Πως να επιλέξετε το Κατάλληλο Kettlebell

Αθλητική διατροφή για ανδρείκελα: πώς να πάρετε και να επιλέξετε

Σήμερα #CoachAnswers σε μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις - πώς να επιλέξετε αθλητική διατροφή για τους στόχους σας. Ένας εμπειρογνώμονας σε αυτό το θέμα ήταν και πάλι ο ελίτ εκπαιδευτής της παγκόσμιας κλάσης Anton Kotov .

Πριν από λίγο καιρό οι άνθρωποι έκαναν απόλυτα ήρεμα χωρίς πρωτεΐνες, αμινοξέα, καυστήρες λίπους και άλλα παρόμοια προϊόντα. Τώρα, σχεδόν κάθε άτομο που ασκεί μπορεί να καυχηθεί για ένα ολόκληρο οπλοστάσιο συμπληρωμάτων που υπερηφανεύονται για την καθημερινή διατροφή. Εδώ έχουμε την L-καρνιτίνη, η οποία χρησιμοποιείται πριν από την προπόνηση για ενεργή καύση λίπους και BCAA, η οποία τρέφει τους μύες μετά την άσκηση και ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία και πιο ενεργή ανάκαμψη.

Θα προσπαθήσω να καλύψω τις κύριες κατηγορίες συμπληρωμάτων , που τώρα κυκλοφορούν στην αγορά και θα εκφράσω εν συντομία τη γνώμη μου για την αποτελεσματικότητά τους στην επίτευξη του αποτελέσματος - τη μορφή των ονείρων μου Εναπόκειται σε όλους να το αποδεχτούν ή όχι.

Αθλητική διατροφή για ανδρείκελα: πώς να πάρετε και να επιλέξετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Για απώλεια βάρους

Τι δεν θα κάνουν οι άνθρωποι για να κάνουν το σώμα μας να χάσει βάρος. Δεδομένου ότι μιλάμε για σωστή, φιλική προς το περιβάλλον απώλεια βάρους, θα συνίσταται στη μείωση του λίπους, χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Αξίζει να σημειωθεί ότι συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σωματικό βάρος μπορεί να μην αλλάζει καθόλου, το οποίο πανικοβάλλει το δίκαιο φύλο, επειδή αυτοί καθοδηγούνται συχνότερα από τις αναγνώσεις των βαρών. «Μελετώ εδώ και δύο μήνες και δεν έχω χάσει ένα γραμμάριο βάρους! Τι να κάνω?!" Σε αυτήν την περίπτωση, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η σύνθεση του σώματος - εάν το ποσοστό λίπους σας έχει μειωθεί, ενώ η μυϊκή μάζα έχει αυξηθεί και ο όγκος του σώματος έχει αρχίσει να μειώνεται, τότε αυτή είναι μια θετική τάση και είστε στο σωστό δρόμο!

Ωστόσο , εάν είναι σημαντικό για εσάς οι ζυγαριές να δείχνουν τον πολυπόθητο αριθμό, τότε πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινή διατροφή. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το κύριο αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι η L-καρνιτίνη αυξάνει την ενέργεια, οπότε οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να ασκηθούν περισσότερο και πιο αποτελεσματικά, χρησιμοποιώντας περισσότερη ενέργεια.

Μπορούν τα συμπληρώματα να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά; Αυτό το γεγονός αξίζει να αμφισβητηθεί, καθώς είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η πραγματική επίδραση ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Ωστόσο, πολλά συμπληρώματα λειτουργούν με ένα εικονικό φάρμακο. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότητα και τη σκοπιμότητα χρήσης τέτοιων προϊόντων.

