32. ΕΤΗ & ΕΤΗ (APO COMIC TOY ARKA). 2016.05. REFENE

Το τέλος της αυτο-απομόνωσης: πώς να επιστρέψετε στο σχήμα και τη λειτουργία μετά από τακτικές επισκέψεις στο ψυγείο

Για πολλούς μήνες, το καθεστώς πολλών ανθρώπων σε αυτο-απομόνωση κατέρρευσε. Το να μένεις αργά και να ξυπνάς αργά, να παραγγέλνεις φαγητό στο σπίτι, να βλέπεις τηλεοπτικές εκπομπές χωρίς διακοπή - όλα αυτά έχουν γίνει πραγματικότητα στην καραντίνα. Τώρα, όταν έχουν αρθεί οι περιορισμοί σε όλες σχεδόν τις περιοχές της Ρωσίας, πρέπει να βγούμε από το κράτος του καναπέ.

Το τέλος της αυτο-απομόνωσης: πώς να επιστρέψετε στο σχήμα και τη λειτουργία μετά από τακτικές επισκέψεις στο ψυγείο

Το καλοκαίρι δεν έχει χαθεί ακόμη. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει πώς να χάσουν βάρος μετά από αυτο-απομόνωση σε 14 ημέρες

Πέντε ιδανικά τρόφιμα και βασικές αρχές που θα σας επαναφέρουν σε φόρμα μετά από ένα μακρύ σπίτι στο σπίτι.

Η επιστροφή στο καθεστώς προ-καραντίνας δεν είναι τόσο απλό. Anton Golotsutskov - Ρώσος γυμναστής, δύο φορές χάλκινος μετάλλιο στους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008 στο Πεκίνο, διπλάσιος αντιπρόεδρος του Κόσμου, πέντε φορές Ευρωπαίος πρωταθλητής, πολλαπλός νικητής - είπε στο Πρωτάθλημα πώς να ανακτήσει τη φόρμα του και να αρχίσει να ζει ξανά σε έναν κανονικό ρυθμό εργασίας. πρωταθλήματα της Ρωσίας, ιδρυτής του δικτύου επαγγελματικών γυμναστικών Ακαδημιών AGGA (ως μέρος του Moskomsport) στη Μόσχα.

Ξεκινήστε με απλές προπονήσεις

Μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, δεν πρέπει να πάτε αμέσως άσχημα και να σπεύσετε στο γυμναστήριο να εξασκηθείτε εκεί για ώρες. Ως αποτέλεσμα της απλής προπόνησης, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να τονώσετε τους μυς σας και να αισθανθείτε καλύτερα και πιο σίγουροι. Ξεκινήστε με ελαφριές διαδρομές και μια σειρά απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο εξωτερικό. Μπορεί να είναι καταλήψεις, push-ups, κλασικές σανίδες, τεντώσεις.

Αυτό το είδος χρέωσης δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα. Αλλά ακόμη και μια ελαφριά άσκηση θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα έχει θετική επίδραση στην ευημερία σας. Οι ενδορφίνες (ορμόνες της χαράς) που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι καταπληκτικές. Η διάθεση βελτιώνεται, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται και το σώμα γίνεται πιο συλλογικό και υπάκουο.

Το τέλος της αυτο-απομόνωσης: πώς να επιστρέψετε στο σχήμα και τη λειτουργία μετά από τακτικές επισκέψεις στο ψυγείο

Άσκηση από άγχος. Πώς να κάνετε το σωστό για να είστε λιγότερο νευρικοί

Και γιατί ο αθλητισμός κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Φυσικά, αυτή η προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε αυξημένους κοιλιακούς και για τους έξι κύβους ή σούπερ δικέφαλου. Αλλά η άσκηση, πρώτα απ 'όλα, έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει τη δραστηριότητα - για να συνηθίσει ξανά την κίνηση.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μην βιαστείτε να τρέξετε στο ψυγείο και να πάρετε ένα σνακ στο παραμικρό αίσθημα πείνας, για παράδειγμα, μέσω μερικές ώρες μετά το γεύμα. Μπορεί να είστε διψασμένοι και όχι πεινασμένοι. Απολαύστε το σώμα σας με καθαρό μεταλλικό νερό και για μια γεύση και αίσθηση φρεσκάδας, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού ή ένα κλαδάκι μέντας.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια της απομόνωσης, πολλοί άρχισαν να το ξεχνούν, προτιμώντας τον καφέ, το τσάι, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι- δύο λίτρα νερού και όχι μόνο οποιοδήποτε υγρό. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατάσταση της υγείας και της διάθεσης θα γίνει καλύτερη και το πρόσωπο θα φαίνεται πιο υγιές.

