Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Το τρέξιμο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και τώρα κανείς δεν θα εκπλαγεί από τον φιλόδοξο στόχο να βγείτε από τη ζώνη άνεσης και να τρέξετε μαραθώνιο. Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι η συστηματική εκπαίδευση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, καλή υγεία και ξέφρενο κίνητρο για αποτελέσματα. Αλλά αν για μερικούς, η επίτευξη της γραμμής τερματισμού είναι ήδη ένα μεγάλο επίτευγμα, τότε για κάποιον είναι σημαντικό όχι μόνο να φτάσετε ολόκληρη την απόσταση στο μέγιστο, αλλά και να γίνετε ο πρώτος.

Μεγάλο όνειρο και συνεχής ουσιαστική δουλειά για τον εαυτό σας και το σώμα σας - δύο στοιχεία επιτυχίας που οδήγησαν στον τερματισμό του μαραθωνίου της Μόσχας του αθλητή Στέπαν Κισέλοφ . Ήρθε πρώτος και αυτό δεν μπορούσε να αποφευχθεί από τη βροχή, τον άνεμο και το φθινόπωρο της πρωτεύουσας που ξεκίνησε πολύ νωρίς.> Moscow Marathon - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Φωτογραφία: Valery Shugurin, Championship

- Το Styopa πιθανότατα δεν είναι μυστικό για εσάς ότι το τρέξιμο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Φέτος, τόσα πολλά διαφορετικά άτομα ήρθαν στην αρχή της απόστασης του μαραθωνίου. Μπορείτε να περιγράψετε το πορτρέτο του μέσου μαραθωνίου δρομέα της Μόσχας; Ποιο είναι αυτό το άτομο για εσάς;

- Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, είναι άτομα που ενδιαφέρονται να τρέξουν. Αλλά αν αποφασίσουν για έναν μαραθώνιο, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θέλουν μόνο να ενδιαφέρονται για αυτό, αλλά και να ασχοληθούν με το επάγγελμα, ως σοβαρό αθλητικό χόμπι, ως πραγματικό χόμπι ενηλίκων. Επομένως, θέτουν νέους στόχους για τον εαυτό τους. Δεν σταματούν στα 10 ή 21 χιλιόμετρα, αλλά περνούν από αυτό το τρέξιμο μέχρι το τέλος.

Φυσικά, όλα ξεκινούν με το γεγονός ότι ένα άτομο πηγαίνει μόνο για ένα τρέξιμο και είναι εθιστικό. Ως αποτέλεσμα, κάποιος φτάνει στην πρώτη δεκάδα του, και κάποιος πηγαίνει ακόμη πιο μακριά και έτσι φτάνει στον μαραθώνιο. Δεν υπάρχει όριο. Μπορείτε να ορίσετε στόχους, νέους αριθμούς. Παίρνετε ευχαρίστηση όταν επιτυγχάνετε κάτι με τη δουλειά σας.

- Πώς σας έφερε ο μαραθώνιος προσωπικά;

- Για μένα ήταν μια ισορροπημένη και συνειδητή απόφαση. Όλοι οι επαγγελματίες δρομείς έχουν τον ίδιο δρόμο και η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος. Προσωπικά, η πορεία μου ξεκίνησε στα 800 μέτρα.

- Θυμάσαι αυτό το σημείο καμπής, τον πρώτο σου μαραθώνιο;

- Ο ίδιος ο μαραθώνιος δεν είναι τόσο δύσκολος σε σύγκριση με προετοιμασία. Είναι σαν σε ένα ταξίδι, πρέπει να περάσεις τα πάντα, και τότε ο τελικός στόχος, τελικά, δεν θα είναι τόσο δύσκολος. Εάν δεν περάσατε από αυτό το αρχικό μονοπάτι, παραλείψατε την προπόνηση, δεν πήρατε την υγεία σας αρκετά σοβαρά, ο μαραθώνιος θα σας σκοτώσει, δεν πρέπει να υποτιμηθείτε. Ακόμα και μερικές φορές κάνω ένα λάθος όταν σταματώ να σέβομαι τον μαραθώνιο, νομίζω ότι είμαι ήδη αρκετά έτοιμος για την έναρξη, και ως εκ τούτου, είναι δύσκολο για τον αγώνα.

Ο πρώτος μου μαραθώνιος έγινε το 2014. Κάποτε ήταν λιγότερο δημοφιλές να ξεκινήσω στη Ρωσία, και έτσι έτρεξα στη Ζυρίχη. Τώρα, λόγω της αναστολής, οι επαγγελματίες αθλητές άρχισαν να παρευρίσκονται στο μαραθώνιο της Μόσχας.

