Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Το 2020, το ζήτημα της υγείας είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η καλή ασυλία είναι το κλειδί για την επιτυχία. Αυτό το ζήτημα μπορεί να λυθεί όχι μόνο με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά και με τον αποτελεσματικό υπολογισμό των θερμίδων και των προτύπων για τη χρήση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Εξηγούμε πώς να τα μετρήσουμε για να παραμείνουν λεπτά και υγιή.

Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Φαστ φουντ για απώλεια βάρους. Τι να φάτε στο McDonald's για όσους κάνουν δίαιτα οι υδατάνθρακες για κάθε άτομο πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το ήμισυ των συνολικών θερμίδων. Είναι οι υδατάνθρακες που είναι ο κύριος πόρος για την αναπλήρωση της ενέργειας. Κατά συνέπεια, το υπόλοιπο 50% κατανέμεται μεταξύ πρωτεϊνών και λιπών.

Οι αθλητές μερικές φορές απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες από ένα άτομο του οποίου η σωματική δραστηριότητα δεν είναι τόσο υψηλή. Είναι περίπου 1,5 - 2,5 g ανά χιλιόγραμμο βάρους. Οι αθλητές γενικά απαιτούν επίσης περισσότερη πρωτεΐνη, ειδικά όταν πρόκειται για προπόνηση σιδήρου και αύξηση μυών. Τα λίπη δεν θα βλάψουν ούτε εδώ.

Αλλά για τους καθιστικούς υπαλλήλους γραφείου ή εκείνους που εργάζονται από το σπίτι, το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε αύξηση βάρους. Και κυρίως στην κοιλιά.
Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Περιορισμός Η ποσότητα υδατανθράκων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

Κατά κανόνα, όσο λιγότεροι υδατάνθρακες καταναλώνει ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα χάνουν βάρος. Αλλά μιλάμε εδώ για γρήγορη απώλεια βάρους. Και η κατάσταση πρέπει να θεωρείται περίπλοκη για να χρησιμοποιείται συνεχώς αυτή η μέθοδος και όχι για σύντομο χρονικό διάστημα. Και εδώ είναι απαραίτητο να διαιρέσουμε τους υδατάνθρακες σε χρήσιμους και επιβλαβείς.

Τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χρήσιμα και απαραίτητα για να διατηρείται σε φόρμα ένα άτομο. Συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης και, επομένως, βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Πώς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και πώς να αντικαθιστάτε τα γλυκά;

Θα σας πούμε γιατί είστε τόσο πεινασμένοι για γλυκά και τι να φάτε, ώστε να μην υποκύψετε σε πειρασμούς.

Για τους άνδρες, ο ρυθμός υδατανθράκων κυμαίνεται από 165 έως 185 g την ημέρα, ανάλογα με το βάρος, εάν μιλάμε για απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, για περισσότερο βάρος, χρειάζονται περισσότεροι υδατάνθρακες. Για να διατηρηθεί ένα σχήμα, αυτοί οι κανόνες είναι ήδη στο επίπεδο των 250 g. Για τις γυναίκες που χάνουν βάρος, οι κανόνες είναι περίπου 150 g και για εκείνες που είναι ήδη σε φόρμα και δεν θέλουν να το χάσουν - πλησιέστερα στα 200 g.

Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη

Οι αθλητές καταναλώνουν περίπου 1, 3-1,8 g πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά 1 kg σωματικού βάρους. Υπάρχουν πολλές θεωρίες ότι οι πρωτεΐνες είναι η κύρια αιτία της ανάπτυξης των μυών σε άτομα με υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Αυτή είναι μια σωστή κρίση, αλλά χωρίς τη σωστή χρήση υδατανθράκων και αμινοξέων, ένα σύνολο μυϊκής μάζαςτο τσίχλα δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό.> Τα απλά και οικονομικά συστατικά σας βοηθούν να μείνετε ήπια. Χωρίς ζάχαρη.

Για τους λάτρεις των πρωτεϊνών, έχουμε καλά νέα. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, η υπερβολική κατανάλωσή τους δεν οδηγεί στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Πιο συγκεκριμένα, οδηγεί σε πολύ μικρότερο βαθμό - έτσι ώστε να είναι σχεδόν αόρατο. Για τους άνδρες, 155-185 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα μπορεί να είναι ο κανόνας, ανάλογα με το βάρος. Για γυναίκες - 120-170 g την ημέρα. Είναι ενδιαφέρον ότι χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος παρά να διατηρήσετε βάρος.

Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Τα λίπη είναι καλά!

Η ίδια η λέξη λίπος σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, είναι λάθος να πιστεύουμε ότι με την εξάλειψή τους από τη διατροφή, θα χάσετε γρήγορα και με επιτυχία το βάρος σας και θα είστε υγιές άτομο. Στην πραγματικότητα, τα λίπη αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής · χωρίς αυτά, ο φυσιολογικός μεταβολισμός είναι αναμφισβήτητος. Και εδώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι κύριες πηγές πρέπει να είναι τα φυτικά λίπη και όχι τα ζωικά λίπη.

Αν ένας άνθρωπος έχει στόχο να χάσει βάρος, η ημερήσια πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια. Και αν σκοπεύει να χτίσει μυ, ο ρυθμός διπλασιάζεται. Στις γυναίκες, οι αναλογίες κυμαίνονται από 30 έως 60-70 g την ημέρα για απώλεια βάρους και αύξηση μυών, αντίστοιχα.

Απλά μαθηματικά: πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων;

Φωτογραφία: istockphoto .com

Παίζοντας με θερμίδες

Τώρα που καταλαβαίνουμε περίπου πόση πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες χρειαζόμαστε ανά ημέρα και για τι μπορούμε να παίξουμε με τον συνολικό αριθμό θερμίδων ... Για να χάσετε βάρος και να σταθεροποιήσετε το σχήμα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί κατά 15-20%. Αλλά για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, αντίθετα, αυξάνεται κατά το ίδιο 20%. h2>

Ποια δίαιτα πρέπει να δοκιμάσετε τώρα για να κάψετε λίπος το συντομότερο δυνατό;

Φυσικά, πρέπει πάντα να κάνετε προσαρμογές για την ηλικία ενός ατόμου, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και ακόμη και το μέγεθος των οστών στους άνδρες, για παράδειγμα. Οι άνδρες με μεγάλα οστά δεν πρέπει να προσλαμβάνουν υδατάνθρακες. Αλλά οι γυναίκες με γρήγορο μεταβολισμό δεν θα επηρεαστούν ιδιαίτερα. Δεν υπάρχει καθολική συνταγή, αλλά η κατοχή τέτοιων γνώσεων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη δική σας πορεία για να σχηματίσετε ένα υγιές σώμα.

Προηγούμενη ανάρτηση Καλοκαιρινή σωτηρία: ποτά που πραγματικά σβήνουν τη δίψα σας στη ζέστη
Επόμενη δημοσίευση Τα μανιτάρια προωθούν την υγεία και τη μυϊκή πρωτεΐνη. Το κύριο πράγμα δεν πρέπει να συγχέουμε με την επιλογή