Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Η γιαγιά μου μου έπλεξε ένα πουλόβερ - ακούγεται λίγο πιο φυσικό στο αυτί από ότι η γιαγιά μου έτρεξε 250 χλμ στο Περού. Μαρίνα Βνούκοβα , η ηρωίδα της συνέντευξής μας, ένα μοναδικό παράδειγμα του είδους του. Τα τρεξίματά της στην ηλικία των 57 είναι εκπληκτικά και τα μέρη για τζόκινγκ και η πολυπλοκότητα των αποστάσεων που κάλυψε σε κάνουν να σκεφτείς: μπορώ να το κάνω αυτό; δεν έτρεξε και αποκάλυψε το ταλέντο της μετά τη συνταξιοδότησή της. Για μένα, η ιστορία της είναι ένα μοναδικό κίνητρο και μια ευκαιρία να καταλάβουμε ότι η ζωή μας δεν τελειώνει στη συνταξιοδότηση, μετά από 50, μετά από 45 ... είναι διαφορετική και απολύτως απίστευτη, και κάθε νέα σκηνή εξαρτάται μόνο από τον εαυτό μας. Αλλά πρώτα τα πρώτα πράγματα.

Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Φωτογραφία: Olga Maykopova

- Μαρίνα, πες μας πώς ξεκίνησε το πάθος σου για σπορ;
- Κατά τη διάρκεια των μαθητικών μου χρόνων πήγα σε κατασκηνώσεις. Έχω ακόμη και ένα σήμα Ορειβατικής ΕΣΣΔ, το οποίο έλαβα πριν από 40 χρόνια. Αλλά επειδή η χώρα μας αργότερα αντιμετώπισε δυσκολίες, έπρεπε να αντιμετωπίσω αυτές τις δυσκολίες και δεν υπήρχε χρόνος για σπορ ( χαμόγελα ). Τότε, όταν μεγάλωσαν τα παιδιά μου, συνειδητοποίησα το όνειρό μου: να πάω στα Ιμαλάια. Για να προετοιμαστεί, έπρεπε να τρέξω για έξι μήνες ώστε να μην υπάρχει ασθένεια υψόμετρου, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί. Στην αρχή, δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 10 χιλιόμετρα. Έτρεξα 3 χιλιόμετρα και μετά έκανα γρήγορο περπάτημα, έτσι ώστε το σώμα να ήταν στη δουλειά, σε κίνηση. Τελικά, μου δόθηκαν 10 χιλιόμετρα πολύ εύκολα.

Ξεπέρασα το πρώτο μου κομμάτι πολύ εύκολα. Ο ρωσόφωνος οδηγός μας αποδείχθηκε διοργανωτής εκδηλώσεων και με κάλεσε για ένα τρέξιμο. Εκεί έτρεξα 21 χιλιόμετρα και μπήκα στο τρέξιμο. Δεν μπορώ να ανταγωνιστώ ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό από την παιδική ηλικία από την άποψη της ταχύτητας, γι 'αυτό άρχισα να τρέχω για αντοχή. Πήγα σε δύο αγώνες πολλών ημερών: Φουερτεβεντούρα - 120 χιλιόμετρα, 4 στάδια και Περού - 250 χιλιόμετρα, 6 στάδια.

- Από πού ξεκίνησες να τρέχεις; δασικό πάρκο. Υπάρχουν αρκετά ευθεία μονοπάτια που βρέχονται στη βροχή. Δεδομένου ότι χρειαζόμουν ορισμένες παρατυπίες για να τρέξω στα βουνά, άρχισα να πηγαίνω σε δωρεάν προπονήσεις στο Vorobyovy Gory, στο σταθμό του μετρό Nagornaya, όπου υπάρχουν λόφοι, για να επεξεργαστώ τις κατάλληλες κινήσεις ανηφορικά.

Προσπαθώ να τρέξω μεγαλύτερες αποστάσεις, καθώς είναι ενδιαφέρον, υπάρχει μια ευκαιρία να σκεφτούμε, να παρατηρήσουμε τη φύση. Για τον εαυτό μου, το αποκαλώ τρέξιμο τουρίστα. Όταν μιλάω με τους ηγέτες, αναρωτιέμαι αν έχουν δει τα διάφορα μέρη που τρέξαμε, αλλά πάντα απαντούν ότι δεν το έχουν, αφού προσπάθησαν να τρέξουν γρήγορα. Και δεν βιάζομαι, έτσι μπορώ να εξετάσω σωστά τα ζώα, την όμορφη φύση.

