Κρεατίνη - ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Με Ένα Απλό Τρικ (Και Χωρίς Φουσκώματα)

Αθλητική διατροφή: τα 5 πιο δημοφιλή συμπληρώματα γυμναστικής

Ακολουθώντας την επιθυμία να χάσουμε βάρος, μερικές φορές βιαστούμε έξω από τη φωτιά και στη φωτιά. Κάποιος συμβούλεψε να στραφεί σε αθλητική διατροφή για το αποτέλεσμα εκατό τοις εκατό και σπεύδουμε στο κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής με όλη μας τη δύναμη. Πήγαμε μέσα - τα μάτια τρέχουν από μια ποικιλία από όμορφα βάζα με bodybuilders σε ετικέτες και πρωτοφανή ονόματα. Τι θα ωφεληθεί και ποια είναι τα λεφτά; Το πρωτάθλημα διαπίστωσε ποια είναι τα πιο δημοφιλή είδη αθλητικής διατροφής και πώς να το φάτε.

Πρωτεΐνη (απομόνωση)

  • Τι είναι: πρωτεΐνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο, όπως λίπη και υδατάνθρακες.
  • Γιατί: επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών, μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την αντοχή, επιδιορθώνει τις βλάβες και τους τραυματισμούς, προάγει την αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους.
  • Τρόπος χρήσης: 2-3 φορές την ημέρα, 30-60 γραμμάρια, ανάλογα με τους στόχους και το σωματικό βάρος. Μία ώρα πριν την προπόνηση - για ανάπτυξη μυών, μετά την προπόνηση - για γρήγορη ανάρρωση και ανακούφιση του στομάχου. Αραιώστε τη σκόνη με νερό ή γάλα. Η υπερβολική δόση πρωτεΐνης δεν υπόσχεται επιδράσεις στο σχήμα, αλλά μπορεί να συμβούν αλλεργίες, φούσκωμα και διάρροια.
  • Τι μπορείτε να συνδυάσετε με: Τα BCAA θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση. ένας κερδισμένος θα διατηρήσει μια ισορροπία πρωτεΐνης και υδατανθράκων για αύξηση της μάζας.
  • Δημοφιλείς επωνυμίες: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Αθλητική διατροφή: τα 5 πιο δημοφιλή συμπληρώματα γυμναστικής

Φωτογραφία: istockphoto.com

Κέρδη

  • Τι είναι: ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από 30% πρωτεΐνες και 50-70% υδατάνθρακες + μια μικρή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και λιπαρών οξέων. Κατάλληλο για έκτορα (άτομα με λιτή κατασκευή), δεν συνιστάται για αθλητές με τάση υπέρβαρου.
  • Γιατί: για να κερδίσετε βάρος και μυϊκή μάζα, καθώς και να ανακάμψετε από εξαντλητικές προπονήσεις.
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε: 2-3 φορές την ημέρα, εάν τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση, τότε το συμπλήρωμα θα επιταχύνει τους μυς, εάν μετά, θα λειτουργήσει για την ταχύτερη αναγέννηση. Αφού επιτύχετε το αποτέλεσμα (μαζική αύξηση), μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μείγμα κέρδους και πρωτεΐνης. Μην μαγειρεύετε το αποκτητικό με βραστό νερό για να μην καταστρέψετε την πρωτεΐνη.
  • Τι μπορείτε να συνδυάσετε με: Ένα κέρδος με υδατάνθρακες βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της κρεατίνης. Ο συνδυασμός με πρωτεΐνες βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Επιτρέπεται να συνδυάζεται με σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και αναβολικών.
  • Δημοφιλείς μάρκες: Βέλτιστη διατροφή, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Τι είναι αυτό: ένα σύμπλεγμα αμινοξέων απαραίτητο για το σώμα - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία δεν συντίθενται από μόνα τους από τον οργανισμό. Μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γάλα, τυρί) ή πίνοντας ειδικά συμπληρώματα όπως τα BCAA.
  • Τι για: ένα άτομο πρέπει να χτίσει μυϊκό ιστό, γρήγοραανάρρωση μετά από σωματική άσκηση. Το σύμπλεγμα βελτιώνει επίσης την υγεία συμπληρώνοντας την έλλειψη αμινοξέων. Πίνετε συχνά κατά την ξήρανση.
  • Τρόπος χρήσης: 1-3 φορές την ημέρα για 4-8 γραμμάρια. Για παράδειγμα, το πρωί, πριν από την προπόνηση, για να δημιουργήσετε ένα αποθεματικό και μετά, για να αντισταθμίσετε τις απώλειες. Η πιο βολική μορφή απελευθέρωσης είναι οι κάψουλες, αλλά υπάρχει ακόμα σκόνη και δισκία (συμπιεσμένη σκόνη).
  • Τι μπορεί να συνδυαστεί με: με όλους τους τύπους αθλητικής διατροφής. Για αύξηση της μάζας, συνιστάται να συνδυάζεται με σύμπλοκα πρωτεΐνης / κέρδους, κρεατίνης και αναβολικών.
  • Δημοφιλείς κατασκευαστές: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Αθλητική διατροφή: τα 5 πιο δημοφιλή συμπληρώματα γυμναστικής

