Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit

Προσωπική εμπειρία: πώς το τέντωμα με βοήθησε να αποκτήσω φόρμα

Ονειρευόσασταν για καλό τέντωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πιστεύετε ότι αυτές οι προπονήσεις είναι αναποτελεσματικές για την απώλεια βάρους; Έχω καλά νέα για σένα. Το τέντωμα είναι μια εξαιρετική επιλογή όχι μόνο για να αναδείξετε τα χωρίσματα σας, αλλά και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Έλεγξα τον εαυτό μου.

Λένε ότι η νεολαία του σώματος μπορεί να μετρηθεί από την ευελιξία του. Εάν κάμπτετε, μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο πάτωμα χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, υπέροχα. Εάν όχι, μην είστε πολύ τεμπέλης για να φροντίσετε τους μυς σας για να αποκτήσετε ελαφρότητα και να αισθανθείτε πολύ πιο αναζωογονητικά.

Δυστυχώς, το τέντωμα το πρωί δεν θα είναι αρκετό για να αποκτήσετε ελαστικότητα. Και όλες οι προσπάθειές μου να κακοποιήσω το σώμα μου στο σπίτι ήταν ανεπιτυχείς. Οι μύες πονάνε, αλλά δεν τεντώθηκαν. Όλα αυτά με οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι απαιτείται η βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για σωστό και υψηλής ποιότητας τέντωμα.

Η ιδανική λύση για μένα ήταν μαθήματα σε μικρές ομάδες, καθώς τώρα η εύρεση κατάλληλου στούντιο δεν είναι πρόβλημα. Είναι εκπληκτικό το πώς, με την πάροδο του χρόνου, το τέντωμα από μια αμιγώς πειθαρχία υπηρεσιών και μια προσθήκη στα μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης έχει μετατραπεί σε προπόνηση με πλήρη ώρα. Επιπλέον, σήμερα υπάρχει μια πραγματική έκρηξη στα τεντωμένα στούντιο: στη Ρωσία ανοίγουν σχεδόν στα χωριά, οπότε υπήρχαν πολλές επιλογές. Σταμάτησα στο SM Stretching - το πνευματικό τέκνο της Ρωσικής και παγκόσμιας πρωταθλητής ρυθμικής γυμναστικής Samira Mustafayeva.

Απίστευτη απώλεια βάρους

Φυσικά, ο κύριος στόχος μου ήταν το τέλειο νήμα, όπως στις φωτογραφίες των μωρών φυτών από το Instagram. Αλλά μετά το πρώτο μάθημα, κατέστη σαφές ότι με τόσο έντονες προθέρμανση πριν από την προπόνηση, παρέχεται μείον τουλάχιστον δύο κιλά. Φανταστείτε την έκπληξή μου όταν άκουσα συγκλονιστικούς αριθμούς στο αποδυτήριο - σε ένα μήνα προπόνησης, τα κορίτσια έχασαν και 5 και 10 κιλά. Πώς είναι αυτό δυνατόν?

Όπως αποδείχθηκε, το τακτικό τέντωμα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, διότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία απώλειας βάρους.

Για ένα μη εκπαιδευμένο άτομο, οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν μπορούν μόνο να είναι πέρα ​​από τη δύναμή τους, αλλά και να βλάψουν. Από την υψηλή ένταση, οι μύες θα αρχίσουν να πονάνε, και το κεφάλι - ζάλη, δεν σας επιτρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε στην τάξη. Αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι το βασικό κλειδί για μια λεπτή μορφή. Το τέντωμα έχει τεράστιο πλεονέκτημα σε αυτό. Ένα έντονο φορτίο χρησιμοποιείται μόνο στα πρώτα 10-15 λεπτά της προπόνησης για προθέρμανση, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα κι αν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε υπερβολική άσκηση, δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσει το στάδιο χαλάρωσης και όλες οι περαιτέρω ασκήσεις εκτελούνται με τον χαμηλότερο δυνατό ρυθμό.

Συμβουλή του εκπαιδευτή: ξεκινήστε να ασκείτε το σώμα σας με τέντωμα και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το προσθέσετε και άλλες προπονήσεις. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό, την καταπόνηση και τους φραγμούς των μυών. Στην SM Stδοκιμάζοντας ξανά, μπορείτε επιπλέον να επιλέξετε δύο ακόμη κατευθύνσεις - το Barre και το TRX. ?

Τις καθημερινές, συχνά παγώνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα στις ίδιες πόζες - καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή, στρίβουμε τη στάση μας και δεν σκεφτόμαστε τις συνέπειες. Τα βράδια, κατά κανόνα, επιστρέφουμε σπίτι με πόνο στο κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη.

Το τέντωμα θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσφορίας. Μετά από μερικές προπονήσεις, οι μύες σας θα χαλαρώσουν και, στη συνέχεια, θα γίνουν πιο δυνατοί, το αίσθημα σφίξιμου θα εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά.

Το τέντωμα οδηγεί στη βέλτιστη παροχή αίματος σε όλα τα όργανα του σώματος, κάτι που μας βοηθά να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο άγχος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παρατηρώ ότι δεν υπάρχουν καθόλου σκέψεις. Το ημερολόγιο στο μυαλό μου, προγραμματίζοντας μανιώδεις συναντήσεις, κλήσεις και ταξίδια, σβήνει και μετατρέπεται σε γραμμόφωνο που παίζει μια ευχάριστη μελωδία. Αυτή τη στιγμή, δεν θυμάμαι καθόλου για το τηλέφωνο και έχω την ευκαιρία να μην ελέγξω εντελώς νόμιμα τα μηνύματα και τα εισερχόμενά μου.

Μετά από αρκετές προπονήσεις, το αποτέλεσμα είναι αισθητό - σφίξιμο των μυών στις περιοχές όπου συνήθως σχηματίζεται κυτταρίτιδα (στο στομάχι και στους εσωτερικούς μηρούς), πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πλέον τρομακτικό για μένα. Επιπλέον, το σώμα έχει γίνει αισθητά πιο εμφανές. Η πρόοδος στα χωρίσματα είναι προφανής και μπορώ να πω με ασφάλεια: Πολ, είμαι κοντά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λάβετε το αποτέλεσμα;

Ακριβώς όσο μπορείτε. Η επιλογή μου είναι μία ή δύο ασκήσεις υψηλής έντασης και ένα ή δύο τεντώματα την εβδομάδα.

Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση. Και, παρόλο που οι προπονητές SM ενδιαφέρονται συνεχώς για την ευημερία σας, μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε για τραυματισμούς και έντονο πόνο.

Θυμηθείτε ότι η ευελιξία είναι θηλυκή και όμορφη. Και μετά από ακόμη και την πιο δύσκολη προπόνηση, θα νιώσετε ελαφρότητα και πτήση. Αυτό το καθιστά δύο φορές πιο ευχάριστο να καθίσετε στο σπάγγο.

You Are Sahaja Itself — The Natural State

Προηγούμενη ανάρτηση Πείραμα: Πώς έτρωγα μόλις $ 2 την ημέρα;
Επόμενη δημοσίευση 4 συμβουλές για όσους έχουν ήδη χάσει βάρος. Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα;