Camp Chat by the Fire

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Πριν από 6 χρόνια, ο Ivan Serebryakov ήταν υπέρβαρος και δεν έπαιζε σπορ. Βγήκε για ένα τρέξιμο μια μέρα και άλλαξε τη ζωή του. Τώρα ο Ιβάν ζυγίζει 35 κιλά λιγότερο, ασχολείται με τζόκινγκ και τριάθλο και πίσω του υπάρχουν δεκάδες από τους πιο δύσκολους αγώνες και χιλιάδες χιλιόμετρα: τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία. Ο αθλητής συμμετέχει στο φιλανθρωπικό πρόγραμμα Αθλητών προς όφελος του Ιδρύματος Συνδρόμου Αγάπης, βοηθώντας άτομα με σύνδρομο Down. Μιλήσαμε με τον Ιβάν για το πώς άλλαξε τη ζωή του και γιατί αποφάσισε να βοηθήσει άλλους.

Το υλικό ετοιμάστηκε σε συνεργασία με το έργο Athlet for the Good. Ο Ivan Serebryakov συλλέγει κεφάλαια για μαθήματα γιόγκα για παιδιά με σύνδρομο Down με μια βουτιά 26 χιλιομέτρων κατά μήκος του ποταμού Βόλγα. Μπορείτε να υποστηρίξετε τον Ivan εδώ.
Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Running man. 10 αποσπάσματα από ένα βιβλίο που θα αλλάξει τη στάση σας στο τρέξιμο

Ο Τσάρλι Άνγκλ κατάφερε να ξεφύγει από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Με την πιο αληθινή έννοια της λέξης.

- Τι σας ώθησε να ξεκινήσετε να παίζετε σπορ;

- Δεν θυμάμαι ακριβώς. Μόλις στην ηλικία των τριάντα, κατάλαβα ότι ήθελα να γίνω παράδειγμα για τον γιο μου. Την 1η Απριλίου 2013, πήγα έξω και μόλις έτρεξα. Υπήρχε μια χαρούμενη διάθεση και ελαφρότητα στην ψυχή μου. Ήταν πολύ εμπνευσμένο. Άρχισα να ενδιαφέρομαι για τον πολιτισμό, τους διαγωνισμούς. Μέσα σε ενάμιση μήνα έτρεξα τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο σε 1 ώρα και 40 λεπτά. Έμεινα έκπληκτος από την κλίμακα της εκδήλωσης και την ατμόσφαιρά της. Αμέσως μετά, έβαλα τα βλέμματά μου σε έναν μαραθώνιο.

- Πόσο ζυγίσατε όταν ξεκινήσατε την προπόνηση;

- Τότε ζύγιζα 103-104 κιλά. Έτρεξα πολύ καιρό και όχι πολύ γρήγορα 5-6 φορές την εβδομάδα. Σε τακτικά παλιά παπούτσια. Τον πρώτο μήνα έτρεξα 276 χλμ. Άλλαξα τη διατροφή μου. Το βάρος άρχισε να μειώνεται. Άρχισα να τρέχω περισσότερο και περισσότερο. Μετά από 5 και μισό μήνα προπόνησης, μπήκα στον πρώτο μου μαραθώνιο με βάρος 84 κιλά. p>

Φωτογραφία: Ivan Serebryakov

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Ερώτηση της ημέρας. Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Είναι αποτελεσματικό το τρέξιμο για να χάσετε βάρος; Ο εκπαιδευτής απαντά.

- Τι, εκτός από το τρέξιμο, βοήθησε στην απώλεια βάρους τόσο γρήγορα; Ήθελα να τρέξω γρήγορα, αλλά με πολύ βάρος είναι δύσκολο και μάλιστα επικίνδυνο. Πήρα φαγητό, εγκατέλειψα γλυκά, αν και τα αγαπώ πολύ. Άφησε μόνο μέλι και μερικές φορές χαλβά. Άρχισα να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα τελευταία έξι χρόνια πειραματίζομαι με τη διατροφή. Για περισσότερο από ένα χρόνο δεν έχω φάει κρέας, σχεδόν όσοι δεν τρώνε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αισθάνομαι ότι το σώμα μου έχει αρκετά, ακόμη και με άσκηση. Άφησα τα ψάρια και τα θαλασσινά στη διατροφή μου. Πίνω πολυβιταμίνες κατά καιρούς.

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Ο Ivan Serebryakov εκτελεί Ironstar

Φωτογραφία: Ivan Serebryakov

- SkolΠόσο ζυγίζετε τώρα;

- Τώρα το βάρος μου είναι περίπου 70 κιλά, ανάλογα με το στάδιο της προετοιμασίας. Το 2015, στον Μαραθώνιο του Βερολίνου, έθεσε ένα προσωπικό καλύτερο - 2:55:10. Πήγα στην αρχή στην κατηγορία βάρους των 68 κιλών. Αποδεικνύεται ότι σε 2,5 χρόνια έχασα 35 κιλά.

- Πόσο αποτελεσματικό είναι το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

- Το τρέξιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος για να χάσω βάρος. Αλλά τα μέγιστα αποτελέσματα και αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τη συνδυασμένη χρήση της σωματικής δραστηριότητας και της σωστής διατροφής. Η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο το 30-40% του αποτελέσματος, όλα τα άλλα είναι το αποτέλεσμα της δίαιτας και της δίαιτας.

