How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Τα επαγγελματικά αθλήματα είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί τεράστια σωματική αφοσίωση. Οι έμπειροι αθλητές συνηθίζουν να ωθούν τα όριά τους για να επιτύχουν την καλύτερη τους απόδοση. Μερικές φορές με τόσο έντονο ρυθμό, υπάρχουν αποτυχίες που προκαλούνται από τραύμα και πόνο και στη συνέχεια - μια μακρά ανάρρωση. Και, κάποιος μπορεί να πει, οι αθλητές είναι έτοιμοι για αυτό: παρακολουθούνται τακτικά από γιατρούς, υποβάλλονται σε περιοδικές εξετάσεις και επεξεργάζονται το σχέδιο προπόνησης με τη μικρότερη λεπτομέρεια.

Είναι άλλο θέμα όταν τα ερασιτεχνικά αθλήματα φέρνουν δυσφορία και ανησυχητικά συμπτώματα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Μιλήσαμε με έναν ιατρικό διευθυντή, οστεοπαθητικό, νευρολόγο και τον ιδρυτή της OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky σχετικά με τον τρόπο επιλογής της σωστής σωματικής δραστηριότητας για εσάς και τι πρέπει να κάνετε για να μείνετε υγιής.

Σχετικά με τα επαγγελματικά αθλήματα: κάνοντας τη σωστή επιλογή και εξοικονομώντας ενέργεια

- Kirill, πείτε μας τι κάνει η οστεοπάθεια γενικά;

- Αντιμετωπίζει λειτουργικές διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα. Εάν ένα άτομο δεν έχει κεφάλι, τότε η οστεοπάθεια δεν θα το επανατοποθετήσει. Μιλάμε για λειτουργικές διαταραχές - αυτό είναι ό, τι έχει καταστραφεί χωρίς να αλλάξει η δομή. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες παραβιάσεις σχετίζονται με απώλεια ισορροπίας στο σώμα: σωματική, ψυχολογική, βιοχημική. Υγιείς δεξιότητες κίνησης διαμορφώνονται επίσης με τη βοήθεια της οστεοπάθειας.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Και σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται ένα άτομο να πάει σε έναν οστεοπαθητικό γιατρό;

- Εάν ένα άτομο γεννήθηκε, αυτός είναι επαρκής λόγος να πάει σε έναν οστεοπαθητικό. Οι διαδικασίες της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι τραυματικές. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, τα μωρά κατά κάποιο τρόπο λειτουργικά τραυματίζονται και μερικά μπορεί επίσης να τραυματιστούν δομικά. Αν μιλάμε για το πεδίο της οστεοπάθειας, σχεδόν όλα τα παιδιά που έχουν υποστεί τοκετό θα πρέπει να υποβληθούν σε εξέταση από οστεοπαθητικό και, εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία. συγκρούονται επαγγελματίες αθλητές;

- Ο αθλητισμός είναι τραυματικός από προεπιλογή. Οποιοδήποτε είδος, εκτός ίσως από σκάκι ή eSports.
Το κύριο πρόβλημα είναι η ανικανότητα: ενός προπονητή ή γιατρών που δεν ξέρουν πώς να συνεργάζονται με αθλητές, διατηρώντας τους σε υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης χωρίς να βλάπτουν την υγεία. Ή λάθος επιλογή σωματικής άσκησης. Ένας έφηβος ή ένα παιδί πρέπει να ερευνηθεί από έναν ειδικό προκειμένου να κατανοήσει τους τύπους φορτίου που είναι επιρρεπής: είναι σπρίντερ ή παραμονή, αν ο ψυχοτύπος του είναι κατάλληλος για ομαδική εργασία. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να σκεφτείτε ποια αθλητική κατεύθυνση πρέπει να κινηθείτε.

