Το πανέμορφο μονοπάτι προς τη Ι.Μ. Φιλοθέου | Beautiful trail to Filotheou monastery

Trail running: χαρακτηριστικά προετοιμασίας για ανηφόρα

Προκειμένου να καταλάβουμε: πώς το τρέξιμο cross-country και το υψηλό υψόμετρο διαφέρει ριζικά από το τζόκινγκ στην πόλη, πώς να προετοιμαστείτε για το ξεκίνημα και σε ποιες αποστάσεις μπορείτε να δοκιμάσετε στη Ρωσία, πήγαμε στη βάση προπόνησης Adidas Run Base Β> στη Λουζνίκι, όπου συναντηθήκαμε και συζητήσαμε με τον εκπαιδευτή προγραμμάτων τρεξίματος, πλοίαρχος αθλητικών στίβου και αγωνιστικού πεδίου και 3 φορές πρωταθλητής της Ρωσίας Sergey Khomenko .

- Τι είναι τρέχει σε ύψος και πώς διαφέρει ουσιαστικά από άλλους τύπους τρεξίματος;

- Θα ξεκινήσω, ίσως, με το ίχνος να τρέχει γενικά. Πρόκειται για μια πολύ νέα μορφή αθλητισμού, η οποία εισήλθε στην οικογένεια αθλητισμού μόνο το 2015 στο Πεκίνο. Βασικά, ο αθλητισμός έχει περισσότερους από 100 κλάδους, 25 από αυτούς είναι Ολυμπιακοί και πολλά άλλα ενδιαφέροντα υποείδη, όπως το τρέξιμο ιχνών.

- Πόσο καιρό εμφανίστηκε το τρέξιμο των ιχνών στη Ρωσία;

- Στη Ρωσία, πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά μια σειρά αγώνων ιππασίας μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών, αλλά παρόλα αυτά , αποδείχθηκε ένα αρκετά ισχυρό ημερολόγιο εκδηλώσεων. Κατά τη γνώμη μου, η ιππασία είναι ένας από τους πιο θεαματικούς και απρόβλεπτους τύπους αθλητισμού. Είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσετε τις δυνάμεις σας, οι ιδιαιτερότητες αυτών των αγώνων και η προετοιμασία τους είναι πολύ διαφορετικές από τη συνηθισμένη προπόνηση. Κατά την προετοιμασία για ένα μονοπάτι εκκίνησης, δεν θα ξεκινήσετε με τζόκινγκ στο πάρκο, θα πρέπει να συνδέσετε τόσο τη δύναμη όσο και τη λειτουργική προπόνηση για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και την αντοχή.

Trail running: χαρακτηριστικά προετοιμασίας για ανηφόρα

- Από ποια απόσταση θα προτείνατε να ξεκινήσετε; Υπάρχουν μοναδικές αποστάσεις στις ιδιαιτερότητες της διαδρομής;

- Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αγώνων στην διαδρομή, υπάρχουν αποστάσεις για αρχάριους - αυτό είναι περίπου 4 χιλιόμετρα, για παράδειγμα, η πλησιέστερη εκκίνηση θα είναι στο Adidas Run Υψηλός! (μάθετε περισσότερα) στην περιοχή Krylatsky Hills. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε, να νιώσετε το κομμάτι και να καταλάβετε πόσο κοντά βρίσκεστε σε αυτό το στυλ. Ταυτόχρονα, οι αποστάσεις φτάνουν τα 80 χιλιόμετρα ή, για παράδειγμα, τα 112 χιλιόμετρα, όπως θα είναι τον Αύγουστο στον Παγκόσμιο Αγώνα Adidas Elbrus. Μια τέτοια εξάπλωση σε χιλιόμετρα καθιστά δυνατή την ανάπτυξη και την ανάπτυξη προς αυτή την κατεύθυνση. Έχω πολλά παιδιά στην ομάδα που εκπαιδεύονται και προετοιμάζονται για πολύ μεγάλες αποστάσεις, αλλά, φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο για εσάς να φτάσετε 80 ή 112 χλμ., Οι διοργανωτές κανονίζουν συνήθως μια ειδική επιλογή και προτείνουν ορισμένα απαραίτητα κριτήρια.

