Δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος | Peter D' Adamo - διατροφή & υγεια

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Πολλά πράγματα επηρεάζουν την καύση θερμίδων στο σώμα μας - προπόνηση, περπάτημα με φίλους και γενικά οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το εσωτερικό σύστημα λειτουργεί επίσης όλο το εικοσιτετράωρο, και ακόμη και αν ξαπλώνετε όλη μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα, το σώμα θα ξοδεύει ενέργεια στην αναπνοή, στην κυκλοφορία του αίματος και στην πέψη. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το κόστος αυτό δεν είναι ισοδύναμο.

Πώς πραγματοποιήθηκε η μελέτη;

Η μελέτη των επιστημόνων του Χάρβαρντ αφορούσε εθελοντές που πέρασαν τρεις εβδομάδες σε κλειστό δωμάτιο χωρίς παράθυρα και φυσικό φως. Δεδομένου ότι όλα τα ρολόγια και οι συσκευές κατασχέθηκαν, οι συμμετέχοντες δεν ήξεραν τι ώρα της ημέρας ήταν. Θα μπορούσαν να καθοδηγούνται μόνο από τα συναισθήματά τους.

Κάθε επόμενη μέρα, πήγαιναν για ύπνο τέσσερις ώρες αργότερα. Οι ειδικοί παρακολούθησαν πόσες θερμίδες κάηκαν στα σώματα των συμμετεχόντων σε ηρεμία σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και της νύχτας. Δεδομένου ότι η ώρα του ύπνου και της αφύπνισης αλλάζει κάθε μέρα, οι επιστήμονες μπόρεσαν να παρακολουθήσουν το χρονοδιάγραμμα των ενεργειακών δαπανών.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Το πείραμα έδειξε ότι το σώμα ήταν λιγότερο ενεργό το πρωί από ό, τι το βράδυ, ενώ το απόγευμα το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας καίει 10% περισσότερες θερμίδες από τα μεσάνυχτα.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Επιστημονική προσέγγιση: 5 τέλεια πρωινά πρωινά

5 υγιεινές και υγιεινές συνταγές που θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας το πρωί.

Ένα άτομο ξοδεύει περίπου 130 θερμίδες χωρίς επιπλέον προσπάθεια στη μέση της ημέρας. Και, παρά τη γενική πεποίθηση ότι όλα τα πιο νόστιμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για πρωινό, φάτε ένα κέικ ή πιείτε ένα φλιτζάνι καπουτσίνο με σιρόπι είναι καλύτερο στο μεσημεριανό γεύμα. Σύμφωνα με τον συν-συγγραφέα της μελέτης Gene Muffy, αυτό συμβαίνει όταν το σώμα μετατρέπει αποτελεσματικότερα τις θερμίδες σε ενέργεια.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σε τι εξαρτάται;

Οι επιστήμονες έχουν αποφασίσει ότι όλα έχουν σχέση με τους κιρκαδικούς ρυθμούς που ελέγχουν το βιολογικό μας ρολόι. Οι συμμετέχοντες δεν επικεντρώθηκαν στο χρόνο, το σώμα λειτούργησε αποκλειστικά σύμφωνα με αυτούς τους πολύ εσωτερικούς κιρκαδικούς ρυθμούς. Καθένας από αυτούς φορούσε έναν ειδικό αισθητήρα που μέτρησε σημαντικά ζωτικά σημεία, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό επέτρεψε στους επιστήμονες να καθορίσουν την κατανάλωση ενέργειας. Περισσότερες θερμίδες καίγονται όταν αυξάνεται η θερμοκρασία.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Πρωί, βράδυ ή βράδυ: πότε είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση;

Πώς να επιλέξετε τον σωστό τύπο φορτίου και να καθορίσετε το πιο άνετο χρονικό διάστημα για την προπόνηση.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Μύθοι και αλήθειες για διατροφή: αξίζει να μετράτε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Τρώτε και δεν κερδίζετε βάρος - είναι πραγματικό; Από διατροφολόγο.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Ορεκτικές φόρμες: πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα δημοφιλές πρόχειρο φαγητό;

Πώς να μην τρώτε κατά λάθος μια εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα.

Επηρεάζει είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Δεδομένου ότι η μελέτη επικεντρώθηκε στην καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, δεν είναι σαφές εάν υπάρχει κάποιο όφελος στην άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να αναβάλλετε τα μαθήματα μέχρι το μεσημέρι.

Επιπλέον, δεν συμμετείχαν τόσοι πολλοί άνθρωποι στο πείραμα - 7 άτομα, επομένως τα αποτελέσματα μπορούν να χαρακτηριστούν μόνο προκαταρκτικά.

Επιστημονική προσέγγιση: Σε ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σε ποιον είναι σημαντικό;

Τα αποτελέσματα της έρευνας επηρεάζουν ιδιαίτερα άτομα με προγράμματα βάρδιας και νυκτερινής εργασίας. Αυτό είναι εξίσου σημαντικό για τις κουκουβάγιες που έχουν συνηθίσει να ξυπνούν τη νύχτα. Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού επηρεάζουν κυρίως την υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, ο καρκίνος.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο χρόνος για να καταναλώσετε την περισσότερη ενέργεια ποικίλλει ξεχωριστά (από 12 ώρες έως 18 μ.μ.). Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι παρά το γενικό χρονοδιάγραμμα της μελέτης, είναι σημαντικό να προσαρμοστείτε στους εσωτερικούς σας βιορυθμούς και το σώμα θα επικεντρωθεί αποκλειστικά σε αυτούς.

Η μυστικιστική φιλοσοφία δεν είναι απλά λόγια - Μάιστερ Έκχαρτ

Προηγούμενη ανάρτηση 7 εντολές θετικού σώματος: τους γελούν, αλλά αγαπούν το σώμα τους
Επόμενη δημοσίευση Ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας επαναφέρουν στη ζωή μετά τις διακοπές