Καθαρισμός του εντέρου: Γιατί δεν ωφελεί! - peptiko.gr

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Μερικές φορές, ενώ ασκείστε στο γυμναστήριο, υπάρχει μια αίσθηση σαν οι μύες να είναι δύσκαμπτοι με ένταση. Δεν μπορούν να χαλαρώσουν ή να τεντωθούν. Συνήθως λένε για τέτοιους ανθρώπους: σφυρηλατούνται. Αλλά τι ακριβώς είναι το φράξιμο των μυών και πώς να το αποτρέψουμε; Το καταλάβαμε με τον προπονητή παγκόσμιας κλάσης Alexander Karpov.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Ο εκπαιδευτής προειδοποιεί: η φυσική κατάσταση στο σπίτι μπορεί να είναι επικίνδυνη

4 απλοί κανόνες για την αποφυγή υπερφόρτωσης και τραυματισμού.

Γαλακτικό οξύ και άλλα. Το μασάζ θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος

Οι μύες είναι φραγμένοι για διάφορους λόγους. Ένα από αυτά είναι η υπέρταση. Εάν το φορτίο είναι μεγάλο και οι μύες δεν έχουν χρόνο να χαλαρώσουν, μπαίνουν σε κατάσταση αυξημένου τόνου - γίνονται πιασμένοι, αυξάνουν τον όγκο, γίνονται σκληροί και ανελαστικοί. Επιπλέον, τα προϊόντα διάσπασης της οργανικής ύλης, όπως το γλυκογόνο, συσσωρεύονται στους ιστούς. Υπό έντονο άγχος, το σώμα το μετατρέπει σε ενέργεια, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος, που φράζει τους μύες.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Φωτογραφία: istockphoto. com

Η αποτροπή αυτής της διαδικασίας είναι σχεδόν αδύνατη, ειδικά εάν η προπόνηση είναι μεγάλη. Ωστόσο, η ένταση από τους μυς μπορεί ακόμα να ανακουφιστεί, για παράδειγμα, με τη βοήθεια του μασάζ ή του τεντώματος. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις προφυλάξεις ασφαλείας για να μην βλάψουμε τους μύες και τους τένοντες.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Πώς να κάνετε προπόνηση δύναμης στο σπίτι; Κανόνες για τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση

Εξερεύνηση των περιπλοκών της φυσικής κατάστασης. Η πρόοδος εξαρτάται από αυτά!

Αλέξανδρος: Κατ 'αρχήν, είναι φυσιολογικό οι μύες να είναι φραγμένοι, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες. Είναι σημαντικό να μην το υπερφορτώνετε. Θα πρέπει να αντιστοιχεί στο επίπεδο του ασκούμενου και στους στόχους του. Εάν δεν μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή. Μην ξεχάσετε τον τρόπο αποκατάστασης - ύπνο, ξεκούραση και διατροφή. Από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, οι μύες και ολόκληρο το σώμα θα αναρρώσουν περισσότερο. Με μια μη ισορροπημένη διατροφή, το σώμα δεν θα έχει αρκετά μικρο και μακρο στοιχεία για ανάκτηση.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Το μασάζ, συμπεριλαμβανομένου του αυτο-μασάζ, προάγει την ταχύτερη ανάρρωση. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του τώρα. Ο Αλέξανδρος συνιστά ενεργό ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων - για να κάνετε αερόβια διαλείμματα διαφόρων τύπων. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τεντωτικά στοιχεία, όπως τέντωμα των ανταγωνιστών μυών και την ομάδα μυών εργασίας. Το μέτριο τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία στην στοχευμένη περιοχή, η οποία επιταχύνει επίσης την ανάρρωση.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Ανάκτηση μυών. Πώς να κάνετε το σωστό τέντωμα μετά από προπόνηση

Τεντώνοντας ασκήσεις που θα κάνουν τη μετάβαση στο γυμναστήριο πιο αποτελεσματική.

Είναι καλό να σφυρίζουμε τους μυς; Γνώμη του προπονητή

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μικροτραύμα, το οποίο σχηματίζεται λόγω υψηλών φορτίων, διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και, ως εκ τούτου, οι μύες πρέπει να αντληθούν σε αποτυχία. Ωστόσο, αυτή η θεωρία έχει αμφισβητηθεί περισσότερες από μία φορές από αθλητικούς γιατρούς και προπονητές. Οι άκαμπτοι, ανελαστικοί μύες δεν αποτελούν καθόλου ένδειξη ότι η προπόνηση ήταν παραγωγική και σωστή.

Alexander : Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή η συμφόρηση αποτελεί ένδειξη της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, αλλά αυτό ισχύει μόνο εν μέρει. Η υπερβολική μυϊκή δυσκαμψία ή πόνος μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στην καθημερινή ζωή για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική προπόνηση.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Συμβουλεύει ο εκπαιδευτής επικεντρωθείτε στην ανατροφοδότηση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα Borg (από 1 έως 10) και μετά από κάθε προπόνηση να αξιολογήσετε το επίπεδο φορτίου, όπου το 1 είναι πολύ ελαφρύ και το 10 είναι ο μυς που εξερράγη. Για παραγωγικές προπονήσεις, πρέπει να μείνετε στην περιοχή των 5-7 πόντων.

Σε αποτυχία: γιατί οι μύες είναι φραγμένοι και πώς να το αποφύγετε

Κυνηγώντας κύβους: γιατί δεν πρέπει να αντλείτε κοιλιακούς κάθε μέρα

Η περίπτωση όταν ο υπερβολικός ζήλος δεν είναι βοηθός.

Όλα είναι καλά με μέτρο, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής κατάστασης. Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική και κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν μετά από μια σκληρή προπόνηση δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για μια εβδομάδα, τότε ποιο είναι το νόημα; Δεν πρέπει να παραμελείτε την ξεκούραση - γιατί για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν σωστά οι μύες, χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν

Αυτές είναι οι τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες

Προηγούμενη ανάρτηση Τα κορίτσια μπορούν επίσης: πώς η Veronika Hawlik έγινε ο 14ος παγκόσμιος πρωταθλητής καράτε
Επόμενη δημοσίευση Iron Man: οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μακροζωία εξαρτάται από το επίπεδο του σιδήρου στο σώμα