- Ποια είναι αυτά τα κριτήρια συνήθως;

- Για παράδειγμα, η υποχρεωτική συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο. Και γενικά, οπουδήποτε διαφέρουν πολλές απαιτήσεις ανάλογα με την ανάβαση, το μήκος και τις ιδιαιτερότητες της διαδρομής.

- Πόσο διαφορετικά είναι τα κομμάτια για αγώνες ιχνών;

- Κάθε κομμάτι είναι μοναδικό και απρόβλεπτο. Ακόμη και στο βαθμό που οι επικαλύψεις είναι πολύ διαφορετικές μεταξύ τους. Εκπαιδεύουμε συχνά εδώ, στο κέντρο της Μόσχας, στη Λουζνίκι, υπάρχουν πολλά διαφορετικά μονοπάτια, αναβάσεις, άσφαλτος, χώμα, πέτρινες επιφάνειες. Αλλά ακόμη και με μια τέτοια ποικιλία, μαντέψτε καιείναι αδύνατο να προβλέψουμε τι θα συμβεί από απόσταση. Για παράδειγμα, όταν έρχεστε στο Elbrus, τα πάντα είναι πολύ διαφορετικά, πολλοί μάλιστα αστειεύονται ακόμη και τις πέτρες που βρίσκονται εκεί Άρια. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές χαλαρές επιφάνειες στα βουνά. Φέτος, όταν ανέβηκα στο Βεζούβιο στη Ρώμη, συνάντησα μια εκπληκτική θέα στα βράχια: στα περισσότερα μέρη η επίστρωση αποτελούταν από μικρά ηφαιστειακά τσιπ.

- Με λίγα λόγια, τι είναι το τρέξιμο ίχνους;

- Συνοψίζοντας, θα έλεγα ότι η διαδρομή είναι μια συνεχής μάχη με τον εαυτό του και τα στοιχεία ... Επιπλέον, είναι μια μεγάλη ευκαιρία ταξιδιού. Για παράδειγμα, φέτος συμμετείχα στον διαγωνισμό και ταυτόχρονα επισκέφτηκα το Novorossiysk και το Gelendzhik, το οποίο δεν είχα επισκεφτεί ποτέ πριν. Διεύρυνε τους ορίζοντές μου. Νομίζω ότι το μονοπάτι στη Ρωσία έχει μεγάλες δυνατότητες. Υπάρχουν πολλά ανεξερεύνητα κομμάτια και πιθανές αποστάσεις. Φέτος, η Krasnaya Polyana φιλοξένησε το φεστιβάλ Rosa Run. Πολλοί από τους φίλους μου είπαν ότι τώρα ξέρουν πώς θα γιορτάσουν τις διακοπές του Μαΐου από έτος σε έτος.

Trail running: χαρακτηριστικά προετοιμασίας για ανηφόρα

- Πώς να προετοιμαστείτε για αγώνες στο βουνά;

- Το τρένο τρέχει μόνο στη Ρωσία. Είναι μόνο η αρχή. Επομένως, είναι πολύ ωραίο που είμαστε ήδη εδώ στη βάση προετοιμασία και προετοιμασία όλων για τέτοιες εκκινήσεις. Το ίδιο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο έχουμε στο Run Base, έχει σχεδιαστεί για 12 εβδομάδες. Το ονομάζουμε εντατικό. Έχει σχεδιαστεί για άτομα από οποιοδήποτε επίπεδο, έχουμε ορισμένους περιορισμούς στον παλμό και το χρόνο, που επιτρέπουν σε όλους όσους θέλουν να εξασκηθούν και να προετοιμαστούν για την απόστασή τους. Η εκπαίδευση και τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, οι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν με επιτυχία για τον εαυτό τους και να επιτύχουν τους στόχους τους.

- Τι δυσκολίες μπορείτε να αντιμετωπίσετε από απόσταση;

- Υπάρχουν αγώνες όπως ο Παγκόσμιος Αγώνας Adidas Elbrus, οι οποίοι συνεπάγονται όχι μόνο την υπέρβαση του εαυτού σας, αλλά μάλλον αυτοπεποίθηση και συστηματική ανάβαση στον στόχο σας. Με την πρώτη ματιά, οι αποστάσεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές. Λοιπόν, για παράδειγμα, τι σημαίνει 11 χλμ για ένα συνηθισμένο άτομο; Πολλοί θα πουν: μόνο 11 χιλιόμετρα. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, επειδή τέτοιες αποστάσεις περιλαμβάνουν ανάβαση - στο Elbrus είναι 1840 μέτρα και η ίδια η πίστα δεν θα σας επιτρέπει πάντα να τρέχετε, μερικές φορές θα πρέπει να μεταβείτε στο περπάτημα.

