DR. SABINE WÜNSCHMANN | IT CAN GET BETTER - LEADERS & MENTORS with Dr. Nancy Mallerou

Προσωπική εμπειρία: πώς να χτίσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να υπονομεύετε την υγεία;

Στο δρόμο προς τον αγαπημένο μας στόχο, συχνά εμπνέουμε έμπνευση από τους ανθρώπους γύρω μας. Αλλά αν κανένας από τους στενούς σας φίλους δεν βιάζεται να αλλάξει ριζικά τη ζωή του και να πάει στο γυμναστήριο, τα κοινωνικά δίκτυα έρχονται στη διάσωση, στους ανοιχτούς χώρους των οποίων μπορείτε να βρείτε πολλές παρακινητικές ιστορίες, προσωπικά παραδείγματα μετασχηματισμών και χρήσιμες συμβουλές. Τις παραμονές του αγώνα εμποδίων «Reebok. Γίνετε ανθρώπινος », συναντηθήκαμε με τη Μαρίνα Καβκάιεβα, την πρεσβευτή της μάρκας, για να μάθουμε πώς πηγαίνει η προετοιμασία της και τι σημαίνουν τόσο δημοφιλείς έννοιες όπως« σωστή διατροφή »και« υγιεινός τρόπος ζωής ».

Προσωπική εμπειρία: πώς να χτίσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να υπονομεύετε την υγεία;

Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο της Marina Kavkaeva

- Μαρίνα, πώς ξεκίνησαν τα ταξίδια σας στο γυμναστήριο; Ποιες ήταν οι αρχικές σας παράμετροι και σε ποια φόρμα θέλετε να έρθετε;
- Η πρώτη φορά που έφτασα στο γυμναστήριο επέστρεψε στο σχολείο, πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, ως πρόσθετο φορτίο για το μπάσκετ και τον αθλητισμό. Είχα την πιο επιτυχημένη μορφή για αυτά τα αθλήματα - μια λεπτή σωματική διάπλαση με υψηλό ανάστημα, η ζώνη ώμου μου ήταν καλά ανεπτυγμένη, έτσι στο γυμναστήριο ήθελα να εναρμονίσω το κάτω μέρος και την κορυφή και έκανα πολλές ασκήσεις ποδιών.

- Πολλοί οι μπλόγκερ γυμναστικής είναι πολύ ενθουσιασμένοι στη διαδικασία και αντλούν τη φιγούρα τους, με άλλα λόγια, δεν μπορούν να σταματήσουν και είτε να χάσουν πάρα πολύ βάρος ή να επιτύχουν μια πολύ σαφή ανακούφιση. Πώς νιώθεις γι 'αυτό;
- Πιστεύω ότι όλα χρειάζονται ένα μέτρο και είναι σημαντικό να μην χάνεις τον εαυτό σου στην αναζήτηση της ομορφιάς. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να απασχολούν την εμφάνισή τους από λογικά κίνητρα (για παράδειγμα τη φροντίδα της υγείας), αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν τα περισσότερα είναι καλύτερα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι η μανία φυσικής κατάστασης είναι πάντα για την ψυχολογία: οι άνθρωποι καταστέλλουν τα ελαττώματα σε ορισμένους τομείς της ζωής με τη βοήθεια της αυτοπραγμάτωσης μέσω της ομορφιάς και των επιτευγμάτων στον αθλητισμό.

- Είχατε ποτέ τέτοιες περιόδους και πώς να σταματήσετε σωστά σε αυτήν την περίπτωση;
- Φυσικά, υπήρχαν. Εκείνη την εποχή, η αυτοεκτίμησή μου εξαρτιόταν πλήρως και απόλυτα από την ιδιότροπη μόδα και, αφού μπήκα στο κύμα της επιθυμίας να γίνω ταιριάζει κορίτσι, σχεδόν έμεινα εμμονή με τη σωστή διατροφή και το γυμναστήριο. Κάποια στιγμή, έσπασε στο μυαλό μου ότι γινόμουν όμηρος του καθεστώτος και σπαταλώ πάρα πολύ ενέργεια για να συμμορφωθώ με τα ανθυγιεινά ιδανικά. Η τυπική μορφή της εφαρμογής είναι ένα ποσοστό λίπους που είναι πολύ χαμηλό για μια γυναίκα και ένα υψηλό ποσοστό μυών. Στους πελάτες μου που έχουν παρόμοια μεροληψία, μεταφέρω την ίδια ιδέα, καθώς δίνω εργαλεία για την αυτοεκτίμηση.

Την 1η Οκτωβρίου, στο πλαίσιο του φεστιβάλ Become Human fitness, η Μαρίνα θα δώσει μια διάλεξη Fitness for ζωή: χτίζουμε ένα όμορφο και υγιές σώμα. Μπορείτε να φτάσετε στην κύρια τάξη κάνοντας εγγραφή στην αίθουσα διαλέξεων στον ιστότοπο Become Human.rf.

