20 Small house decor ideas

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Η απομόνωση δεν επιτρέπει την είσοδο στο κατάστημα κάθε μέρα, έτσι πολλοί προσπαθούν να αγοράσουν είδη παντοπωλείου για μια εβδομάδα. Δεν είναι εύκολο να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι ακριβώς θα χρειαστείτε για να διαμορφώσετε μια καλή, και το πιο σημαντικό, σωστή διατροφή για επτά ή περισσότερες ημέρες. Προσφέρουμε επιλογές για σωστά και χρήσιμα αντικείμενα που αξίζει να προσθέσετε στη λίστα αγορών.

Για να σχηματίσετε ένα καλάθι PP, πρέπει να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή συνεπάγεται τη χρήση φυσικών προϊόντων που ωφελούν μόνο το σώμα. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Πρωινή συνήθεια: τι θα συμβεί αν τρώτε πλιγούρι βρώμης καθημερινά

Το πείραμα οδήγησε τον Κροάτη blogger Ivona Pavicic σε απροσδόκητα αλλά ευχάριστα αποτελέσματα.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Πώς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και πώς να αντικαθιστάτε τα γλυκά;

Να γιατί λαχταράτε γλυκά και τι να φάτε για να αντισταθείτε στους πειρασμούς.

Υδατάνθρακες

Τα δημητριακά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε χρήσιμες ιδιότητες: σιτάρι, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, φακές, φασόλια και μπιζέλια . Θα πρέπει πάντα να είναι στη διατροφή σας, επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες και είναι οι ευκολότεροι για να λάβετε τους υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σας.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση πρωτεΐνης κάθε μέρα εξασφαλίζει τέλεια μαλλιά, δέρμα και νύχια. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους αθλητές, επειδή η ανάπτυξη των μυών σχετίζεται άμεσα με τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα. Και αν αισθάνεστε απάθεια, έλλειψη ενέργειας και υπνηλία, τότε μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας στερείται αυτού του συγκεκριμένου στοιχείου.

Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης είναι η τροφή ζωικής προέλευσης. Για συνταγές PP, είναι καλύτερο να επιλέξετε άπαχο κρέας, για παράδειγμα, κοτόπουλο ή μοσχάρι . Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στη διατροφή κόκκινα ψάρια , αν και είναι παχύτερο από τον τόνο ή τον γάδο, περιέχει πολλά ωμέγα-3. Το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχει πολλές πρωτεΐνες, αλλά ουσιαστικά δεν περιέχει υδατάνθρακες.

Λαχανικά, δημητριακά, ξηροί καρποί και όσπρια πηγές φυσικής πρωτεΐνης. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Αρχική σελίδα. 8 τρόποι μαγειρέματος PP-πιάτων από φαγόπυρο

Απλές και ασυνήθιστες συνταγές που διαφοροποιούν την καθημερινή σας διατροφή.

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Περιέχει πρωτεΐνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες των ομάδων Α, Β, Ε και ΡΡ, καθώς και ασβέστιο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, το φαγόπυρο αποθηκεύεται περισσότερο και δεν μεγαλώνει ακόμη και σε υψηλή υγρασία.
PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

10 προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκόκα. Τι να φάτε μετά την άσκηση

Πρωτεϊνική βόμβα. Όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά τρόφιμα.

Λίπη

Μόλις υπάρχει η επιθυμία να χάσουν βάρος, πολλοί αρχίζουν να εγκαταλείπουν το λίπος. Αυτό είναι λάθος, γιατί το σώμα μας τα χρειάζεται. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι χωρίζονται σε δύο τύπους: κορεσμένα λίπη - επιβλαβή, τα οποία εναποτίθενται στο στρώμα λίπους και δεν σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος (γρήγορο φαγητό, φοινικέλαιο, λαρδί, τυρί) και ακόρεστα λίπη.

Προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λίπη :

  • ψάρια και θαλασσινά,
  • φυτικά έλαια,
  • αβοκάντο;
  • ξηροί καρποί.
Αρκεί ένα άτομο να καταναλώνει 1 γραμμάριο λίπους ανά 1 κιλό βάρους για την κανονική λειτουργία του σώματος.
PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Fiber

Οι ίνες χρειάζονται για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να ρίξουν υπερβολικά κιλά, καθώς και για να υποστηρίξουν την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα, μούρα και αποξηραμένα φρούτα . Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες.

Το πιο υγιές και θρεπτικό φρούτο είναι το αχλάδι . Είναι μια από τις καλύτερες πηγές φρούτων διαιτητικών ινών. Το αβοκάντο δεν είναι λιγότερο χρήσιμο, γιατί δεν είναι μόνο πηγή φυτικών λιπών, αλλά επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και διάφορες βιταμίνες της ομάδας Β. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ένα αβοκάντο είναι περίπου 10 g.

Τα λαχανικά αξίζουν να επισημάνετε καρότα - αυτό είναι ένα λαχανικό ρίζας χαμηλών θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που πρέπει πάντα να έχετε στο σπίτι. Ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι το μπρόκολο , επειδή περιέχει βιταμίνες C και K, βιταμίνες Β, κάλιο, σίδηρο και μαγγάνιο. Επιπλέον, το λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με άλλα λαχανικά.

Τα φασόλια είναι ο πιο δημοφιλής τύπος οσπρίων, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Εάν έχετε μια ερώτηση σχετικά με ποια φασόλια είναι καλύτερα - κόκκινα ή άσπρα, τότε δεν μπορεί να απαντηθεί ξεκάθαρα. Και οι δύο τύποι έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα, αλλά τα λευκά φασόλια απορροφώνται λίγο καλύτερα και τα κόκκινα φασόλια είναι πιο θρεπτικά. Για τους αθλητές, το κόκκινο είναι ιδανικό και αν δεν κάνετε σκληρή σωματική εργασία ή σπορ, προτιμήστε τα λευκά φασόλια.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Φωτογραφία : istockphoto.com

Μην ξεχάσετε το δημοφιλές superfood - chia seed , το οποίο τρώγεται από όλους σχεδόν τους οπαδούς μιας υγιεινής διατροφής. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, φώσφορο, ασβέστιο και φυτικές ίνες.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

PP πρωινό για απώλεια βάρους. Πώς να τρώτε σωστά και νόστιμα

Ασυνήθιστες συνταγές για πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες και υγιεινά επιδόρπια.

PP-καλάθι: τι να αγοράσετε σπίτι για μια εβδομάδα

Μην πανικοβληθείτε. Πώς να προστατευτείτε από τον coronavirus

Κανόνες που πρέπει να γνωρίζουν όλοιdy.

LET ME GO: A Granny Song [by Random Encounters]

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα στο σπίτι; Αποτελεσματική προπόνηση για άνδρες
Επόμενη δημοσίευση Έγινε διάσημη για τους χωρισμούς της. Το τέντωμα του Darya Denisova παρακολουθείται από μισό εκατομμύριο ανθρώπους