Ανάκτηση 25 κιλών δύο φορές: η ιστορία του μετασχηματισμού της μαμάς Stephanie Sanzo

Όταν ακούμε για τους ανυψωτές, φαντάζουμε σιωπηρά άτομα με τεράστιους και όχι πάντα όμορφους μυς. Οι περισσότεροι αθλητές μοιάζουν με αυτό. Όμως, όπως αλλού, υπάρχουν εξαιρέσεις. Ακολουθεί η ιστορία της Stephanie Sanzo από την Αυστραλία, η οποία απέφυγε το γυμναστήριο μέχρι τα 19 της και τώρα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς γυναίκες ανυψωτές στον κόσμο.

Ανάκτηση 25 κιλών δύο φορές: η ιστορία του μετασχηματισμού της μαμάς Stephanie Sanzo

Γιατί το κάνει αυτό; Συμμετοχή σε διαγωνισμούς powerflifting. Προσωπική εμπειρία

Πώς να φτάσετε στο βάθρο νίκης και γιατί χρειάζεται; Διαβάστε σε όλους που δεν έχουν κίνητρο.

Δύο φορές τα 25 κιλά

Ως έφηβος, η Στέφανι δεν ενδιαφερόταν να πηγαίνει τακτικά στο γυμναστήριο. Το κορίτσι ήταν μακριά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής: παρέλειψε τα μαθήματα φυσικής αγωγής και έτρωγε γρήγορο φαγητό. Αλλά σύντομα η ζωή της άλλαξε δραματικά.

Στην ηλικία των 19 ετών, η Stephanie γέννησε έναν γιο και απέκτησε πολύ βάρος. Πριν από την εγκυμοσύνη, οι κλίμακες του Sanzo έδειχναν τακτικά 47 κιλά. Έμεινα έκπληκτος όταν είδα το βάρος μου. Μετά τη γέννηση του παιδιού, το κορίτσι ανέκαμψε πολύ - οι ζυγαριές έδειξαν ρεκόρ 72 κιλών.

Σύντομα, η Στεφάνι, οπλισμένη με αλτήρες από το πλησιέστερο αθλητικό κατάστημα, άρχισε να εκπαιδεύεται στο σπίτι. Η κοπέλα εγκατέλειψε τη δουλειά της και αφιέρωσε όλο τον ελεύθερο χρόνο της για να μεταμορφώσει το σώμα. Η Stephanie πήρε επίσης μαθήματα και εκπαιδεύτηκε ως προπονητής. Ήταν σίγουρη ότι θα το χρειαζόταν σίγουρα στο μέλλον.

Ανάκτηση 25 κιλών δύο φορές: η ιστορία του μετασχηματισμού της μαμάς Stephanie Sanzo

Σε συμπυκνωμένο γάλα και χωρίς προπόνηση. Πώς έχασε το βάρος ο Polezhaikin από τις κόρες του μπαμπά;

Ο ηθοποιός Μιχαήλ Καζάκοφ είπε πώς έχασε 37 κιλά χωρίς να τεντώνει. Μερικές φορές παρασύρθηκε και δεν πρόσεξε πώς έτρεξε 10 χλμ. Σύντομα η Sanzo έχασε βάρος και λίγους μήνες αργότερα έμεινε έγκυος για δεύτερη φορά. Όλες οι προσπάθειες μετασχηματισμού του σώματος ήταν μάταιες. Εννέα μήνες αργότερα, η Στεφάνι είχε ένα κοριτσάκι. Αλλά κατά τον τοκετό, σημειώθηκε πρόπτωση της πυέλου, οπότε για αόριστο χρόνο έπρεπε να αποχαιρετήσω τις ασκήσεις τρεξίματος. Η Stephanie άλλαξε προπόνηση δύναμης. Όπως πριν από ένα χρόνο, ξεκίνησε με αλτήρες. Σύντομα, η Σάνζο παρατήρησε ότι μπόρεσε να κερδίσει μυϊκή μάζα αρκετά εύκολα, η Στέφανι αγόρασε ένα γυμναστήριο και η εκπαίδευσή της πήρε ένα νέο επίπεδο.

Διαγωνισμός και επιλαχόντες ντεμπούτο

Από την έδρα της στο σπίτι, η Stephanie ονειρεύτηκε να αγωνιστεί. Για να το κάνει αυτό, ο Αυστραλός προσέλαβε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

Το 2012, η ​​Stephanie ξεκίνησε τις προετοιμασίες για τον πρώτο διαγωνισμό. Για αυτό, έπρεπε να θυσιάσω την υγεία: καθημερινές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις εξάντλησαν τον νεαρό αθλητή. Ως αποτέλεσμα: δεύτερη θέση και ασημένιο μετάλλιο στο ντεμπούτο της περιοχήςτουρνουά.

Ο Sanzo αγωνίστηκε σε κάθε είδους διαγωνισμούς για τα επόμενα τρία χρόνια και μετά έκανε ένα διάλειμμα. Το κορίτσι ομολόγησε: τακτικές δίαιτες κατέστρεψαν το σώμα της.