Το τέλος της αυτο-απομόνωσης: πώς να επιστρέψετε στο σχήμα και τη λειτουργία μετά από τακτικές επισκέψεις στο ψυγείο

Ένα απλό μυστικό: το νερό με άδειο στομάχι ενισχύει το σώμα. Αλλά το να το πίνεις σωστά είναι σημαντικό

Ποιος θα πίστευε ότι μια στοιχειώδης συνήθεια είναι τόσο χρήσιμη!

Μην βιαστείτε να φάτε fast food

Όταν επιστρέψετε στη δουλειά στο γραφείο, προσπαθήστε να οργανώσετε μια πλήρη και σωστή διατροφή. Φυσικά, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να παραγγείλετε πίτσα, χάμπουργκερ ή κάτι άλλο από το γρήγορο φαγητό. Αλλά τέτοια τρόφιμα δεν δίνουν ενέργεια και δεν ωφελεί το σώμα Όταν ήσασταν στο σπίτι, ξαπλωμένος στον καναπέ για μέρες στο τέλος, δεν χρειάζονταν ενέργεια. είναι απλά απαραίτητο. Κανείς δεν θέλει να νιώθει υπνηλία και άρρωστος όλη την ώρα.

Το τέλος της αυτο-απομόνωσης: πώς να επιστρέψετε στο σχήμα και τη λειτουργία μετά από τακτικές επισκέψεις στο ψυγείο

Θέλω να φάω σωστά: από πού να ξεκινήσω;

Αρχές φαγητό από το γαστρονομικό πρόγραμμα #Sekta. Μέρος 2.

Προκειμένου να μην υποκύψετε στον πειρασμό και να μην παραγγείλετε κάτι επιβλαβές, μπορείτε να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων και να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Υπάρχουν πολλές απλές και ενδιαφέρουσες συνταγές στο Διαδίκτυο. Όταν πρόκειται για σνακ, παραλείψτε ένα φλιτζάνι καφέ και καραμέλα ή ένα σάντουιτς και αναζητήστε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως φρούτα και ξηροί καρποί. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ίνες και τα σωστά λίπη θα λειτουργήσουν για σας, όχι ενάντια.

Μην πέσετε σε απάθεια, αλλά ενεργήστε

Εάν η φυσική σας κατάσταση και το συναισθηματικό σας υπόβαθρο υπέφεραν πολύ κατά τη διάρκεια της απομόνωσης, μην βιαστείτε να επιπλήξετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι εξίσου παραγωγικοί και συνειδητοί. Το υπερβολικό βάρος δεν θα απομακρυνθεί από τις αρνητικές συμπεριφορές, αλλά η διάθεσή σας θα επιδεινωθεί αισθητά.

Να είστε συνεπείς και να πλησιάζετε συνειδητά το καθεστώς σας. Το πρωί, προσπαθήστε να μην παραλείψετε την άσκηση, μην νιώσετε τεμπέλης για να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα - βράστε το στήθος κοτόπουλου και κόψτε φρέσκα λαχανικά. Μην χαζεύετε τον εαυτό σας τη νύχτα - τα καλούδια δεν πρέπει να είναι η ανταμοιβή σας για την ημέρα σας. Στρέψτε την προσοχή σας στην αυτο-ανάπτυξη, στην επικοινωνία με τους αγαπημένους σας, στον καθαρισμό. Υπάρχει μια τόσο παλιά έκφραση: Ρίξτε σκέψεις στο αγρόκτημα. Δοκίμασέ το. Σίγουρα υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνουμε από το να λυπάσαι για τον εαυτό σου και να καταλάβεις το άγχος με ένα ακόμη μέρος της βλάβης.

Το τέλος της αυτο-απομόνωσης: πώς να επιστρέψετε στο σχήμα και τη λειτουργία μετά από τακτικές επισκέψεις στο ψυγείο

Υγιεινός τρόπος ζωής στην αρχή: μια λίστα με δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν μετά την πανδημία

Αυτό που ήταν τους τελευταίους μήνες ήταν δυνατή μόνο όνειρο.

Ξεκινήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε νωρίτερα, μην καθίσετε στα κοινωνικά δίκτυα προσπαθώντας να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, μην χάνετε χρόνο σε άχρηστα pΠεριήγηση στο Διαδίκτυο και αναβλητικότητα. Αντ 'αυτού, φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Τόσο η δύναμη όσο και ο χρόνος θα βρεθούν - απλά πρέπει να θέλετε! Και οι σωστές, αν και απλές, με την πρώτη ματιά, οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον κανονικό σας ρυθμό.

Προηγούμενη ανάρτηση Όχι για μια λεπτή μέση. 6 ασκήσεις που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος
Επόμενη δημοσίευση Χωρίς δείπνο και πρωινό: η αυστηρή διατροφή της Naomi Campbell