Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Ένα σχοινί άλματος είναι ένας συμπαγής και φθηνός εξοπλισμός που είναι γνωστός σε όλους από μικρή ηλικία. Αν ως παιδί πηδήξατε για διασκέδαση, τώρα μπορείτε να συνδυάσετε την ευχαρίστηση με τα οφέλη για την εικόνα και την υγεία σας. Το πηδώντας σχοινί στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να τονίσετε το σώμα, να ενισχύσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για μια επιτυχημένη προπόνηση.

Γιατί είναι αποτελεσματικό το σχοινί άλματος;

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο μία από τις πιο εντατικές προπονήσεις ενέργειας και είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει επίσης κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την αντοχή. Αυτός ο τύπος προπόνησης στοχεύει σχεδόν σε κάθε μυϊκή ομάδα, συμπεριλαμβανομένων των μυών του αστραγάλου, οι οποίοι δεν συμμετέχουν συχνά σε άλλες ασκήσεις.

Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Φωτογραφία: istockphoto .com

Η ενίσχυση των μυών του ποδιού και του Αχιλλέα είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών από διάφορα αθλήματα. Για παράδειγμα, σκι, πατινάζ, τένις και ακόμη και τρέξιμο. Επιπλέον, το άλμα αναπτύσσει συντονισμό και ισορροπία, που επιτρέπει καλύτερο έλεγχο του σώματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα του σχοινιού είναι η ελαφρότητα του: είναι βολικό να το πάρετε μαζί σας για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους και ταξίδια.

Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Μέγιστη ενέργεια: 8 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες

Συλλεχθείσα δύναμη, πλυομετρική και καρδιακή προπόνηση με την υψηλότερη απόδοση.

Πώς να επιλέξετε ένα απόθεμα;

Υπάρχει πολλοί τύποι σχοινιών, που διαφέρουν ως προς το υλικό του καλωδίου και των λαβών. Η καλύτερη επιλογή για αρχάριους και επαγγελματίες αθλητές είναι ένα σχοινί PVC με λεπτές πλαστικές λαβές. Θα διαρκέσει αρκετά, είναι βολικό να κρατάτε και να ρυθμίζετε το μήκος.

Μπορείτε να ελέγξετε αν το μήκος του αποθέματος σας ταιριάζει με τον ακόλουθο τρόπο. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς στη μέση του σχοινιού και τραβήξτε το προς τα πάνω. Οι λαβές πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου.

Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Φωτογραφία: istockphoto.com

Συμβουλές για μια ασφαλή και παραγωγική προπόνηση

  • Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε. Το σχοινάκι με άγχος δίνει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις, οπότε το σωστό σώμα σας για άλματα είναι απαραίτητο.
  • Όταν σπρώχνετε, τεντώστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε τα πόδια σας σφικτά.
  • Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 ° και σημειώστε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κίνηση του χεριού, όχι του ώμου, για να στρίψετε το σχοινί. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο της μέσης.
  • Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας αντί για γεμάτα πόδια και μαλακώστε τα γόνατά σας για να μην τραυματίσετε τους συνδέσμους σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι τεταμένοι και ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία. Μην σηκώνετε τους ώμους σας και μην τσιμπάτε τους μυς του λαιμού σας.
  • Μην ξεχνάτε την αναπνοή. Αναπνεύστε τη μύτη σας ομοιόμορφα, χωρίς καθυστέρηση.
Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Τρόπος φόρτισηςστο σπίτι? Ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων σε αυτο-απομόνωση

Η προηγμένη προθέρμανση από το Πρωτάθλημα θα σας φορτίσει ενέργεια και σθένος για όλη την ημέρα. Το σχοινάκι είναι η απλούστερη, αλλά πολύ αποτελεσματική επιλογή προπόνησης. Εάν θέλετε ποικιλία, εναλλάξτε μερικές τεχνικές. Κάντε κάθε τύπο για ένα λεπτό. Δύο ή τρεις σειρές 10 λεπτών την ημέρα θα σας βοηθήσουν να λάβετε γρήγορα ορατά αποτελέσματα. Σταδιακά, ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αυξηθεί και το υπόλοιπο μεταξύ των σειρών μπορεί να μειωθεί.

Ενιαία άλματα

Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε το σχοινί με δύο χέρια. Διασχίστε το έτσι ώστε να είναι πίσω σας. Χρησιμοποιήστε τις βούρτσες για να κυλήσετε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και να το πηδήξετε όταν πλησιάσει τα δάχτυλά σας. Μετάβαση με άνετο ρυθμό. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο χαμηλά και πιο συχνά γίνεται.

Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Φωτογραφία: istockphoto.com

Διπλά άλματα

Από την αρχική θέση, σπρώξτε το πάτωμα με τα πόδια σας και ταυτόχρονα ρίξτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας δύο φορές. Μετάβαση με άνετο ρυθμό. Για διπλό άλμα, πρέπει να πηδήξετε όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε τα χέρια να μπορούν να περιστρέφονται δύο στροφές.

Τρέξιμο στη θέση του

Κάντε ένα άλμα από το ένα πόδι στο άλλο και ταυτόχρονα χρησιμοποιήστε τις βούρτσες για να τυλίξετε το σχοινί στο κεφάλι σας. Πηδήξτε πάνω από το σχοινί όταν πλησιάζει στα δάχτυλα του αριστερού ή του δεξιού ποδιού σας. Μετάβαση με γρήγορο ρυθμό.

Τονωτικό σχοινί: μια ευέλικτη μηχανή άσκησης γνωστή από την παιδική ηλικία

Άλμα Τζακ Άσκηση. Κάψτε λίπος σε λίγα λεπτά την ημέρα

Αποτελεσματικό Cardio που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.

Άλμα από πλευρά σε πλευρά

Με κάθε περιστροφή του σχοινιού, πηδήξτε όχι σε ένα μέρος, αλλά από πλευρά σε πλευρά σε μικρή απόσταση. Πηδήξτε με άνετο ρυθμό.

Άλμα με ένα πόδι

Επαναλάβετε την τεχνική των κλασικών μονών άλματος, αλλά εκτελέστε τα σε ένα πόδι. Θυμηθείτε να επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο σκέλος.

Υπάρχουν και άλλες εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και μην είστε τεμπέλης!

Προηγούμενη ανάρτηση Μείον 17 κιλά σε τρεις μήνες. Αδυνατίσματα της ζωής από τον τραγουδιστή Keti Topuria
Επόμενη δημοσίευση 6 ασκήσεις για την ενίσχυση του μεταβολισμού για καθιστικούς τρόπους ζωής