- Ακολουθείτε τον ρυθμό;
- Έχω μόνο το τηλέφωνό μου μαζί μου, αλλά δεν το κάνω χρησιμοποιώντας τίποτα. Μου έδωσαν ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, αλλά είναι άβολο για μένα να τρέχω σε αυτό. Είναι ευρύτερο από το χέρι μου και πιέζει τα οστά, γι 'αυτό το έδωσα σε άλλο άτομο καιΤρέχω τον παλιομοδίτικο τρόπο. Όταν ένα άτομο τρέχει για πολλά χρόνια, αισθάνεται το σώμα, ξέρει πότε να σταματήσει, κάνει ένα διάλειμμα, εάν ο παλμός είναι πολύ δυνατός. Όταν επισκέφθηκα την ιατρική σκηνή στο Μαραθώνιο της Μόσχας, είδα μερικούς άντρες ( γέλια ). Πιθανώς, η αίσθηση αυτοσυντήρησής τους λειτουργεί λιγότερο για αυτές, για τις γυναίκες δεν είναι έτσι, πρέπει να σκεφτούν την οικογένεια ( χαμόγελα ). Δεν χρειάζεται να αποδείξουμε κάτι ο ένας στον άλλο.

- Συμφωνείτε με το γεγονός ότι οι γυναίκες αυξάνουν την αντοχή τους με την ηλικία;
- Συμφωνώ. Έμεινα έκπληκτος στους Ολυμπιακούς της Βαρκελώνης από τον μαραθώνιο μας, ήταν ηλικιωμένη γυναίκα. Διάβασα πολλά για αυτό αργότερα και η αντοχή εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, δεν είναι μάταιο ότι υπάρχει όριο ηλικίας σε πολλούς αγώνες: δεν επιτρέπονται έως 18, ή ακόμη και έως 21 χρόνια, επειδή το σώμα πρέπει να μεγαλώσει και να ωριμάσει.

Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Φωτογραφία: Olga Maykopova

- Έχετε πολλές ιατρικές γνώσεις. Συνδέεται με κάποιον τρόπο με το επάγγελμά σας; Αρχικά διάβασα στο Διαδίκτυο, αλλά υπάρχουν πολλές σημειώσεις από μη ειδικούς που τις αντιγράφουν μεταξύ τους. Η πιο αξιόπιστη πηγή είναι τα εγχειρίδια ιατρικών πανεπιστημίων για τη φυσιολογία του αθλητισμού. Τα δεδομένα εκεί επαληθεύονται πειραματικά, οπότε πιστεύω περισσότερο στην επιστήμη.

- Έχετε τις βέλτιστες συνθήκες για εκτέλεση; Ποια είναι η πιο άνετη θερμοκρασία για εσάς;
- Το 2016, ο Μαραθώνιος της Μόσχας είχε μια αρκετά άνετη θερμοκρασία. Γενικά, λατρεύω τη ζέστη, μου αρέσει να τρέχω στην έρημο. Το σώμα ήδη από τη δεύτερη μέρα προσαρμόζεται στη ζέστη, η οποία είναι στη σκιά συν 35 και στον ήλιο 50. Έτρεξα στο Περού μέσω της ερήμου Ica και εκεί, παρά τη ζέστη, είναι άνετο να τρέχω γιατί φυσάει ο κρύος άνεμος. Μέχρι το απόγευμα η θερμοκρασία μειώνεται σχεδόν στο 0.

- Πώς προετοιμασθήκατε για το Περού; Εκπαιδεύτηκα για πολύ καιρό στη ζέστη, όταν ο ήλιος είναι από πάνω και ο πιο καυτός. Έτρεξε μέχρι να αρρωστήσει, στη συνέχεια προχώρησε σε ένα βήμα, αλλά προσπάθησε να μείνει κοντά στον ήλιο και να μιμηθεί τις συνθήκες υπό τις οποίες θα έπρεπε να τρέξει. Έτρεξα έως 150 χλμ την εβδομάδα, 500 χλμ το μήνα. Προσπάθησα λοιπόν να προσαρμοστώ στις φυσικές συνθήκες.

Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Φωτογραφία: Olga Maykopova

- Πώς να προετοιμαστείτε για έναν τέτοιο μαραθώνιο; Και τι να πάρετε μαζί σας;
- Σε αυτούς τους μαραθώνιους, οι διοργανωτές μας έδωσαν μόνο μια σκηνή. Μεταφέραμε τα υπόλοιπα στον εαυτό μας. Το ελάχιστο βάρος ήταν 6 κιλά, εάν κάποιος δεν είχε αρκετό, ανέφεραν, διαφορετικά θα μπορούσαν να αποκλειστούν. Έπρεπε να καταναλώσουμε 2.000 θερμίδες την ημέρα, όλα τα πακέτα έπρεπε να φέρουν ετικέτα με τη σύνθεση και το περιεχόμενο θερμίδων. Οι διοργανωτές μας έδωσαν νερό.