- Τι είδους τραυματισμούς έρχονται οι άνθρωποι πιο συχνά;

- Με βλάβη στην προσαρμογή λόγω για το γεγονός ότι κατά την έναρξη της προπόνησης, οι αρχάριοι αθλητές ήταν βιομηχανικά μη ισορροπημένοι. Αυτά είναι προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, για παράδειγμα, σκολίωση που αρχίζει ή προβλήματα με τις αρθρώσεις. Κάθε μέραφορτώνοντας μια ζώνη με μη ισορροπημένη βιομηχανική, έχουμε μεγαλύτερη δαπάνη αποθεματικών δυνάμεων με στόχο την αντιστάθμιση των υφιστάμενων παραβιάσεων. Τότε το σπίτι των καρτών καταρρέει και πολλοί πρέπει να εγκαταλείψουν το άθλημα. Επομένως, η πρώτη πρόκληση που έχουμε μπροστά μας είναι να μειώσουμε τον βασικό σχεδιασμό της αρχιτεκτονικής του αμαξώματος σε λιγότερη κατανάλωση ενέργειας. Για παράδειγμα, με το ένα πόδι, ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν στέκεται στα δύο. Χρειαζόμαστε, μεταφορικά, να βάλουμε ένα άτομο σε δύο πόδια. Δημιουργήστε γραμμές και ένα κέντρο βάρους με τέτοιο τρόπο ώστε να μην σπαταλάμε επιπλέον ενέργεια, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την εξοικονόμηση ενέργειας για να βελτιώσουμε τα αθλητικά αποτελέσματα.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Είναι δυνατόν ένας αθλητής να φροντίσει μόνος του για τη διατήρηση αυτής της ενέργειας; Υπάρχουν μέθοδοι;

- Ναι, αλλά τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν να σηκωθείτε από τα μαλλιά; Τις περισσότερες φορές, όταν εργάζεστε με το σώμα, χρειάζεστε ένα εξωτερικό υπομόχλιο σε σχέση με το οποίο μπορεί να είναι ισορροπημένο. Σε κάποιο βαθμό, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας, αλλά τις περισσότερες φορές, εμείς οι ίδιοι δεν θα είμαστε σε θέση να διαγνώσουμε σωστά και να συνταγογραφήσουμε θεραπεία. Τις περισσότερες φορές αυτό οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες. Επειδή ο πόνος είναι ένας αμυντικός μηχανισμός. Εάν το εξαλείψουμε με παυσίπονα, τότε δεν λύνουμε το πρόβλημα της εμφάνισής του. Ο πόνος είναι πάντα ένα πολύ σημαντικό σήμα και δεν θα συνιστούσα να παραλείψετε το διαγνωστικό στάδιο.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Υγεία από μέσα: 5 λόγοι για να επισκεφθείτε έναν οστεοπαθητικό

Τι γίνεται αν είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν γιατρό, αλλά απλά δεν το γνωρίζετε;

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Βίντεο μασάζ: πώς να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο όλοι

- Αν μιλάμε για ερασιτεχνικά αθλήματα, στοιχειώδη φυσική αγωγή, τότε από πού πρέπει να ξεκινήσετε;

- Εδώ είναι οι ίδιοι κανόνες. Όποιος θέλει να ξεκινήσει να παίζει αθλήματα πρέπει να περάσει από το στάδιο επιλογής. Πόσο κατάλληλο είναι για ένα άτομο; Ποιες είναι οι ενδείξεις για έναν συγκεκριμένο τύπο σωματικής δραστηριότητας; Ποιες πλευρές θέλουμε να αναπτύξουμε; Τώρα το τρέξιμο είναι δημοφιλές, οι άνθρωποι αρχίζουν να το κάνουν, αλλά το ποσοστό τραυματισμού μεταξύ των δρομέων είναι εξαιρετικά υψηλό. Επειδή απλώς δεν υπάρχει βάση για την εκτέλεση ενός τέτοιου κυκλικού φορτίου: το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο. Επιπλέον, δεν μπορούν όλοι να το προετοιμάσουν.

- Και πώς να προετοιμαστείτε για όσους μπορούν; Ένα άτομο θέλει να κάνει τζόκινγκ, αλλά αμέσως, αποδεικνύεται, δεν μπορεί να το κάνει, αλλιώς τραυματίζεται. Ποιο πρέπει να είναι το στάδιο μεταξύ της απόφασης και της δράσης;

- Τις περισσότερες φορές υπάρχει ένα στάδιο απόπειρας. Προσπάθησα, έτρεξα, αρρώστησα. Ένας άντρας πηγαίνει σε έναν ορθοπεδικό, κάνει μια ακτινογραφία της τοπικής άρθρωσης. Και δεν έχετε κανένα πρόβλημα με αυτό, αλλά για κάποιο λόγο είναι υπερφορτωμένο. Λιπάνετε το με αναισθητική κρέμα! Ο δρομέας πληροί τη σύσταση, αρχίζει να ασκεί, χωρίς να ανησυχεί, αλλά μετάσε ένα μήνα πονάει δέκα φορές περισσότερο. Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη ιστορία.

