Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε 5 ΚΑΡΥΔΙΑ Κάθε Μέρα!

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα

Το πρώτο πράγμα που θυσιάζουμε στο σύγχρονο ρυθμό των μεγαλοπωλήσεων, όταν καταλαβαίνουμε ότι 24 ώρες την ημέρα είναι πολύ έλλειψη επίτευξης στόχων είναι ο ύπνος. Πολλοί ειδικοί και μαμά υποστηρίζουν αυτό μάταια. Υπάρχει μια πεποίθηση ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Τι γίνεται αν δεν νιώθετε σαν να κοιμάστε; Μαζί με έναν εμπειρογνώμονα της Osteo Poly Clinic, νευρολόγος και somnologist Olga Begasheva καταλαβαίνουμε εάν η έλλειψη ύπνου είναι τόσο τρομερή και πόσες ώρες καλής ανάπαυσης είναι αρκετή για να αποκαταστήσει το σώμα.

Πόσος ύπνος χρειάζεστε;

Η ανάγκη ύπνου προσδιορίζεται γενετικά και κυμαίνεται κατά μέσο όρο από 5 έως 8 ώρες. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και 10 ώρες ύπνου είναι ο κανόνας. Τα προβλήματα του ύπνου εμφανίζονται κυρίως στα γηρατειά και είναι πιο συχνά στις γυναίκες. Στην ηλικία των 50, σχεδόν το 40% όλων των γυναικών πάσχουν από αϋπνία. Και μετά από 65 χρόνια, οι διαταραχές του ύπνου δεν επιδεινώνονται πλέον. Μια αμερικανική έρευνα 70 ετών έδειξε ότι κατά μέσο όρο, εάν έχουν προβλήματα ύπνου, κοιμούνται μόνο 6-7 ώρες, αν όχι - 7,5 ώρες.

Η ανάγκη για ύπνο αυξάνεται κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης στα παιδιά - αυτό είναι το πρώτο άλμα σε ηλικία 6-7 ετών και περίπου στην ηλικία των 13-16 ετών. Ο μακρύς και υγιής ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για τους αθλητές. Με έντονη σωματική δραστηριότητα, απαιτείται αυξητική ορμόνη, η οποία απελευθερώνεται το πρώτο τρίτο της νύχτας και επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος.

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα

Φωτογραφία: istockphoto .com

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Ο ύπνος είναι η ίδια τροποποιημένη κατάσταση με το ξύπνημα. Είναι απαραίτητο για την ανάρρωση, για ανοσία, για ανάπτυξη, για απομνημόνευση. Αλλά η πιο σημαντική λειτουργία του ύπνου είναι να διατηρήσει ένα άτομο ως άτομο: είναι η μνήμη και οι εικόνες. Αυτή τη στιγμή, ο εσωτερικός μας εαυτός αποκαθίσταται και στηρίζεται.

Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα: μεταξύ των θεμάτων, διοργανώθηκε ένας διαγωνισμός για να δει ποιος θα μείνει ξύπνιος τις περισσότερες νύχτες. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια του πειράματος, το άτομο που, παρεμπιπτόντως, κέρδισε, άρχισε σταδιακά να τρελαίνεται. Ήταν μια μη αναστρέψιμη κατάσταση. Από τότε, τέτοια πειράματα έχουν απαγορευτεί, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης απέδειξαν ότι ο ύπνος είναι η κύρια λειτουργία της αποκατάστασης όχι μόνο του σώματος, αλλά και της εσωτερικής κατάστασης. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ψυχολογική πτυχή.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο αφορά τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Το γεγονός είναι ότι, σύμφωνα με το εσωτερικό ρολόι, το στομάχι αποκαθίσταται από περίπου ένα έως τρία το πρωί - αυτή είναι η βιολογικά ενεργή ώρα του, από τις 3:00 έως τις 6:00 - τα έντερα, το πρωί ενεργοποιούνται ενεργά οι επινεφρίδια, παράγεται κορτιζόλη. Και, φυσικά, τα άτομα που κάνουν κατάχρηση διαταραχών του ύπνου και έχουν έλλειμμα ύπνου έχουν προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα.

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ποια προβλήματα προκύπτουν με την έλλειψη ύπνου;