Φωτογραφία: istockphoto.com

L-carnitine

  • Τι είναι: οξύ που βελτιώνει και επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • Τι για: Αυξήστε την αντοχή, γρήγορη ανάρρωση μετά από έντονη σωματική άσκηση και μειώστε την κόπωση. Προωθεί την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους με σωστή άσκηση και διατροφή.
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε: πριν από την προπόνηση για 1-1,5 μήνες, μετά από μερικές εβδομάδες, η πρόσληψη μπορεί να επαναληφθεί, αλλά δεν συνιστάται να πίνετε το συμπλήρωμα για περισσότερο από 6 μήνες. Το υγρό L-καρνιτίνη απορροφάται καλύτερα από τις κάψουλες ή τη σκόνη.
  • Τι μπορεί να συνδυαστεί με: με όλους τους τύπους αθλητικής διατροφής.
  • Δημοφιλείς κατασκευαστές: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Λίπος καυστήρες

  • Τι είναι: δισκία, κάψουλες και σκόνες για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να διαλυθεί το λίπος. Τρεις τύποι καυστήρων λίπους είναι δημοφιλείς - θερμογόνα (αύξηση της δραστηριότητας ενός αθλητή), λιποτροπικά (επιτάχυνση του μεταβολισμού) και αποκλειστές θερμίδων και θρεπτικών ουσιών (αποτρέπουν την απορρόφηση υδατανθράκων / λιπών από το έντερο).
  • Τι για: βοηθάτε να χάσετε βάρος και να ανακουφίσετε το σώμα.
  • Τρόπος χρήσης: πριν από τα γεύματα 1-2 φορές την ημέρα για ένα μήνα, αλλιώς εθιστικό. Μην πίνετε το φάρμακο το βράδυ ή πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε την αϋπνία. Δεν λειτουργούν χωρίς άσκηση και σωστή διατροφή.
  • Τι μπορείτε να συνδυάσετε με: έτσι ώστε το σώμα να μην καταστρέφει τους μυς κατά την πείνα, συνιστάται να το συνδυάσετε με συμπλέγματα πρωτεϊνών, BCAA ή αμινοξέων. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε με L-καρνιτίνη για να ενισχύσετε την επίδραση στην καύση λίπους.
  • Δημοφιλείς μάρκες: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Μην ξεχνάτε ότι η αθλητική διατροφή πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με την άσκηση και τη διατροφή. Από μόνα τους, οι καυστήρες λίπους, οι κερδισμένοι και άλλα συμπληρώματα σπάνια λειτουργούν και εάν τα χρησιμοποιείτε και κάθονται στο γραφείο για μέρες στο τέλος, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο από αυτό που περιμένατε. Να είστε προσεκτικοί και να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου.

Ποια Είναι Η Καλύτερη Πρωτεΐνη;

Προηγούμενη ανάρτηση Νέο στο Savasana: 15 ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την αδέξια γιόγκα
Επόμενη δημοσίευση Αναρρίχηση: μια άσκηση που δεν είναι ρεαλιστικό να επαναληφθεί