DAN ROSENBERG - THE ISRAELI CALISTHENICS CHAMPION

Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Σήμερα ο Jean-Claude Van Damme είναι 59 ετών. Ο διάσημος ηθοποιός και μαχητής δεν χάνει έδαφος: συνεχίζει να ενεργεί σε ταινίες, αναπτύσσει το δικό του εκπαιδευτικό πρόγραμμα και η φυσική του κατάσταση και η φιγούρα του μπορούν να ζηλεύουν μόνο. Θα σας πούμε τι είδους αθλήματα έπαιξε ο παγκόσμιος στρατιώτης στη νεολαία του και πώς καταφέρνει να διατηρήσει τους μυς σε καλή κατάσταση σήμερα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τον Jean-Claude Van Damme ως ηθοποιό δράσης, μαζί με τον Sylvester Stallone και τον Arnold Schwarzenegger. Αλλά πριν φτάσει στο Χόλιγουντ και αποκτήσει παγκόσμια φήμη, ο Van Damme κατάφερε να επιτύχει επιτυχία στον αθλητικό τομέα. Έτσι, από την ηλικία των δέκα ασχολήθηκε με καράτε, και σε ηλικία 16 ετών μπήκε στην εθνική ομάδα του Βελγίου, με την οποία κέρδισε το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα και έλαβε μαύρη ζώνη.

Εκτός από το καράτε, ο ηθοποιός λάτρευε το kickboxing. Το 1979, νίκησε τον Αμερικανό αθλητή Sherman Bergman, τον έχασε στο 59ο δευτερόλεπτο. Και το 1980 κέρδισε μονομαχία με τον Βρετανό πρωταθλητή Michael J. Heming. Το προσωπικό ρεκόρ του Van Damme στο kickboxing είναι 20 νίκες από 22 αγώνες, σε 13 από τις οποίες έχασε τους αντιπάλους της. Επίσης, στις αρχές της δεκαετίας του 1980, ο Van Damme ήταν ο πρωταγωνιστής του Chuck Norris.

Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ο Van Damme εμφανίστηκε σε περισσότερες από 50 ταινίες. Το πρώτο του μεγάλο έργο ήταν ο ρόλος του σοβιετικού μαχητή Ιβάν Κράσινσκι στο «Μην υποχωρήστε ή παραδοθείτε» (1986), αφιερωμένος στη μνήμη του Μπρους Λι. Ωστόσο, η παγκόσμια φήμη του Βελγίου προήλθε από την ταινία Bloodsport, η οποία έκανε πρεμιέρα το 1988.

Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Ο Bruce Lee στο Once Upon a Time ... στο Χόλιγουντ: Τι Λάθος με την εικόνα ενός μαχητή;

Θα σας πούμε ποια είναι η ουσία της σύγκρουσης γύρω από τη συγκλονιστική σκηνή μάχης και γιατί η κόρη του Bruce Lee επέκρινε τον Tarantino.

Επιπλέον, έπαιξε και σε εμβληματικές ταινίες όπως οι Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Παρόλο που ο Van Damme τερμάτισε την αθλητική του καριέρα εδώ και πολύ καιρό, εξακολουθεί να ενεργεί σε ταινίες. Τον Φεβρουάριο του 2019, κυκλοφόρησε μια νέα ταινία με τη συμμετοχή του - We Die Young.

Η αθλητική φιγούρα του Jean-Claude Van Damme οφείλει όχι μόνο την τακτική προπόνηση και τη σωστή διατροφή, αλλά και το αθλητικό του παρελθόν. Εκτός από το kickboxing και το karate, ο ηθοποιός ασχολήθηκε επίσης με άλλους τύπους πολεμικών τεχνών: Muay Thai, Kung Fu και Taekwondo.

Πώς εκπαιδεύεται ο Van Damme;

Σε ηλικία 59 ετών, ο ηθοποιός διατήρησε εξαιρετικό φυσικό σχήμα: δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για το ίδιο πλήρες σετ ζαριών στον τύπο. Ο ίδιος ο Van Damme αστειεύεται ότι το σώμα του φαίνεται πολύ καλύτερο από το πρόσωπό του.μπαίνει για σπορ, ακόμη και μεταξύ των γυρισμάτων. Ένας ηθοποιός εκπαιδεύεται κάθε δεύτερη μέρα: μια μέρα μαθημάτων, μία - ανάκαμψη. Προσπαθεί να κάνει καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα.

Η προπόνηση του Van Damme περιλαμβάνει :

  • καρδιο άσκηση (κατά προτίμηση ποδηλασία)
  • προπόνηση βάρους (μία ημέρα - δύο ομάδες μυών)
  • kickboxing
  • stretch
Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Το Cardio είναι διαφορετικό. Τι γίνεται αν δεν μου αρέσει το τρέξιμο

Το Cardio είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Πέντε αποτελεσματικές και ποικίλες εκπαιδεύσεις στην επιλογή μας.

Ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών:

Στήθος: πιεστήριο barbell από το στήθος (4 σετ των 8-10 επαναλήψεων), πάτημα πάγκου υπό γωνία (4 σετ των 8- 10 επαναλήψεις), αναπαραγωγή αλτήρα ενώ ξαπλώνει (3 σετ των 8-10 επαναλήψεων), push-ups στις ανώμαλες γραμμές (3 σετ των 10 επαναλήψεων), πουλόβερ (3 σετ των 12 επαναλήψεων)

Πίσω: Αντίστροφη λαβή pull-ups (4 σετ των 8 επαναλήψεων), πλάτες απαξιότητας (4 σετ των 10 επαναλήψεων), λυγισμένο πάνω από σειρές (4 σετ των 10-12 επαναλήψεων)

Γοφοί: β> καταλήψεις (5 σετ των 15 επαναλήψεων), μπροστινές καταλήψεις (4 σετ των 8-10 επαναλήψεων), καταλήψεις στο μηχάνημα GACK (3 σετ των 10 επαναλήψεων), επέκταση ποδιών σε υποστήριξη (4 σετ των 10 επαναλήψεων), μπούκλα ποδιών όρθια μηχανή (4 σετ των 10 επαναλήψεων), τράβηγμα της μπάρας στα ίσια πόδια (3 σετ των 10 επαναλήψεων)

Μοσχάρια: Calf Raise (4 σετ των 10-15 επαναλήψεων), Calf Raise (4 σετ των 10 επαναλήψεων)

Abs: δυστοκίες (3 σετ των 25 επαναλήψεων), μύλος (10 σετ των 10 επαναλήψεων), δυσλειτουργίες του μηχανήματος (3 σετ των 25 επαναλήψεων), μισές ανατροπές (10 σετ των 10 επαναλήψεων)

Ώμοι: καθιστικό barbell press (5 σετ 15 επαναλήψεων), πλευρική απαγωγή αλτήρα (4 σετ 8 επαναλήψεων), λυγισμένο πάνω από αλτήρες (4 σετ 8 επαναλήψεων), αναπαραγωγή αλτήρες στα πλάγια ενώ στέκεται (3 σετ των 10 επαναλήψεων)

Αρχές διατροφής. Γιατί ο Van Damme τρώει κρέας μόνο μία φορά το μήνα;

Για να παραμείνει σε άριστη κατάσταση ανά πάσα στιγμή , είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας - τονίζει τον Jean-Claude Van Damme. Ο ηθοποιός είναι σίγουρος ότι η βάση της διατροφής πρέπει να είναι εκείνα τα προϊόντα που χρειάζεστε τώρα. Για παράδειγμα, το πρωί τρώει μούρα - μια πηγή βιταμινών.

Η διατροφή του ηθοποιού περιέχει επίσης πολλά φρούτα και λαχανικά. Παρεμπιπτόντως, ξεφλουδίζει πάντα από τη φλούδα τους, καθώς πιστεύει ότι συσσωρεύει ουσίες επιβλαβείς για το σώμα μας. Ο Van Damme παραδέχεται επίσης ότι δεν είναι οπαδός του κρέατος και το τρώει μόνο μία φορά το μήνα.

Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας;

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χορτοφαγίας που θα σας αλλάξουν τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Επιστημονική προσέγγιση: υπό ποιες συνθήκες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες;

Τι πρέπει να γίνει για να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδες και ξεκίνησε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ο ηθοποιός πιστεύει ότι πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 6-8 φορές την ημέρα. Ισχυρίζεται ότι με σπάνια γεύματα, το σώμα διατηρεί το 70% λίπος. πώς με τα συχνά γεύματα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και το σώμα αποθηκεύει μόνο το 30 τοις εκατό του λίπους.

Σήμα νήματος. Πώς να επιτύχετε αυτό το τέντωμα;

Εκτός από τα επιτεύγματα στο σετ αθλητικών και ταινιών, Jean-Claude Van Damme διάσημος για την εκπληκτική του πορεία για έναν άνδρα. Ήδη στο πρώτο μεγάλο έργο (η ταινία Don't Back Down and Don't Give Up) έδειξε το ταλέντο του.

Αυτό που δεν έκανε ο Βέλγος: κάθισε σε μια διάσπαση σε ένα άλμα, κρεμάστηκε σε δύο καρέκλες, αλλά το πιο αξέχαστο ήταν το επικό σπάγγος. Το 2013, ο Van Damme - εκείνη την εποχή ήταν 53 ετών - πρωταγωνίστησε σε μια διαφήμιση για φορτηγά Volvo: ο ηθοποιός απλώθηκε ακριβώς ανάμεσα στα αυτοκίνητα που πήγαιναν στα πλάγια. Σύμφωνα με τον ίδιο, ήταν το πιο επικό split που έχει κάνει ποτέ. Το βίντεο γυρίστηκε στην Ισπανία, σε κλειστό τμήμα του αυτοκινητόδρομου, από την πρώτη λήψη και χωρίς πράσινη οθόνη: Ο Van Damme έκανε το κόλπο προσωπικά.

Επιπλέον, το αστέρι της ταινίας είναι ακόμα σε φόρμα. Και ακόμη και μετά από μερικές ώρες στο αεροπλάνο, προτιμά να ζεσταθεί με αυτόν τον τρόπο.

Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Rambo για πάντα. Stallone 73, και είναι σε εξαιρετική κατάσταση

Πώς ο ηθοποιός εκπαιδεύτηκε για να ετοιμαστεί για τη μαγνητοσκόπηση του νέου μέρους του θρυλικού franchise.

Van Dammu 59. Ο Kickboxer εξακολουθεί να κάθεται στα χωρίσματα

Ο ήρωας από την αφίσα: πώς μοιάζουν οι αστέρες της δεκαετίας του '90

Ποιοι από αυτούς μπόρεσαν να διατηρήσουν τη φόρμα τους; Δεν πέτυχαν όλοι.

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς εκπαιδεύονται οι ρωσικές ειδικές δυνάμεις; Δεν μπορούν όλοι να χειριστούν αυτό το πρόγραμμα
Επόμενη δημοσίευση Πώς να χάσετε βάρος σε 4 λεπτά την ημέρα; Γρήγορη προπόνηση καύσης λίπους