Ασκήσεις αποκατάστασης αυχένα - Homefitness.gr

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Πολλοί από εμάς έπρεπε να εργαστούμε σκληρά για τη φυσική κατάσταση τουλάχιστον μία φορά. Επιπλέον, τα καθήκοντα όλων θα μπορούσαν να είναι εντελώς διαφορετικά: αν ήταν η συνήθης επιθυμία να τακτοποιηθεί το σώμα πριν από τις διακοπές ή η επείγουσα ανάγκη προετοιμασίας για σοβαρό ανταγωνισμό. Και σε μια συγκεκριμένη στιγμή, οι καθημερινές ασκήσεις σε προσομοιωτές και ο αυξανόμενος αριθμός χιλιομέτρων που καλύπτονται από τζόκινγκ έκαναν αισθητές. Αντί για αισθητή πρόοδο, έχουμε κόπωση, μυϊκό πόνο και απόλυτη απροθυμία να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Ο λόγος είναι απλός: το σώμα απλώς δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει στα φορτία που ξαφνικά είχαν συσσωρευτεί πάνω του και είχε καεί, σαν μια λάμπα που λειτουργεί μέρα και νύχτα. Για να αποφευχθεί μια βλάβη, είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με την προπόνηση αποκατάστασης, η οποία είναι απλώς απαραίτητη κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Τι πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση

Η ενυδάτωση του δέρματος, η πρόσληψη τροφής και οι βιταμίνες είναι συνήθεις διαδικασίες και η σημασία τους στη διαδικασία ανάκαμψης.

Τι είναι η εκπαίδευση αποκατάστασης;

Η προπόνηση ανάκτησης είναι μέρος του προγράμματος προπόνησης που περιλαμβάνει τη μείωση του βασικού φορτίου, αλλά ποτέ να μην το εγκαταλείψει έτσι ώστε ο αθλητής να μην χάσει το σχήμα του. Η προπόνηση ανάκτησης είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τους αθλητές κατά την προετοιμασία για τους αγώνες και την αποκατάσταση μετά από αυτούς. Είναι πιθανό να πείτε: Πώς θα επιβραδύνω το ρυθμό των προπονήσεων μου; Μετά από όλα, είναι αδύνατο να επιβραδυνθεί στο δρόμο προς τον αγαπημένο στόχο! Θα απαντήσουμε: μην τρέχετε μετά το χρόνο. Αυτή η προτεραιότητα θα σας οδηγήσει σίγουρα σε ακινησία.

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Q&A: τι πρέπει να κάνετε εάν οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση;

Γιατί τα πάντα βλάπτουν μετά την προπόνηση και πώς να το αποτρέψετε.

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Απαντήσεις προπονητή: 7 μύθοι φυσικής κατάστασης που εξακολουθούμε να πιστεύουμε

γιατί η προπόνηση δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, τα βαριά βάρη είναι αναποτελεσματικά και το λίπος μπορεί να λιώσει περισσότερο από το καρδιο.

Γιατί δεν μπορεί να αποκλειστεί η προπόνηση ανάκτησης;

Πρώτον, εάν φορτώνετε οι μύες στο όριο και δεν τους δίνουν ανάπαυση, τα αποθέματα γλυκογόνου δεν έχουν χρόνο να αναπληρώσουν. Αλλά αυτή η ένωση είναι η οικοδόμηση των μυών μας. Ταυτόχρονα, το σώμα αρχίζει ενεργά να παράγει μια άλλη ορμόνη - κορτιζόλη. Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να εξαντληθείτε καθημερινά με προσομοιωτές, να τρέξετε δεκάδες χιλιόμετρα γύρω από το γήπεδο με καρδιακό ρυθμό 180, αλλά ο όγκος των μυών θα μειωθεί μόνο. Καθώς και η συνολική αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Επιπλέον, με συνεχή άσκηση, αυξάνεται ο κίνδυνος σπασίματος μυϊκών ιστών.

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Δεύτερον, το κεντρικό νευρικό σύστημα αρχίζει επίσης να υποφέρει. ΜωΑπλώς δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για την αποστολή σημάτων στους μυς. Ως αποτέλεσμα, ο συντονισμός χάνεται, εμφανίζεται γενικός λήθαργος, το κίνητρο εξαφανίζεται. Υπάρχει μια λογική εξήγηση για αυτό: υπό ακραίο φορτίο, το σώμα εκτοξεύει την αδρεναλίνη σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Οι τυχοδιώκτες τον κυνηγούν καθώς επιβιβάζονται σε ένα λούνα παρκ. Αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτή η ορμόνη δεν σας βοηθάει. Επηρεάζει την παραγωγή ντοπαμίνης, την ορμόνη της καλής διάθεσης. Αρχίζετε να καίτε συναισθηματικά, η διάθεση χάνεται μαζί με την επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ξεχάσετε να κερδίσετε τον διαγωνισμό, καθώς και για μια σμιλεμένη φιγούρα. Σε τελική ανάλυση, με την έλλειψη ντοπαμίνης, το σώμα θα αρχίσει να αναζητά άλλες πηγές ευτυχίας. Το πρώτο πράγμα που θα σκεφτεί είναι τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Πώς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και πώς να αντικαθιστάτε τα γλυκά;

Αυτός είναι ο λόγος που λαχταράτε γλυκά και τι να φάτε για να αντισταθείτε στους πειρασμούς.

Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Διατροφή και άσκηση: τι και πόσο συχνά να τρώτε για να δείτε αποτελέσματα;

Οι υδατάνθρακες τη νύχτα είναι εντάξει, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ένα σνακ κάθε δύο ώρες.

Τι θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από έντονη άσκηση;

  • Ελαφρύ τρέξιμο με καρδιακό ρυθμό περίπου 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Αυτή η καθολική εκπαίδευση είναι επίσης μια πραγματική άντληση ηθικής σταθερότητας. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορούν όλοι να τρέχουν, ακόμα κι αν δεν είναι εξαντλητικοί, μια συνήθεια και να μάθουν πώς να ξεπεράσουν τα τελευταία χιλιόμετρα.
  • Τέντωμα. Αυτό θα κρατήσει τους μυς σας από δυσκαμψία και θα τους κρατήσει μαλακούς και ελαστικούς.
  • Εργαστείτε με μικρά βάρη. Δεν θα εξαλείψουν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν θα είναι κρίσιμα για το σώμα.
Ξεκουραστείτε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση αποκατάστασης;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Φυσικά, αν προπονηθείτε σπάνια, περίπου τρία μία φορά την εβδομάδα, και μετρίως, τότε, πιθανότατα, το ίδιο το σώμα θα αντιμετωπίσει το έργο της ανάρρωσης. Αλλά αν το πρόγραμμά σας προβλέπει συχνότερα και έντονα φορτία, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς εκπαίδευση αποκατάστασης. Θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε την αρχή με πλήρη ενθουσιασμό και να μην εγκαταλείψετε τη μέση του ονείρου σας.

ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ;Ολη η αληθεια για την υπερπροπονηση !

Προηγούμενη ανάρτηση Ακραία απώλεια βάρους. Τι να κάνω με το δέρμα τώρα;
Επόμενη δημοσίευση Πώς εκπαιδεύονται οι ρωσικές ειδικές δυνάμεις; Δεν μπορούν όλοι να χειριστούν αυτό το πρόγραμμα