Πως Να Χάσετε Τα Κιλά Των Γιορτών Με 10 Απλά Βήματα!

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν αρχίσετε να περπατάτε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα;

Ο ειδικός του προπονητή ευεξίας του πρωταθλήματος Andrey Semeshov μοιράζεται τις γνώσεις του για το τι οδηγεί η αγάπη των τακτικών περιπάτων.

Μαθαίνοντας από μένα για το πώς να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, όλοι χωρίς εξαίρεση ακούνε τις ίδιες συμβουλές: Ξεκινήστε να περπατάτε. Φυσικά, όχι μόνο πού, αλλά ένας ορισμένος αριθμός βημάτων κάθε μέρα. Επιθυμητή - 12 χιλιάδες.

Ποιο είναι το νόημα;

Αυτός ο αριθμός, στην πραγματικότητα, έχει ληφθεί από την ίδια ακριβή οροφή με τα κανονικά 10 χιλιάδες βήματα, τα οποία από προεπιλογή σφυρηλατούνται σχεδόν σε όλα βηματόμετρα. Η πρώτη μαζική συσκευή κυκλοφόρησε στη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα στην Ιαπωνία και ονομάστηκε, σε μετάφραση, 10 χιλιάδες μέτρα - manpo-kei.

Η ουσία του τι τότε και τι είναι τώρα δεν έχει αλλάξει. Βοηθήστε μας να βγούμε από τον καναπέ και να δώσουμε προσοχή στο πόσο λίγο κινούμαστε Σήμερα, όλοι έχουν smartphone μαζί τους όλη την ώρα, στις οποίες, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το ίδιο κλειδί manpo είναι βασισμένο στο βασικό επίπεδο. Από προσωπική πρακτική: όταν μιλάμε για ανησυχίες σχετικά με το υπερβολικό βάρος, σας ζητώ να ανοίξετε το πρόγραμμα και να δείτε τον μέσο αριθμό βημάτων ανά εβδομάδα ή μήνα. Πρώτον, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν για την παρουσία μιας τέτοιας λειτουργίας, και δεύτερον, είναι σπάνιο να βλέπουμε αριθμούς πάνω από 3-4 χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν αρχίσετε να περπατάτε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σε ένα εγχειρίδιο ανατομίας που εκδόθηκε από τον Ιβανίτσκι (ένα βιβλίο γνωστό σε συγκεκριμένους κύκλους, όχι μια Βίβλο, φυσικά, αλλά κάπου κοντά) υπάρχουν πολλά άλλα - πριν από πολλά χρόνια γράφτηκε: Τα ανθρώπινα κινήματα δεν έχουν μόνο ποιοτικά, αλλά και ποσοτικά χαρακτηριστικά. Για την κανονική λειτουργία του ( λέξη-κλειδί -. Ed. ), το σώμα χρειάζεται έναν συγκεκριμένο όγκο (αριθμός) κινήσεων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κινητικής πείνας και της νόσου της υποκινησίας. Και τέλος, σχετικά με το γεγονός ότι ο όγκος της κίνησης συνήθως εκτιμάται από τον αριθμό των βημάτων.

Τι θα συμβεί αν αρχίσετε να λαμβάνετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα;

Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση, τι τι ακριβώς θα συμβεί στο σώμα, εάν ξαφνικά αρχίσετε να περπατάτε τακτικά ένα συγκεκριμένο ρυθμό 10 χιλιάδων βημάτων, θα είναι απλό: τίποτα το ιδιαίτερο δεν θα συμβεί σε αυτό, θα αρχίσει επιτέλους να λειτουργεί κανονικά. Ο τρόπος που το σχεδίασε η φύση.

Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα αυτοκίνητο με πολλά διαφορετικά εξαρτήματα και συγκροτήματα. Και έτσι αποδεικνύεται ότι ορισμένα από αυτά τα μέρη χρησιμοποιούνται τακτικά και τα υπόλοιπα είναι ανενεργά για χρόνια ή δεκαετίες. Σίγουρα το αυτοκίνητο στο σύνολό του δεν θα είναι υγιές από μια τέτοια ανισορροπία. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας, όταν δεν λαμβάνουμε ούτε μια ελάχιστη κανονική δραστηριότητα όπως το απλό περπάτημα. Και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με δεκάδες διαφορετικούς τρόπους - ξεκινώντας από ημικρανίες και τελειώνοντας με κιρσούς. Και ναι, υπερβολικό βάρος. Δεν υπάρχει πουθενά πιο άμεση σύνδεση εδώ. Κινούμαστε λίγο - σημαίνει ότι ξοδεύουμε λίγες θερμίδες. Και τρώμε αυτές τις θερμίδες, πιθανότατα, με ένα περιθώριο.

