Τι είναι το λάδι μακαντάμια και ποιες οι ιδιότητες – χρήσεις του στην ομορφιά;

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Μετά από μια ιική επιδημία, το σώμα πολλών εξασθενεί και είναι ευάλωτο. Ως εκ τούτου, χρειάζεται υποστήριξη με τη μορφή συμπληρωμάτων βιταμινών. Μαζί με έναν ειδικό στη λειτουργική διατροφή, έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο Vlada Grishkevich θα σας πούμε τι ελάχιστη βιταμίνη είναι απαραίτητο για ένα σύγχρονο άτομο για να διατηρήσει την ασυλία και τη ζωτικότητα.

Αυτοθεραπεία Δεν αξίζει τον κόπο. Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τον υγιή ύπνο. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως βοηθητικό στοιχείο.
Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Φθινοπωρινή αβιταμίνωση. Ποιες βιταμίνες δεν διαθέτει το σώμα σας; : 0,03 mg ανά 10 kg σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Κατά προσέγγιση τιμή στα διαδικτυακά φαρμακεία: RUB 1300

Πάρτε το πρωί.

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για το σώμα. Αλληλεπιδρά με πολλά γονίδια (πάνω από χίλια), ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και σταματά τη φλεγμονή. Επιπλέον, παίζει κρίσιμο ρόλο στο μεταβολισμό του ασβεστίου και στο σχηματισμό οστών. Αυτή είναι μία από τις λίγες βιταμίνες που οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν δωρεάν - απλώς βγείτε στον ήλιο.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ωστόσο, είναι δύσκολο για το σώμα να συνθέσει αυτό το στοιχείο. Η ανεπάρκεια του παρατηρείται ιδιαίτερα σε χώρες όπου υπάρχουν λίγες ηλιόλουστες μέρες το χρόνο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ασθενειών και προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ο καρκίνος και ο αυτισμός. Ένας διατροφολόγος συνιστά να το συνδυάσετε με τις βιταμίνες K2 και A.

Βιταμίνη Α

Συνιστώμενη δόση: 1,8-6 mg ανά ημέρα.

Κατά προσέγγιση τιμή στα διαδικτυακά φαρμακεία: 350 ρούβλια.

Πάρτε με τα γεύματα.

Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας μια ποικιλία μεταβολικών αντιδράσεων και λειτουργιών του σώματος. Η βιταμίνη είναι σημαντική για την υγεία των ματιών, την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και αναπαραγωγικού συστήματος. Επιπλέον, το ιχνοστοιχείο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών και ορισμένων άλλων οργάνων. Επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Πώς να φτιάξετε υγιεινό φρέσκο ​​χυμό; Οι φρέσκοι χυμοί θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας

Ένας διατροφολόγος λέει πώς, στην αναζήτηση των ωφελειών, να μην βλάψει το σώμα.

Η έλλειψη βιταμίνης Α αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε ιούς και λοιμώξεις .

Τα φυτά περιέχουν ένα στοιχείο με τη μορφή β-καροτένιο, αλλά αυτή είναι η ανενεργή μορφή του. Όπως σημειώνει ο ειδικός, το σώμα είναι συχνά κακόo αντιμετωπίζει την επεξεργασία της καροτίνης σε βιταμίνη Α. Στη δραστική του μορφή, μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης - βόειο κρέας, συκώτι βακαλάου, σολομό, βούτυρο, κρόκο αυγού.

Βιταμίνη Κ2

Συνιστώμενη δόση: 2 mg ανά ημέρα.

Κατά προσέγγιση τιμή στα διαδικτυακά φαρμακεία: RUB 1300

Πάρτε με φαγητό, μαζί με μια μικρή ποσότητα λίπους και βιταμίνης D.

Παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος. Συμμετέχει επίσης στο μεταβολισμό του ασβεστίου, αποτρέποντας την ασβεστοποίηση των αγγείων.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Φωτογραφία: istockphoto.com

Υπάρχουν δύο μορφές ιχνοστοιχείου: K1 και K2. Οι λειτουργίες τους διαφέρουν. Το K1 βρίσκεται σε φυλλώδη χόρτα και γρασίδι και το K2 βρίσκεται σε ζωικές τροφές. Είναι το τελευταίο που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και των οστών.

Ορισμένα ζώα μπορούν να μετατρέψουν το K1 σε K2, αλλά το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ικανό για αυτό. Επομένως, η συμπλήρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων βιταμινών.

Βιταμίνη C

Συνιστώμενη δοσολογία: 2,5 mg ανά ημέρα.

Κατά προσέγγιση τιμή στα διαδικτυακά φαρμακεία: 600 ρούβλια

Πάρτε μετά τα γεύματα.