Τώρα η Stephanie είχε αρκετό ελεύθερο χρόνο. Η νεαρή μητέρα θυμήθηκε ότι τελείωσε τα μαθήματα και έγινε προσωπικός εκπαιδευτής. Έχει εκπαιδεύσει πελάτες και έχει μοιραστεί χρήσιμες συμβουλές από ένα ανταγωνιστικό παρελθόν. Ο Sanzo άλλαξε επίσης το στυλ προπόνησής του: οι ασκήσεις δύναμης συμπληρώθηκαν με powerlifting.

Ανάκτηση 25 κιλών δύο φορές: η ιστορία του μετασχηματισμού της μαμάς Stephanie Sanzo

Πώς να κάνετε προπόνηση δύναμης στο σπίτι; Κανόνες για τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση

Εξερεύνηση των περιπλοκών της φυσικής κατάστασης. Η πρόοδος εξαρτάται από αυτούς!

Απροσδόκητη δημοτικότητα στο δίκτυο

Η κοπέλα αποφάσισε να μοιραστεί φωτογραφίες πελατών από το γυμναστήριο σε κοινωνικά δίκτυα. Η εικόνα συμπληρώθηκε από μια σύντομη ιστορία καθενός από τα φορτία σχετικά με την επιθυμία να μεταμορφωθεί το σώμα. Ξαφνικά, η Στέφανι έγινε δημοφιλής. Στο Διαδίκτυο, το κορίτσι άρχισε να ονομάζεται Steph Fit Mama. Τώρα χρησιμοποιεί αυτό το ψευδώνυμο στα κοινωνικά μέσα.

Η Stephanie σκοπεύει να συνεχίσει να κάνει καλή φυσική κατάσταση και να ευχαριστήσει τους συνδρομητές με μοναδικές προπονήσεις του συγγραφέα. Τώρα έχει 1,9 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram.

Πώς εκπαιδεύεται ένα powerlifter;

Η Stephanie αρέσει να εναλλάσσεται μεταξύ της προπόνησης δύναμης και της άρσης ισχύος.
Ένα κορίτσι εκτελεί τακτικά 8-12 επαναλήψεις για κάθε προπόνηση. Η Sanzo δεν πιστεύει ότι πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών.

Παρεμπιπτόντως, αποκλείει την καρδιο κατά τη διάρκεια της διατροφής της. Αλλά αν πρέπει να χάσετε βάρος, κάνει τρεξίματα είκοσι λεπτών σε διάδρομο 4 φορές την εβδομάδα.

Μία από τις αγαπημένες ασκήσεις της Στέφανι είναι η σούμο. Σύμφωνα με το κορίτσι, αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών. Η άσκηση Sanzo γίνεται αργά, γεγονός που συμβάλλει στη σωστή συστολή των μυών.

Η Stephanie έχει ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα προπονήσεις.

Δευτέρα - ασκήσεις που στοχεύουν στο στήθος και τους τρικέφαλους μυς.
Τρίτη - ασκήσεις για γλουτιαίους μυς, μοσχάρια και κοιλιακούς.
Τετάρτη - ασκήσεις για πλάτη και δικέφαλου.
Πέμπτη - ασκήσεις για μοσχάρια και κοιλιακούς.
Παρασκευή - ενδυνάμωση μπλουζών και ασκήσεων στους ώμους.
Σάββατο - ξεκούραση.
Η Κυριακή είναι ξεκούραση.

Εστίαση πρωτεΐνης

Η καθημερινή πρόσληψη τροφής της Stephanie είναι 1.800 θερμίδες την ημέρα. Αλλά αν ένα κορίτσι αισθάνεται ότι δεν διαθέτει θρεπτικά συστατικά, μπορεί να τα πάρει ήρεμα με επιπλέον θερμίδες. Το Sanzo διατηρεί τη σωστή ισορροπία λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η έμφαση δίνεται στην πρόσληψη πρωτεϊνών, ώστε να μπορεί εύκολα να κερδίσει μυϊκή μάζα.

Ανάκτηση 25 κιλών δύο φορές: η ιστορία του μετασχηματισμού της μαμάς Stephanie Sanzo

Τι υπάρχει για άντληση; 10 απλά τρόφιμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Η τροφή μπορεί να είναι όχι μόνο νόστιμη, αλλά και αποτελεσματική.

Η Stephanie διαφωνεί επίσης έντονα ότι οι υδατάνθρακες επηρεάζουν αρνητικά το σώμα. Σύμφωνα με το κορίτσι, δεν κάνουν ένα άτομο παχύ. Αλλά οι επιπλέον θερμίδες αντιμετωπίζουν ευτυχώς αυτό το έργο. Το powerlifter εγκατέλειψε επίσης το αλκοόλ λόγω της περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη, αλλά μπορεί να αντέξει μια σοκολάτα την ημέρα.

Προηγούμενη ανάρτηση Άλμα Τζακ άσκηση. Καύση λίπους σε λίγα λεπτά την ημέρα
Επόμενη δημοσίευση 5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας