Tom Campbell - Manifestation - Higher Self - Avatars in a simulation universe (Greek Subs)

Ερώτηση της ημέρας: τι είδους προπόνηση καρδιο υπάρχουν;

Στην επικεφαλίδα "Ερώτηση της ημέρας", νέα για την ενότητα μας, ειδικοί, διασημότητες και επαγγελματίες αθλητές συνεχίζουν να απαντούν σε απλές και επίκαιρες ερωτήσεις από τους αναγνώστες μας. Σήμερα, μαζί με τον επισκέπτη μας, έναν εμπειρογνώμονα του ομοσπονδιακού δικτύου των γυμναστηρίων X-Fit Anton Shapochka, θα μιλήσουμε για καρδιο προπονήσεις, μια ισοδύναμη αντικατάσταση διαδρόμου και τα οφέλη της αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης.

Το βίντεο μπορεί να προβληθεί στο επίσημο κανάλι X -fit στο YouTube.


Ο Anton Shapochka, ειδικός του ομοσπονδιακού δικτύου των γυμναστηρίων X-Fit: "Θυμηθείτε ότι το cardio δεν τρέχει μόνο. Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, χρησιμοποιήστε για παράδειγμα ανηφόρα. Οι προπονήσεις Cardio περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, σκι, ποδηλασία εσωτερικού χώρου, διάδρομους, στεπ, μηχανήματα κωπηλασίας. Παρ 'όλα αυτά, η επίδραση της καρδιακής προπόνησης μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της λειτουργικής προπόνησης στο γυμναστήριο. »

Τι είναι η καρδιο κατάρτιση; Είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί αυτό το σύστημα, επειδή ό, τι κάνουμε στη ζωή απαιτεί υψηλή απόδοση της καρδιάς (άντληση αίματος) και των πνευμόνων (εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο). "
Συμβουλή: πριν από την προπόνηση, περίπου μια ώρα, είναι καλύτερα να τρώτε κάτι ελαφρύ, πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση. Η πρωτεΐνη είναι καλύτερη.

Ποιος χρειάζεται καρδιο;

"Όλοι! Bodybuilders, απώλεια βάρους, έφηβοι και έγκυοι συνταξιούχοι. Επειδή χωρίς την αποτελεσματική λειτουργία αυτών των συστημάτων, το σώμα μας θα είναι πολύ δύσκολο. "

Ερώτηση της ημέρας: τι είδους προπόνηση καρδιο υπάρχουν;

Φωτογραφία: istockphoto.com/en

Σε τι χρησιμεύει η προπόνηση καρδιο;

"Η προπόνηση καρδιο βοηθά:

- για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος;

- για την ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού;

- εκπαιδεύστε το αναπνευστικό σύστημα;

- αυξήστε την αντοχή του σώματος '.

Συμβουλές από τον εκπαιδευτή: η καρδιο προπόνηση είναι ένας πολύ μακρύς τρόπος για να επαναφέρετε τον στόχο σας βάρος, σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση δύναμης και η διατροφική διόρθωση θα δώσουν ένα ορατό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.

Τι είδους καρδιο προπόνηση υπάρχουν;

Μπορείτε να διαιρέσετε την προπόνηση με ζώνες: οξυγόνο). Πολλοί τύποι άσκησης είναι αερόβιοι. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με μέσο ρυθμό είναι ένα τυπικό παράδειγμα αερόβιας άσκησης.

- αναερόβιο (χωρίς οξυγόνο, όταν η ένταση της προπόνησης είναι τέτοια που η καρδιά και οι πνεύμονες δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στη ζήτηση O2). Τυπικά παραδείγματα αναερόβιας κινητικής δραστηριότητας είναι η προπόνηση δύναμης και το τρέξιμο σπριντ. Οι διαφορές μεταξύ των δύο τύπων κινητικής δραστηριότητας προέρχονται από τη διαφορετική διάρκεια και ένταση των μυϊκών συσπάσεων. Ο τρόπος με τον οποίο παράγεται ενέργεια μέσα στους μύες εξαρτάται από αυτό.

«Επιπλέον, οι καρδιο προπονήσεις μπορούν να χωριστούν σε ομοιόμορφα και διαστήματα. Για την αποτελεσματική ανάπτυξη του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος, ο καλύτερος τρόπος είναι να αλληλεπιδράσετεη πρόθυμη μέθοδος (όταν εναλλάσσουμε μεταξύ εργασίας στην αερόβια / αναερόβια ζώνη) και της ομοιόμορφης αερόβιας μεθόδου (όταν βρισκόμαστε στην ίδια ζώνη καρδιακού ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα). "

Ερώτηση της ημέρας: τι είδους προπόνηση καρδιο υπάρχουν;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μπορεί το cardio να χρησιμοποιηθεί ως ψύξη ή προθέρμανση στο γυμναστήριο;

" Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε μεμονωμένες ημέρες ομοιόμορφης αερόμπικ καρδιο και μεσοδιαστημα καρδιο. Αν μιλάμε για προθέρμανση, τότε είναι καλύτερο να κάνουμε μια σειρά δυναμικών διατάσεων. Μετά την προπόνηση, μια σειρά στατικών διατάσεων είναι μια καλή εναλλακτική λύση. »

Focusing on Fulfillment: Prem Rawat

Προηγούμενη ανάρτηση Ένα όμορφο σώμα χωρίς γυμναστήριο - συμβαίνει;
Επόμενη δημοσίευση Διατροφή Triathlete - το θεμέλιο των νέων αρχείων