The Battle of Chernobyl ΕΛΛΗΝΙΚΟΙ ΥΠΟΤΙΤΛΟΙ

Ανοιξιάτικη ανακάλυψη: τι να κάνετε για να στεγνώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα

Ειδικός του προπονητή ευεξίας του πρωταθλήματος Andrey Semeshov - για το ποιος έχει πραγματική ευκαιρία να στεγνώσει για τις διακοπές του Μαΐου:

Η αρχή της άνοιξης για τον κλάδο της φυσικής κατάστασης είναι σαν τον πρώτο παγετό για τους ελαστικούς αλλαγής ελαστικών ... Ημέρα τρέφει το έτος. Επιδιώκοντας την επιθυμία να δούμε τις φωτογραφίες από τα πρώτα κεμπάπ, οι άνθρωποι δεν είναι χειρότεροι από οποιονδήποτε άλλο έτοιμο για μεγάλες θυσίες, συμπεριλαμβανομένων οικονομικών. Αγοράζονται συνδρομές σε γυμναστήρια, παρατάσσονται ουρές για online μαραθώνιοι Instagram.

Ανοιξιάτικη ανακάλυψη: τι να κάνετε για να στεγνώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Και εγώ, παρεμπιπτόντως, χαιρετίζω θερμά αυτό το κύμα ενδιαφέροντος. Ναι, ο αγαπημένος στόχος πιθανότατα δεν θα επιτευχθεί (πρέπει να είστε ρεαλιστές). Ναι, θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί οι βιαστικές οικονομικές δαπάνες. Ναι, η συντριπτική πλειοψηφία έχει αρκετή συναισθηματική ασφάλεια για δύο ή τρεις πρωινές διαδρομές και μια εβδομάδα για τυρί cottage και κοτόπουλο με φαγόπυρο. Αλλά υπάρχει πάντα το ίδιο ποσοστό που μολύνεται με τον ιό της φυσικής κατάστασης, εμπλέκεται στη διαδικασία, παρακινείται από τα πρώτα αποτελέσματα και δεν σταματά να πηγαίνει στο γυμναστήριο με την έναρξη του ζεστού καιρού, ελέγχει τη διατροφή και βελτιώνεται.

Αλλά ας μιλήσουμε σήμερα για πιο συγκεκριμένα καθήκον - να φτιάξετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ποιος έχει την ευκαιρία να είναι εγκαίρως μέχρι τα τέλη Απριλίου και ποιος πρέπει να συντονιστεί για λίγο περισσότερο χρόνο. Και δεν μιλώ για την περίληψη για να αφαιρέσετε λίγο από τις πλευρές ή να σφίξετε τους γλουτούς, αλλά για πολύ συγκεκριμένες φιγούρες - για να μειώσετε το βάρος κατά 4 κιλά, για να χάσετε βάρος στη μέση κατά 3 εκ. Όσο πιο ξεκάθαρα ορίζεται το επιθυμητό αποτέλεσμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να το επιτύχετε. Όποιος έχει διαβάσει για τον καθορισμό στόχων SMART καταλαβαίνει πολύ καλά τι σημαίνει.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 ή 20 κιλά το μήνα, αλλά για αυτό, οι ζυγαριές μπάνιου στο σπίτι σας πρέπει να αντέξουν τον ιδιοκτήτη που ζυγίζει 200+ κιλά ... Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να βεβαιωθείτε ότι έχετε εκδώσει ιατρική ασφάλιση, ώστε να έχετε κάποιον να τρέξει για να σώσει την υγεία σας, κλονισμένο από μια τόσο ξέφρενη ξήρανση.

Ένα επαρκές ποσοστό απώλειας βάρους μπορεί να είναι έως 1 κιλό την εβδομάδα. Και αν το αρχικό βάρος είναι ήδη πιο κοντά στο κανονικό, τότε ακόμη λιγότερο. Επομένως, ας προχωρήσουμε στο επόμενο σημείο.

