To overcome challenges, stop comparing yourself to others | Dean Furness

Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου

Σε αντίθεση με τις προσδοκίες, δεν θα χρειαστούν 10 ή ακόμη και 15 λεπτά για να αποκατασταθεί το σώμα αφού ξεπεραστεί η κρίσιμη απόσταση για ένα άτομο 42,2 km. Στο άρθρο μας, προτείνουμε να καταλάβουμε ποια προϊόντα πρέπει να περιμένουν τον δρομέα στη γραμμή τερματισμού και να σχεδιάσουμε μια βήμα προς βήμα μέθοδο για ανάκτηση μετά από έναν μαραθώνιο.

Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

Ολόκληρη η διαδικασία ανάρρωσης μετά από έντονη σωματική άσκηση (στην οποία ίσως συμπεριλαμβάνουμε τη συμμετοχή στον μαραθώνιο) αποτελείται από τέσσερα υποχρεωτικά βήματα. Και τρεις στους τέσσερις βαθμούς σε αυτήν την περίπτωση σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή του δρομέα μαραθωνίου.

Σημείο 1. Το ρευστό είναι απαραίτητο αμέσως μετά τον αγώνα. Καταναλώστε τα πρώτα 3-5 λεπτά μετά το τέλος. Συνιστάται να προτιμάτε καθαρό μη ανθρακούχο νερό ή ποτά με ουδέτερη γεύση.

Σημείο 2. Φορτίο υδατανθράκων - καταναλώστε υδατάνθρακες για την επόμενη ώρα κατά τη διάρκεια του επονομαζόμενου παραθύρου υδατανθράκων. Μαζί με αυτά, το σώμα μας ανανεώνει την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Μπορούν να καταναλωθούν αμέσως μετά το φινίρισμα.

Σημείο 3.
Τρόφιμα με πρωτεΐνες - απαιτούνται για τη διατήρηση του γενικού μυϊκού τόνου. Θα πρέπει να καταναλώνεται λίγο χρόνο μετά το τρέξιμο, από 30 λεπτά έως 1 ώρα.

Είναι σημαντικό να βασιστείτε στην ατομική σας κατάσταση, αλλά σε καμία περίπτωση μην αφήσετε το σώμα να πεινάσει. Το φορτίο υδατανθράκων και πρωτεϊνών προσφέρει μεγάλη διακύμανση στα υποκατάστατα των τροφίμων, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε εύκολα το γεύμα σας νωρίτερα.

Βήμα 4. Ξεκουραστείτε - ένα γρήγορο πρόβλημα ή μασάζ.

Αφού αποφασίσουμε για ένα κατά προσέγγιση σχέδιο της διατροφής μας μετά τον αγώνα, θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι είδους προϊόντα μπορεί να αποτελείται. Μαζί με ειδικούς από την τρέχουσα κοινότητα, έχουμε συντάξει μια λίστα με πέντε σνακ και υγρά που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρήγορα στο τέλος.

Νερό

Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου

Φωτογραφία: picjumbo.com

Αφού εκτελέσετε μεγάλη απόσταση, σίγουρα πρέπει να αναπληρώσετε το υγρό του σώματός σας. Συνήθως, στον μαραθώνιο, αυτό φροντίζεται εκ των προτέρων και κάθε συμμετέχων, εάν επιθυμεί, μπορεί να λάβει ένα μπουκάλι νερό. Ωστόσο, το νερό μόνο δεν είναι αρκετό, επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα μετά το τρέξιμο.

Άμεσα συμπιεσμένα φρούτα ή χυμοί

Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου

Φωτογραφία: kaboompics.com/

Αμέσως μετά το τέλος του αγώνα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκα φρούτα ή χυμούς (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο). Έχοντας ένα σνακ φρούτων, μπορείτε εύκολα να αντισταθμίσετε την ελλιπή παροχή υδατανθράκων στο σώμα και να τον κορεστεί με γλυκόζη. Τα εσπεριδοειδή είναι ιδανικά, καθώς περιέχουν, μεταξύ άλλων, μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

Γάλα και milkshakes

Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου

Φωτογραφία:picjumbo.com

Η πλούσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D3 του γάλακτος το καθιστά κατάλληλο για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου μετά από μια μακρά περίοδο. Αλλά ούτε το γάλα ούτε τα μιλκσέικ δεν πρέπει να πίνουν αμέσως μετά το φινίρισμα, καθώς δεν μπορούν να απορροφηθούν στο σώμα. Ο βέλτιστος χρόνος κατανάλωσης μετά από ένα τρέξιμο είναι 30 λεπτά.

Μη αλκοολούχα μπύρα

Η μη αλκοολούχα μπύρα είναι ένα φυσικό ισοτονικό ποτό που μπορεί να καταναλωθεί μετά την άσκηση. Περιέχει ένα σύμπλεγμα αμινοξέων και βιταμίνης Β, καθώς και υδατοδιαλυτό πυρίτιο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατη η αναγέννηση των οστών και του χόνδρου. Έτσι, η μη αλκοολούχα μπύρα είναι ένα ιδανικό ποτό με το οποίο μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία νερού-αλατιού.

Διαφορετικά, δεν θα είστε δυνατοί: 5 τρόποι για να αναζωογονηθείτε στο τέλος του μαραθωνίου

White Nights Marathon. Στη γραμμή τερματισμού.

Φωτογραφία: Πρωτάθλημα

Στην παγκόσμια πρακτική, πολλοί δρομείς μαραθωνίου πίνουν μη αλκοολούχα μπύρα στη γραμμή τερματισμού. Οι συμμετέχοντες του ετήσιου μαραθωνίου White Nights είχαν επίσης μια τέτοια ευκαιρία να αναζωογονηθούν, όπου ο συνεργάτης της εκδήλωσης Baltika 0 αντιμετώπισε τους δρομείς-τερματιστές να κρυώσουν μη αλκοολούχα μπύρα. / h4>

Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους ανανέωσης υδατανθράκων και ενέργειας μετά από έναν αγώνα είναι να έχετε ένα σνακ σε μια μπάρα ενέργειας, η οποία είναι ένα έτοιμο, ισορροπημένο προϊόν. Συνήθως είναι πάντα παρόν στο πακέτο εκκίνησης του δρομέα. Η σωστή μπάρα περιέχει δημητριακά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μούρα, ζάχαρη και άλλα συστατικά.

J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Conversation 14 - Death, life and love are indivisible

Προηγούμενη ανάρτηση Misha Bykov: ένας τυπικός δρομέας μαραθωνίου της Αγίας Πετρούπολης
Επόμενη δημοσίευση Πού να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας ενώ τρέχετε;