Πρώτα απ 'όλα, η απόδοση υποφέρει: πονοκεφάλους, μειωμένη μνήμη, προσοχή, ένα άτομο δεν είναι πλέον ικανόνα αντιμετωπίσει το ποσό της εργασίας που είχε γίνει πριν. Η διάθεση αλλάζει δραματικά. Αυτό ονομάζεται μια απλή, φιλιστική λέξη, κατάθλιψη, αλλά η κατάθλιψη με την ακαδημαϊκή έννοια σημαίνει παραβίαση της ανάπτυξης όλων των συστημάτων νευροδιαβιβαστών. Πρώτα απ 'όλα, η ντοπαμίνη και αυτή η ορμόνη επηρεάζει τη διάθεση, τη δύναμη, την αντοχή. Στη συνέχεια - νορεπινεφρίνη - και αυτή είναι η συγκέντρωση, η προσοχή, αυτές είναι οι λειτουργίες του τερματισμού της έναρξης Μετά - σεροτονίνη - επηρεάζει και πάλι τη διάθεση, τη διατήρηση του αγγειακού τόνου και του μυϊκού τόνου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε σοβαρές ψυχώσεις και η αϋπνία είναι ένα από τα σοβαρά σύνδρομα. Σε ηλικιακές ομάδες, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης νόσου του Αλτσχάιμερ, νόσου του Πάρκινσον, σκλήρυνσης και άλλων ασθενειών. Δηλαδή, σε ένα όνειρο, λόγω της έλλειψής του, τα κύτταρα του νευρικού συστήματος δεν αναρρώνουν.

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πτώση της ανοσίας, η παραγωγή αντισωμάτων, η μνήμη, η προσοχή διαταράσσεται. Επιπλέον, αυξάνει τις πιθανότητες μείωσης της ζωής λόγω ξαφνικών διαταραχών στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Δηλαδή, αυτός που έχει καθαρούς κιρκαδικούς ρυθμούς ζει για πολύ καιρό. Το κλειδί για την υγεία είναι το λεγόμενο ελβετικό καθεστώς - να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της αϋπνίας;

Η αϋπνία είναι μια σοβαρή κατάσταση για τον οργανισμό. Εάν ένα άτομο έχει πονόδοντο, εμφανίζεται pulpitis, πρέπει να πάει στον οδοντίατρο και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Αυτό ισχύει επίσης για οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Αλλά στην περίπτωση της αϋπνίας, ένα άτομο είναι μερικές φορές σε τόσο σοβαρή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για χρόνια. Το σώμα, που βρίσκεται χωρίς βοήθεια, χάνει τους τελευταίους πόρους του. Αν και σήμερα, η θεραπεία της αϋπνίας δεν είναι πιο δύσκολη από ένα δόντι. Το θέμα έχει μελετηθεί, υπάρχει τέτοια υπνολογία και ειδικοί - somnologists που ασχολούνται με αυτό.

Υπάρχουν ψυχολογικοί λόγοι:

  • άγχος;
  • ξυπνητήρια;
  • νευρώσεις.

Φυσιολογικό :

  • ορμονική ανισορροπία,
  • ανεπαρκής παραγωγή ινσουλίνης (για παράδειγμα, στον σακχαρώδη διαβήτη) ·
  • οδυνηρές αισθήσεις.

Εξωτερικά :

  • παραβίαση του καθεστώτος,
  • υπερβολική χρήση τονωτικών ποτών,
  • υπερκατανάλωση τροφής ή λιμοκτονία,
  • δωμάτιο χωρίς αερισμό,
  • κατάχρηση gadget.
Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Τι να κάνετε με την αϋπνία;

Η αϋπνία είναι διαφορετική. Υπάρχουν αλλαγές στη φάση ύπνου ή εκδήλωση αντίδρασης στο στρες - τότε η διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου είναι μόνο 2-3 μήνες. Αφού η κατάσταση του ατόμου μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό και ο ύπνος θα αποκατασταθεί. Υπάρχουν όμως μακροχρόνια, σοβαρή, αποκαλούμενη ενδογενής αϋπνία. Είτε ένας ψυχίατρος είτε ένας somnologist ασχολείται με τη θεραπεία τέτοιων ασθενειών.

Στη μελέτη της αϋπνίας, πραγματοποιείται πολυσυνογραφία. Επίσης, τα διαγνωστικά ρυθμίζονται με τη μέθοδο ψηφοφορίας, satαναμνησία Επιπλέον, επισημαίνονται και άλλες πιθανές σωματικές αιτίες. Συχνά είναι τα προβλήματα του ήπατος και του εντέρου. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα δεν παράγει σεροτονίνη - η έλλειψή του επηρεάζει τις διαταραχές του ύπνου. Με το πρόβλημα της δυσανεξίας σε διάφορα τρόφιμα, για παράδειγμα, λεκτίνες, γλουτένη, γίνονται τοξικά για το νευρικό σύστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γιατροί πραγματοποιούν ολοκληρωμένη διάγνωση, πλήρη θεραπεία και εντατική γενική ενίσχυση του σώματος. Για τη θεραπεία της αϋπνίας, συνιστώνται επίσης θεραπείες Xenon, μασάζ και διαδικασίες χαλάρωσης.

✅ Εάν πιέσετε Αυτό το σημείο στο Πόδι σας πριν τον Ύπνο, θα συμβεί ΑΥΤΟ στο Σώμα!!!

Προηγούμενη ανάρτηση Κινεζική τεχνική μασάζ: 6 σημεία στο σώμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Επόμενη δημοσίευση Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας