What The Health - Ελληνικοί υπότιτλοι

Η αντίστροφη πλευρά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι απρόβλεπτες συνέπειες της καλής διατροφής

Σήμερα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή κερδίζουν δημοτικότητα. Έχει γίνει μοντέρνο να τρώτε υγιεινά και φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα: από ιστορίες Instagram, οι χρήστες δέχονται επίθεση από τοστ αβοκάντο και το σωστό μεσημεριανό γεύμα, που προετοιμάζονται στο σπίτι και μεταφέρονται για να εργαστούν σε ένα δοχείο. Οι άνθρωποι μετρούν θερμίδες, προγραμματίζουν τη διατροφή τους για αρκετές μέρες μπροστά, ψάχνουν για καθαρά τρόφιμα. Αναζητώντας το τέλειο σώμα, μερικοί ξεπερνούν το λογικό και πηγαίνουν πολύ μακριά. Θα σας πούμε ποιες ψυχολογικές διαταραχές μπορούν να κρυφτούν πίσω από τη μάσκα ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ανορεξία: αηδία από τα τρόφιμα τέτοιος. Συχνά χρησιμοποιείται ως προσβολή σε ένα φερόμενο πολύ λεπτό κορίτσι (ή άντρα). Ωστόσο, αυτή είναι μια σοβαρή ψυχογενής διαταραχή (δηλαδή, που προκύπτει υπό την επίδραση ψυχικών διεργασιών). Επιπλέον, δεν έγκειται τόσο στην εξωτερική λεπτότητα όσο στη στάση ενός ατόμου έναντι των τροφίμων: απώλεια όρεξης, άρνηση φαγητού, ακόμη και όταν η έλλειψή του γίνεται εμφανής. Άτομα οποιουδήποτε μεγέθους μπορούν να υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή. Αυτός ο τύπος ανορεξίας - με όλα τα συμπτώματα εκτός από τη σημαντική απώλεια βάρους - ονομάζεται άτυπος.

Κατά την επιδίωξη της σωστής ποσότητας θερμίδων, ορισμένοι άνθρωποι που προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής μπορούν να προχωρήσουν πολύ. Για παράδειγμα, ορίζουν μια εξαιρετικά χαμηλή ημερήσια τιμή για τον εαυτό τους, με αποτέλεσμα να υποσιτίζονται ή ακόμη και να λιμοκτονούν. Η έντονη επιθυμία να κατέχει ιδανικό, σύμφωνα με υποκειμενικές ιδέες, μορφές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αντίληψη ενός ατόμου για το σώμα του και τις ανάγκες του, να το παραμορφώσει και να προκαλέσει ανορεξία.

Η αντίστροφη πλευρά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι απρόβλεπτες συνέπειες της καλής διατροφής -photo__desc "> Φωτογραφία: istockphoto.com

Μεταξύ των κύριων σημείων ανορεξίας είναι :

  • άρνηση του προβλήματος,
  • συνεχής αίσθηση πληρότητας,
  • παραβίαση των διατροφικών συνηθειών (για παράδειγμα, το φαγητό ενώ στέκεστε, μόνος ή η συνήθεια να χωρίζετε τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια);
  • διαταραχή ύπνου,
  • πανικός πανικού (αύξηση βάρους, φαγητό, δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη).
  • κατάθλιψη;
  • παράλογο θυμό ή δυσαρέσκεια,
  • μια ξαφνική γοητεία με θέματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα (για παράδειγμα, ένα πάθος για το μαγείρεμα: ένα άτομο ετοιμάζει πολυτελή γεύματα για την οικογένεια και τους φίλους του χωρίς να τα φάει ο ίδιος);
  • αλλαγές στην κοινωνική ζωή: ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει συναντήσεις με φίλους, κοινά γεύματα, αρχίζει να επικοινωνεί λιγότερο με τους αγαπημένους.
  • μειωμένη δραστηριότητα.

Η Rebecca Lean , γνωστή στο YouTube ως Rebecca Jane, είναι μια κοπέλα που αγωνίζεται με την ανορεξία εδώ και αρκετά χρόνια. Μοιράζεται τις επιτυχίες της στα κοινωνικά δίκτυα. Ο blogger δεν μιλά μόνο για το πώς αντιμετωπίζει την απογοήτευσή της, αλλά και τραβά βίντεο που αποσπούν την προσοχή. Αυτό βοηθά τη Ρεβέκκα να κρατήσει τον εαυτό της να μην χάσει το κρίσιμο βάρος της.