- Πώς να αγαπάτε το τρέξιμο;

- Τρέξιμο ή αγάπη , ή όχι. Πρέπει να το κάνετε μέρος της ζωής σας, μια μικρή παράδοση. Καθώς τρέχω, κάνω ένα διάλειμμα από τη φασαρία της δουλειάς, σκέφτομαι κάτι. Οι καλύτερες ιδέες προέρχονται από το τρέξιμο. Για να μην βαρεθείτε και να κάνετε ρουτίνα, μερικές φορές πρέπει να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς όπου υπάρχει κατάλληλη γιορτινή ατμόσφαιρα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν τρέχοντα στόχο. Ξεκίνησα με τους στόχους: μισός μαραθώνιος, μαραθώνιος.

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Φωτογραφία: Ivan Serebryakov

- Τι συμβουλή έχετε για τα υπέρβαρα άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν; ... Κρατήστε το σύντομο, αφήστε το ένα βήμα. Κάθε φορά που τρέχετε καλύτερα από την τελευταία φορά, θα αισθάνεστε όλο και περισσότερη ευτυχία και χαρά από το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι σχεδόν σαν να πετάς όταν το ένα πόδι έχει σηκωθεί από το έδαφος και το άλλο δεν έχει ακόμη προσγειωθεί. Το τρέξιμο είναι ελευθερία. Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει!

- Ποια από τις εκκινήσεις σας ήταν η πιο δύσκολη και αξέχαστη;

Το 2016, έκανα την πρώτη μου πλήρη απόσταση σιδήρου (3, 86 χλμ κολύμβηση, 180 χλμ. Ποδηλασία και 42,2 χλμ. Τρέξιμο) στο IRONSTAR triathlon στο Σότσι. Το 2017, έτρεξα ένα supermarathon 13 ωρών στη Μόσχα, έτρεξα 124 χλμ και πήρα την 3η θέση. Την ίδια χρονιά, συμμετείχε στο Sratman ultratriathlon, το οποίο μπορεί να παρευρεθεί μόνο μετά από πρόσκληση των διοργανωτών. Κολύμπησα 10 χλμ, μετά ποδήλατα 421 χλμ και στο τέλος έτρεξα 84 χλμ. Όχι περισσότερα από 20 άτομα συμμετέχουν κάθε χρόνο. Έγινα ο δεύτερος μεταξύ των Ρώσων και ο τέταρτος στη γενική κατάταξη.
Το 2018 συμμετείχα στο supermarathon του Elton ultra trail. Απόσταση - 100 μίλια γύρω από τη λίμνη Έλτον. Βρίσκεται σε ένα από τα πιο καυτά μέρη στη Ρωσία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θερμοκρασία μπορεί να φτάσει τους 47 βαθμούς. Τελείωσα όγδοος από σχεδόν εκατοντάδες αγωνιζόμενους.
Την άλλη μέρα, έκανα ένα κολύμπι ανοιχτού νερού 26 χλμ. Έπλευσε από την πόλη της Ντούμπνα στην πόλη της Κίμρης κατά μήκος του ποταμού Βόλγα. Πέρασα σχεδόν 9 ώρες στο νερό. Ήταν μια βουτιά για να υποστηρίξει το ίδρυμα φιλανθρωπικού συνδρόμου αγάπης.

- Γιατί αποφασίσατε να βοηθήσετε τους ανθρώπους και πώς το κάνετε;

- Είχα μια ιδέα για μια τέτοια κολύμβηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποφάσισα να προσελκύσω την προσοχή των ανθρώπων στα προβλήματα των ειδικών παιδιών και να συγκεντρώσω κεφάλαια για την εφαρμογή ενός σημαντικού προγράμματος - Γιόγκα για παιδιά με σύνδρομοΩ Κάτω. Επομένως, άνοιξα έναν έρανο. Όταν εκπαιδεύετε και γνωρίζετε ότι η υγεία ή η ζωή κάποιου μπορεί να εξαρτάται από τις προσπάθειές σας, βοηθά πολύ και παρακινεί επίσης! Αρχίζετε να κοιτάτε πιο συνειδητά τι και γιατί κάνετε και το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε ότι όλες οι προσπάθειές σας δεν είναι μάταιες!

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Αθλητής για καλό

Φωτογραφία: Ivan Serebryakov

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Evgeny Roizman: Ο θείος Zhenya είναι ηλικιωμένος, μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσει στη γραμμή τερματισμού external-article__img "> Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Πιστεύετε στη δύναμη του τρεξίματος: πώς να εκπαιδεύσετε και να βοηθήσετε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα;

Έχετε την ευκαιρία να ορίσετε έναν νέο αθλητικό στόχο και να προστατεύσετε το δικαίωμα των παιδιών να μεγαλώνουν στις οικογένειές τους οικογένειες.

Τρέχει για πάντα. Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, να χάσετε 35 κιλά και να γίνετε σίδερο

Πώς να επιλέξετε παπούτσι για τρέξιμο; Τα απλά πάνινα παπούτσια δεν θα λειτουργούν

Σε ποια πάνινα παπούτσια πρέπει να τρέχετε και γιατί είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για την προπόνηση σας.

The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime

Προηγούμενη ανάρτηση Η νέα σχολική χρονιά. Σε ποια ενότητα θα στείλετε το παιδί σας;
Επόμενη δημοσίευση Vladimir Voloshin: ο στόχος να δοκιμάσουμε τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα παρακινήσει