35 Minute Chest and Arm Home Workout to Build Muscle

Επιστημονική προσέγγιση: 5 εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους

Στην επιστημονική κοινότητα, υπάρχει ακόμη μια συζήτηση σχετικά με το τι είναι πιο αποτελεσματικό να συμπεριλάβετε στην προπόνηση καύσης λίπους - ασκήσεις καρδιο ή δύναμης. Τα περισσότερα προγράμματα καθοδήγησης του συγγραφέα βασίζονται στην αρχή ενός συνδυασμού αυτών των δύο προσεγγίσεων. Το όφελος της συνδυαστικής εκπαίδευσης επιβεβαιώνεται από έρευνα της Sulin Ho από το Πανεπιστήμιο Curtin στην Αυστραλία. Οι 12 εβδομάδες συνδυαστικής προπόνησης βοήθησαν τα άτομα να χάσουν βάρος και σωματικό λίπος πιο αποτελεσματικά από την καρδιο ή την προπόνηση δύναμης μόνο. Στην επιλογή μας, έχουμε συγκεντρώσει 5 από τις πιο ενεργειακά εντατικές ασκήσεις που μπορεί να συμπεριλάβει ο καθένας στη λειτουργική τους προπόνηση. Το να κάνετε καρδιο σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αλλά αν ψάχνετε για μια αποτελεσματική άσκηση για να χτίσετε δύναμη, δύναμη και αντοχή, η προπόνηση με σχοινί είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής. Θα εκπλαγείτε με το πώς μερικές φαινομενικά απλές κινήσεις μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό.

Συμβουλή: Ξεκινήστε με 3 σετ διαστημάτων 30 δευτερολέπτων, 45 δευτερόλεπτα.

Burpee

Το Burpee είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις σωματικού βάρους για την απώλεια υπερβολικών θερμίδων και τόνωση των μυών. Μπορείτε να ελέγξετε ανεξάρτητα τα φορτία, να επιλέξετε τον ρυθμό της άσκησης, να παρακολουθήσετε τον παλμό σας.

Σχοινί άλματος

Το κλασικό σχοινάκι, γνωστό σε εμάς από το σχολείο, είναι ένας από τους τύπους που καταναλώνουν περισσότερο ενέργεια προπονήσεις. Για παράδειγμα, σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης σάς επιτρέπει να κάψετε έως και 1000-1200 kcal ανά ώρα άσκησης.

Το άλμα είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και μια εναλλακτική λύση σε έναν διάδρομο.

Rock Climber

Το Rock Climber είναι πολύ κοινό στους επαγγελματίες αθλητές. Διατηρεί τέλεια ολόκληρο το σώμα σε σχήμα, περιλαμβάνει τους μυς της πρέσας, τους γλουτούς, τα πόδια και τη ζώνη των ώμων. Η άσκηση δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό, καίει θερμίδες αποτελεσματικά και συνιστάται για την απώλεια βάρους.

Ιατρική ρίψη μπάλας στον τοίχο Ο κύριος μυς στον οποίο κατευθύνεται το φορτίο είναι τα τετρακέφαλα του μηρού. Άλλοι μύες εμπλέκονται επίσης: κοιλιακοί, μπλοκάρει, γλουτούς, δικέφαλους μυς, μεσαία πλάτη, ώμους, παγίδες, τρικέφαλους.

Ο μόνος τρόπος να κάψεις λίπος από την κοιλιά

Προηγούμενη ανάρτηση Προπόνηση στο offseason. 5 λόγοι για να μην κάνετε ένα διάλειμμα
Επόμενη δημοσίευση Πώς να επιλέξετε πάνινα παπούτσια για γυμναστήριο, τρέξιμο και crossfit