Bulimia: υπερκατανάλωση τροφής και πληρωμή τροφής

Μια άλλη κοινή διατροφική διαταραχή είναι η βουλιμία. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση ανησυχούν πολύ για το βάρος τους. Κατά κανόνα, τρώνε πολύ, αλλά στη συνέχεια, για να αντισταθμίσουν αυτό που έχουν φάει, προκαλούν τεχνητά εμετό. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν καθαρτικά ή διουρητικά, κλύσματα και να ασκήσουν υπερφόρτωση για να χάσουν φαγητό. Συχνά, αυτή η διαταραχή εμφανίζεται στο πλαίσιο μιας παραμορφωμένης αντίληψης του φαγητού: το φαγητό δεν είναι απαραίτητη πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, αλλά ως ευχαρίστηση και κακή συνήθεια. Ωστόσο, επειδή είναι μόνοι τους, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - δηλαδή, τρώνε υπερβολικά. Μετά από τέτοιες βλάβες, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα ενοχής, ανησυχεί ότι θα ανακάμψει πάντα και επομένως θα απαλλαγεί από αυτό που έχει φάει τόσο ριζικά.

Συχνά τα άτομα με βουλιμία το κρύβουν, ωστόσο η διαταραχή μπορεί να αναγνωριστεί από κάποια σημάδια :

  • παράπονα σχετικά με υπερβολικό βάρος (ακόμη και αν όχι) ·
  • παραμορφωμένη αντίληψη για το σώμα κάποιου,
  • τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων (ειδικά λιπαρά, γλυκά, υψηλής θερμιδικής αξίας) σε ένα γεύμα.
  • το άτομο προσπαθεί να μην φάει σε δημόσιους χώρους και παρουσία άλλων ατόμων.
  • πηγαίνει στο μπάνιο αμέσως μετά το φαγητό.
  • υπάρχουν ορατά τραύματα, ουλές ή κάλοι στα χέρια (λόγω συνεχούς εμετού).
  • ζημιά στα δόντια και τα ούλα.

Ένα κορίτσι από το Ηνωμένο Βασίλειο που ονομάζεται Shanni έχει ένα blog σχετικά με το πώς είναι να πολεμάς τη βουλιμία για σχεδόν 20 χρόνια. Δεν έχει ακόμη ξεπεράσει εντελώς την ασθένεια, αλλά το κορίτσι δεν τα παρατάει και εμπνέει άλλους να το κάνουν.

Η Shanni προσπαθεί να ευαισθητοποιήσει σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές. Το 2016, ένας blogger μαγνητοσκόπησε ένα βίντεο One Day in the Life of a Bulimic Sufferer για να δείξει τι κρύβεται πίσω από την όμορφη πρόσοψη. Καθ 'όλη τη διάρκεια του βίντεο - το μόνο που κάνει είναι να τρώει, να ζυγίζεται και να απαλλαγεί από φαγητό.

Στην περιγραφή του βίντεο, η Shanni εφιστά την προσοχή των θεατών στο γεγονός ότι σε καμία περίπτωση δεν δείχνει πώς να το κάνει , αλλά, αντίθετα, θέλει να εξηγήσει με σαφήνεια με ποια τέτοια διαταραχή είναι γεμάτη.

Ορθορεξία: προσήλωση στη σωστή διατροφήΗ ορθορεξία είναι πολύ σπάνια. Αυτό είναι επίσης ένα είδος διατροφικής διαταραχής. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο έχει εμμονή με την πιο υγιεινή και σωστή τροφή. Στην πραγματικότητα, η προσέγγιση στη διατροφή των ατόμων που πάσχουν από ορθορεξία δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί υγιής: η εμμονή περιορίζει σοβαρά την επιλογή των τροφίμων και σας κάνει να σκεφτείτε συνεχώς αν τρώτε αρκετά σωστά, εάν χάσατε ένα προγραμματισμένο γεύμα και πώς να αντισταθμίσετε ένα μήλο που τρώγεται πέρα ​​από τον κανόνα.

