθρακες είτε για μεσημεριανό γεύμα είτε για δείπνο.
  • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο Kane πίνει ισοτονικό, τον υπόλοιπο χρόνο - νερό και χωρίς αλκοόλ.
  • Μεταξύ των εποχών ποδοσφαίρου, ο Χάρι μπορεί να φάει σοκολάτα.
  • Το κύριο πράγμα για αυτόν είναι η συνέπεια και η τήρηση των κανόνων, διαφορετικά δεν θα επιτύχει μεγάλη επιτυχία.

Ο ποδοσφαιριστής καταφέρνει να διατηρηθεί σε φόρμα, γιατί, φυσικά, δεν τρώει επιβλαβή τρόφιμα. Και από την 1η Ιανουαρίου 2017, έκανε προσαρμογές στη διατροφή του: πριν, είχε ήδη φάει σύμφωνα με την έννοια ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τώρα άλλαξε την ώρα λήψης ορισμένων τροφίμων και ισχυρίζεται ότι χάρη στην αλλαγή των συνηθειών, ένιωσε μια παγκόσμια αλλαγή.

Η κατανάλωση του σωστού φαγητού τη σωστή στιγμή με βοήθησε να ανακάμψω από τον τραυματισμό σε 4 εβδομάδες αντί για 6-8 εβδομάδες και νιώστε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Συνήθιζα να πιστεύω ότι ο χρόνος που τρώτε δεν είναι πολύ σημαντικός, αλλά ο σεφ μου εξήγησε ότι στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα σε λάθος χρόνο και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Επομένως, εάν δεν διατηρήσετε μια ισορροπία, μην προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με την προπόνηση, απλά θα φάτε, αλλά δεν θα είστε γεμάτοι, - Σχόλια Kane.

Ο Χάρι συζητά εκ των προτέρωντο γεύμα σας για να κατανοήσετε πώς και γιατί αυτό το σύστημα θα λειτουργήσει. Ενώ βρίσκεται σε προπόνηση, ο σεφ ετοιμάζει πλήρη γεύματα για αυτόν και τα αφήνει στο ψυγείο.

Πριν έρθει στο πρωτάθλημα στη Ρωσία, ο Άγγλος Φόρουμ έπαιζε δύο αγώνες την εβδομάδα, ουσιαστικά δεν υπήρχε χρόνος για προπόνηση και ανάκαμψη, οπότε έπρεπε να δώστε στον εαυτό σας ξεκούραση και φροντίστε το σώμα με άλλους πιθανούς τρόπους: κρύα λουτρά, τέντωμα και, φυσικά, φαγητό. Παρεμπιπτόντως, ο Kane δεν πίνει ποτέ αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ποδοσφαιρικής σεζόν.

Ποδοσφαιριστής Χάρι Ο Kane είναι ένα πραγματικό πρότυπο, επιδιώκει να αποσπάσει το μέγιστο από τον εαυτό του, να βρει κρυμμένες δυνατότητες και να ωθήσει τα όρια των δυνατοτήτων του. Ευχόμαστε στον επιθετικό το καλύτερο για την επίτευξη των στόχων του και την τύχη στο παιχνίδι!

Προηγούμενη ανάρτηση Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση;
Επόμενη δημοσίευση Ερώτηση-απάντηση: πώς να χρησιμοποιήσετε την κοινή χρήση ποδηλάτων στη Μόσχα;