Emata (Bloods) by Efthimis Filippou, directed by Argyro Chioti | Full Performance

Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν μαχαιρώσει στο πλάι ενώ τρέχετε;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας παρακινήσουν να ξεκινήσετε να τρέχετε, αλλά ακόμη περισσότερα που θα σας κάνουν να σταματήσετε να τρέχετε για πάντα. Το κύριο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι αθλητές είναι η δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Αλλά αν έχετε κάτι άρρωστο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι αυτοί οι πόνοι θα είναι χρόνιοι. Σήμερα θα καταλάβουμε γιατί η δεξιά και η αριστερή πλευρά μπορεί να βλάψει, τι να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο και πώς να το ξεφορτωθείτε ενώ τρέχετε.

Ποιος είναι ο λόγος;

Μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας ακατάλληλη πρόσληψη τροφής πριν από ένα τρέξιμο, τρέξιμο πολύ γρήγορα, ακατάλληλη αναπνοή και ούτω καθεξής. Ας καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν αρχίζει να τρυπάει δυσάρεστα στο πλάι. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η ροή του αίματος στο σώμα αυξάνεται, αλλά εάν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο για γρήγορη προθέρμανση, το αίμα μπορεί να κατανέμεται άνισα και να ξεχειλίζει το ήπαρ (δεξιά πλευρά) και τη σπλήνα (αριστερή πλευρά). Όταν αυτά τα όργανα, γεμάτα αίμα, πιέζουν στο δικό τους κέλυφος, οι νευρικές απολήξεις δημιουργούν οδυνηρές αισθήσεις. Δεν είναι επικίνδυνα, αλλά πολύ δυσάρεστα.

Πώς να απαλλαγείτε;

Εάν ξαφνικά αισθάνεστε τα όργανα σας να ξεσπούν ενώ τζόκινγκ, κάντε τα εξής.

  • Επιβράδυνση. Πιθανότατα, ξεκινήσατε να τρέχετε πολύ γρήγορα από την αρχή - δώστε στο σώμα σας χρόνο για να ζεσταθεί και να εισέλθει στη λειτουργία εργασίας.
  • Αναπνεύστε βαθιά. Η συχνή αναπνοή δεν θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, οπότε χαλαρώστε, εισπνεύστε αργά - εκπνεύστε αργά, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν μαχαιρώσει στο πλάι ενώ τρέχετε;

Φωτογραφία: istockphoto.com

  • Συγχρονίστε την αναπνοή και τα βήματα σας. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για τέσσερα βήματα και εκπνεύστε για την ίδια διάρκεια. Εάν η ταχύτητα αυξηθεί, τότε η αναπνοή θα γίνει πιο συχνή, αλλά δεν θα παραπλανηθεί.
  • Εκφορτώστε την άρρωστη πλευρά. Καθώς εκπνέετε, οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα χαλαρώνουν, και εάν πατήσετε στο πόδι σας από την πλευρά που πονάει ενώ εκπνέετε, χτυπάτε ακόμη περισσότερο στο σημείο που πονάτε. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στη δεξιά πλευρά σας, εκπνεύστε όταν αγγίζετε το έδαφος με το αριστερό σας πόδι;
  • Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στην σπασμωδική πλευρά: πιέστε ελαφρά στο πλάι, κάντε μασάζ σε κύκλο για να βοηθήσετε στην τεχνητή διασπορά του αίματος στα εσωτερικά όργανα.
  • Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθούν, προχωρήστε από το τρέξιμο σε ένα βήμα , σταματήστε και τεντώστε τους πλευρικούς και κοιλιακούς μυς σας με αργές στροφές προς τα δεξιά-αριστερά προς τα εμπρός, επαναφέρετε την αναπνοή.

Πώς να το αποτρέψετε;

Προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο πολύ πριν από την προπόνηση σας: σκεφτείτε τι θα φάτε κατά το τελευταίο γεύμα σας προτού τρέξετε. Εξαλείψτε λιπαρά, βαριά τρόφιμα και προτιμήστε τις πρωτεΐνες και τις ελαφριές σαλάτες λαχανικών, μην πίνετε πάρα πολύ, καλύτερα πάρτε νερό μαζί σας στην προπόνηση σας.

Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν μαχαιρώσει στο πλάι ενώ τρέχετε;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αφού φάτε, δώστε στο στομάχι σας χρόνο για πέψη, τουλάχιστον 40λεπτά και μετά μπορείτε να τρέξετε. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες διατροφής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα:

Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν μαχαιρώσει στο πλάι ενώ τρέχετε;

Διατροφή και προπόνηση: συμβουλές από τον διατροφολόγο της FC "Zenith"

Τι να φάτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια μακρά προπόνηση.

Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε! Δυναμικό τέντωμα, περιστροφή αρθρώσεων, στροφές, πνεύμονες, ανύψωση ισχίου, επικάλυψη - αφιερώστε 10 λεπτά από το χρόνο σας για να εκπαιδεύσετε άνετα και ανώδυνα.

Ξεκινήστε να τρέχετε αργά, αφήστε το σώμα σας να μεταβεί ομαλά από μια κατάσταση ηρεμίας σε υψηλή ταχύτητα. Παρακολουθήστε τη στάση σας, τον ρυθμό αναπνοής και το βάθος. Εάν τρέχετε με ακουστικά και παρατηρήσετε ότι βιάζεστε μετά τη μουσική, αφήστε τα αγαπημένα σας κομμάτια για άλλη δραστηριότητα. Καλύτερα να ακούτε το σώμα σας, να δουλεύετε μαζί του, και μετά το τζόκινγκ θα φέρει μόνο χαρά και όφελος.

Η τακτική προπόνηση θα αναπτύξει το σώμα σας και δεν θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του πλευρικού πόνου. Αλλά εάν αυτό δεν συμβεί, τότε αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είναι καιρός να πάει στο γιατρό. Ο πόνος μπορεί να σηματοδοτήσει χρόνιες ασθένειες όπως ηπατίτιδα, ασθένεια χολόλιθου, παγκρεατίτιδα και άλλες.

Before Stonewall (1984) ελλ. υπότιτλοι

Προηγούμενη ανάρτηση Διατροφή δρομέα: τι να φάτε και πότε και τι να αποφύγετε;
Επόμενη δημοσίευση Θέλετε να πάτε εκεί: ξενοδοχείο με πανοραμική θέα στα βόρεια φώτα