- Υπάρχουν διάφορες τεχνικές γυμναστικής. Μερικοί αθλητές χωρίζουν τις προπονήσεις σε ημέρα ποδιών, ημέρα μπράτσου κ.λπ. για ευκολία. Πώς νιώθετε για αυτήν την προσέγγιση; Ποια μέθοδος χρησιμοποιείτε για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας;
- Εγώ ο ίδιος και η δική μουοι θάλαμοι εκπαιδεύονται σύμφωνα με το σύστημα πλήρους σώματος - σε ένα μάθημα επεξεργάζεται ολόκληρο το σώμα. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ πιο λογική από την άποψη ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένα σύστημα και όχι αυτόνομα μέρη του σώματος. Η προπόνηση με διάσπαση (με διαίρεση σε ομάδες μυών) δικαιολογείται μόνο όταν το οπτικό αποτέλεσμα είναι στην πρώτη γραμμή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι λογικό να επιλέξετε μεμονωμένους μυς για άντληση. Δεδομένου ότι ξεκινώ την προπόνηση από κινητικές δεξιότητες και φυσικές ιδιότητες (οι εξωτερικές παράμετροι είναι ένα ωραίο μπόνους), είναι λογικό να τα αναπτύξω, ωστόσο, είναι πρακτικά αδύνατο να απομονώσουμε την εργασία μεμονωμένων μυών στην κίνηση στην πράξη, και δεν υπάρχει ανάγκη.

- Τι αποτέλεσε αρχικά τη βάση της προπόνησής σας; Το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι το βέλτιστο, όχι το μέγιστο, όπως στον αθλητισμό. Επομένως, η επιλογή εργαλείων και τεχνικών διαφέρει ριζικά από το οπλοστάσιο διακεκριμένων αθλητών. Και το μέτρο παίζει βασικό ρόλο εδώ - πρέπει να υπάρχει ισορροπία σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των αναλογιών του σώματος (διασκεδάζω από τη μόδα για υπερβολικά αναπτυγμένους γλουτούς στα κορίτσια) και τις φυσικές δεξιότητες (όταν προπονούμαι δύναμη, μην ξεχνάς την ευελιξία και την αντοχή).

Προσωπική εμπειρία: πώς να χτίσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να υπονομεύετε την υγεία;

Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο της Marina Kavkaeva

- Από πού πήρατε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες;
- Έλαβα τη βάση των γνώσεών μου στο FPA, όταν σπούδασα ως προσωπικός εκπαιδευτής και παρακολούθησα επιπλέον προπονήσεις. Δίνουν το σωστό ξεκίνημα - σηματοδοτούν αμέσως το όριο μεταξύ υστερίας φυσικής κατάστασης και λογικής προσέγγισης. Επιπλέον, είμαι πολύ περίεργος άνθρωπος, με ενδιαφέρει όλα, οπότε η αυτο-εκπαίδευση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να γίνει ικανός ειδικός. Εκτός από την εξειδικευμένη βιβλιογραφία και έρευνα σχετικά με το θέμα, μελετώ πληροφορίες σχετικά με συναφείς κλάδους (συγκεκριμένα, ψυχολογία, νευροβιολογία). Αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε το ίδιο έργο ευρύτερα και να σκέφτεστε μεγάλο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν εργάζεστε με την υγεία.

- Λένε ότι η σωστή διατροφή είναι ένα πολύ πιο σημαντικό συστατικό στην πορεία προς ένα ιδανικό σώμα. παρά εκπαίδευση. Τι πιστεύετε για αυτό;
- Από τη μία πλευρά, η ενεργειακή ισορροπία ελέγχει το βάρος, δηλ. δεν παίρνουμε λίπος από το να βλέπουμε γλυκά - πρέπει πρώτα να τα φάμε. Η άλλη πλευρά είναι ότι το ιδανικό σώμα είναι μια συλλογική έννοια: όχι μόνο το ίδιο το βάρος είναι σημαντικό εδώ, αλλά και η κατανομή του μεταξύ ιστών (λίπους και μυών), αναλογίες και κατάσταση του δέρματος. Όλα αυτά είναι καθήκοντα για τη διόρθωση του τρόπου ζωής γενικά: ποιοτικός ύπνος, ενεργός ελεύθερος χρόνος, ισορροπημένη διατροφή, θετική στάση - μια ελλιπής λίστα απαραίτητων εργαλείων.