Είναι απαραίτητη βιταμίνη για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος , καθώς και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό (συμμετέχει στην παραγωγή γλουταθειόνης - το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό). Επιπλέον, το ιχνοστοιχείο βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και καρκινικών παθήσεων, αποτρέπει την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας, αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου, εκφυλισμού αμφιβληστροειδούς που σχετίζεται με την ηλικία και άνοιας. Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση κολλαγόνου και συνδετικών ιστών του σώματος, καθώς και για την προστασία των αιμοφόρων αγγείων.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Φωτογραφία: istockphoto.com

Οι πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C είναι ροδαλά ισχία, μπρόκολο, πάπρικα, σπανάκι, μαύρη σταφίδα, φρέσκο ​​θυμάρι, μαϊντανό, λάχανο, ακτινίδια, λεμόνια και φράουλες.

Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του αυτό το ιχνοστοιχείο. Επομένως, είναι σημαντικό να το πάρετε είτε από τροφή είτε ως συμπλήρωμα βιταμινών.

Μαγνήσιο

Συνιστώμενη δοσολογία: 200-800 mg την ημέρα.

Κατά προσέγγιση τιμή στα διαδικτυακά φαρμακεία: 1200 ρούβλια

Πάρτε πριν από το κρεβάτι.

Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα, υποτιμημένα μικροθρεπτικά συστατικά. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυματικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ATP (ενέργεια). Το ζωτικό για τη σωστή μεταγραφή γονιδίων και, μαζί με το ασβέστιο, είναι απαραίτητο για την καρδιαγγειακή υγεία.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, άσθμα, διαταραχές άγχους και πολλά άλλα.

Το ορυκτό βρίσκεται κυρίως σε φυλλώδη χόρτα και ωμά κακάο.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Μυστικό όπλο: πώς τα φρούτα βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα ώριμα φρούτα βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Ψευδάργυρος καιχαλκός

Συνιστώμενη δόση: 15 mg ψευδάργυρου και 1-2 mg χαλκού την ημέρα.

Η κατά προσέγγιση τιμή του συγκροτήματος στα διαδικτυακά φαρμακεία: 600 ρούβλια.

Πάρτε ξεχωριστά από τρόφιμα και συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο και φυτικά άλατα.

Εκτελέστε δεκάδες σημαντικές εργασίες στο σώμα. Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ανοσοποιητικής, γνωστικής και οπτικής λειτουργίας και της παραγωγής ενέργειας. Μαζί με τον χαλκό, εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα τελευταία 10 χρόνια, η περιεκτικότητα σε χαλκό σε φρούτα, λαχανικά και κρέας έχει μειωθεί κατά 75%. Η ποσότητα ψευδαργύρου και χαλκού που απαιτείται από το σώμα μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Είναι σημαντικό να παίρνετε αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά μαζί, επειδή σε μεγάλες ποσότητες, το ένα μπορεί να προκαλέσει έλλειψη του άλλου. Επιπλέον, μαζί σχηματίζουν την αντιοξειδωτική δισμουτάση υπεροξειδίου του χαλκού-ψευδαργύρου (CuZnSOD) - έναν από τους σημαντικότερους φυσικούς μηχανισμούς άμυνας του σώματος.

Ελάχιστη βιταμίνη: ποιες σημαντικές ουσίες δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς

ιοί. Ποια τρόφιμα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

φράζουμε τα ψυγεία για να αποφύγουμε ασθένειες.

Methyl B12 and methylfolate

Συνιστώμενη δόση: 5 mg μεθυλοκοβαλαμίνης ή υδροξοκοβαλαμίνης και 0,8 mg φολικού οξέος από μεθυλοφολικό.

Η κατά προσέγγιση τιμή του συμπλέγματος B9 + B12 + B6 στα διαδικτυακά φαρμακεία:

Πάρτε με γεύματα.

Πρόκειται για μεθυλιωμένες μορφές βιταμινών Β12 και Β9. Το πρώτο μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, καρδιαγγειακών παθήσεων και αθηροσκλήρωσης, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει το νευρικό σύστημα και αναγεννά τα κύτταρα. Απαιτούνται ιχνοστοιχεία για την υποστήριξη αντιδράσεων μεθυλίωσης, οι οποίες με τη σειρά τους επιδιορθώνουν το DNA και καταπολεμούν τον καρκίνο. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική δραστηριότητα και η ανεπάρκεια ενός από αυτά οδηγεί σε έλλειψη της άλλης, οπότε πρέπει να πάρετε μαζί αυτές τις δύο βιταμίνες.

Η ανεπάρκεια αυτών των στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη λειτουργία του εγκεφάλου και νευρολογικές ασθένειες.

Οι ξηροί καρποί «ασπίδα» για την υγεία

Προηγούμενη ανάρτηση Η κίνηση αυξάνει ένα άτομο: πώς να παραμείνετε υγιείς στα 78 και να συνεχίσετε να εργάζεστε
Επόμενη δημοσίευση Πόσο κοστίζει η υγεία και μπορείτε να εξοικονομήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;