How we afford to travel full time, becoming a travel blogger, etc | Q&A

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Το τρέξιμο θεωρείται ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τύπους σωματικής άσκησης. Το τακτικό μακρύ τρέξιμο σε χαμηλή ένταση βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην άσκηση των μυών, στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, στον καθαρισμό του σώματος και ακόμη και στη βελτίωση της διάθεσης.

Αλλά, ίσως, οι πιο συχνά αρχάριοι επιλέγουν τζόκινγκ για να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας, ένα άτομο ξοδεύει κατά μέσο όρο 500 έως 900 kcal, ανάλογα με την ταχύτητα, το δικό του βάρος και έναν αριθμό άλλων παραγόντων.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Σημείο μη επιστροφής: πόσο γρήγορα χάνεται η φυσική κατάσταση χωρίς προπόνηση

Ανακαλύψαμε πόσα ταξίδια στο γυμναστήριο μπορείτε να παραλείψετε χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες.

Οι έμπειροι δρομείς συνηθίζουν να βγαίνουν σε απόσταση, ανεξάρτητα από τον καιρό , ευημερία και άλλες εξωτερικές περιστάσεις. Τι γίνεται όμως αν δεν υπάρχει ευκαιρία να τρέξετε, αλλά δεν θέλετε να αποθηκεύσετε; Θα σας πούμε πώς, χωρίς να φύγετε από το σπίτι, ξοδεύετε την ίδια ποσότητα θερμίδων που καίγονται σε μία ώρα τρεξίματος.

2 ώρες καταλήψεις ή 600 push-ups

Αντικαταστήστε πλήρως το τρέξιμο με όρους ολόπλευρου φορτίου με ο οργανισμός και όλες οι θετικές του ιδιότητες είναι σχεδόν αδύνατες. Επομένως, όλες οι εναλλακτικές λύσεις μπορούν να θεωρηθούν μόνο ως υποκατάστατο της καύσης θερμίδων.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ας υποθέσουμε ότι χάνετε 600 kcal ανά ώρα λειτουργίας (αυτή είναι μια κατά προσέγγιση τιμή για ένα άτομο που ζυγίζει 65 κιλά με ταχύτητα 10 km / h). Για να κάψετε την ίδια ποσότητα ενέργειας, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε στάσιμο ποδήλατο για μιάμιση ώρα, να πηδήξετε σχοινί ασταμάτητα για 1 ώρα και 15 λεπτά ή να κάνετε γιόγκα για μιάμιση ώρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε 600 push-ups ή να κάνετε συνεχείς καταλήψεις για 2 ώρες.

Ένας άλλος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να ανεβείτε σκάλες πάνω και κάτω. Όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, είναι σχεδόν τόσο καλό όσο ένα κλασικό τζόκινγκ, οπότε αρκεί να ανεβείτε τα βήματα για μια ώρα.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Γιατί είναι καλύτερο να τρέχετε στο δρόμο παρά στην πίστα; Η γνώμη ενός προπονητή

Και μερικές ακόμη ασκήσεις για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.

Καθαρισμός

Πολλές θερμίδες μπορούν να χαθούν κάνοντας τη συνήθη δουλειά. Σπίτι. Για παράδειγμα, 2 ώρες σφουγγαρίσματος, μια ώρα ηλεκτρικής σκούπας ή μια ώρα υγρού καθαρισμού θα σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε την έλλειψη τζόκινγκ μιας ώρας. Μπορείτε επίσης να πλύνετε τα παράθυρα - 2,5 ώρες και 600 θερμίδες έχουν φύγει.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ευχάριστες δουλειές

Το σώμα απαλλάσσει τις θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, αλλά και κατά τη διάρκεια ευχάριστων δραστηριοτήτων. Έτσι, το ισοδύναμο τζόκινγκ μιας ώρας μπορεί να είναι 3 ώρες για ψώνια ή για να παίξετε κιθάρα, αλλά μόνο όταν στέκεστε. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ή να πλέξετε, για παράδειγμα. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, για να κάψετε 600 kcal, θα πρέπει να ξοδέψετε έως και 5 ώρες.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Αποδεδειγμένη από την επιστήμη. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 10 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα

Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει πόσο μικρή σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το σώμα.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής

Γενικά, ο μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα εξαρτάται από το επάγγελμα, αλλά ακόμη και μια καθιστική εργασία στο γραφείο δεν καταναλώνει τόσο λίγη ενέργεια όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. από 600 kcal, αρκεί να πληκτρολογήσετε ενεργά έναν υπολογιστή για 5 ώρες. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την οδήγηση αυτοκινήτου για τις ίδιες 5-6 ώρες.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Παιδιά

Οι γονείς των μικρών παιδιών δυσκολεύονται να βρουν χρόνο όχι μόνο για μεγάλες διαδρομές, αλλά τουλάχιστον για ξεκούραση. λιγότερο όσον αφορά το ενεργειακό κόστος, η ανατροφή ενός παιδιού δεν είναι καθόλου κατώτερη από το τρέξιμο. Μερικές ώρες ενεργών παιχνιδιών αντικαθιστούν εντελώς το τζόκινγκ μιας ώρας.

Επιπλέον, οι καθημερινές ανησυχίες - ντύσιμο, σίτιση και μπάνιο ενός παιδιού - σας επιτρέπει να ξοδέψετε σημαντικά περισσότερα από 600 kcal. Και αν μεταφέρετε το αγαπημένο σας παιδί στην αγκαλιά σας, για παράδειγμα, για 3,5 ώρες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από άλλες εκατοντάδες θερμίδες.

Ψώνια, αγάπη και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν μια ώρα λειτουργίας

Φωτογραφία : istockphoto.com

Αγάπη

Τέλος, ίσως ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια. Μπορείτε αποτελεσματικά να κάψετε θερμίδες κάνοντας έρωτα. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι περίπου 200 kcal καίγονται κατά τη διάρκεια της συνουσίας διάρκειας 25 λεπτών. Δηλαδή, αντί να τρέχεις για μια ώρα, είναι πολύ πιθανό να περάσεις μια μισή ώρα στην αγκαλιά ενός συντρόφου.

How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

Προηγούμενη ανάρτηση Ένας προσομοιωτής από την παιδική ηλικία: πόσο πρέπει να κάνετε με ένα στεφάνι για να τελειώσετε τη μέση σας
Επόμενη δημοσίευση Κόλα, τόφου και 6 ώρες λειτουργίας: πώς τα αστέρια K-Pop διατηρούν το σχήμα τους