How to increase Flexibility Fast! Get Flexible by Science - (32 Studies)

Ο προπονητής απαντά: πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές;

Μαζί με τους κορυφαίους εκπαιδευτές του δικτύου παγκόσμιας κλάσης, παρουσιάζουμε μια νέα στήλη #CoachResponds . Σε μια σειρά δημοσιεύσεων, θα απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις των επισκεπτών στο γυμναστήριο και θα σας δώσουμε χρήσιμες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία προπόνησής σας, να επιλέξετε τον σωστό τύπο διατροφής και να αποφύγετε λάθη στην αρχή του ταξιδιού σας. Προωθήστε σε ένα όμορφο και υγιές σώμα!

Στο σημερινό άρθρο, ο Κύριος προπονητής παγκόσμιας κλάσης Zlata Patrikeyeva ανοίγει τη στήλη της στο Πρωτάθλημα.

Η αποτελεσματικότητα του προπονητικού σας προγράμματος είναι συνδυασμός διάφορων παραγόντων. Πώς ξέρετε ότι η εκπαίδευση θα σας οδηγήσει πραγματικά στον στόχο σας; Πρέπει να καταλήξετε με βάρη εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους; Και αξίζει να εξαντληθείτε με τακτικό καρδιο εάν σκέφτεστε σοβαρά να κερδίσετε μάζα ή να αντλήσετε ένα πιεστήριο ανακούφισης; Ας ξεκινήσουμε τις απαντήσεις σε αυτές τις συναρπαστικές και πιεστικές ερωτήσεις συζητώντας γιατί τα κορίτσια πηγαίνουν στο γυμναστήριο και τι πρέπει να κάνετε για να βρείτε μια προπόνηση που ταιριάζει στους ατομικούς σας στόχους και στόχους.

Ο προπονητής απαντά: πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Είμαι πάντα χαρούμενος που το ξέρω Τα γεγονότα των τελευταίων δύο ετών οδήγησαν σε νέες ιδέες για το όμορφο γυναικείο σώμα. Λεπτά και πεινασμένα μοντέλα υποχώρησαν στο παρασκήνιο. Τώρα ο κόσμος κυβερνάται από την ομορφιά των μορφών και την υγεία των γυναικών.

Η φυσική κατάσταση για πολλούς έχει γίνει πανάκεια. Αυτό είναι χόμπι, είναι δουλειά, αυτή είναι ζωή. Όλοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο: φίλες, συνάδελφοι, αδελφές και μητέρες με κόρες. Γιατί πηγαίνουν εκεί; Οι στατιστικές δείχνουν ότι το όμορφο μισό της ανθρωπότητας έχει τρεις βασικούς στόχους για μια τόσο συχνή επίσκεψη στην κουνιστή καρέκλα: να χάσει βάρος, να κερδίσει και να το κάνει πιο ανακούφιση.
Λοιπόν, τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες. Σε οποιαδήποτε επιχείρηση και η φυσική κατάσταση δεν αποτελεί εξαίρεση, πρέπει να έχετε μια σαφή δομή ενεργειών εάν θέλουμε πραγματικά να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Απώλεια βάρους: πώς να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα;

Είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσα κιλά είστε θέλετε να χάσετε βάρος, να εκτιμήσετε το χρονικό πλαίσιο και να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εδώ, το κύριο πράγμα είναι να εκτιμήσετε τις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται. Ξεκινήστε από 2-3 φορές την εβδομάδα, εάν δεν υπήρχε εμπειρία στα μαθήματα, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής, προσαρμόστε το καθεστώς και ενεργήστε σταδιακά. Οι μακροχρόνιες προπονήσεις καρδιο με παλμό όχι περισσότερο από 120 παλμούς, λειτουργικά, tabata ή χορό γυμναστικής είναι τέλεια.

Ο προπονητής απαντά: πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μαζικό κέρδος: Γιατί τα κορίτσια κερδίζουν βάρος;

Ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι ίσως το πιο σπάνιο αίτημα από τις γυναίκες, αλλά λαμβάνει χώρα. Όπου υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν πάντα να χάσουν βάρος, σίγουρα θα υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν πάντα να κερδίσουν βάρος. Είναι σαν με τα μαλλιά: τα σγουρά θέλουν ευθεία, και οι ιδιοκτήτες των ίσων - σγουρά ... Εάν για να χάσετε βάρος, είναι ήδη λίγο πολύ σαφές, καθώς γνωρίζουμε ενστικτωδώς περισσότερα γι 'αυτό, τότε για το σωστό σύνολο μάζας, ειδικά τα κορίτσια, εξακολουθεί να είναι γνωστό ως- τότεομιχλώδης. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ο οποίος όχι μόνο θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφασίσετε για ένα πρόγραμμα διατροφής. Εάν όμως συμβεί ότι είστε ακόμα ανεξάρτητο άτομο, τότε δώστε προσοχή στην προπόνηση δύναμης με χαμηλό καρδιακό ρυθμό 2-3 φορές την εβδομάδα. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, αυξάνετε μερίδες, τρώτε πιο συχνά Τα λαχανικά θα βοηθήσουν στην αφομοίωση της πρωτεΐνης, οι σωστοί υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί χωρίς μαγιά) θα δώσουν ενέργεια και τα λίπη (βούτυρο, ξηροί καρποί, τυρί, αβοκάντο) θα επιτρέψουν στο γυναικείο σώμα να λειτουργεί σωστά.

Ο προπονητής απαντά: πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Επίλυση προβληματικών περιοχών, ανακούφιση: τι πρέπει να κάνετε στη γραμμή τερματισμού για ένα τέλειο σώμα;

Όλα είναι εδώ ευκολότερα, συνεχίστε να κάνετε ό, τι σας αρέσει, εάν δεν έχετε στόχο να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε, αλλά προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο στα σωστά μέρη! Για παράδειγμα, αν θέλουμε ένα επίπεδο στομάχι - προσθέτουμε στην προπόνηση συν 2-3 σετ ασκήσεων για τον Τύπο, θέλουμε δυνατούς και όμορφους γλουτούς - κάνουμε επιπλέον ασκήσεις για να συμπεριλάβουμε το πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτούς (επέκταση ισχίου, γέφυρα ώμου) και ούτω καθεξής με τα πάντα. Τρώμε σωστά, παρατηρούμε το καθεστώς, ξέρουμε πώς να χαλαρώνουμε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων τεντώματος, μην ξεχνάτε το μασάζ.

Ανεξάρτητα από τις επιθυμίες μας, το κύριο πράγμα είναι η υγεία. Προσεγγίστε τα καθήκοντα με σύνεση, χωρίς προσπάθεια και χρήματα σε ειδικούς, μην βιάζεστε με αποτελέσματα και να θυμάστε ότι η γρήγορη δεν σημαίνει ποιότητα. "

Προπόνηση Υπερτροφίας

Προηγούμενη ανάρτηση Ο προπονητής απαντά: πώς να αυξήσετε το βάρος;
Επόμενη δημοσίευση Δεν χρειάζεται να είσαι λεπτός για να είσαι ευτυχισμένος και δημοφιλής.