Ένας οστεοπαθητικός εξετάζει το σώμα και το βιομηχανικό μοντέλο κίνησης γενικά. Κατά το τρέξιμο, το πρόβλημα μπορεί να μην σχετίζεται με το γόνατο, αλλά με το γεγονός ότι το ήμισυ της λεκάνης κινείται χειρότερα και αυτό οφείλεται στην υπερτονικότητα των μυών της κάτω πλάτης και μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό στο πλευρό στην αντίθετη πλευρά ή σε πρόβλημα που σχετίζεται με προηγούμενο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Το τρέξιμο είναι μια πολύπλοκη βιομηχανική διαδικασία που αποτελείται από πολλά στάδια. Επομένως, χρειάζεστε τη σωστή τεχνική, τα σωστά πάνινα παπούτσια, την επιφάνεια και τη διόρθωση του βιομηχανικού μοντέλου.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Από την άποψη της οστεοπάθειας, ποια είναι η ασφαλέστερη επιφάνεια για τρέξιμο;

- Υπάρχουν επικαλύψεις υψηλής τεχνολογίας που αντισταθμίζουν το σοκ και την προσγείωση του ποδιού - αυτά είναι πολύπλοκα πολυμερή. Η άσφαλτος σίγουρα δεν είναι το είδος της επιφάνειας που θα συνιστούσα να τρέξω. Κατά τη γνώμη μου, το ομαλό έδαφος είναι μια καλή συμβιβαστική επιλογή.

- Ας φανταστούμε τώρα ότι τα αθλήματα αντενδείκνυνται για ένα άτομο για κάποιο λόγο. Είτε δεν μπορεί να ασκήσει σωματικά, είτε έχει μια σοβαρή ασθένεια που θέτει τέλος στο να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία και να διατηρήσετε τους μυς σε καλή κατάσταση;

- Κατά τη γνώμη μου, στην πράξη δεν υπάρχουν τέτοιες συνθήκες υγείας που να αποκλείουν εντελώς τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, η χρήση των νευρώνων καθρέφτη λειτουργεί πολύ καλά, έτσι ακόμη και η αθλητική τηλεόραση μας συμπεριλαμβάνει στην άσκηση. Εναλλακτικά, εάν μια περιοχή του σώματος είναι απενεργοποιημένη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το αντίθετο και να χρησιμοποιήσετε καθρέφτες, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να πιστεύει ότι η ασθενής πλευρά ενεργεί και αρχίζει να την ανακτά γρηγορότερα.

Διαφορετικοί τύποι φορτίων σωματικού βάρους είναι διαθέσιμοι στους περισσότερους. Στο στάδιο της ανάρρωσης από τραυματισμούς, ακόμη και σοβαρούς, μπορείτε να δώσετε ένα μικρό φορτίο, αυξάνοντάς το σταδιακά και αυξάνοντας το εύρος κίνησης, φτάνοντας σε μια ισορροπία κινητήρα. Επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν - αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Και αν, αντίθετα, κάποιος δεν μπορεί;

- Οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν πολύ καλά. Και παθητικά, τα οποία εκτελούνται είτε από εκπαιδευτή είτε από άλλο εξειδικευμένο ειδικό.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Δοκιμή. Τρέχετε σωστά;

Το 80% των δρομέων κάνει αυτά τα λάθη όλη την ώρα.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στο γυμναστήριο;

Προπονητής - σχετικά με τις κύριες αιτίες τραυματισμού και ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται.> - Κύριλλ, είσαι επίσης νευρολόγος. Πείτε μας, τα σπορ επηρεάζουν το νευρικό σύστημα; Συμμετέχει η ψυχή μας στην τάξη;

- Έχουμε κεντρικό νευρικό σύστημα και σελπεριφερειακός. Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός, το PNS είναι το υπόλοιπο νευρικό σύστημα. Αν μιλάμε για το κεντρικό νευρικό σύστημα και την ψυχή, τότε τίθεται το ερώτημα. Κάθε χρόνο βλέπουμε μια βελτίωση στα αποτελέσματα των αθλητικών κλάδων. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ποιο είναι το άπειρο των πόρων του ανθρώπινου σώματος;

- Προφανώς, σε κίνητρα και εκπαίδευση.