Αθλητική διατροφή για ανδρείκελα: πώς να πάρετε και να επιλέξετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Για την απόκτηση μυϊκής μάζας

Όσον αφορά την απόκτηση μυϊκής μάζας, αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Προκειμένου το σώμα σας να δημιουργήσει οποιεσδήποτε δομές, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών δομών - είναι ουσιαστικά η βάση των μυών - μια κατάλληληδιαδικασία κατάρτισης, ικανός τρόπος ανάκτησης και θετικό ή τουλάχιστον υποστηρικτικό ενεργειακό ισοζύγιο. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε σε μια ημέρα, ή τουλάχιστον την ίδια ποσότητα. Υπάρχει ένας άπειρος αριθμός gadget στην αγορά για τον καθορισμό των δαπανών θερμίδων ανά ημέρα. Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα είναι οι ιχνηλάτες γυμναστικής. Αξίζει να πούμε ότι ορισμένα από αυτά επιτρέπουν μια αρκετά ακριβή αξιολόγηση αυτού του δείκτη. , στις οποίες επικεντρώνονται οι κατασκευαστές αθλητικών συμπληρωμάτων, προσφέροντας στον καταναλωτή κάθε είδους παραλλαγές - αμινοξέα (αυτά είναι τα συστατικά των πρωτεϊνικών αλυσίδων από τις οποίες δημιουργούνται οι μύες), BCAA (τα ίδια αμινοξέα, μόνο εδώ υπάρχουν τρεις κύριες, οι οποίες συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών - λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη), πρωτεΐνη (αυτή η λέξη γενικά μεταφράζεται κυριολεκτικά ως «πρωτεΐνη», η οποία μπορεί να αντιπροσωπεύεται από διάφορες παραλλαγές, για παράδειγμα, ορό γάλακτος, αυγό, σύμπλοκο). Αυτά τα συμπληρώματα συνιστώνται εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν η διατροφή σας παρέχει θετική ή υποστηρικτική ενεργειακή ισορροπία, τότε είναι πιθανό να υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη για την αύξηση του όγκου των μυών.

Τα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών συχνά περιλαμβάνουν κρεατίνη . Σημειώστε ότι η κρεατίνη εμπλέκεται στον ενεργειακό εφοδιασμό των μυών, αυξάνοντας τους δείκτες δύναμης, κάτι που είναι σημαντικό στην προπόνηση δύναμης που στοχεύει στην απόκτηση μυϊκής μάζας και επίσης, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι η κρεατίνη αυξάνει την απόδοση βελτιώνοντας τον ενεργειακό εφοδιασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εν συντομία για τα συμπλέγματα μετά την προπόνηση. Φυσικά, μετά το μάθημα, απαιτείται αποζημίωση για το κόστος των πόρων. Για αυτό, οι κερδισμένοι χρησιμοποιούνται πιο συχνά - ένα μείγμα μιας εύπεπτης πρωτεΐνης με ένα σύμπλεγμα υδατανθράκων. Στη συνέχεια πρέπει να ξεκινήσουν τη διαδικασία ανάκτησης. Οι υδατάνθρακες - για να αναπληρώσουν τα αποθέματα υδατανθράκων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρωτεΐνες - για την οικοδόμηση μυών. Απλά μην ξεχνάτε ότι η ανάκαμψη είναι μια μακρά διαδικασία και δεν τελειώνει με μια ώρα μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να βασίζεστε στο γεγονός ότι θα πιείτε κέρδος και οι μύες σας θα αρχίσουν να αυξάνονται. Για άλλη μια φορά, το κλειδί σε αυτήν την ερώτηση θα είναι ένας αποτελεσματικός συνδυασμός των σωστών προπονήσεων, μιας καθημερινής ρουτίνας και μιας πλεονασματικής διατροφής.

