Erdman Genrikh: Η συνέντευξη - The interview | Zissis' Interviews

Προσωπική εμπειρία: πώς έτρεξα τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο στη Σουηδία

Κάθε χρόνο στη Ρωσία, ειδικά το καλοκαίρι, υπάρχουν πολλοί αγώνες. Αλλά όταν προκύπτει η ευκαιρία να ταξιδέψετε στο εξωτερικό και να διεξαγάγετε κάποιο είδος διαγωνισμού εκεί, μην χάσετε την ευκαιρία. Τουλάχιστον απολαύστε αυτό που αγαπάτε, διαψεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο ή επιβεβαιώστε το στερεότυπο της δυτικής αποσύνθεσης.

Για τον πρώτο επίσημο μισό μαραθώνιο, επέλεξα τον μεγαλύτερο αγώνα 21,1 χλμ στον κόσμο. Ο πιο μαζικός μισός μαραθώνιος, ο οποίος συγκεντρώνει περίπου 60 χιλιάδες δρομείς ετησίως, λαμβάνει χώρα στη σουηδική πόλη του Γκέτεμποργκ. Οι διαγωνισμοί διεξάγονται εδώ από το 1980 και περισσότεροι από 1,4 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν ήδη λάβει μέρος σε αυτούς.

Το Göteborgsvarvet ή το Half Marathon του Γκέτεμποργκ , είναι μια σειρά από έξι αγώνες, που τελειώνουν με μισό μαραθώνιο και ρελέ μισού μαραθωνίου. Πριν από αυτούς, διοργανώνεται αγώνας ιπποδρομιών, διαγωνισμοί για παιδιά διαφόρων ηλικιών, άτομα με ειδικές ανάγκες κ.λπ. Γενικά, μπορείτε να έρθετε εδώ με μια μεγάλη οικογένεια και όλοι θα βρουν ψυχαγωγία.

Προσωπική εμπειρία: πώς έτρεξα τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο στη Σουηδία

Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο της Anna Burenkova

Κόστος

  • Συμμετοχή: σε σύγκριση με τους διαγωνισμούς μας, οι ξένοι κουλοχέρηδες είναι πολύ ακριβοί, ειδικά αν αποφασίσετε να εγγραφείτε λίγο πριν από την έναρξη. Το κόστος συμμετοχής, για παράδειγμα, στον μισό μαραθώνιο του Γκέτεμποργκ, είναι κατά μέσο όρο 645 κορώνες, που είναι περίπου 4500 ρούβλια.
  • Διαμονή: θα πρέπει να κλείσετε τη διαμονή σας εκ των προτέρων. Έχω εγγραφεί 3,5 ​​μήνες πριν από τον αγώνα, και ακόμη και τότε υπήρχαν πολύ λίγες επιλογές για διαμονή και κόστισαν από 5 χιλιάδες ρούβλια ανά διανυκτέρευση.
  • Πτήση: με αεροπορικά εισιτήρια θα είναι τυχεροί αν το φροντίσετε και εκ των προτέρων. Παραβίαση ζωής: οι απευθείας πτήσεις είναι οι πιο ακριβές, αλλά μπορείτε να πάτε στο εξωτερικό με τρένο και να αλλάξετε αεροπορική εταιρεία χαμηλού κόστους, για παράδειγμα, στο Βίλνιους - αυτό θα σας εξοικονομήσει χρήματα.

Expo

Το πακέτο εκκίνησης είναι ένας αριθμός και καρφίτσες για να το συνδέσετε, ακόμη και στην έξοδο οι εθελοντές διανέμουν αθλητικά μπουκάλια από λεπτό πλαστικό με τα λογότυπα του αγώνα και του χορηγού. Ολα. Από την άλλη πλευρά, πολλές αθλητικές μάρκες εκπροσωπούνται στην έκθεση, οπότε τουλάχιστον κάποιος μπορεί να απολαύσει τις αγορές του εδώ.

Οργάνωση

Για όλους τους συμμετέχοντες στον αγώνα 21,1 χλμ για τρεις ημέρες, ταξιδέψτε στην πόλη και στα προάστια ήταν δωρεάν. Επιπλέον, οι διοργανωτές χαίρονται με δωρεάν φωτογραφίες μετά τον αγώνα και τη λειτουργία της αυτόματης αυτόματης δημοσίευσης μιας φωτογραφίας στο προφίλ του συμμετέχοντα στο Facebook, φυσικά, εάν είχε συμφωνήσει προηγουμένως σε αυτό.

