Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Οι συντάκτες προσπαθούν: τι είναι το aquaflat και γιατί είναι η τέλεια προπόνηση για το καλοκαίρι;

Το Aquaflet είναι μια λειτουργική προπόνηση σε μια σχεδία στην πισίνα. Οι ίδιες ασκήσεις όπως στο γυμναστήριο, μόνο στην ασταθή επιφάνεια μιας πλαστικής σχεδίας, ασφαλισμένες με καραμπίνερ στα διαχωριστικά της γραμμής. Η σχεδία μπορεί να συνδεθεί τόσο στις κοντές πλευρές όσο και στις μακρές της για μεγαλύτερη σταθερότητα.

Αφού διάβασε για έναν νέο τύπο γυμναστικής, ολόκληρο το τμήμα Lifestyle αποφάσισε να δοκιμάσει το aquaflet από μόνος του και μας βοήθησε με αυτό το Crocus Fitness Studio , όπου προωθούν αυτήν την κατεύθυνση, η οποία ήρθε σε εμάς από τη Γαλλία, εδώ και ένα χρόνο και είναι ανοιχτή σε όλους.

Οι συντάκτες προσπαθούν: τι είναι το aquaflat και γιατί είναι η τέλεια προπόνηση για το καλοκαίρι;

Φωτογραφία: Valeria Shugurina, Championship

Φτάσαμε στο γυμναστήριο λίγο νωρίτερα από την καθορισμένη ώρα και βρήκαμε ότι η προπόνηση δεν ήταν πλέον αρχάριοι. Το μάθημα διήρκεσε 30 λεπτά και ξεκίνησε με χαμόγελα και αυτοπεποίθηση ότι σήμερα κανείς δεν θα πέσει σίγουρα στο νερό. Η πρώτη κίνηση είναι η καταιγίδα - βάλτε τα πόδια σας στη μέση των μακριών πλευρών της σχεδίας και ξεκινήστε να περπατάτε χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας. Ένα hovercraft είναι πολύ εύκαμπτο: εάν δεν υπολογίζετε την προσπάθεια και ακουμπάτε λίγο περισσότερο στο ένα πόδι, φεύγει από κάτω από τα πόδια σας και πετάτε στο νερό. Αλλά η έμπειρη ομάδα πέρασε εύκολα αυτό το τεστ. Και τότε το δύσκολο επίπεδο ξεκίνησε: σανίδες, πνεύμονες, push-ups, burpees, άλματα με μια στροφή - κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλοι έπεσαν στην πισίνα, και περισσότερες από μία φορές, αλλά ανέβηκαν στη σχεδία με ενθουσιασμό και ακόμα μεγαλύτερη επιθυμία να ξεπεράσουν τη βαρύτητα.

Οι συντάκτες προσπαθούν: τι είναι το aquaflat και γιατί είναι η τέλεια προπόνηση για το καλοκαίρι;

Φωτογραφία: Valeriya Shugurin, Championship

Ποιοι στόχοι κάνουν οι άνθρωποι που αρχίζουν να ασκούνται;

Από την απώλεια βάρους έως την ψυχαγωγία. Εδώ ο καθένας μπορεί να πάρει αυτό που θέλει. Μια προπόνηση 30 λεπτών καίει 200-250 θερμίδες - αυτό είναι κατά μέσο όρο, επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές εντάσεις, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε το κάνουν αργά ή δεν κάνουν όλες τις ασκήσεις. Ένας εκπαιδευμένος εκπαιδευτής θα σχεδιάσει το πρόγραμμα έτσι ώστε το φορτίο να είναι αρκετό για κάθε μέλος της ομάδας. Εάν τρώτε σωστά και, για παράδειγμα, κάνετε μόνο υδατοπλάκα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα, - λέει ο Nikita Khavruk , προσωπικός εκπαιδευτής, εκπαιδευτής υδάτινων προγραμμάτων στο Crocus Fitness.

Δεν είναι κατάλληλο για ποιον;

Κατάλληλο για όλους - ήμασταν πεπεισμένοι για αυτό όταν ήμασταν οι ίδιοι στις σχεδίες. Τα κορίτσια από το τμήμα μας έχουν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά ήμασταν ικανοποιημένοι με την προπόνηση, οι μύες επίσης πονόδονταν ευχάριστα - αυτό σημαίνει ότι το φορτίο δεν ήταν μάταια. Σύμφωνα με τον προπονητή, όσοι έχουν εκπαιδεύσει μικρούς σταθεροποιητικούς μύες, οι οποίοι μας βοηθούν να διατηρήσουμε την ισορροπία, είναι πιθανότερο να παραμείνουν στη σχεδία. Έτσι, εάν είστε έμπειρος γιόγκι ή έχετε κάνει ισορροπία σώματος, οι σχεδίες θα σας υπακούσουν. Εάν στο γυμναστήριο αντλούσατε μυς για όγκο, τότε πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε συχνά μπάνιο στις πρώτες προπονήσεις έως ότου ενεργοποιηθούν οι σταθεροποιητές.

