5 Λάθη που έκανα ως αρχάριος στο γυμναστήριο

Προσωπική εμπειρία: 10 κύρια λάθη ενός αρχάριου στο τρέξιμο

Μόλις ήταν δημοφιλές στη διεθνή κοινότητα, το περιοδικό Runner's Word δημοσίευσε μια χρήσιμη και αστεία λίστα 37 κοινών λαθών που κάνουν συνεχώς οι δρομείς. Συλλέξαμε 10 από αυτούς στην κορυφή μας. Κάθε ένα από αυτά τα λάθη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένων ψυχολογικών. Εδώ είμαστε, φυσικά, ειρωνικό, αλλά το τρέξιμο είναι μια διαδικασία που πρέπει να αγαπηθεί όχι μόνο σε σωματικό, αλλά και σε ψυχο-συναισθηματικό επίπεδο, τότε το τζόκινγκ θα δώσει εξαιρετικά θετικά συναισθήματα και θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το κεφάλι από περιττές σκέψεις.

Προσωπική εμπειρία: 10 κύρια λάθη ενός αρχάριου στο τρέξιμο

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αυτή η λίστα δημιουργήθηκε έτσι ώστε να μην σας αποσπούν τίποτα από την ίδια την εκτέλεση και δεν έβλαψα να απολαύσω την κίνηση προς τα εμπρός.

Λάθος # 1. Ντύσιμο πολύ ζεστό για το χειμερινό σας τρέξιμο

… και στη συνέχεια μεταφέρετε το σακάκι σας στα χέρια σας και αρρωστήσετε Έχουμε ήδη γράψει πολλές φορές ότι όταν ντύνομαι για τρέξιμο το χειμώνα ή στα τέλη του φθινοπώρου, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη την αρχή της επίστρωσης. Όσο πιο λεπτά στρώματα, τόσο πιο ζεστό. Το ντύσιμο για τρέξιμο στη δροσερή εποχή είναι απαραίτητο σύμφωνα με την αρχή του "λάχανου": το πρώτο στρώμα είναι καλσόν και κάτι που απορροφά καλά - ένα μπλουζάκι ή μακρύ μανίκι, το δεύτερο στρώμα είναι σορτς και ένα σακάκι, που φοριέται στο πρώτο στρώμα. Το μπουφάν πρέπει να είναι κατασκευασμένο από το σωστό υλικό, το οποίο, λόγω της δομής του, διαθέτει ιδιότητες αφαίρεσης υγρασίας και ταυτόχρονα διατηρώντας ζεστό, το τρίτο στρώμα είναι προστασία από τον άνεμο και τις κακές καιρικές συνθήκες (αντιανεμικό, αδιάβροχο ελαφρύ μπουφάν). Δεν πρέπει να κρίνετε την εμφάνιση και την ετοιμότητά σας για ένα τρέξιμο με βάση αυτό που συνήθως φοράτε σε αυτόν τον καιρό, εξάλλου, έχουμε συνηθίσει να περπατάμε από την εργασία στο μετρό, όχι από το τρέξιμο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ντυθείτε για να μην παγώσει ή να υπερθερμανθεί.

Προσωπική εμπειρία: 10 κύρια λάθη ενός αρχάριου στο τρέξιμο

Φθινοπωρινή λειτουργία: τι να τρέξετε όταν είναι κρύο;

Τα πάντα για το πώς να ντύσετε σωστά για ένα τρέξιμο το φθινόπωρο για να νιώσετε άνετα.

Λάθος # 2. Αγνοήστε την προθέρμανση

Σηκωθείτε ευθεία από το γραφείο σας και τρέξτε μερικά μίλια. Σοβαρά? Τα πόδια μας έχουν εντελώς διαφορετικές σκέψεις σε αυτό το θέμα. Η προθέρμανση είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της λειτουργίας. Θυμηθείτε τα βασικά της σχολικής φυσικής αγωγής. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, κουνήστε τα χέρια σας. Για να τεντώσετε την πλάτη σας, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Για να ζεστάνετε το κάτω μέρος του σώματός σας, τοποθετήστε τα πόδια σας φαρδιά και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας χωρίς να τα λυγίσετε. στην ίδια θέση, τεντώστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι οι πνεύμονες, βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε το στο γόνατο και, χωρίς να σηκώσετε το πίσω πόδι σας από το έδαφος, να καταλήξετε αρκετές φορές.