Σήμερα, η ορθορεξία δεν είναι επίσημα μια ασθένεια, αλλά χρησιμοποιείται ευρέως από τους ειδικούς ως όρος. Τα σημάδια αυτής της διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν :
  • επιλέγοντας προϊόντα που βασίζονται όχι στις προσωπικές σας προτιμήσεις, αλλά στη χρησιμότητά τους.
  • ο διαχωρισμός των τροφίμων σε υγιεινά, τα οποία μπορούν και πρέπει να τρώγονται και επιβλαβή, τα οποία δεν πρέπει να καταναλώνονται σε καμία περίπτωση ·
  • επινοώντας τιμωρίες για ακατάλληλη διατροφή ·
  • προγραμματίζετε το μενού σας λίγες μέρες νωρίτερα,
  • αυστηρή προσοχή στις μεθόδους μαγειρέματος, στις δικές τους τελετές (για παράδειγμα, η σανίδα πρέπει να είναι κεραμική) ·
  • αίσθηση υπεροχής έναντι εκείνων που δεν τηρούν αυτό που πιστεύει ότι είναι η σωστή διατροφή.

Ένα κορίτσι με το όνομα Meg αντιμετώπισε ορθορεξία. Πριν από ένα χρόνο, έτρωγε εξαιρετικά υγιεινό, καθαρό φαγητό και έκανε πολλή άσκηση για να διατηρήσει τη φόρμα του. Ακόμα και όταν βρίσκεστε σε διακοπές, ο Mag έτρεχε πάντα 16 χλμ. Σε διάδρομο κάθε δύο ημέρες.

Η αντίστροφη πλευρά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι απρόβλεπτες συνέπειες της καλής διατροφής

Στη φωτογραφία στα αριστερά, ο Mag τρώει μόνο τα σωστά τρόφιμα ... Στα δεξιά - επιτρέπει στον εαυτό του ό, τι θέλει.

Φωτογραφία: instagram.com/instacarbs_

Δώστε προσοχή σε αυτό και απαλλαγείτε από το κορίτσι ξεκίνησε πριν από ενάμιση χρόνο. Παρά το γεγονός ότι έχει αποκτήσει βάρος από τότε, η Meg αισθάνεται πολύ καλύτερα και περισσότερο η ίδια. Καθώς η ίδια γράφει στο Instagram της, η σχέση της με τον αγαπημένο της και τους φίλους της έχει βελτιωθεί. Τώρα μπορεί επιτέλους να απολαύσει τη ζωή και να φάει δημόσια χωρίς φόβο επίθεσης πανικού.

Είναι η Drancorexia αλκοολισμός;

Η Drancorexia είναι μια άλλη μη δημοφιλής διατροφική διαταραχή. Το όνομα προέρχεται από την αγγλική λέξη μεθυσμένος - μεθυσμένος και αποκλίσεις εκδηλώνονται στο γεγονός ότι ένα άτομο προτιμά να αντικαταστήσει τα γεύματα με αλκοόλ. Κατά κανόνα, οι μεντορεξικοί ανησυχούν πολύ για το βάρος τους, φοβούνται ότι θα πάρουν βάρος και επίσης υποφέρουν από κατάθλιψη. Αυτή η διαταραχή είναι πιο συχνή μεταξύ των εφήβων κοριτσιών: αρνούμενη να φάει, εξοικονομεί όχι μόνο χρήματα για να αγοράσει αλκοόλ μαζί τους, αλλά και χώρο στο στομάχι, ώστε να μην αυξηθεί το βάρος.

Η αντίστροφη πλευρά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι απρόβλεπτες συνέπειες της καλής διατροφής

Φωτογραφία: istockphoto.com

Στην πραγματικότητα, η drancorexia συνδυάζει τα συμπτώματα της ανορεξίας και του αλκοολισμού. Ως εκ τούτου, η ζημιά από αυτή τη διαταραχή είναι διπλή.Παρόλο που η drancorexia δεν αναγνωρίζεται επίσημα ως ασθένεια, υπάρχουν ορισμένα σημάδια αυτής της απόκλισης:

  • τακτική άρνηση φαγητού.
  • κόκκινα μάτια, πρησμένο πρόσωπο και κηλίδες σε αυτό.
  • στενή παρακολούθηση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται,
  • μερικές φορές, για να μην αυξηθεί το βάρος μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ένας μεντορεξικός μπορεί να εξαντληθεί με σωματικές ασκήσεις για να ασκήσει θερμίδες.
  • πίνοντας σκόπιμα μεγάλες ποσότητες αλκοόλ για να προκαλέσετε εμετό και να απαλλαγείτε από τα φαγητά που έχετε φάει στο παρελθόν.

