Το Μυστικό Για Τέλειο Ύπνο & Η Καλύτερη Στάση Ύπνου!

Ερώτηση της ημέρας. Το πρωινό επηρεάζει την παραγωγικότητα όλη την ημέρα;

Στην ενότητα "Ερώτηση της ημέρας" νέα για την ενότητα μας, ειδικοί, διασημότητες και επαγγελματίες αθλητές απαντούν σε απλές και επίκαιρες ερωτήσεις από τους αναγνώστες μας.

Ερώτηση της ημέρας. Το πρωινό επηρεάζει την παραγωγικότητα όλη την ημέρα;

Φωτογραφία: από το προσωπικό αρχείο της Μαργαρίτα Κορολέβα

Η φιλοξενούμενη μας σήμερα είναι η Μαργαρίτα Κορολέβα , μια διατροφολόγος, ιδρυτής του SOLO (Royal diet). Μαζί με τη Μαργαρίτα, αποφασίσαμε να καταλάβουμε πόσο χρήσιμο είναι το πρωινό γεύμα, αν το πρωινό μπορεί να μας ενεργοποιήσει όλη την ημέρα και ποια τρόφιμα αποφεύγονται καλύτερα το πρωί.

Πρωινό που βοηθά να ξυπνήσει

Μαργαρίτα Κορολέβα: Το πρωινό μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εξάλλου, εξαρτάται από αυτόν ποια κατάσταση υγείας θα έχουμε στο μέλλον. Με το σωστό πρωινό, θα είμαστε πάντα ενεργητικοί, χαρούμενοι και φορτισμένοι με νέες ιδέες. Και με την πρωινή χρήση σάντουιτς με λουκάνικο και καφέ ή άλλα ανθυγιεινά και κενά τρόφιμα, μας περιμένουν μόνο υπνηλία, ευερεθιστότητα και πρόωρη κόπωση.

Τρόφιμα που πρέπει να έχετε στο πρωινό σας

Το καλύτερο πρωινό , που θα μας ενεργοποιήσει όλη την ημέρα, θα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών: φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης - μαγειρεμένο σε νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή φρούτα στα δημητριακά, τα οποία θα τα κάνουν πιο νόστιμα και θα τα εμπλουτίσουν επίσης με βιταμίνες. Επιπλέον, οι επιλογές πρωινού με πρωτεΐνες όπως ομελέτα ή τυρί cottage μπορούν να γίνουν πολλές φορές την εβδομάδα, στις οποίες μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι, μούρα, φρούτα ή λαχανικά και βότανα.

Εξαίρεση από το πρωινό σας γεύμα

Τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται το πρωί. Αυτή η διατροφή θα δώσει δύναμη μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στον ταχύ ρυθμό αφομοίωσης των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη, γι 'αυτό όλη η ενέργεια εισέρχεται ταυτόχρονα και σε μεγάλες ποσότητες, οπότε το σώμα θα στείλει μέρος της σε εφεδρεία - σε λίπη. Επιπλέον, αξίζει να προστατέψετε το πρωινό από υπερβολικές ποσότητες φρέσκων λαχανικών, κρέατος και μανιταριών. Τέτοιες τροφές είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και το στομάχι, με περισταλτική ανάπαυση ακόμα από τον ύπνο, έχει μια δύσκολη στιγμή.

Πότε να πάρετε βιταμίνες; Πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια του πρωινού

Όλα τα σύμπλοκα βιταμινών με φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα λαμβάνονται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι. Παρουσία μειωμένης οξύτητας του στομάχου, η λήψη βιταμινών είναι καλύτερη για μεταφορά. Το σώμα χρειάζεται επιπλέον συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτή τη στιγμή όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν όσο πιο ενεργά γίνεται. Επομένως, η πρωινή πρόσληψη βιταμινών είναι απολύτως δικαιολογημένη. Εξαίρεση μπορεί να είναι τα συμπληρώματα βιταμινών, ειδικά διαχωρισμένα με ιχνοστοιχεία που είναι ανταγωνιστές και παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του άλλου.

Ένα ποτήρι νερό το πρωί είναι το καλύτερο φάρμακο για το στομάχισύστημα, το οποίο συμβάλλει στην έγκαιρη απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, το νερό με άδειο στομάχι ενεργοποιεί τους χωνευτές και τα ένζυμα του πεπτικού συστήματος, το οποίο οδηγεί περαιτέρω σε καλύτερη πέψη και αφομοίωση των συστατικών του πρωινού. Για να ξυπνήσετε νωρίς και να νιώσετε καλά, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Αυτή η παράνομη συμβουλή είναι η μόνη που θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός καθεστώτος για όλα τα ενεργά άτομα. Ένα μη ανταποκρινόμενο σώμα θα βρίσκεται σε συνεχή πίεση, κατά του οποίου η κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί και οι μεταβολικές διαδικασίες θα επιβραδυνθούν. Επιπλέον, είναι πολύ ανεπιθύμητο να τρώτε κάτι λίγο πριν τον ύπνο. Σε αυτήν την περίπτωση, η ανάπαυση θα είναι επιφανειακή και η πρωινή άνοδος θα είναι πολύ δύσκολη.

Τσάι, καφές ή φρέσκο;

Μετά από 20-30 λεπτά μετά το πρωινό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκο ​​χυμό φρούτων και λαχανικών αραιωμένο με καθαρό καθαρό νερό. Εάν επιλέξετε ανάμεσα σε τσάι και καφέ, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πρώτο ποτό. Τα φρέσκα εσπεριδοειδή το πρωί φορτίζουν το σώμα με βιταμίνες και ενέργεια που χρειάζονται τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας Είναι καλύτερο να αραιώσετε αυτόν τον χυμό με νερό σε αναλογία 1: 1. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο ποτό με προσοχή για άτομα με φλεγμονώδεις παθήσεις του στομάχου και προβλήματα μεταβολισμού υδατανθράκων.

Θεραπεία στο Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2

Προηγούμενη ανάρτηση «Δεν ξέρω πώς να χάσω βάρος»: η δίαιτα Dukan-Lebedev, στην οποία μπορείτε να φάτε τα πάντα
Επόμενη δημοσίευση Πάρτε για τον κανόνα. Αρχαία σλαβική μηχανή άσκησης για την προστασία της υγείας