Τα οφέλη της ΠΓΔ και πότε προτείνεται

Προσωπική εκπαίδευση: τα οφέλη της καθοδήγησης

Σίγουρα όλοι όσοι τολμούσαν να πάνε για σπορ και αγόρασαν συνδρομή σε γυμναστήριο αντιμετώπιζαν την επιλογή να ασκήσουν ανεξάρτητα ή με έναν επαγγελματία μέντορα. Χάρη στο ειδικό έργο των συντακτών, προσπαθήσαμε να εξετάσουμε τη διαδικασία εκπαίδευσης από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Για έναν ολόκληρο μήνα, ο διευθύνων σύμβουλος του Πρωταθλήματος Maxim Syreishchikov εκπαιδεύτηκε υπό την επίβλεψη ενός προσωπικού προπονητή. Καταφέραμε να μιλήσουμε με τον Vladimir Bardin , τον ελίτ εκπαιδευτή της παγκόσμιας κλάσης Vlasov, και ανακαλύψαμε ποια είναι τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα των μεμονωμένων μαθημάτων και πώς να επιλέξουμε έναν μέντορα με τον οποίο θα νιώθεις πραγματικά άνετα .

Προσωπική εκπαίδευση: τα οφέλη της καθοδήγησης

Vladimir Bardin

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva - Πρωτάθλημα

Καθορισμός στόχων

Ένα από τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με έναν μέντορα είναι ότι, πρώτον, ο προπονητής, έχοντας ακούσει τον πελάτη, καθορίζει σωστά το επίπεδο φόρτωσης και καταρτίζει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με βάση τους στόχους , το επίπεδο εκπαίδευσης και ευεξίας ενός ατόμου. Επιπλέον, ο πελάτης, κατά κανόνα, θέτει για τον ίδιο κάποιο στόχο. Για παράδειγμα, χάστε βάρος, κερδίστε βάρος, σφίξτε μερικές μυϊκές ομάδες και ούτω καθεξής. Και ο προπονητής βλέπει επιπροσθέτως κάποιους άλλους στόχους που μπορεί να μην ονομάσει ο πελάτης. Για παράδειγμα, πιο συχνά μπορεί να είναι διόρθωση στάσης.

Παρεμπιπτόντως, στο 30% των περιπτώσεων, οι άνθρωποι αλλάζουν γενικά τους στόχους τους. Αρχικά έρχονται με μια νοοτροπία, αλλά ο χρόνος περνά, και λένε: Τώρα θέλω να επιτύχω έναν διαφορετικό στόχο. Θυμάμαι πώς ένας άντρας ήρθε σε εμένα με τις λέξεις που θέλω απλώς να κάνω γυμναστική και μετά άρχισα να το κάνω, ανακάλυψα ότι παίζουμε σε διάφορους αγώνες και ήθελα να έρθω μαζί μας. Έγινε τόσο εκνευρισμένος που τώρα έχω εκπληρώσει το επίπεδο ενός αθλητή.

Τραυματισμοί για τους οποίους ήσασταν σιωπηλοί

Ένα άτομο μπορεί να έχει επίπεδα πόδια ή πόνο στην πλάτη. Ο πελάτης δεν το εξέφρασε, αλλά σε μια προσωπική εκπαίδευση, το πρόβλημα διευκρινίζεται πάντα. Ο προπονητής παρατηρεί και καταλαβαίνει εγκαίρως ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει κάποια άσκηση ή κάνει, αλλά αισθάνεται πόνο. Κατά συνέπεια, αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει τραυματισμός, για παράδειγμα, προεξοχή, κήλη, ένα σκισμένο μίνικ. Και στην προσωπική προπόνηση υπάρχει η ευκαιρία για τον εκπαιδευτή να επιλέξει τη σωστή άσκηση και να ακολουθήσει την εκτέλεση της τεχνικής αυτής της άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Επειδή εάν η τεχνική είναι λανθασμένη, τότε η αποτελεσματικότητα μπορεί να χαθεί κατά 50% και στη χειρότερη περίπτωση ένα άτομο μπορεί να τραυματιστεί.

Προσωπική εκπαίδευση: τα οφέλη της καθοδήγησης

Maxim Syreishchikov

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva - Πρωτάθλημα

Δίχτυ ασφαλείας και ικανή κατανομή βάρους

Επιπλέον, προπονητής εάν συμβεί κάτι μπορεί να αντισταθμίσει. Συχνά συμβαίνει ότι ο πελάτης εκτελεί την άσκηση και δεν μπορεί να αντεπεξέλθει από μόνο του - το βοηθά ο προπονητής. Και δεν υπάρχει πλέον φόβος ότι θα ξαφνικά ξαφνικά εκεί.

Όταν φτάνει ένα άτομο, γνωρίζω ήδη περίπου πόσο βάρος μπορεί να χειριστεί.Μπορεί να φανεί περίπου. Και όταν κάνει μερικές ασκήσεις, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται σαφές, κατ 'αρχήν, τα πάντα: με ποιο βάρος μπορεί να εργαστεί, με ποια ένταση. Συμβαίνει, ξέρετε, ότι τα μάτια φοβούνται - τα χέρια κάνουν. Πολλοί από τους παίκτες μου λένε: Εγώ ο ίδιος δεν θα σκεφτόμουν να βάλω τόσο πολύ βάρος σε ένα μπλοκ ή ένα barbell στη ζωή μου. Σκέφτηκα ότι δεν μπορούσα να το κάνω.

