Το μπαλέτο σου καταστρέφει τα ποδια? | Λανθασμένες φήμες για το μπαλέτο

Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση;

Ο μυϊκός πόνος είναι συχνός, ειδικά για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι ο πόνος μετά την προπόνηση είναι ένα σημάδι της προόδου και της ανάπτυξης των μυών. Είναι πραγματικά έτσι;

Γιατί πονάνε οι μύες;

Ο λόγος για αυτόν τον πόνο είναι συχνότερα μικρο-δάκρυα και μικροτραύσματα μυϊκού ιστού, καθώς και περίσσεια γαλακτικού οξέος στους μυς. Οι κατεστραμμένοι μυϊκοί ιστοί εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και παραμένουν εκεί μέχρι το σώμα να τα αφαιρέσει ή να τα επισκευάσει. Συνήθως, ο πόνος στο σώμα διαρκεί 2-3 ημέρες (για προχωρημένους αθλητές - μια ημέρα) και είναι ένα σημάδι ότι κάνατε καλή δουλειά στο γυμναστήριο.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος μυϊκού πόνου - καθυστερημένος. Εμφανίζεται 2-3 ημέρες μετά την προπόνηση, τις περισσότερες φορές στις περιπτώσεις που αλλάξατε το πρόγραμμα και την ένταση. Τέτοιος πόνος μπορεί να διαρκέσει περίπου μια εβδομάδα (για προχωρημένους αθλητές - 1-3 ημέρες).

Ωστόσο, υπάρχει ένας τρίτος τύπος πόνου - με μυϊκό τραυματισμό. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται λόγω ρήξης των μυών, που συνοδεύεται από πρήξιμο, ερυθρότητα, αυξημένο πόνο με ξαφνικές κινήσεις.

Τι πρέπει να κάνετε όταν πονάει το σώμα;

  • Μην κάνετε ένα διάλειμμα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, αλλά μειώστε το βάρος σας στο μισό. Για παράδειγμα, εάν κάνετε 10 καταλήψεις με 50 κιλά barbell, κάντε τις ίδιες 10 καταλήψεις, μόνο με βάρος 25 κιλών.
  • Μην εκπαιδεύεστε για να ολοκληρώσετε τη μυϊκή ανεπάρκεια. Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη, να θυμάστε ότι ο στόχος αυτής της προπόνησης είναι η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση;

Τοποθεσία: Πόλη των πρωτευουσών παγκόσμιας κλάσης

Φωτογραφία: Daria Makarova, Πρωτάθλημα

  • Σε περίπτωση μυϊκού τραυματισμού - αποφύγετε το άγχος στο τραυματισμένο μέρος του σώματος, σε περίπτωση σοβαρού πόνου - σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Πιείτε νερό. Πριν από την άσκηση, πιείτε ένα ποτήρι νερό αραιωμένο με ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα. Αυτό θα μειώσει την οξύτητα του αίματός σας και θα αυξήσει το κατώφλι μυϊκού πόνου, το οποίο θα βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου και της καύσης. Εάν δεν θέλετε να πίνετε με μαγειρική σόδα, πίνετε άφθονο νερό. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες και δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για διαδικασίες αποκατάστασης.
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Όχι, δεν πρόκειται για γλυκά ή για ένα υπέροχο κέικ, αλλά για τις διαδικασίες μπάνιου. Κάντε ένα ντους αντίθεσης (40 δευτερόλεπτα κάτω από κρύο νερό, ένα λεπτό κάτω από ζεστό νερό), πηγαίνετε στη σάουνα ή την πισίνα, αφήστε σας να κάνετε ένα μασάζ. Οι μύες σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.
  • Πάρτε ωμέγα-3, ωμέγα-6 και λιπαρά οξέα. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στον μυϊκό ιστό. Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς, ιχθυέλαιο ως πηγές.
  • Ζεσταθείτε και ζυμώστε. Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ασκηθείτε και τεντώστε μετά - αυτό θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πόνου.
Ερώτηση-απάντηση: τι να κάνετε εάν οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση;

Τοποθεσία: Πρωτεύουσα παγκόσμιας κλάσης

Φωτογραφία: ΝαιRya Makarova, Πρωτάθλημα

  • Χρησιμοποιήστε γέλες και αλοιφές. Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος επιμένει, χρησιμοποιήστε ειδικές αλοιφές για μύες και αρθρώσεις - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel balm και άλλα.

Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης δεν εξαρτάται από το εάν οι μύες σας πονάνε μετά ή όχι. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο και μάθετε να ακούτε το σώμα σας και τότε θα είστε επιτυχημένοι.

Βοηθάει η σκιαμαχία στην προετοιμασία για ξύλο στο δρόμο? | Τεχνικές αυτοάμυνας #SifuChrisVafiadis

Προηγούμενη ανάρτηση Καλοκαίρι που πρέπει να έχετε: τι είναι ένα μπολ με smoothie και με τι τρώγεται;
Επόμενη δημοσίευση Διατροφή και απόδοση: πώς ένας διατροφολόγος βοήθησε τον Χάρι Κέιν να γίνει ο καλύτερος;