- Φυσικά. Η τεχνική της εκπαιδευτικής διαδικασίας και οι αρχές της βασικής επιλογής αλλάζουν. Δηλαδή, έχουμε μάθει να επιλέγουμε από έναν μεγάλο αριθμό δυνητικά επιτυχημένων εφήβων αυτούς που θα δείξουν υψηλότερο αποτέλεσμα, και θα τους ταΐσουμε σωστά, θα εκπαιδεύσουμε και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό, να τους παρακινήσουμε. Η προαιρετική ρύθμιση για τον αθλητισμό είναι μια ολόκληρη επιστήμη, αλλά αφορά περισσότερο την ψυχολογία. Μια νευρολογική ιστορία αφορά τον τρόπο διδασκαλίας ενός ατόμου να κινείται σωστά, να εναλλάσσει το φορτίο και να ξεκουράζεται, να τρώει σωστά και να ισορροπεί, να ανακάμπτει από το άγχος και τους τραυματισμούς.

Υπάρχουν επίσης ενδιαφέρουσες τεχνικές που σχετίζονται με την πλαστικότητα του PNS. Για παράδειγμα, εάν ισιώσετε το χέρι σας με την παλάμη προς τα έξω και αρχίσετε να το παίρνετε πίσω, θα αισθανθείτε ένταση. Τι τραβιέται;

- Νευρικό;

- Ναι, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν γενικά ότι είναι μυϊκός τένοντας. Υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που βελτιώνουν την κινητικότητα των περιφερικών νεύρων. Έτσι επιτυγχάνεται το μέγιστο εύρος κίνησης. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντικό είναι για έναν αθλητή;

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Σχετικά με την υγεία του σώματος: προσωπικά συναισθήματα και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση

- Μιλώντας για επαγγελματίες αθλητές, μπορούν να είναι καθόλου υγιείς, αν προσεγγίσουν σωστά τις ασκήσεις, θα παρατηρηθούν από έναν οστεοπαθητικό και άλλους ειδικούς; Μπορούν τα επαγγελματικά αθλήματα να μην βλάψουν καθόλου την υγεία;

- Νομίζω ότι ένας από τους κύριους στόχους όλων εκείνων που κερδίζουν χρήματα στον επαγγελματικό αθλητισμό δεν είναι να τραυματιστεί. Για αυτό, πρέπει να υπάρχουν αρμόδιοι ειδικοί στο στάδιο της επιλογής στην παιδική ηλικία, προκειμένου να κατανοήσουν σε ποιο άθλημα να στείλει ένα παιδί. Τότε χρειάζεστε συνεχή παρακολούθηση, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα παιδιά περνούν την εφηβεία. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τι συμβαίνει στο μικρό άτομο που αναλαμβάνει βαριά φορτία. Καθορίστε αν αντιμετωπίζει ψυχολογικά. Το επόμενο στάδιο είναι η μετάβαση σε πιο επαγγελματική κατάρτιση. Εδώ, το επίπεδο του τραυματισμού αυξάνεται και πρέπει να ξέρουμε πόσο καιρό ένα άτομο αναρρώνει, πώς να εξοικονομήσει ενέργεια αντισταθμίζοντας τις βιομηχανικές διαταραχές.

Είναι σημαντικό η ανάκαμψη από τραυματισμούς να είναι ολοκληρωμένη. Θα πρέπει να συμβαδίζει με τη σύγχρονη τεχνολογία, τη μεθοδολογία και να περιλαμβάνει ειδικούς φυσικής αποκατάστασης. Στη Ρωσία, ουσιαστικά δεν υπάρχει εναλλακτική λύση για τους οστεοπαθητικούς, των οποίων η κατανόηση της βιομηχανικής βρίσκεται σε πολύ υψηλό επίπεδο.