Μια Αμερικανική Αίθουσα Lindsay αντιμετώπιζε drancorexia. Ενώ στο κολέγιο, όπως και πολλοί από τους φίλους της, προσπάθησε να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής: εργάστηκε σκληρά στο γυμναστήριο και μέτρησε θερμίδες. Ταυτόχρονα, το κορίτσι δεν μπορούσε να αρνηθεί πάρτι στα οποία κακοποίησε αλκοολούχα ποτά, και περιορίζονταν περιοδικά, τρώγοντας επιβλαβή σνακ. Για αρκετά χρόνια, ο Hall υπέφερε από διατροφικές διαταραχές - ανορεξία και βουλιμία και ο εθισμός στο αλκοόλ έκανε την κατάσταση χειρότερη μόνο. .

Φωτογραφία: facebook.com/lindseyhallwrites

Οι συνέπειες για το σώμα του Lindsey αποδείχθηκαν σημαντικές: βλάβη στα οστά - εννέα ρωγμές, ρήξη του οισοφάγου και εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο αίμα.

Η Lindsay είναι τώρα 27 ετών και βρίσκεται ακόμη στο δρόμο της για πλήρη ανάρρωση. Παρά την ύφεση, ο Hall δεν εγκατέλειψε εντελώς το αλκοόλ, αλλά τώρα ελέγχει την κατανάλωσή του και, όπως σημειώνει η ίδια η κοπέλα, το κάνει σοφά.

Η σωστή διατροφή. Πώς να μην προχωρήσετε πολύ;

Superfoods, αποφεύγοντας ζάχαρη, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, διαλείπουσα νηστεία - όλα αυτά λειτουργούν διαφορετικά για κάθε άτομο: βοηθά κάποιον και μπορεί να βλάψει κάποιον. Σήμερα, όταν ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να ληφθεί απλώς με τη λήψη της εφαρμογής, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε και να κατανοήσετε τι είναι καλύτερο και πιο χρήσιμο ειδικά για εσάς. Η διατροφολόγος Η Άννα Μπερσένεβα είπε στο Πρωτάθλημα πώς να μην πάει πολύ μακριά στην αναζήτηση ενός ιδανικού σώματος. Εάν ένα άτομο επιλέξει αυτήν την επιλογή, δείχνει την ανησυχία του για το σώμα του και την αγάπη για αυτήν. Με αυτήν την προσέγγιση στην επιλογή της διατροφής, αποκλείονται οι βλάβες και οι υπερβολές, πιστεύει ο διατροφολόγος.

Για να καταλάβετε εάν τρώτε σωστά και αρκετά ισορροπημένα, απλά πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να υπάρχει βαρύτητα, αδυναμία, επιθυμία να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό. Μια αίσθηση ευχάριστης ελαφριάς κορεσμού, σθένος και συναισθηματικής ηρεμίας - έτσι πρέπει να νιώθουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα - - λέει η Άννα.

Όσον αφορά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων - ο πολυπόθητος αριθμός είναι διαφορετικός για όλους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Σε κάθε περίπτωση, ένας διατροφολόγοςδεν συμβουλεύει τη μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται κάτω από 1700 kcal (για άνδρες) και 1500 kcal (για γυναίκες), ακόμη και αν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος.

Ο κύριος κανόνας που συνιστά η Άννα να τηρήσει είναι ότι είναι πιο ήρεμη για καταστάσεις όταν θέλει να (ή πρέπει) να αποκλίνουμε από το καθεστώς. Εξαιρέσεις, ή, όπως τους αποκαλεί η Άννα, ημέρες ανυπακοής, δεν θα βλάψουν καθόλου το πρόγραμμα διατροφής. Εάν τους αντιμετωπίζετε ελαφρά και με χιούμορ, αυτό δεν θα συμβεί συχνά. Η σωστή διατροφή δεν πρέπει να γίνει το νόημα της ζωής: Είναι απλώς ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να έχετε πολλή ενέργεια και δύναμη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.

Ποιος φοβάται τον Wilhelm Reich, ντοκιμαντέρ

Προηγούμενη ανάρτηση Μαζικές διαμαρτυρίες. Γιατί οι άνθρωποι αντιτίθενται σε διεθνείς διαγωνισμούς στο σπίτι;
Επόμενη δημοσίευση Αγάπη στη γλώσσα του ποδοσφαίρου. Οι πιο ρομαντικές πράξεις αθλητικών αστέρων