Ανοιξιάτικη ανακάλυψη: τι να κάνετε για να στεγνώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Αξιολογήστε το σημείο μηδέν

Πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε ειλικρινά στον εαυτό σας πόσο σας αρέσουν τα πάντα. Εάν, εν γένει, εντάξει, αλλά θα ήταν απαραίτητο να έχετε λίγο στενότερη μέση και μείον μερικά εκατοστά στα ισχία, τότε μέχρι τις διακοπές του Μαΐου είναι ακόμη πιθανό να είστε εγκαίρως.

Αν υπάρχουν αισθητά περισσότερα εφεδρικά κιλά, τότε θυμόμαστε αριθμητική. Ας πούμε ότι ξεκινάμε στις 18 Μαρτίου. Ημέρα Δ - φωτογραφία στην όχθη του ποταμού κοντά στο μπάρμπεκιου - 1 Μαΐου. Αυτό είναι πλήρες έξι εβδομάδες. Κατά μέσο όρο, αναμένουμε να χάσουμε 800 γραμμάρια κάθε επτά ημέρες. Ο ρυθμός είναι πιθανό να είναι υψηλότερος στην αρχή και μετά να επιβραδυνθεί. Είναι όμως πολύ πιθανό να υπολογίζουμε μείον 4-6 κιλά. (Σε κάθε περίπτωση, μιλάμε για επαρκή προγράμματα διατροφής και φορτία και όχι για 1200 burpees κ.λπ.τι μήλα επτά ημέρες την εβδομάδα! .. Εάν αυτό το προγραμματισμένο αποτέλεσμα σας ενοχλεί, τότε υπάρχουν ακριβώς δύο επιλογές. Το πρώτο: το επιτύχετε, χαίρεστε και προχωρήστε. Δεύτερον: να αφήσουμε τα πάντα όπως είναι μέχρι την επόμενη σεζόν, ξαφνικά θα επιλυθεί.

Επιλέγοντας μια μέθοδο

Το 85 τοις εκατό της επίτευξης του στόχου εξαρτάται από τη διατροφή. Θα πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι παίρνετε με φαγητό. Το πόσο ακριβώς είναι πιο εύκολο για εσάς να το οργανώσετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Καθεστώς της ημέρας, συνήθειες, ιδιαιτερότητες του πεπτικού συστήματος.

Μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι η μέθοδος μέτρησης θερμίδων είναι εγγυημένη για να λειτουργήσει. Αλλά έχει επίσης σκληρούς αντιπάλους. Δεν αρέσει σε όλους την ιδέα να ζυγίζουμε πάντα και να καταγράφουμε τα πάντα σε προγράμματα. Γνωρίζω ότι επιτυγχάνονται εξαιρετικά αποτελέσματα, για παράδειγμα, σε κετο δίαιτες.
Δυστυχώς, οι δίαιτες a la eat πολλά, πολύ και νόστιμα, νόστιμα, χάνοντας βάρος κατά τη διάρκεια της διαδρομής, δεν υπάρχει στη φύση. Ή τα κρύβουν από εμάς. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να ξεπεράσετε εκείνες που περιλαμβάνουν τη μείωση του λίπους στη διατροφή σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το δίκαιο σεξ. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 0,8 για να είναι τα γραμμάρια στόχου λίπους την ημέρα. Το πρωτεϊνικό συστατικό της διατροφής δεν πρέπει επίσης να βυθίζεται, αλλά οι υδατάνθρακες μπορούν να χειριστούν προς τα κάτω.

Το δεύτερο σημαντικό συστατικό είναι το φορτίο. Εάν απλώς μειώσετε τις θερμίδες, τότε, πρώτα, θα πάρετε πολύ λίγο φαγητό και, για να το θέσετε ελαφρώς, πολύ πεινασμένο. Δεύτερον, το σώμα θα αρχίσει να καταστρέφει πολύ έντονα τον υπάρχοντα μυϊκό ιστό και θα τον ξεκινήσει για ανακύκλωση. Ως αποτέλεσμα, αντί της επιθυμητής σπορ σιλουέτας, παίρνετε αυτό που στα Αγγλικά ονομάζεται εύκαμπτο λίπος - ένα λιπαρό λεπτό. Αυτό συμβαίνει όταν οι αριθμοί στην κλίμακα είναι ευχάριστοι και η αντανάκλαση στον καθρέφτη είναι απογοητευτική.