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Φωτογραφία: Valeriy Shugurin, Championship

- Οι καιρικές συνθήκες είναι σημαντικές για εσάς; Σε ποια θερμοκρασία μπορείτε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, δεν νομίζατε;

- Η ιδανική θερμοκρασία μου είναι περίπου 12-14 βαθμούς. Μπορεί να είναι θολό, αλλά χωρίς βροχή. Η κρύα βροχή και ο άνεμος δεν είναι καλές για τους μυς σας. Αλλά ο μαραθώνιος είναι απρόβλεπτος, και δεν εξαρτάται καν από τον χώρο, είναι δύσκολο να μπεις σε αυτόν τον πολύ ιδανικό καιρό. Ως εκ τούτου, συνήθως λένε ότι τα αστέρια πρέπει να συγκλίνουν για να πάνε όλα καλά.

- Πόσο σημαντικό είναι το καθεστώς καιρού και θερμοκρασίας για αρχάριους στην αρχή;

- Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν ερασιτέχνη είναι μια καλή διάθεση. Σκέφτηκα ότι λόγω των καιρικών συνθηκών φέτος οι άνθρωποι δεν θα έρθουν στον Μαραθώνιο της Μόσχας, αλλά υπήρχαν άνθρωποι. Σε τελική ανάλυση, οι δρομείς μαραθωνίου έχουν διανύσει πολύ δρόμο προετοιμασίας, οπότε είναι πραγματικά αηδιαστικό να εγκαταλείψουμε τα πάντα την τελευταία στιγμή. Στην αρχή του μαραθωνίου, δεν υπάρχουν τυχαίοι άνθρωποι, αυτοί που έχουν σταματήσει από βροχή ή άνεμο. Στην αρχή του μαραθωνίου, οι άνθρωποι μαζεύονται εντελώς βυθισμένοι στο τρέξιμο.

- Πόσο προπονείστε; Ποια εκπαίδευση θα προτείνατε, ποια αποδείχθηκε η πιο αποτελεσματική;

- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης. Εμείς (επαγγελματίες αθλητές) έχουμε μια μεγάλη ποικιλία προπόνησης. Αυτό γίνεται για να αφαιρέσετε τη μονοτονία, έτσι ώστε η διαδικασία εκτέλεσης να μην γίνει πολύ ρουτίνα. Για παράδειγμα, εξομαλύνουμε το άγχος με σταυρούς ανάκαμψης, τρέξιμο. Μετά από αυτά, θέλετε να εργαστείτε σκληρά για να αναζωογονήσετε το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την επιφάνεια. Μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε άσφαλτο, στο έδαφος, στην πίστα.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προπονείστε τακτικά, διαφορετικά θα επιστρέψετε ξανά και ξανά ή θα σταθείτε σε ένα μέρος.

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Φωτογραφία: Valeriy Shugurin, Championship

- Πώς εμφανίζεται η ελαφρότητα λειτουργίας (αποκτά);

- Πρώτα απ 'όλα, εκπαιδεύετε τους μυς σας. Από την άλλη πλευρά, γίνεστε ψυχικά ισχυρότεροι. Υπάρχει μια κατανόηση ότι αν μπορούσα να το κάνω στην προπόνηση, τότε σίγουρα θα το κάνω στον μαραθώνιο. Μερικές φορές υποθέτω με ποια ταχύτητα θα τρέξω σε έναν διαγωνισμό και στην προπόνηση θα τρέξω μαζί της. Είναι πολύ δύσκολο. Αλλά οι έμπειροι αθλητές καταλαβαίνουν ότι όταν φτάσουν στην αρχή, η αδρεναλίνη θα κάνει τη δουλειά της και θα κινητοποιηθούν όλοι οι πόροι του σώματος. Επομένως, είναι πιθανό να τρέξετε ακόμη και δύο φορές πιο γρήγορα και περισσότερο από ό, τι στην προπόνηση.

- Συνιστάται σε πολλούς ερασιτέχνες να τρέξουν αμέσως έναν μαραθώνιο, γιατί αφού πρώτα τρέχουν μισό, τότε είναι πολύ δύσκολο να τολμήσεις από ψυχολογική άποψη η απόσταση είναι διπλάσια. Τι πιστεύετε για αυτό;

- Ίσως είναι καλύτερο για έναν αρχάριο να επικεντρωθεί αμέσως στον μαραθώνιο. Αλλά θα σας συμβούλευα ακόμα να μπείτε στη διαδικασία σταδιακά, να λυγίσετε τη γραμμή σας, να ακολουθήσετε τον δικό σας τρόπο. Εκτελέστε τα δέκα κορυφαία ένα χρόνο, και τον επόμενο χρόνο δοκιμάστε μισό μαράφ.ν. Σίγουρα θα υπάρξουν λάθη στην ευθυγράμμιση των δυνάμεων, στην τεχνολογία, αλλά όλοι το περνούν. Απλά αποκτήστε λίγη εμπειρία και υπομονή και ξεκινήστε τον μαραθώνιο.

