Σταματήστε να τραβάτε το καουτσούκ: πώς να καθίσετε σωστά στο σπάγγο

Μαζί με τον προπονητή Taisia ​​Vershinina κατανοούμε τις περιπλοκές της διαδικασίας τεντώματος και απαντάμε στις πιο συχνές ερωτήσεις που τίθενται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με τέντωμα.

Σταματήστε να τραβάτε το καουτσούκ: πώς να καθίσετε σωστά στο σπάγγο

Φωτογραφία: Marya Tyagunova, "Championship"

Ποια λάθη κάνουν οι αρχάριοι στο τέντωμα της προπόνησης;

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνετε αρχάριους, αυτό είναι κυρίως ανυπομονησία. Το τέντωμα είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία. Το δεύτερο λάθος είναι ότι πολλοί άνθρωποι έθεσαν τον εαυτό τους στην κατάσταση ότι είμαι δέντρο και τίποτα δεν θα λειτουργήσει για μένα. Σίγουρα θα λειτουργήσει! Ναι, μπορεί να μην καθίσετε αμέσως στη διάσπαση, αλλά σίγουρα θα κάνετε κάτι χρήσιμο για το σώμα σας και θα αισθανθείτε βελτιώσεις και ευκολία στις κινήσεις.

Σταματήστε να τραβάτε το καουτσούκ: πώς να καθίσετε σωστά στο σπάγγο

Φωτογραφία: Marya Tyagunova, “Championship”

Και τρίτον: πολλοί προσπαθούν να απλοποιήσουν το έργο τους και να τεντωθούν στραβά και με λυγισμένα γόνατα, τα οποία, φυσικά, είναι λιγότερο οδυνηρά. Η συνέπεια είναι, για παράδειγμα, ένας στρεβλός σπάγγος. Το ελαφρύτερο δεν είναι καλύτερο.

Τεντώστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν ο στόχος είναι νήμα, τότε πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Αλλά είναι καλύτερο να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα και μισή ώρα για να τεντώσετε κάθε μέρα.

Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να κάνετε τα διαχωριστικά;

Κατά μέσο όρο, αυτό είναι έξι μήνες. Αλλά είναι δυνατό να το κάνουμε πολύ πιο γρήγορα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται. Μόλις συνηθίσετε τον πόνο του τεντώματος, η διαδικασία πηγαίνει πιο γρήγορα.

Σταματήστε να τραβάτε το καουτσούκ: πώς να καθίσετε σωστά στο σπάγγο

Φωτογραφία: Marya Tyagunova, "Championship"

Από πού να ξεκινήσετε;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διαμήκης διάσπαση είναι ευκολότερη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο διαμήκης σπάγγος δεν απαιτεί βύθιση στις αρθρώσεις. Αλλά είναι καλύτερο να τραβήξετε και τα δύο ταυτόχρονα! Σπάζοντας άσχημα, για να το πω.

Θα ήταν ευκολότερο για μένα να καθίσω στο split αν έχω ήδη καθίσει σε αυτό;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει διαφορά. Είναι απλώς ψυχολογικά ευκολότερο για όσους ήδη γνωρίζουν τι είναι - είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις οδυνηρές αισθήσεις. Αλλά αν η ικανότητα χάθηκε πριν από αρκετά χρόνια, τότε πρέπει να δουλέψετε πρώτα. Αν είχατε ένα σύντομο διάλειμμα, τότε όλα είναι ευκολότερα.

Το τέντωμα μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία.
Όπως και στη γυμναστική, η προτεινόμενη ηλικία για την έναρξη μαθημάτων είναι περίπου 3,5 χρόνια.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η προπόνηση; .προς το. Πολλοί είναι πολύ τεμπέλης για να σπουδάσουν στο σπίτι. Το πρόγραμμα προπόνησής μου είναι κατάλληλο για όλους όσους θέλουν να σηκωθούν και να τεντωθούν, εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί για λόγους υγείας. Η προπόνηση αποτελείται από το μέρος αντοχής - ασκήσεις για τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη. Και έπειτα ένα καλό σύνθετο τέντωμα.

Πόσο διαρκεί η προπόνηση;

Η προπόνηση διαρκεί 45 λεπτά - μια ώρα. Κοιτάζω πάντα την κατάσταση των παιδιών και, με βάση αυτό που βλέπω, δημιουργώ μια προπόνηση.

Σταματήστε να τραβάτε το καουτσούκ: πώς να καθίσετε σωστά στο σπάγγο

Φωτογραφία: Marya Tyagunova," Championship "

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τέντωμα;

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής ερώτηση! Το τέντωμα είναι η σωματική δραστηριότητα. Κατά συνέπεια, από την προπόνηση όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται. Δεν πρέπει να αναμένεται ορατά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά να σφίξετε τον εαυτό σας και να τονίσετε τον εαυτό σας - θα βοηθήσει! Πρέπει να θυμόμαστε ότι για παγκόσμιες αλλαγές πρέπει να συμπεριλάβετε δύναμη και να προσαρμόζετε τη διατροφή. Τι να φορέσετε για προπόνηση με τέντωμα;

Μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο σε σορτς όσο και σε κολάν, το κύριο πράγμα είναι να είστε άνετοι και το υλικό της αθλητικής στολής τεντώνεται καλά. Εάν αυτό είναι απλώς τέντωμα, χωρίς δύναμη, τότε μπορείτε να κάνετε χωρίς sneakers.

Σταματήστε να τραβάτε το καουτσούκ: πώς να καθίσετε σωστά στο σπάγγο

Φωτογραφία: Marya Tyagunova, "Championship"

Διάφορα συμβουλές για τη διευκόλυνση της διαδικασίας τεντώματος: Το κάνω στην εκπνοή,
- βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια του τεντώματος τα πόδια δεν είναι λυγισμένα στα γόνατα (όταν η άσκηση απαιτεί ευθεία θέση των ποδιών) και μην λυγίζετε την πλάτη σας,
- να είστε υπομονετικοί! Ολα θα γίνουν.

Εγγραφείτε για την επόμενη δωρεάν προπόνηση από την Taisiya Vershinina στο adidas BASEMOSCOW.

Προηγούμενη ανάρτηση Ταχύτερη, υψηλότερη, ισχυρότερη από όλους. Αποτελέσματα Grand Cup
Επόμενη δημοσίευση ΣΙΔΗΡΑ ΚΥΡΙΑ. Το πιο θηλυκό φινίρισμα των "σιδήρου" ομορφιών