Ανοιξιάτικη ανακάλυψη: τι να κάνετε για να στεγνώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Ξεκινώντας

Καλώς ήλθατε στο γυμναστήριο. Και όχι στο τμήμα αερόμπικ, αλλά στο πού βρίσκονται οι μπάρες, οι αλτήρες και οι μηχανές αντοχής. Μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το χρυσό μέσο είναι τρεις προπονήσεις σε επτά ημέρες. Επιπλέον, βρείτε ένα πρόγραμμα που υπολογίζει τα καθημερινά σας βήματα στο τηλέφωνό σας. Εάν υπάρχουν λιγότερες από 5 χιλιάδες την ημέρα, αναγνωρίζεται ως καθιστικός τρόπος ζωής. Εργαστείτε σταδιακά έως και 10-12 χιλιάδες βήματα ΚΑΘΕ ημέρα. Εάν έχετε ήδη κινηθεί πολύ, αλλά πρέπει να χάσετε βάρος, αυξήστε το ποσοστό κατά 15-20%.

Οι άνθρωποι ρωτούν συχνά: Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι; Σε γενικές γραμμές, φυσικά, μπορείτε. Αλλά μόνο εάν πρόκειται να προπονηθείτε και να μην κάνετε πολύπλοκες πόζες στο χαλί με όμορφα κολάν ή τραβώντας τα πόδια σας στα πλάγια, συνδέοντας μια ελαστική ζώνη γυμναστικής σε αυτά. Είναι απαραίτητο στο σπίτι να αναδημιουργήσετε την ένταση, την ένταση των φορτίων όπως στο γυμναστήριο. Δηλαδή, για να έχετε αλτήρες στο χέρι (επιλογή - μπουκάλια νερό), να οργανώσετε σπρίντ πάνω στις σκάλες στην είσοδο. Και τέτοια πράγματα. Δείτε ποιες είναι οι οριζόντιες ράβδοι στην αυλή. Με την ήδη αναφερθείσα ελαστική ζώνη γυμναστικής του κοριτσιού moΜπορούν να εκτελέσουν pull-ups χρησιμοποιώντας ένα φωτεινό εξάρτημα για να ισοπεδώσουν μερικώς τη δύναμη της βαρύτητας.

Αλλά σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο, αυτό, φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο. Επιπλέον, για όσους επιλέγουν ασκήσεις στο σπίτι, ο αριθμός των απουσιών είναι στατιστικά σημαντικά υψηλότερος.

Τι γίνεται λοιπόν; Στείλτε φωτογραφίες και αναφορές - σίγουρα θα δημοσιεύσουμε!
Πιθανότατα, η πλειοψηφία θα καταλάβει ότι δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα και θα συνεχίσει να βελτιώνει την εμφάνιση. Θα προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε να σας παρέχουμε χρήσιμες παραβιάσεις και συμβουλές για τη ζωή.

Τι γίνεται όμως με εκείνους που είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα; Στη συνέχεια, βγείτε απαλά και ομαλά από τη διατροφή μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος σας. Για να το κάνετε αυτό, αυξήστε ελαφρώς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και σε καμία περίπτωση μειώστε τη σωματική δραστηριότητα (βήματα!), Επέκταση της συνδρομής στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε ότι μετά τα κεμπάπ του Μαΐου θα χρειαστείτε φανταστικές φωτογραφίες από τη θάλασσα.

Σας ευχαριστούμε για τη βοήθειά σας στην προετοιμασία και την οργάνωση των γυρισμάτων του Crocus Fitness στο Zemlyanoy Val.

Πετάτε τα τσόφλια από τα αυγά; Μόλις διαβάσετε αυτό δεν θα το ξανακάνετε

Προηγούμενη ανάρτηση Συντακτικό πείραμα: Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια προπόνηση χορού;
Επόμενη δημοσίευση Ενημέρωση: Πώς να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό γυμναστικής;