excel - υπολογισμός του ποσοστού που εκφράζει ένα μέρος των εξόδων σε σχέση με το σύνολο

Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας

Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση; Εάν δεν προετοιμάζεστε για διαγωνισμό, αλλά απλώς θέλετε να μάθετε εάν το σώμα σας είναι αρκετά ανεπτυγμένο, δοκιμάστε αυτές τις 5 απλές ασκήσεις και ελέγξτε τα αποτελέσματά σας.

Πριν κάνετε τις ασκήσεις, σας συμβουλεύουμε να ζεσταθείτε: κάντε το ταλαντεύονται τα χέρια, τα πόδια, τις στροφές του κορμού, τις στροφές κ.λπ. Εάν δεν καταφέρετε να πετύχετε κάτι από τη λίστα μας, δεν έχει σημασία. Επομένως, ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας και να αλλάξετε κάτι σε αυτό.

Κάμψη στο πάτωμα

Η πρώτη άσκηση που μπορεί να εκτελέσει μόνο ένα άτομο με σωματική προετοιμασία είναι κάμψη κορμός στο πάτωμα. Προσπαθήστε να λυγίσετε και να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας. Συνέβη; Εάν ναι, είστε σε φόρμα. Δεν? Εργαστείτε στο τέντωμα.

Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Όποιο κι αν είναι πόσο καλό είναι το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσδιορίσετε τη βιολογική σας ηλικία.

  • Πλήρεις παλάμες στο πάτωμα - 20-30 ετών.
  • μόνο τα δάχτυλα φτάνουν στο πάτωμα - 35-40 ετών.
  • οι παλάμες φτάνουν στους αστραγάλους - 45-50 ετών.
  • μόλις φτάσετε κάτω από το γόνατο - 60 ετών.

Σανίδα

Η πορεία προς την καλή φυσική κατάσταση ξεκινά από το κέντρο του σώματος. Για να το ενισχύσετε και ιδιαίτερα το κάτω μέρος της πλάτης, υπάρχει μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση - η σανίδα. Δοκιμάστε να σταθείτε σε αυτό για 60 δευτερόλεπτα. Εάν πετύχετε, τότε αυτό είναι ήδη καλό. Αν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, βάλτε τα πόδια σας στον πάγκο και προσπαθήστε να σταθείτε εκεί για ένα λεπτό.

Σημαντικό: Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Περάστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ισορροπία

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να σταθείτε στο ένα πόδι. Σηκώστε τα άλλα 10 cm από το πάτωμα και μετρήστε το χρόνο κατά το οποίο μπορείτε να σταθείτε σε αυτήν τη θέση.

  • Περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα - περίπου 20 χρόνια.
  • 25 δευτερόλεπτα - 30 χρόνια.
  • 20 δευτερόλεπτα είναι 40 χρόνια.
  • 15 δευτερόλεπτα ή λιγότερο - πάνω από 50 χρόνια.

Abs: δυστοκίες

Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες είναι ουσιαστικό χαρακτηριστικό μιας αθλητικής σωματικής διάπλασης. Εάν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 45 μπούκλες σε ένα λεπτό, είστε ξεκάθαρα σε καλή κατάσταση!

Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σημύδα

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς είναι η sarvangasana ή μια σημύδα γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ισιώστε αργά τα πόδια σας, σηκώνοντας την κάτω πλάτη σας και στηρίζοντάς την με τα χέρια σας Κρατήστε αυτήν τη θέση για 40-60 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας; Πρόστιμο! Το σώμα σας είναι κάτω των 25 ετών.

Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Push-ups

Και, ίσως, η πιο δημοφιλής άσκηση στη λίστα μας. Αγαπημένος από πολλούς, αλλά τόσο απαραίτητος για τη διατήρηση ενός αθλητικού τύπου, push-ups. Μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να κάνετε push-ups σε 1 λεπτό. Αν είστε άντρας κάτω των 30, τότε το 30 φορές είναι αρκετά καλό αποτέλεσμα, για τις γυναίκες 15 είναι αρκετό (όχι από τα γόνατα), αλλά αυτό απέχει πολύ από το όριο.

Το σώμα πρέπει να είναι τέλειο ακόμη και. Καθώς ασκείστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του στήθους και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Η λεκάνη περιστρέφεται στο πάτωμα.
Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Xiaomi Mi Band 5 - Μέρος 2ο. Σας δείχνουμε την Global έκδοση αλλά και απαντάμε σε συχνές ερωτήσεις

Προηγούμενη ανάρτηση Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις
Επόμενη δημοσίευση Γιατί ο ηθοποιός του Old Spice είναι ακόμα σε φόρμα παρόλο που είναι στα 50 του;