Προσωπική εμπειρία: πώς να χτίσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να υπονομεύετε την υγεία;

Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο της Μαρίνας Καβάκαβα

- Ποιο στιλ φαγητού τηρείτε εσείς; - Μέτρια. Πέρασα από τη σκηνή, όταν ασχολήθηκα σχολαστικά με το φαγητό, stΠροσπάθησα να φάω μόνο καθαρό φαγητό, εξαιρούμενη ζάχαρη, γλουτένη και λακτόζη. Μετρήσαμε θερμίδες και BJU, έτρωγα ανά ώρα κ.λπ. Τώρα καταλαβαίνω ότι αυτό είναι παράλογο από την άποψη του βασικού νόμου της παραγωγικότητας: το 80% της προσπάθειας φέρνει μόνο το 20% του αποτελέσματος. Επομένως, τώρα δεν με ενοχλεί το φαγητό - τρώω τα πάντα, αλλά με μέτρο. Προσπαθώ να ακούσω το σώμα. Όπως αποδείχθηκε, είναι πολύ πιο έξυπνος από τα gadgets και ξέρει καλύτερα τι και πόσο να φάει. Ο στόχος μου είναι να παρακολουθώ τις διατροφικές μου συνήθειες και να μην χάνω το σήμα του κορεσμού.

- Πώς να ξεκινήσετε τη μετάβασή σας σε ένα PP, ώστε να μην κάνετε αυτή τη διαδικασία πολύ απότομη;
- Αρχικά, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι η σωστή διατροφή. Πρόκειται για μια διατροφή που είναι κατάλληλη για ένα συγκεκριμένο άτομο όσον αφορά τα χαρακτηριστικά της υγείας του, τις προτιμήσεις του φαγητού, τον συνήθη τρόπο ζωής και τους στόχους. Αυτό δεν είναι κάποιο είδος κανόνων ή ένα σύνολο προϊόντων, όπως πιστεύουν πολλοί, αλλά ένα μενού στο οποίο ένα άτομο θα είναι νόστιμο και άνετο. Και είναι ατομικό σε κάθε περίπτωση. Κάποιος λατρεύει το χυλό το πρωί, και κάποιος νυστάζεται από αυτό, αλλά τα ομελέτα είναι ένα άλλο θέμα. Και το πρωινό μπορεί να είναι σωστό και λάθος για διαφορετικά άτομα, οπότε πρώτα πρέπει να καταλάβετε - τι είναι σωστό για εσάς;

- Τηρείτε κάποιο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ; br> - Πίνω όταν διψάω. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτά είναι διαφορετικά ποτά - το καθαρό νερό είναι υποχρεωτικό το πρωί με άδειο στομάχι (μια συνήθεια από την παιδική ηλικία), μερικά φλιτζάνια καφέ, μου αρέσει το τσάι. Και τότε όλα μοιάζουν - διαισθητικά γνωρίζετε πάντα τι χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή.

- Πώς φαίνεται το προπονητικό σας πρόγραμμα τώρα;
- Τώρα ετοιμάζομαι για τον αγώνα Γίνε ανθρώπινη, και η εκπαίδευσή μου αναπαράγει τα τεστ. Εκπαιδεύομαι στο δρόμο. Ο πυρήνας της προπόνησης τρέχει, ο οποίος εναλλάσσεται με τις ασκήσεις που είναι κοινές στον αγώνα. Αυτό μπορεί να είναι διαλειμματική προπόνηση (ένας γύρος τρεξίματος, ένας γύρος άσκησης) ή ένας γύρος ως προθέρμανση και προπόνηση κυκλώματος μετά. Από διάθεση.

- Ποιος σας παρακίνησε στην αρχή του ταξιδιού και ποιος διαβάζετε με ευχαρίστηση τώρα; Οι διασώστες Malibu παρακίνησαν εκατομμύρια κορίτσια να εκπαιδεύσουν στον προσομοιωτή. Μου άρεσε επίσης η Cindy Crawford, και κάτω από το βίντεό της δούλεψα όταν δεν υπήρχαν χρήματα για συμμετοχή στο γυμναστήριο. Τώρα τα κίνητρα μου απέχουν πολύ από τα πρότυπα φυσικής κατάστασης, ή μάλλον, τα διάβασα λόγω του πώς σκέφτονται, όχι πώς φαίνονται. Από τους πόρους του Διαδικτύου, αυτά είναι το ιστολόγιο του Ντμίτρι Καλάσνικοφ (Πρόεδρος της FPA) και της πύλης πληροφοριών του συλλόγου. Στις συνδρομές μου, μπορείτε να βρείτε ξένους συναδέλφους - φυσιοθεραπευτές Jacob Harden και Vinh Pham. Αλλά μου αρέσει να διαβάζω βιβλία περισσότερα.

The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen

Προηγούμενη ανάρτηση Denis Gusev: οι άνθρωποι καταρρέουν όχι λόγω της προπόνησης, καταρρέουν λόγω τροφής
Επόμενη δημοσίευση Αύριο θα πονέσει: γιατί οι μύες σου πονάνε μετά την προπόνηση;