- Πόσο σημαντικό είναι να επιλέξετε τον εξοπλισμό για τον μαραθώνιο;

- Ναι, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε τα παπούτσια. Κατά κανόνα, έχουμε δύο ζευγάρια παπούτσια ανταγωνισμού. Σε έναν αγωνίζεστε μόνο (είναι πάντα καθαροί, δεν φθάνουν). Σε ένα άλλο ζεύγος, πραγματοποιείτε προπόνηση ταχύτητας, στην οποία πρέπει να συγχωνευτείτε μαζί τους, να τα αισθανθείτε, να μάθετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του μοντέλου, ακόμη και η λειτουργία σας πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό το μοντέλο. Και το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να φοβάστε να τα σκοτώσετε, καθώς η προπόνηση πραγματοποιείται σε διαφορετικές συνθήκες και, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναπτύξετε και να μην ελευθερώσετε τα παπούτσια σας.

- Ποια ρούχα φορούσες; ; Είναι σημαντικό να επικεντρωθώ στον καιρό;

- Έτρεξα με σορτς και μπλουζάκι. Και μετάνιωσα λίγο που δεν είχα πλαστογραφήσει το μπλουζάκι, ήταν επίσης δυνατό να φορέσω κοντό ταϊλανδικό αντί για σορτς. Η κρύα βροχή ενίσχυσε τους μυς του και η δουλειά δεν πήγε τόσο ομαλά. Μερικές φορές είναι δύσκολο να υπολογίσουμε τα πάντα.

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Η βροχή δεν αποτελεί εμπόδιο στα αρχεία: πώς ήταν ο Μαραθώνιος της Μόσχας - 2018

2000 ξένοι συμμετέχοντες στην αρχή, απρόβλεπτος καιρός και η μεγαλύτερη έκθεση σε λειτουργία στη Ρωσία.

- Τι γίνεται με τις προτάσεις για εξοπλισμό για αρχάριους; Σε τελική ανάλυση, σίγουρα, εκείνοι που τρέχουν μαραθώνιο περισσότερο από 3 ώρες θα πρέπει να ντύνονται λίγο διαφορετικά. Τι προτείνεις;

- Κατά κανόνα, οι πιο ξηροί αθλητές παγώνουν γρηγορότερα. Σας συμβουλεύω να βρείτε μια ισορροπία: μην ντύνετε πολύ εύκολα και μην μετατρέπετε σε λάχανο από ρούχα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παγώσουμε πριν από την έναρξη. Φορέστε κάποια περιττά ρούχα που δεν θα σας πειράξει να πετάξετε στο σμήνος αναμονής αργότερα. Και κατά τη διάρκεια της απόστασης δεν θα παγώσετε.

- Θεωρείτε ότι τρέχετε ως επάγγελμα;

- Το τζόκινγκ μόνο. Μερικές φορές, φυσικά, θέλετε να τα παρατήσετε και να πάτε στη δουλειά στο γραφείο. Αλλά όταν βλέπετε πώς δουλεύουν οι άνθρωποι, ακόμη και χωρίς αλλαγή περιβάλλοντος και με διακοπές δύο φορές το χρόνο, αρχίζετε κάπως να αγαπάτε κάτι που κάνετε. Επειδή είμαι ελεύθερος και δουλεύω μόνο για τον εαυτό μου. Είναι ωραίο. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα: δεν μπορείτε να σταματήσετε. Αν κάνετε ένα διάλειμμα, θα βγείτε από τις ράγες.

- Σε ποια ηλικία αρχίσατε να τρέχετε συνειδητά;

- Από την ηλικία των 13 ετών ήταν χόμπι, χόμπι ... Αλλά στη συνέχεια εξελίχθηκε σε μια δια βίου επιχείρηση.

- Είστε ευχαριστημένοι που επιλέξατε να τρέξετε;

- Ναι, είμαι χαρούμενος. Όπως είπα, η ελευθερία μου επιτρέπει να περνάω πολύ χρόνο με την οικογένειά μου, με τον γιο και τη γυναίκα μου.>

- Θέλω να επιλέξει τον εαυτό του. Δεν θα επιμείνω, αλλά ίσως θα προσπαθήσω κρυφά να τον καθοδηγήσω, αν και είναι δύσκολο να τον χειριστεί ( γελάει ).