10 σημεία ανανέωσης με διαχύτες νερού δημιουργήθηκαν στην απόσταση μισού μαραθωνίου , 200 μέτρα μετά το ντους - τραπέζια με νερό σε χάρτινα ποτήρια, και σε τέσσερις σταθμούς επίσης με ένα ενεργειακό ποτό. Μετά από 16,5 χλμ., Μπορείτε να πάρετε υγρά σφουγγάρια για να πλύνετε το πρόσωπό σας και να ντους με νερό. Αλλά δεν υπάρχουν σημεία φαγητού, οπότε αν είστε συνηθισμένοι να αναζωογονηθείτε κατά τη διάρκεια του αγώνα, είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας μερικές γέλες ή μια σοκολάτα.

Παρακολούθηση

Διαδρομή σε έναν κύκλο, ανεβείτε πάνω από 180 μέτρα. ΕπειδήΗ ίδια η πόλη είναι μικρή, και απέχουν λίγο περισσότεροι από ένας δρόμοι από το ιστορικό κέντρο, δεν πρέπει να περιμένουμε υπέροχη θέα από την πλευρά. Θα πρέπει να τρέξετε όχι μόνο στην άσφαλτο, αλλά και κατά μήκος των συντριμμένων πέτρινων δρόμων του πάρκου, δύο ψηλών γεφυρών, ενός σκονισμένου σκυροδέματος κατά μήκος του εργοταξίου, σε πλακάκια και λιθόστρωτα. Υπάρχουν τόσο απότομες διαφάνειες όσο και μακρά πρόχειρα, οπότε αυτός ο αγώνας δεν είναι η καλύτερη αρχή για την ενημέρωση των προσωπικών δίσκων.

Λένε ότι η μέση θερμοκρασία τον Μάιο στο Γκέτεμποργκ είναι +17 βαθμούς. Αλλά την ημέρα του αγώνα το 2018, ήταν +23 και ο ήλιος έκαψε ανελέητα το δέρμα και στέγνωσε αμέσως το νερό έξω και μέσα στο σώμα. Ανεξάρτητα από το πώς ήπιες ή έπνιξες τον εαυτό σου με νερό, μετά από 500 μέτρα έγιναν απολύτως στεγνοί - το μεγαλύτερο μαρτύριο ήταν για τους μη εκπαιδευμένους δρομείς. Πολλοί αθλητές κουράστηκαν γρήγορα από τη βαρύτητα και πήγαν στο βήμα.

Προσωπική εμπειρία: πώς έτρεξα τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο στη Σουηδία

Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο της Anna Burenkova

Θαυμαστές

Νομίζω ότι αν δεν υπήρχε η υποστήριξη των θαυμαστών, πολλοί άνθρωποι θα είχαν εγκαταλείψει τον αγώνα. Αλλά οι κάτοικοι και οι καλεσμένοι της πόλης με κραυγές Γεια-γεια, γεια-γεια (Έλα, έλα στα Σουηδικά) δεν άφησαν τη φωτιά να σβήσει στο στήθος τους και οι άνθρωποι έφυγαν. Σύμφωνα με τους διοργανωτές, περίπου 200 χιλιάδες άτομα παρακολούθησαν ένα τόσο μεγάλο αθλητικό φεστιβάλ φέτος. Κάποιος υποστήριξε με πέντε και έδωσε νερό σε δύσκολα στάδια (ή ακόμα και μπύρα), άλλοι φώναζαν τα ονόματα των δρομέων, τα οποία γράφτηκαν με μεγάλα γράμματα στους αριθμούς των συμμετεχόντων. Σε όλη την απόσταση, οργανώθηκαν 50 στάδια για ορχήστρες, DJ, τραγουδιστές, οι οποίοι πανηγύριζαν τους αθλητές από την αρχή του πρώτου γκρουπ στις 1 μ.μ. Πολλοί θεατές βοήθησαν απλώς με την παρουσία τους: παρακολούθησαν σιωπηλά τους δρομείς, αλλά στα μάτια τους φαινόταν σαφώς το συναίσθημα για κάθε αθλητή.

Ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το Half Marathon του Γκέτεμποργκ 2018:

  • Ο αριθμός των εγγεγραμμένων για τον μισό μαραθώνιο - 56.893 (64% άνδρες, 36% γυναίκες), 40.036 άτομα τελείωσαν.
  • Ο μέσος χρόνος για την ολοκλήρωση της απόστασης μεταξύ ανδρών είναι 1:54:52, γυναίκες - 2: 07: 38.61 αθλητής συμμετέχει κάθε χρόνο από το 1980.
  • Οι περισσότεροι από τους διαγωνιζόμενους είναι Σουηδοί, αλλά συνολικά 107 έθνη έχουν εγγραφεί στον αγώνα.
  • 4000 εθελοντές βοήθησαν στη διοργάνωση του διαγωνισμού.
  • Ο μισός μαραθώνιος του Γκέτεμποργκ τοποθετείται ως φιλικός προς το περιβάλλον αγώνας, δηλαδή πιάτα για χορτοφάγους, ανακυκλώσιμα απόβλητα, ταξινομημένα απόβλητα.
  • Ο παλαιότερος ανταγωνιστής είναι ο 86χρονος Σουηδός κάτοικος Holger Johansson, ο οποίος τελείωσε στις 4:04:18.
Προσωπική εμπειρία: πώς έτρεξα τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο στη Σουηδία

Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο της Άννας Μπουρένκοβα

  • Οι πρώτες θέσεις πήραν οι αθλητές από την Κένυα και την Αιθιοπία: μεταξύ ανδρών - Κένυας Shadrak Kimining (1:01:31), μεταξύ γυναικών - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Προετοιμασία: μερικές συμβουλές

Προτάσεις για την προετοιμασία για την απόσταση μισού μαραθωνίου από τον προπονητή του κλαμπ Nike Alexei Lebedev :

Η προετοιμασία για τον μισό μαραθώνιο συνεπάγεται ένα αρκετά μεγάλοεργασία. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα αδύναμα σημεία, τους μυς ή τις αρθρώσεις σας εκ των προτέρων για να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξή τους στην προπόνηση.
Η εργασία πρέπει να χωριστεί σε τρία στάδια:

Πρώτο στάδιο Αερόβια άσκηση - μεγάλες διαδρομές με άνετο ρυθμό (τα χιλιόμετρα και η ταχύτητα επιλέγονται ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση). Θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μηχανισμού μεταφοράς ενέργειας και οξυγόνου στο σώμα.
Η γενική φυσική προπόνηση θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης συστολής των κύριων κινητικών μυών που ωθούν το σώμα του δρομέα προς τα εμπρός και, φυσικά, ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα για την πρόληψη και των δύο τραυματισμοί στο παρελθόν καθώς και τραυματισμοί που οφείλονται σε υπερφόρτωση.
Δεύτερο στάδιο Προσθήκη:
Ταχεία προπόνηση για να αυξήσετε την απόδοση του αμαξώματος συνηθίζοντας την υψηλή ταχύτητα.
Προπονήστε ρυθμού για να μάθετε πώς να διατηρείτε την ποιότητα και την τεχνική μακροπρόθεσμη απόσταση και αυξήστε το κατώφλι του γαλακτικού σας έτσι ώστε η καύση και η μυϊκή κόπωση να έρχονται αργότερα από το συνηθισμένο.
Τρίτο στάδιο 2-3 εβδομάδες πριν τον αγώνα, μειώστε σταδιακά τον όγκο της προπόνησης, αλλά αφήστε την ένταση της ταχύτητας και ο ρυθμός τρέχει αρκετά ψηλά. Εδώ είναι ήδη πολύ σημαντικό να θυμάστε λέξεις όπως μασάζ, πισίνα, βίντεο μασάζ και μυθικό καλό ύπνο.

Και αν δεν έχετε αρκετά κίνητρα, ελάτε να τρέξετε με την ομάδα σας, για παράδειγμα, στο νέο αθλητικό κέντρο Nike Box Msk στο Gorky Park. Μια ποικιλία από διαδρομές με επαγγελματίες προπονητές και βηματοδότες θα ενεργοποιήσουν, θα βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση και θα αντεπεξέλθουν σε αποστάσεις που προηγουμένως φαινόταν ανέφικτες.

Προηγούμενη ανάρτηση Θέλω να πάω εκεί: ένα αεροπλάνο όπου μπορείτε να περάσετε τη νύχτα στο πιλοτήριο
Επόμενη δημοσίευση Θέλετε να πάτε εκεί: ένα ξενοδοχείο όπου μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με καμηλοπάρδαλη