- Πώς μπορείτε γενικά να καταλάβετε ότι οι μύες, η σπονδυλική στήλη και το νευρικό σύστημα είναι υγιείς; Μπορεί ένα άτομο να το αναγνωρίσει αυτό με αίσθηση;

- Αίσθημα και σύγκρισηΗ Nenia είναι δύο βασικές ιστορίες που κάνουν κάτι σαφές. Πώς νιώθω σήμερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά τη σωματική δραστηριότητα, πώς - σε ένα μήνα, σε έξι μήνες. Αυτό είναι ενδοσκόπηση. Μας αρέσει κάποιο είδος δραστηριότητας, το κάνουμε και μετά από λίγο εξετάζουμε πώς μας επηρεάζει: θετικά ή αρνητικά. Έχουμε επιτύχει τους στόχους μας, έχουμε αυξημένη μυϊκή μάζα, ευκινησία, ταχύτητα. Η πρόοδος στη διαδικασία προπόνησης είναι εύκολο να παρακολουθηθεί, αλλά το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι πόσο υποφέρουμε από υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για ευημερία: χαρά, αίσθηση ικανοποίησης, κόπωση. Δεν πρέπει να υποφέρετε σε ερασιτεχνικά αθλήματα.

Και η οστεοπάθεια, αν σχεδιάσετε τη γραμμή, για έναν επαγγελματία αθλητή αυξάνει τον πόρο βελτιστοποιώντας το έργο των βιομηχανικών συστημάτων, εισάγει ομαλά και με ακρίβεια στη διαδικασία προπόνησης.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Πώς το κάνει; Δεν υπάρχει οστεοπαθητικός στα προπονήματα.

- Μπορούμε να αξιολογήσουμε την κίνηση ενός ατόμου στο γραφείο. Τώρα θα σας σχεδιάσω μια τόσο ωραία εικόνα. Για παράδειγμα, υπάρχει μια δοκιμή γραμμής που αξιολογεί τη θέση της λεκάνης από το ιλίιο. Ας σχεδιάσουμε ένα στραβό άτομο - μία φορά. Επιπλέον, τα μεγάλα trochanters των μηρών είναι δύο, οι αρθρώσεις του γόνατος είναι τρεις, οι γλουτιαίες πτυχές είναι τέσσερις, η ζώνη ώμου είναι πέντε. Σε αυτήν την περίπτωση, βλέπουμε μια βιομηχανική παραβίαση λόγω του γεγονότος ότι η θέση μας των πυελικών οστών είναι ασύμμετρη για κάποιο λόγο. Μπορεί να είναι ανοδική δυσλειτουργία που σχετίζεται με το πόδι, το γόνατο ή την πτώση - λόγω δαγκώματος, κατάστασης λαιμού ή όρασης.

Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν πάντα κάτι και γνωρίζουν τα πάντα για τον εαυτό τους. Και υπάρχουν εκείνοι που, έχοντας φτάσει σε μια ορισμένη ηλικία, το καταλαβαίνουν, χμμ, είμαι δυσαρεστημένος με τον εαυτό μου. Και σκοτώνονται στην εκπαίδευση, ακολουθούμενη από την κατάρρευση των αντισταθμιστικών μηχανισμών. Όσοι έρχονται σε εμάς αναζητούν έναν λόγο: τι τους εμποδίζει να προπονηθούν αποτελεσματικά, γιατί οι τραυματισμοί επαναλαμβάνονται και τι να κάνουν γι 'αυτό; Εκείνοι που κατανοούν τη συστηματική προσέγγιση. Μετά από όλα, ακόμη και μια μικρή αλλαγή αλλάζει ολόκληρο το σύστημα.

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Sightight of hand: osteopathy from A to Z

Τι είναι οστεοπαθητικός έλεγχος και πόσο συχνά το χρειάζεστε;

Δεν πρέπει να υπάρχει πόνο στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Όλα πονάει, τίποτα δεν βοηθά. Κάντε το τεστ και μάθετε αν είναι ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό

Δεν έχει σημασία τι ακριβώς πονάει. Είναι σημαντικό ότι δεν πρέπει να είναι έτσι.

Πιλάτες και indoor cycling

Προηγούμενη ανάρτηση Έχω μια ιδέα: 15 υπέροχα δώρα για έναν άνδρα στις 23 Φεβρουαρίου
Επόμενη δημοσίευση Μεγαλώνοντας στην οθόνη. Τι συνέβη στους ηθοποιούς από τη νεολαία μας