Κουνώντας τον μεταβολισμό: πώς να επαναφέρετε τη διατροφή μετά τις διακοπές;

Οι διακοπές έχουν περάσει εδώ και πολύ καιρό, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη συνηθισμένη δίαιτα και άσκηση. Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά και σταδιακά, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς απλούς τρόπους για να αποκαταστήσετε τη διατροφή σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση μετά τις γιορτές των διακοπών.

Μην λιμοκτονούν!

Το κύριο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι μετά τις διακοπές είναι η νηστεία. Το σώμα είναι ήδη υπό πίεση από την ποσότητα που καταναλώνεται και πίνει.

Είναι απαραίτητο να μειώσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, να προσθέσετε διαιτητικά λαχανικά, άπαχο κρέας και θαλασσινά στη διατροφή.

Κουνώντας τον μεταβολισμό: πώς να επαναφέρετε τη διατροφή μετά τις διακοπές;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Φάτε σωστά.

Έχουμε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Έχουμε επίσης ένα σνακ με φρούτα, ελαφριές σαλάτες ή τυρί cottage.

Είναι σημαντικό να έχετε ένα πλούσιο πρωινό και να μην παραλείψετε αυτό το γεύμα. Αλλά το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ.

Πίνετε νερό!

Πολύ νερό. 300 ml 20 λεπτά πριν από το πρωινό και 2-3 λίτρα όλη την ημέρα.

Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, κάτι που χρειαζόμαστε μετά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς.

Αλλά μην προσπαθείτε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού κάθε φορά, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και να επιφέρει ανεπιθύμητο βάρος στα νεφρά.

Το φαγητό μπορεί να πλυθεί με τσάι ή καφέ περίπου 150 ml, αλλά όχι με νερό, γιατί αραιώνει τους γαστρικούς χυμούς και επιβραδύνει την πέψη των τροφίμων, ενώ το τσάι και ο καφές είναι ποτά.

Κουνώντας τον μεταβολισμό: πώς να επαναφέρετε τη διατροφή μετά τις διακοπές;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Περισσότερη κίνηση.

Περπάτημα, παγοδρόμιο , σκι. Κάθε δραστηριότητα είναι ευεργετική για το σώμα μας.

Ο ελάχιστος αριθμός χιλιομέτρων στο βηματόμετρο σας είναι 5! Ακόμα καλύτερα, περπατήστε 8-10 χλμ κάθε μέρα.

Κουνώντας τον μεταβολισμό: πώς να επαναφέρετε τη διατροφή μετά τις διακοπές;

Ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας φέρουν πίσω στη ζωή μετά τις διακοπές

Ξεκινήστε με προπόνηση χαμηλής έντασης.

Ο ύπνος είναι σημαντικός!

Μετά τις γιορτές, είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε όχι μόνο τη διατροφή αλλά και τη λειτουργία ύπνου.

Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Διακόψτε κάθε έντονη δραστηριότητα μία ώρα πριν τον ύπνο και το τελευταίο γεύμα το αργότερο 3 ώρες.

Προηγούμενη ανάρτηση Κλίμακες απώλειας βάρους: φίλος ή εχθρός;
Επόμενη δημοσίευση Τρέχει μακριά από ζόμπι και καίει θερμίδες