- Είναι δυνατόν να περιμένετε ότι, έχοντας τρέξει στα βουνά, είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε απόσταση στην πεδιάδα; Πολλά παιδιά σπουδάζουν για περίπου επτά μήνες, ξεκινώντας τον Μάρτιο και τελειώνοντας τον Σεπτέμβριο. Επομένως, συνήθως καταφέρνουμε να χτίσουμε τη διαδικασία πολύ ικανά, ώστε να συμπεριλάβουμε και τους αγώνες 5 χλμ και 7 χλμ στη διαδικασία προετοιμασίας.

- Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύεσαι; κινητήρια συσκευή. Επιπλέον, δεν μπορείτε μόνο να κάνετε trail run.όλο το χρόνο, είναι επιτακτική ανάγκη να εναλλάσσετε τις στιγμές σας με το τρέξιμο στην πεδιάδα.

- Πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα στα βουνά, που βρίσκεστε στην πόλη;

- Φυσικά, είναι υπέροχο να γεννηθείτε και ζήστε στα βουνά, και επίσης να έχετε έναν καλό προπονητή μαζί σας στα βουνά ( χαμόγελα ). Όμως, φυσικά, δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία. Όσον αφορά την προετοιμασία, είναι υπέροχο να πηγαίνετε στα βουνά τουλάχιστον μερικές φορές το χρόνο. Πρέπει να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε εδώ και τώρα: για παράδειγμα, σήμερα οδήγησα στο μετρό, υπάρχει μια κυλιόμενη σκάλα, κατ 'αρχήν πάντα περπατώ σε αυτό μόνο με τα πόδια - εδώ είναι μία από τις ευκαιρίες για φόρτωση ισχύος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλά δροσερά μέρη στη Μόσχα, όπου μπορείτε να προετοιμαστείτε για το μονοπάτι: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Τι πρέπει να γνωρίζει ένας αρχάριος όταν επιλέγει γρανάζια ιχνών;

- Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι πολύ διαφορετικά. Για μένα, ήταν μια μεγάλη ανακάλυψη στα υποδήματα όταν μπήκε η σόλα Continental. Είναι ιδανικό για την υπέρβαση ολισθηρών και ανώμαλων επιφανειών. Εάν φοράτε τα σωστά παπούτσια, τότε, σύμφωνα με τα προσωπικά μου συναισθήματα, μόνο οι γάτες θα αντέχουν καλύτερα στα βουνά. Επιπλέον, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι αδιάβροχα, γιατί κάπου μπορεί να χρειαστεί να τρέξετε στο νερό, κάπου πιο κοντά στην κορυφή μπορεί να υπάρχει χιόνι. Πρέπει να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε. Ξεκινάμε, φυσικά, με παπούτσια, αλλά όλα τα άλλα είναι εξίσου σημαντικά, θα πρέπει να έχουμε ελαφριά και ταυτόχρονα αδιάβροχα και αδιάβροχα ρούχα. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν συχνά αδιάβροχα μαζί τους, επειδή ο καιρός στα βουνά είναι πολύ μεταβλητός.

Μια επιλογή από ασκήσεις τρεξίματος από τον Σεργκέι Χομένκο, τις οποίες μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας σήμερα:

Εύκολο jump run

Άσκηση με ελάφια

Τρέξιμο με ψηλό ισχίο και άλμα

Επόμενη έναρξη - 2.07 adidas Run High! (Κρυλάτσκυ Χιλς). Μάθετε περισσότερα.

Αλέξανδρος Φωτιάδης - στη διαδρομή του Χειμωνιάτικου Ενιπέα

Προηγούμενη ανάρτηση 8 σκέψεις για το τι είναι μια προπόνηση
Επόμενη δημοσίευση Εύρεση με αναγνωριστικό. 10 ομορφιές από τα περίπτερα του Confederations Cup