Λάθος # 3. Μην κάνετε αυτο-μασάζ και τέντωμα μετά την άσκηση

Πρώτον: Δεν έχω καθόλου χρόνο για αυτό. Την επόμενη μέρα: Κινούμαι σαν ζόμπι από το The Walking Dead. Διαθέσιμες επιλογές αυτο-μασάζ:

- Αυτο-μασάζ με τα χέρια: χαϊδεύοντας, πιέζοντας, τρίβοντας και πατώντας.

- Αυτο-μασάζ με μάζεςΜεγάλες μπάλες και κυλίνδρους (ή μια μπάλα τένις και ένα μπουκάλι).

- Χρήση ειδικών μασάζ.

Λάθος # 4. Τρέξιμο με έναν τραυματισμό Η υπερβολική προπόνηση είναι η συντομότερη διαδρομή για τραυματισμό. Η αναπόφευκτη κόπωση που προκαλούν συνοδεύεται από μυϊκή κόπωση και υπερένταση των τενόντων, οι οποίοι διογκώνονται και καταστραφούν εάν συνεχίσετε να ασκείτε και να ξεπεράσετε τον πόνο.

Λάθος # 5. Μην τρώτε μετά την άσκηση

Η ανάκτηση και η διατροφή είναι κρίσιμα μέρη της διαδικασίας προπόνησης.

Λάθος # 6. Χρησιμοποιήστε νέες κάλτσες, πάνινα παπούτσια, εξοπλισμό, φαγητό σε διαγωνισμούς

Προσωπική εμπειρία: 10 κύρια λάθη ενός αρχάριου στο τρέξιμο

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σφάλμα # 7. Τρέχει πολύ γρήγορα στην αρχή του αγώνα

Λάθος # 8. Αγοράστε πάνινα παπούτσια σε λάθος μέγεθος

Η πληρότητα των παπουτσιών σας είναι εξίσου σημαντική με το μήκος σε ό, τι αφορά το τρέξιμο. Οι άνθρωποι δεν δίνουν πάντα τη δέουσα προσοχή σε αυτό, αλλά μάταια! Οι περισσότεροι δρομείς έχουν πλατύτερα ή στενότερα πόδια. Άτομα που έχουν προβλήματα με την πληρότητα των παπουτσιών τους αντιμετωπίζουν τριβή μεταξύ του ποδιού και του παπουτσιού, διακινδυνεύοντας έτσι φουσκάλες και τραυματισμό από την κίνηση σε ακατάλληλα τοποθετημένα παπούτσια. Η διεξαγωγή δοκιμής με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να βρείτε τα σωστά παπούτσια.

Προσωπική εμπειρία: 10 κύρια λάθη ενός αρχάριου στο τρέξιμο

5 πράγματα που δεν γνωρίζετε για το τρέξιμο

Η σωστή τοποθέτηση των ποδιών, η τέλεια προσγείωση, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός έχουν να κάνουν με το τι αποτελείται η τεχνική του πρωταθλητή.

Λάθος # 9. Μην αντλείτε τους μυς του πυρήνα σας

Σανίδα; Ποιος το χρειάζεται καθόλου ... Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο λιγότερο είστε σε επαφή με το έδαφος: εδώ το σώμα του σώματος μπαίνει στο παιχνίδι. Σας βοηθά να παραμείνετε ισορροπημένοι όταν δεν αγγίζετε το έδαφος, οπότε μπορείτε να παραμείνετε σε καλή κατάσταση καθώς αυξάνετε το ρυθμό σας χωρίς να διακυβεύεται η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Λάθος # 10. Φορέστε πάνινα παπούτσια στο όριο

Ο πόρος των πάνινα παπούτσια είναι, σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, από 500 έως 1000-1200 χιλιόμετρα. Λάβετε υπόψη αυτό και αν σας φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να ενημερώσετε τα αγαπημένα σας πάνινα παπούτσια λόγω του γεγονότος ότι έχετε αρχίσει να αισθάνεστε δυσφορία, τότε μπορείτε να πάτε στο κατάστημα.

Καφεΐνη και προπόνηση. Επιστημονικές τεκμηριώσεις!

Προηγούμενη ανάρτηση Γιατί να τρέξεις; 5 λόγοι για να ξεκινήσετε το πρώτο σας τρέξιμο
Επόμενη δημοσίευση Η σεζόν συνεχίζεται. Το ημερολόγιο εκδηλώσεων του Νοεμβρίου