EARTH'S SHAPE Litmus Test Το Σχήμα της ΓΗΣ Μελέτη Έρευνα Ανάλυση (CC=Ελ.υπότ.) ΕΠΙΠΕΔΗ ΓΗ

Ο προπονητής απαντά: Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί τη χρειάζεστε;

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση δεν σκέφτονται τόσο για την εμφάνισή τους όσο για την υγεία και την ευεξία. Είναι υπέροχο όταν ανεβαίνοντας την κυλιόμενη σκάλα στο μετρό δεν τελειώνει με δύσπνοια και ζάλη και η αγορά ειδών παντοπωλείου στο πλησιέστερο κατάστημα φαίνεται σαν μια απλή βόλτα χωρίς περιττό άγχος. Οι τελευταίες τάσεις στον κλάδο της φυσικής κατάστασης δείχνουν ότι η λειτουργική προπόνηση κερδίζει δημοτικότητα. Γιατί; Μόνο για τον παραπάνω λόγο - χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες γίνεστε πιο αποτελεσματικοί και, ως αποτέλεσμα, η ποιότητα ζωής αυξάνεται.

Ο προπονητής απαντά: Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί τη χρειάζεστε;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σχετικά με το τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί πρέπει να συμπεριλάβετε σίγουρα στο πρόγραμμα προπόνησής σας, λέει ο συγγραφέας της στήλης #CoachResses elite trainer World Class Anton Kotov .

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση;

Με απλά λόγια, η κύρια διαφορά του από την προπόνηση δύναμης είναι η έμφαση στις κινήσεις προπόνησης, που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή μας ζωή. Διακρίνονται έξι βασικά μοτίβα - καταλήψεις, στροφές, κινήσεις στο διάστημα, κινήσεις πίεσης, κινήσεις έλξης και περιστροφές. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε από τις κινήσεις μας μπορεί να αναπαρασταθεί ως ένας ή συνδυασμός πολλών από τα παραπάνω μοτίβα κίνησης.

Η λειτουργική προπόνηση βασίζεται σε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε αυτές τις κινήσεις. Ταυτόχρονα, σε αντίθεση με τις ασκήσεις δύναμης, όπου συχνά υπάρχουν μεμονωμένες ασκήσεις για την άσκηση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, σχεδόν οποιαδήποτε λειτουργική άσκηση περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα στην εργασία. Αυτό εξηγεί την υψηλή κατανάλωση ενέργειας τέτοιων ασκήσεων, δηλαδή, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες για μια τέτοια άσκηση παρά με προπόνηση δύναμης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λειτουργική προπόνηση είναι εξαιρετική για όσους έχουν στόχο απώλειας βάρους.

Ο προπονητής απαντά: Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί τη χρειάζεστε;

Η απάντηση του προπονητή είναι: πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές;

Χάνοντας βάρος, κλίση, κερδίζοντας μάζα και άλλους στόχους που θα σας οδηγήσουν σε καλό δρόμο.

Ο προπονητής απαντά: Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί τη χρειάζεστε;

Ο προπονητής απαντά: πώς να γίνετε αστείοι χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας;

Πώς να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι και πόσο κοστίζει. Υπάρχει ένας μύθος ότι η λειτουργική προπόνηση είναι αναγκαστικά υψηλής έντασης, εξαντλητική εκπαίδευση. Αυτή είναι μια αρκετά κοινή παρανόηση, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να επιλεγούν ξεχωριστά για ένα άτομο με οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων. Επιπλέον, στο οπλοστάσιο των προπονητών υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία "κορυφαίων" ασκήσεων, με τις οποίες μπορείτε να διδάξετε σε ένα άτομο να εκτελεί οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο περίπλοκη κίνηση. Παρεμπιπτόντως, η εξέλιξη της λειτουργικής κατάρτισης θα ολοκληρωθεί κυρίωςόχι για να αυξήσει τα βάρη, αλλά να περιπλέξει την ίδια την κίνηση και να ενσωματώσει διάφορα στοιχεία σε μία άσκηση.
Ο προπονητής απαντά: Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί τη χρειάζεστε;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ποια αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε;

Χάρη σε αυτήν την προπόνηση, μπορείτε να μειώσετε το λιπαρό συστατικό, να τονίσετε τους μυς σας, να ενισχύσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς σας και, φυσικά, να αισθάνεστε υπέροχα κάθε μέρα. Ίσως πιστεύετε ότι πρόκειται για κάποιες μαγικές δραστηριότητες που πρέπει να εξασκηθούν. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις τέτοια προπόνηση μπορεί να μην λειτουργεί.

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να επεξεργαστείτε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, τότε η λειτουργική προπόνηση δεν θα είναι ο βέλτιστος τύπος προπόνησης. Δεν είναι απαραίτητο να πούμε κατηγορηματικά ότι θα είναι καταρχήν αδύνατο να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, αλλά η προπόνηση δύναμης θα καταστεί πιο αποτελεσματική σε αυτήν την περίπτωση.

Ο προπονητής απαντά: Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί τη χρειάζεστε;

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε 50 burpees την ημέρα; Προσωπική εμπειρία της Άννας Κουίνλαν. Καινοτομίες φυσικής κατάστασης, που είναι ευχάριστες να αγοράσετε ή να αγοράσετε ως δώρο.

Φυσικά, μπορεί να μην σας αρέσει η λειτουργικότητα, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε θετικά συναισθήματα από τις ασκήσεις. Επομένως, πρέπει να δοκιμάσετε, να πειραματιστείτε, επιλέγοντας το εκπαιδευτικό καθεστώς που θα είναι άνετο για εσάς. Εάν, ωστόσο, ασχολείστε κυρίως με την προπόνηση δύναμης, προτείνω, με μια συγκεκριμένη συχνότητα, να συμπεριλάβετε μαθήματα λειτουργικού προσανατολισμού στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα - για γενική ανάπτυξη και για ποδηλασία της διαδικασίας κατάρτισης.

NVR - Haim Omer explains non-violent resistance (40 min)

Προηγούμενη ανάρτηση Σκλήρυνση: ένα λείψανο του σοβιετικού παρελθόντος ή το πιο προσιτό σπα;
Επόμενη δημοσίευση Προσωπική εμπειρία. Μετασχηματισμός σώματος σε 6 μήνες - πραγματικός ή όχι;