Το σώμα είναι σαν ένα αστέρι. Εκπαιδεύστε τους γλουτούς του Beyoncé και τη μέση της Nina Dobrev

Δεν θέλουν όλες οι διασημότητες να αποκαλύψουν τα μυστικά της φιγούρας τους. Ωστόσο, οι έμπειροι μπλόγκερ και εκπαιδευτές γυμναστικής επιλέγουν ενεργά και συνδυάζουν ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα καθώς και διασημότητες. Συλλέξαμε σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις βίντεο για διαφορετικές ομάδες μυών από τις αγαπημένες σας ηθοποιούς, τραγουδιστές και μοντέλα.

Jennifer Aniston Press

Αστέρι της τηλεοπτικής σειράς Φίλοι και εικονίδιο στυλ Η Τζένιφερ Άνιστον παρακολουθεί προσεκτικά το σχήμα ... Έχει πει επανειλημμένα σε συνεντεύξεις ότι προσπαθεί να τρώει σωστά και ισορροπημένα και επίσης αφιερώνει τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα στη σωματική άσκηση. Η ηθοποιός αφιερώνει τρεις ημέρες την εβδομάδα στο καρδιο, οι υπόλοιπες στο Pilates και τη γιόγκα. Ακόμα και νεαρά μοντέλα μπορούν να ζηλέψουν τον τύπο του αστέρα. Η εκπαιδευτική γυμναστικής Rebecca Louise δείχνει μια προπόνηση γιόγκα 10 λεπτών που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να επιτύχετε μια τονισμένη κοιλιά σαν ηθοποιός, αλλά και να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας.

Το σώμα είναι σαν ένα αστέρι. Εκπαιδεύστε τους γλουτούς του Beyoncé και τη μέση της Nina Dobrev

Τζένιφερ Άνιστον 51. Ποιο είναι το μυστικό της ηλικίας ηθοποιού;

Γιόγκα, λεμόνι και άλλες αμυχές από την ίδια Ρέιτσελ από τους Φίλους. / h4>

Η ηθοποιός επιδεικνύει εξαιρετική αθλητική φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας της. Ο Κάμερον δικαίως μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα πιο αθλητικά αστέρια στο Χόλιγουντ. Ο προσωπικός εκπαιδευτής της Diaz, Teddy Bass, μοιράζεται τα μυστικά της αδυναμίας της. Σημειώνει ότι οι προπονήσεις του θαλάμου ποικίλλουν: συνδυάζει στοιχεία τρεξίματος, προπόνησης δύναμης και Pilates. Τα ανάγλυφα χέρια της ηθοποιού έχουν ιδιαίτερο θαυμασμό για τους θαυμαστές. Ευτυχώς, ο Bass δεν κρύβει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και ο ίδιος δείχνει την τεχνική της εφαρμογής τους σε προπονήσεις βίντεο. Έχουμε επιλέξει ένα σετ στα χέρια, για το οποίο θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1-1,5 kg.

Το σώμα είναι σαν ένα αστέρι. Εκπαιδεύστε τους γλουτούς του Beyoncé και τη μέση της Nina Dobrev

9 ασκήσεις χωρίς αλτήρες για τους δυνατούς και τονωμένα χέρια

Η προπόνηση δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά θα ανακουφίσει γρήγορα τους χαλάρωση των μυών.

Οι γλουτοί του Beyoncé

Το σώμα της Beyoncé μιλάει πολύ και συζητείται προσπαθώντας να αποκαλύψει τα μυστικά της ελκυστικότητάς της. Μητέρα τριών παιδιών, τραγουδίστρια, ηθοποιός και πραγματικό ποπ εικονίδιο, έχει υπέροχα σχήματα. Δεν κρύβει το γεγονός ότι εκπαιδεύεται εντατικά, ξοδεύει ώρες σε πρόβες χορού και επιλέγει υγιεινά τρόφιμα. Τονίζει επίσης το τρέξιμο ως έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα. Αλλά εκτός από την άσκηση σε διάδρομο, το αστέρι αντλεί ξεχωριστά όλα τα μέρη του σώματος και δίνει ιδιαίτερη προσοχή στους γλουτιαίους μυς. Οι στρογγυλοί και τονισμένοι γλουτοί του Beyoncé μπορούν να επιτευχθούν με μια προπόνηση 8 λεπτών.μη εκπαιδευτής Kelsi Lee. Για να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων, επαναλάβετε το σετ δύο φορές ή βάλτε βάρος στα πόδια σας.

Είναι ρεαλιστικό να καταλήψεις σαν τον Kim Kardashian; Ο εκπαιδευτής απαντά.

Τα πόδια της Kaia Gerber

Η κόρη της Cindy Crawford, που έγινε 18 ετών πέρυσι, κληρονόμησε από τη μητέρα της όχι μόνο εξωτερικά δεδομένα, αλλά και αγάπη για μια υγιή εικόνα ΖΩΗ. Το μοντέλο ασκείται τακτικά στο γυμναστήριο και λατρεύει την προπόνηση δύναμης. Ο ιδιοκτήτης των μακρών ποδιών προτιμά ασκήσεις σωματικού βάρους, ώστε να μην δημιουργεί ανεπιθύμητη μυϊκή μάζα. Το Fitness blogger και το μοντέλο Sunny Vander μοιράζονται μια σύντομη προπόνηση χωρίς επιπλέον εξοπλισμό για κοκαλιάρικα και στεγνά πόδια, όπως μια πασαρέλα. από τα αυτιά στους γοφούς; Υπεύθυνος εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης

Μια προσέγγιση πολλαπλών βημάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ελαττώματος.

Το σώμα της Nina Dobrev

Το αστέρι του Vampire Diaries είναι οπαδός του αθλητισμού ... Ως παιδί ασχολήθηκε με τη ρυθμική γυμναστική, οπότε ξέρει πώς να πειθαρχηθεί και να παρακινήσει τον εαυτό της να προπονηθεί. Τώρα η ηθοποιός λατρεύει το μποξ, περιλαμβάνει απαραιτήτως τρέξιμο, διάφορα είδη καρδιο και γιόγκα στη ρουτίνα της. Το αστέρι λέει ειλικρινά ότι μια σμιλεμένη φιγούρα απαιτεί συνεχή σωματική άσκηση και προσεκτική στάση απέναντι στη διατροφή. Μια σύντομη, έντονη προπόνηση καρδιο από τον blogger blogger Daniel Pizer θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να χάσετε βάρος και να επιτύχετε την ίδια χαριτωμένη φιγούρα που θαυμάζουν οι θαυμαστές της Νίνα Ντόμπρεφ.

Προηγούμενη ανάρτηση Το Bodybuilder Sean Reza έχει λιγότερο σωματικό λίπος από τον Ρονάλντο. Πώς έφτιαξε το σώμα του;
Επόμενη δημοσίευση 9 ασκήσεις χωρίς αλτήρα για δυνατά, τονισμένα χέρια