Προσωπική εκπαίδευση: τα οφέλη της καθοδήγησης

Υπάρχει επίσης συχνά πολλή φασαρία και ένα άτομο κάνει πολλά σετ προθέρμανσης. Σε γενικές γραμμές, θέλει να πάει στα 100 κιλά στον πάγκο και αρχίζει να κάνει πρώτα 50 κιλά για 10 φορές, μετά 70 κιλά για μια ακόμη προσέγγιση, και είναι καλό, αν καθόλου, φτάνει τα επιθυμητά 100 κιλά. Χρειάζεστε πολύ λιγότερες προσεγγίσεις, όλα εξαρτώνται από το βάρος με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε και ποιος είναι ο στόχος: δύναμη, αντοχή, μυϊκός όγκος. Εξαρτάται επίσης από το ποια θα είναι η επόμενη άσκηση.

Ημερολόγιο κατάρτισης

Εάν ο προπονητής είναι επαγγελματίας, όχι μόνο πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει πρώτες βοήθειες και να αναγνωρίσει τα σημάδια της υπογλυκαιμίας, αλλά και να διατηρήσει ένα ημερολόγιο προπόνησης κάθε θάλαμο. Πρώτον, βοηθά στην εκτίμηση του επιπέδου προόδου, ποια ήταν τα αποτελέσματα, με το τι άρχισε να μελετά το άτομο, ποια είναι η κατάσταση αυτή τη στιγμή. Είναι πάντα ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, έχω τώρα πελάτες που ασκούνται εδώ και αρκετά χρόνια, και πολλοί δεν θα θυμούνται μόνοι τους τι έκαναν στην προπόνηση πριν από μερικά χρόνια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ανοίγουμε ένα ημερολόγιο, το οποίο περιέχει τις ημερομηνίες και την απόδοση του ατόμου εκείνη την ημερομηνία, με ποιο βάρος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επισημάνετε προσωπικά αρχεία σε ασκήσεις, τα καλύτερα αποτελέσματα καταγράφονται πάντα. Είναι συχνά προβληματικό για τον πελάτη να κρατά ένα ημερολόγιο, αλλά κάτι τέτοιο παρακινεί, γιατί το αποτέλεσμα είναι διαρκώς ορατό.

Βοήθεια με τη διατροφή

Φυσικά, εκτός από τα μαθήματα στην αίθουσα, πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι τρώω. Και με πολλούς τρόπους, αυτό μπορεί και τα δύο να συμβάλει στην επίτευξη των στόχων σας και να παρέμβει εάν δεν παρατηρήσετε τι τρώτε. Επομένως, μερικές φορές ζητώ από τους πελάτες να φωτογραφήσουν τι τρώνε και να μου το στείλουν. Έτσι, μπορώ να δω την ώρα του γεύματος, τον όγκο, όλα τα συστατικά και ήδη δίνω κάποιες συμβουλές.

Ένταση και σωστή ρύθμιση των ασκήσεων

Ο εκπαιδευτής δίνει ένταση στη συνεδρία. Συχνά ο πελάτης μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του τηλεφώνου, να μιλήσει ή να κάνει μια άσκηση, και τότε ο ίδιος δεν καταλαβαίνει τι να συνδυάσει μαζί του - ο προπονητής βοηθά επίσης εδώ.
Εδώ, για παράδειγμα, όπως κάναμε στην προπόνηση με τον Maxim: έκανε τον πάγκο και στη συνέχεια, για παράδειγμα, έκανε τον τύπο και άλλες ασκήσεις, στις περισσότερες περιπτώσεις χωρίς να αλλάξει τη θέση εκκίνησης. Για να μην υπήρχε κάτι που είτε ξαπλώνει, στη συνέχεια σηκώθηκε απότομα, στη συνέχεια κάθισε και πήδηξε ξανά. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις σε μία αρχική θέση, εάν είναι δυνατόν, καθώς πολλές άλλες μπορεί να έχουν ορθοστατική κατάρρευση (ζάλη κατά την άνοδο).

Προσωπική εκπαίδευση: τα οφέλη της καθοδήγησης

Vladimir Bardin και MaximSyreischikov

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva - Πρωτάθλημα

Πώς να επιλέξετε τον σωστό προπονητή για εσάς;

1. Διαβάστε τις κριτικές και δείτε από έξω πώς λειτουργεί ο προπονητής με τους πελάτες. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε σε μια από τις χρεώσεις του και μάθετε για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν σε μια συγκεκριμένη περίοδο.

2. Όταν εργάζεστε με έναν προπονητή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι 6-8 εβδομάδες είναι η περίοδος μετά την οποία η πρόοδος γίνεται ορατή σε άλλους. Συνεπώς, εάν περπατήσετε, μελετήσετε και καταλάβετε ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει ακόμη και 3-4 φορές την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να καταλήξετε επειγόντως σε ένα συμπέρασμα.

3. Παρακολουθήστε μια δοκιμαστική προπόνηση. Συνήθως συμβαίνει όταν οι πελάτες έρχονται για μια διδασκαλία, κοιτάζουν και καθορίζουν περίπου ποιος προπονητής τους αρέσει, γιατί όλα είναι ορατά από έξω: πώς ο προπονητής διορθώνει τα λάθη, πόσο προσεκτικός είναι.

Υλοποίηση και Αξιολόγηση Έργου

Προηγούμενη ανάρτηση Νύχτα, δρόμος, φανάρι, αγώνας: ξεκινάμε στις 15 Ιουλίου
Επόμενη δημοσίευση Αυστηρά υπολογισμένος: πόσες θερμίδες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας;