Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε αλτήρες, μηχανήματα άσκησης και άλλο αθλητικό εξοπλισμό! Το μόνο που χρειάζεστε για αυτήν την προπόνηση στο σπίτι είναι μια κανονική καρέκλα.

Μπορείτε να δείτε ένα βίντεο της τεχνικής παρακάτω.

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Μέγιστη απόδοση σε ελάχιστο χρόνο: γρήγορη προπόνηση σε 30 λεπτά

Μπορείτε να ασκήσετε όλους τους μυς για μισή ώρα την ημέρα.

Ανεβάζοντας τα πόδια εναλλάξ στο στήθος

Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω της. Ισιώστε το σώμα σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των ευθειών ποδιών και του δαπέδου να είναι περίπου 45 μοίρες. Από αυτήν τη θέση, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αγκώνας προς το γόνατο

Καθισμένος σε μια καρέκλα, απλώστε τα γόνατά σας ευρέως. Σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν και προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να φτάσετε εναλλακτικά το δεξί σας αγκώνα στο δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα στο αριστερό γόνατο.

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Πάντα έτοιμο: 5 ασκήσεις για προπόνηση οπουδήποτε

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να έχετε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο για άσκηση.

Καθίσματα ποδιών με καθίσματα

Καθίστε σε μια καρέκλα με τη γωνία ανάμεσα στα γόνατά σας 90 μοίρες, πόδια πλάτος ώμου, πίσω ευθεία. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας χέρι και το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας χέρι.

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Φωτογραφία: istockphoto.com

Βήματα προς διαφορετικές κατευθύνσεις

Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας και στηρίξτε την με τεντωμένα χέρια. Τώρα πρέπει να σηκώσετε εναλλάξ τα λυγισμένα πόδια και να προσπαθήσετε να τα πάρετε στο πλάι έτσι ώστε να αγγίζουν το εξωτερικό των χεριών.

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Το αντίθετο αποτέλεσμα: επιβλαβείς ασκήσεις για γυναικεία φιγούρα

Μη διστάσετε να τα στείλετε στη μαύρη λίστα!

Ξεκουραστείτε στα χέρια πίσω από την πλάτη

Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια καρέκλα, βάλτε τα τεντωμένα χέρια σας και ακουμπά πάνω τους. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται υπό γωνία 90 μοιρών. Κάνετε καταλήψεις, αλλά σημειώστε ότι η γωνία του βραχίονα κατά την κάμψη είναι επίσης 90 μοίρες και οι γλουτοί δεν έρχονται σε επαφή με το δάπεδο.

Καθισμένος καλά: 5 ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι

Φωτογραφία: istockphoto.com

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με οποιαδήποτε σειρά σε 3-4 σετ με υπόλοιπο όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για αρχάριους, αρκεί να κάνετε κάθε άσκηση 10 φορές. Όσοι έχουν ήδη εμπειρία στην προπόνηση θα πρέπει να αυξήσουν τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15. Και εκείνοι που προπονούνται τακτικά - σε 18-20.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το βίντεο στο καρουσέλ για την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.

Μην ξεχνάτε ότι ακόμη και πριν από μια φαινομενικά ακίνδυνη προπόνηση στο σπίτι, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα ζεσταίνει τους μύες σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και διάστρεμμα. Επιπλέον, μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας θα επιταχύνει την περίοδο ανάρρωσης μετά την άσκηση.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Προηγούμενη ανάρτηση Μια ποιοτική προσέγγιση: 5 ασκήσεις που θα διδάξουν να κάνουν Pushups σωστά
Επόμενη δημοσίευση Αγγελική προπόνηση: Τα μυστικά ομορφιάς της Victoria