- Για ποιες στιγμές είστε ευγνώμονες για το τρέχον ιστορικό σας;

- Βγήκα από τη μικρή πόλη του Κισέλεβσκ της περιοχής Κεμέροβο. Έχωμια αγαπημένη επιχείρηση, μεγάλα σχέδια, υπέροχους ανθρώπους γύρω. Δεν υπήρχαν επίσης οι πιο επιτυχημένες στιγμές στην τρέχουσα καριέρα μου, αλλά ξεχνιούνται και μόνο τα καλά παραμένουν.

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Φωτογραφία: Valeria Shugurina , Πρωτάθλημα

- Ποια άτομα σας ενέπνευσαν ως παιδί;

- Προηγουμένως, λόγω της έλλειψης διαδικτύου, ήταν δύσκολο να συλλεχθούν πληροφορίες σχετικά με τους δρομείς ... Εκτός αν υπήρχε περιοδικό Athletics και μεταδόθηκαν εκπομπές στο Channel One. Για πολλούς δρομείς, ο Vyacheslav Shabunin ήταν τότε ένας θρύλος. Παρά το γεγονός ότι δεν καταλάμβανε υψηλές θέσεις, έτρεξε πολύ όμορφα και επιδέξια. Φυσικά, εμπνεύστηκα επίσης από τη νίκη του Γιούρι Μπορζακόφσκι στους Ολυμπιακούς. Τώρα το είδωλό μου και ο φίλος μερικής απασχόλησης είναι ο Σεργκέι Ιβάνοφ, ο κάτοχος του ρεκόρ της Ρωσίας στα 10.000 μέτρα.

- Πόσο επηρεάζει η γεωγραφική τοποθεσία το στυλ του αθλητή;

- Στη Ρωσία, οι συνθήκες για τρέξιμο δεν είναι πολύ ευνοϊκές, αλλά όλα εξαρτώνται από τα κίνητρα. Εάν έχετε κίνητρα, μπορείτε να δείτε και τα αποτελέσματα εδώ. Αλλά για να τρέξω γρηγορότερα, απαιτούνται ειδικές συνθήκες, μία από αυτές είναι στα υψίπεδα, για παράδειγμα, στην Κένυα, υπάρχει μεγάλη έλλειψη οξυγόνου.

Πρόσφατα πήγα εκεί για ένα στρατόπεδο προπόνησης και συνειδητοποίησα ότι ήταν δύσκολο για μένα να προπονηθώ σε μια ομάδα μαζί με τους άντρες της Κένυας, αν και σταδιακά προσαρμόζομαι και το σώμα γίνεται πιο δυνατό. Χάρη σε αυτά τα εκπαιδευτικά στρατόπεδα στο Μαραθώνιο της Μόσχας, δεν είχα προβλήματα αναπνοής. Ήταν εύκολο και ήρεμο για μένα. Λόγω του υψομέτρου και της καθαρότητας του αέρα, οι Κένυες τρέχουν γρηγορότερα από εμάς, δεν αφορά καθόλου τη γενετική!

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Φωτογραφία: Valeria Shugurina, Championship

- Πώς προπονείστε με την έναρξη του κρύου καιρού; Είναι αληθινό; Ακόμη και με την έναρξη του κρύου καιρού, πηγαίνω στην αρένα μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Είναι αδύνατο να δουλέψεις παραγωγικά και για πολύ καιρό, κουράζεσαι ψυχικά. Και όταν είναι πολύ κρύο έξω, χρησιμοποιώ διάδρομο. Συχνά, όταν βαριέμαι πραγματικά, τρέχω με μουσική. Και σε έναν μαραθώνιο, είναι καλύτερο να ακούς τον εαυτό σου. Έλεγχος της κατάστασής σας, πλοήγηση στην απόσταση - αυτές είναι οι δύο πιο σημαντικές προϋποθέσεις για την υπέρβαση του μαραθωνίου.

Stepan Kiselev: όλοι οι δρομείς έχουν έναν δρόμο, η τελική στάση είναι ένας μαραθώνιος

Ο πρώτος μου μαραθώνιος: 20 εβδομάδες για προετοιμασία

Σχέδιο προπόνησης για προετοιμασία για 42 χλμ 195 μ.

Προηγούμενη ανάρτηση Katrin Schwitzer. Θα μπορούσε να είχε αποτραπεί και η επανάσταση στο τρέξιμο δεν θα είχε συμβεί
Επόμενη δημοσίευση 5 αγώνες μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτή τη σεζόν