Αθλητική διατροφή για ανδρείκελα: πώς να πάρετε και να επιλέξετε

Φωτογραφία: istockphoto. com

Για αποκατάσταση και συντήρηση

Τα σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκτησης, συζητούνται συνεχώς. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε; Πόσο τακτικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητο να πίνετε μαθήματα βιταμινών;

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα αναμφίβολα παίζουν crainu σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματός μας. Ταυτόχρονα, υπάρχουν απόψεις ότι το σώμα μας δεν χρειάζεται καθόλου την πρόσθετη πρόσληψή του, εάν ένας τέτοιος γιατρός δεν το έχει συνταγογραφήσει. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες, η λήψη συμπλοκών βιταμινών μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι, αλλά βλέπω τη λογική στα ακόλουθα. Πολλοί άνθρωποι εξηγούν την ανάγκη για χρήση πρόσθετων συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων ως αποτέλεσμα της τεχνικής προόδου. Γιατί; Αυτή η υπόθεση βασίζεται στο γεγονός ότι τον περασμένο αιώνα, η ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί απότομα λόγω της εφεύρεσης σύγχρονων μέσων μεταφοράς, καθώς και των οικιακών ανέσεων. Για παράδειγμα, τον 19ο αιώνα, για να παρέχουν νερό στον εαυτό τους, οι άνθρωποι έπρεπε να πάνε στο πηγάδι με έναν κάδο και στη συνέχεια να φέρουν επίσης αυτόν τον κάδο. Ή, για να θερμάνετε τη σόμπα για μαγείρεμα, ήταν απαραίτητο να προετοιμάσετε πρώτα μια προμήθεια καυσόξυλου.

Σήμερα, με μείωση της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα χρειάζεται δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων για να διατηρήσει ζωτική δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουμε λιγότερες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό είναι όπου οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων έρχονται να σώσουν! Σε τελική ανάλυση, το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από μερικές εκατοντάδες χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες με τη συνήθη διατροφή.

Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση σε όλους αυτούς τους συλλογισμούς. Σε ολόκληρη την ύπαρξη της ανθρωπότητας, το σώμα μας έχει επιβιώσει λόγω του γεγονότος ότι έχει ένα εξαιρετικά σημαντικό χαρακτηριστικό - την ικανότητα προσαρμογής σε οποιεσδήποτε αλλαγές στο περιβάλλον. Επομένως, κατά τη γνώμη μου, εάν αλλάξει η σωματική μας δραστηριότητα, τότε το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόσληψη πρόσθετων συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων καθίσταται περιττή.

Συνοψίζοντας

Ένα άτομο φτιάχνεται έτσι - ίσως επίσης λόγω της τεμπελιάς, η οποία, όπως γνωρίζετε, είναι ο κινητήρας της προόδου , - που θα αναζητά πάντα τη συντομότερη, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το στόχο το συντομότερο δυνατό. Και συχνά καταλήγει στην επιλογή ενός μαγικού χαπιού, σκόνης, μυστικής τεχνικής απώλειας βάρους που θα πάρει αμέσως αυτό που θέλετε. Ωστόσο, αυτό δεν λαμβάνει υπόψη το προφανές γεγονός. Η επιτυχία είναι πάντα το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς, της πειθαρχίας, της επιμονής και της τακτικής δράσης που πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά. Δεν πρέπει να βασίζεστε στην αθλητική διατροφή ως είδος πανάκειας, χάρη στο οποίο η επίτευξη των αποτελεσμάτων θα είναι τόσο απλή όσο δύο ή δύο.

Θα προσθέσω ότι έφτασα στην καλύτερη φόρμα μου όταν σταμάτησα εντελώς να παίρνω αθλητικά συμπληρώματα και, με βάση την εμπειρία μου , γνώσεις και δεξιότητες, έθεσε ένα στόχο, έκανε έναν αλγόριθμο και άρχισε να κινείται. Όλα είναι δυνατά, το κύριο πράγμα είναι να έχουμε κίνητρα, οργάνωση και την επιθυμία να επιτύχουμε τα αγαπημένα αποτελέσματα.

Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα)

Προηγούμενη ανάρτηση Τρέξτε, Forrest, τρέξτε. 10 ταινίες που τρέχουν αξίζει να παρακολουθήσετε
Επόμενη δημοσίευση Πώς να προετοιμάσετε το σώμα για το καλοκαίρι: οδηγίες από τον Laysan Utyasheva