Πήραμε τα πάντα μαζί μας: υπνόσακο, χαλί, ρούχα. Ζύγισα τα πάντα: έναν υπνόσακο - 280 γραμμάρια, ένα χαλί - 300 γραμμάρια, 4 κιλά αποξηραμένα με κατάψυξη τρόφιμα. Είμαι εκ των προτέρωνΈκανα φαγητό και ζύγισα, σημείωσα το περιεχόμενο σε θερμίδες. Δεν πήρα ζεστά ρούχα, μόνο ένα μπλουζάκι και κάλτσες, οπότε έπρεπε να περπατήσω γύρω από το στρατόπεδο σε έναν υπνόσακο. Επειδή το βράδυ είναι κρύοι και δυνατοί άνεμοι, μερικές φορές δεν ήταν καν δυνατό να ρίξει τη σκηνή, καθώς κατεδαφίστηκε. Μόλις έπρεπε να περάσω τη νύχτα σε μια δημόσια σκηνή, υπήρχαν περίπου 50 άτομα. Έπρεπε να προσαρμόσω τα πάντα για τον εαυτό μου, να τρέξω με μια τσάντα, να τρένα με ένα φορτίο, ωστόσο, έπρεπε να τοποθετηθούν ανταλλακτικά μπλουζάκια στους ώμους, επειδή υπήρχε ένας αισθητήρας GPS στον έναν ώμο, ώστε οι διοργανωτές να μπορούσαν να βρουν αν κάποιο άτομο λιποθυμούσε. Σε αυτήν την περίπτωση, είτε ένα ελικόπτερο φτάνει είτε ένα τζιπ φτάνει.

- Πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε όταν εκτελείτε τέτοιες αποστάσεις;
- Οι διοργανωτές επισημαίνουν το κομμάτι, μερικές φορές κρέμονται κορδέλες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τίποτα στην έρημο, υπήρχαν μικρά σκαλοπάτια από πέτρες, βαμμένα σε έντονο πράσινο χρώμα. Δηλαδή, οι πυραμίδες είναι ορατές από μακριά. Στα στάδια της νύχτας τρέξαμε με προβολείς. Οι διοργανωτές έβαλαν λαμπερά ραβδιά, καθοδηγηθήκαμε από τα φώτα.

- Σε ποια διαστήματα σημειώνεται το κομμάτι;

- Το κομμάτι έχει σήμανση περίπου 300-500 μέτρα. Δηλαδή, εντός της όρασης. Εάν υπάρχουν φυσικά ύψη, τότε τοποθετούνται έτσι ώστε να μπορείτε να τρέχετε από την πυραμίδα στην πυραμίδα. Η σήμανση είναι αρκετά καλή. Εάν ο άνεμος είναι δυνατός, αρχίζετε να τρέχετε αργά και ακολουθείτε τα ίχνη στην άμμο.

Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Φωτογραφία: Olga Maykopova

- Πόσος χρόνος ξοδεύετε σταματώντας σε τέτοιους διαγωνισμούς; Δεν υπήρχαν τεντώματα να τρέχουν τη νύχτα, τουλάχιστον όχι για εκείνους που τρέχουν γρήγορα. Το μακρύ στάδιο έδωσε 34 ώρες, αλλά το έτρεξα στις 11. Δηλαδή, είχα έναν πλήρη ύπνο. Όμως, όλοι, σύμφωνα με την παράδοση, δεν ξυπνά το πρωί και συναντά εκείνους που τρέχουν όλη τη νύχτα. Στην περίπτωσή μας, ήταν ηλικιωμένοι Ιάπωνες, σχεδόν περπάτησαν σε όλη τη διαδρομή. Και οι άνθρωποι τους χαιρέτησαν με χειροκροτήματα. Γκρίζα μαλλιά άτομα, με σακίδια, περπάτημα με ραβδιά - φυσικά, αυτό σέβεται τις εντολές.

- Πώς μπορείτε να επαναφορτίσετε από απόσταση;
- Παίρνω μαζί μου γέλες καφεΐνης και γκουαράνα και διαλύστε το χάπι λειτουργίας. Περιέχει όλα τα απαραίτητα άλατα και βιταμίνες. Έχω μια φιάλη καθαρού νερού, η δεύτερη με μια λύση. Συνήθως σε σημεία ανεφοδιασμού όπου μας δίνεται νερό, ρίχνω ένα χάπι και τρέχω μέχρι το επόμενο στάδιο.

- Πόσο σημαντικό είναι ο εξοπλισμός σε τέτοιες αποστάσεις;
- Είναι σημαντικό να βρείτε τον τύπο του εξοπλισμού σας. Υπερθερμαίνω πολύ γρήγορα, έτσι τρέχω πάντα με ελαφριά ρούχα. Και τώρα επιλέχτηκα ως πρέσβης της Χόκα. Έχουν πολύ άνετα παπούτσια. Είναι μαλακή και σε αγώνες ερήμου οι περισσότεροι αγωνιζόμενοι τρέχουν σε αυτά τα παπούτσια. Έχουν ένα μεγάλο αποτύπωμα, πολύ καλή υποστήριξη, αυτό απαλύνει τον αντίκτυπο σε βραχώδη τμήματα του μαθήματος. Ό, τι παίρνω στην έρημο είναι από τον Hoka. Ζυγίζω τα πράγματα μέχρι ένα γραμμάριο σε μια κλίμακα έτσι ώστε να έχουνήταν το ελάχιστο βάρος.

Ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο - η επιλογή των καλτσών. Στην έρημο, όλοι έτρεξαν με πέντε δάχτυλα, αλλά αγόρασα αρκετά ζευγάρια και αποδείχτηκαν άβολα. Επομένως, πάνω απ 'όλα μου άρεσαν οι απλές μάλλινες κάλτσες. Παραδόξως, αλλά στη ζέστη ήταν αυτό που χρειάζεστε. Όλοι απευθύνθηκαν σε γιατρούς για βοήθεια κατά των καλαμποκιού. Και μόλις έπλυσαν τα μάτια μου από την άμμο.

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να επιλέξετε τα παπούτσια σας πολύ προσεκτικά. Παίρνω πάνινα παπούτσια ενάμισι έως δύο μεγέθη μεγαλύτερα, επειδή τα πόδια μου διογκώνονται στη ζέστη. Έχω αρκετά ζευγάρια Hokas για όλες τις περιπτώσεις. Πρόσφατα έτρεξα έναν μαραθώνιο στη Γιάλτα. Είναι άσφαλτος, αλλά ορεινό, έτσι πήρα μαραθώνιοι. Επιλέγω εκπαίδευση για την πόλη.

Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Φωτογραφία: Olga Maykopova

- Πώς Είναι η οικογένειά σας το χόμπι σας;
- Η οικογένεια είναι πολύ χαρούμενη. Κατά τη συνταξιοδότηση, βρήκα την κλήση μου, επειδή είμαι κινητό άτομο. Στα 35, έμαθα να κάνω σκι. Πήγαμε στα βουνά με τη μικρή μας κόρη. Ο γιος και ο σύζυγός μου δεν διατρέχουν κίνδυνο από αυτή την άποψη ( χαμόγελα ).

- Πού να βρω κίνητρα;
- Ο καθένας έρχεται με κάτι δικό του : κάποιοι θέλουν να χάσουν βάρος, οι λεπτοί θέλουν να ενισχύσουν. Για μένα, το κίνητρο είναι ταξίδι. Δεν θα είχα δει ποτέ αυτές τις μικρές πόλεις αν δεν είχα αρχίσει να τρέχω. Δεν μου αρέσει να κερδίζω, ακόμη και νιώθω ντροπή όταν προσπερνώ κάποιον, ειδικά αν γνωρίζω αυτούς τους ανθρώπους. Τρέχω απλώς επειδή είναι ενδιαφέρον. Μου αρέσει επίσης να μιλάω σε ανθρώπους. Για παράδειγμα, μιλάω με εφήβους που καπνίζουν στο πάρκο. Συχνά με ρωτούν γιατί τρέχω, τι είδους πάνινα παπούτσια έχω. Τους λέω τα πάντα, λέω, αλλά ας υπολογίσουμε πόσα θα εξοικονομήσετε ανά μήνα εάν δεν καπνίζετε. Και οι άνθρωποι σκέφτονται. Είναι πολύ ευχάριστο που πολλοί άνθρωποι γράφουν στα κοινωνικά δίκτυα που τους παρακινούν. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που σας κάνουν να τρέχετε.

Δεύτερος άνεμος: πώς να συνταξιοδοτηθείτε και να ξεκινήσετε να τρέχετε υπεραμαραθώνους;

Οι ίδιοι σε σοκ: 5 πιο τρελές αθλητικές προκλήσεις

Μια επιλογή από τους πιο τρελούς διαγωνισμούς και προκλήσεις που έχουν κάνει οι αθλητές. Μέρος 1.

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να ασκείστε σωστά στο κρύο για να μην αρρωστήσετε
Επόμενη δημοσίευση Οδηγίες γονέα: τένις για παιδιά