Οι συντάκτες προσπαθούν: τι είναι το aquaflat και γιατί είναι η τέλεια προπόνηση για το καλοκαίρι;

Φωτογραφία: Valeria Shugurina, Πρωτάθλημα

Κανόνες ασφαλείας:

  • Η σχεδία χρειάζεται δέσμευσηαλλά συνδέστε ένα καραμπίνερ στα διαχωριστικά των κομματιών,
  • τοποθετήστε τα πόδια σας κατά μήκος των άκρων της σχεδίας, μην ισιώνετε τα γόνατα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τον άξονα του σώματός σας στο κέντρο της πλωτής επιφάνειας.
  • εάν μια πτώση είναι αναπόφευκτη, πέστε πλάγια επειδή οι κοντές πλευρές της σχεδίας δεν προστατεύονται από ένα μαλακό, αντιολισθητικό στρώμα.
  • μην φοβάστε! Η πτώση στο νερό από το ύψος σας δεν βλάπτει καθόλου. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, τοποθετήστε τη σχεδία σας όπου μπορείτε να φτάσετε στον πυθμένα της πισίνας.

Τι να κάνετε αν είστε κουρασμένοι;

Κανείς δεν θα σας αναγκάσει να κάνετε όλες τις ασκήσεις, κάντε το όσο καλύτερα μπορείτε. Κάντε παύσεις μεταξύ ασκήσεων, προσεγγίσεων. Μπορείτε να πάρετε μια στάση ενός παιδιού και έτσι να επαναφέρετε την αναπνοή σας.

Πώς να προετοιμαστείτε για την προπόνηση σε σχεδία υδατοβελτίων;

Φυσικά, οι άνθρωποι που είναι εξοικειωμένοι με τη λειτουργική προπόνηση θα είναι ευκολότερο να κυριαρχήσουν τις ίδιες ασκήσεις στο νερό. Η εμπειρία του σερφ, του σνόουμπορντ ή του wakeboarding θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, οι ασκήσεις σε γυμνά πόδια (άκαμπτη πλατφόρμα) θα βοηθήσουν επίσης. Σε γενικές γραμμές, το aquaflet δεν είναι πολύ παρόμοιο, οπότε απλά πρέπει να έρθετε και να δοκιμάσετε!

Τι να φορέσετε: μαγιό ή κολάν με μπλουζάκι;

Για αυτό το γυμναστήριο στην πισίνα, δεν είναι προτιμότερο ένα μαγιό. Για επιπλέον άνεση, φορέστε αθλητικά σορτς, κολάν και μπλουζάκι για μια νέα εμπειρία κολύμβησης στην πισίνα με τη στολή του γυμναστηρίου σας.

Οι συντάκτες προσπαθούν: τι είναι το aquaflat και γιατί είναι η τέλεια προπόνηση για το καλοκαίρι;

Φωτογραφία: Valeria Shugurina, Championship

Πώς να προπονηθείτε;

Για να εξασκηθείτε στο aquaflat, δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια δαπανηρή εξάμηνη ή ετήσια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο: το καθένα Το μάθημα πληρώνεται ξεχωριστά, κοστίζει 550 ρούβλια, μπορείτε να εγγραφείτε στη ρεσεψιόν του στούντιο. Το καλοκαίρι, οι προπονήσεις πραγματοποιούνται στην εξωτερική πισίνα και το χειμώνα, στο Crocus Fitness. Η κατεύθυνση είναι δημοφιλής, οπότε εγγραφείτε εκ των προτέρων και μη διστάσετε να αποκτήσετε έναν νέο τύπο φυσικής κατάστασης.

Ποιος θα επωφεληθεί από: Άτομα που θέλουν να διασκεδάσουν και να περάσουν χρήσιμο χρόνο στο νερό.

Στόχευση: Κάψιμο θερμίδων, προσαρμογή του σώματος και βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού.

Επίπεδο δυσκολίας: Αρχάριος για επαγγελματία.

Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem

Προηγούμενη ανάρτηση Οι συντάκτες προσπαθούν: Το PRAMA είναι ιδανικό γυμναστήριο για όσους έχουν κουραστεί από μονοτονία
Επόμενη δημοσίευση Δροσιστείτε: οι καλύτερες εξωτερικές πισίνες στη Μόσχα