Επομένως, ναι - κάνοντας έναν ορισμένο αριθμό βημάτων κάθε μέρα, θα το κάνετεΘέλετε να φέρετε τον εαυτό σας πιο κοντά στο ιδανικό σώμα σας κυριολεκτικά με κάθε βήμα. Αλλά για αυτό, φυσικά, πρέπει να επιλύσετε το πρόβλημα με δύναμη.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν αρχίσετε να περπατάτε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ισορροπία: διατροφή και σωματική δραστηριότητα

Αλλά ακόμη και με μια ρουφηξιά Sverdlovskaya στο ένα χέρι και μια τσάντα με μάρκες στο άλλο, οι καθημερινές σας βόλτες δεν θα είναι κενές (ή ακόμη χειρότερες - επικίνδυνες, όπως μερικές δημοφιλείς τώρα) τύποι σωματικής δραστηριότητας) χάσιμο χρόνου. Σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, θα υπάρχουν οφέλη. Λοιπόν, ή θα υπάρχει τουλάχιστον ο κανόνας.

Γιατί σας ζητώ να περπατήσετε όχι 10 χιλιάδες βήματα, αλλά 12 χιλιάδες; Απλώς αυτή η πρακτική έδειξε ότι 10 χιλιάδες άνθρωποι ξεκινούν πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας απλώς τη στάση του λεωφορείου νωρίτερα ή όχι πατώντας το κουμπί κλήσης του ασανσέρ κάθε φορά. Αλλά αυτές οι επιπλέον 2 χιλιάδες αποδεικνύονται συχνά το ίδιο χαρακτηριστικό που διαχωρίζει εκείνους που απλά παίζουν υγιεινό τρόπο ζωής και PP και που έχουν πραγματικά πολύ υψηλό χρόνο και πρέπει να πάρουν και να επιστρέψουν στο φυσιολογικό. Συμπεριλαμβανομένου του φυσικού επιπέδου.

Μην χάσετε μια μέρα

Προτείνω να μην πιστέψω ούτε μια λέξη μου, αλλά να προσπαθήσω να περπατήσω για ακριβώς ένα μήνα. Κάθε μέρα, χωρίς να λείπει, ακόμη και για τους πιο έγκυρους λόγους. Όπως έγραψε ο καλός φίλος μου, ο οποίος βρήκε με επιτυχία ένα πρότυπο φυσικής κατάστασης, πολλές αλλαγές στο μυαλό του. Είναι ακριβώς ότι κάποια στιγμή συνειδητοποιείτε ότι στην πραγματικότητα έχετε πάντα την επιλογή! Εάν βρέχει έξω, μπορείτε να επιλέξετε αν θα πάρετε μια ομπρέλα ή ένα αδιάβροχο.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν αρχίσετε να περπατάτε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Περπάτημα ή τρέξιμο;

Και υπάρχει συχνά μια ερώτηση: Μπορείτε να αντικαταστήσετε το περπάτημα με ένα τρέξιμο; Θα τρέχω πιο γρήγορα τον ημερήσιο ρυθμό βημάτων. Ναι, μπορείτε φυσικά. Αλλά για να είμαι ειλικρινής: ποιος τολμά να εγγραφεί για να τρέχει ΚΑΘΕ μέρα, ας πούμε, έξι μήνες; Και το να κυριαρχήσετε τον κανόνα σε βήματα κατά την ίδια περίοδο είναι ήδη πολύ πιο ρεαλιστικό. Ναι, δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά κανείς δεν υποσχέθηκε ότι θα ήταν εύκολο. "

Οι 10 Αλλαγές Στο Σώμα & Τον Εγκέφαλο Με Το Αδυνάτισμα!

Προηγούμενη ανάρτηση Ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας επαναφέρουν στη ζωή μετά τις διακοπές
Επόμενη δημοσίευση Μέγιστη ευχαρίστηση - Ελάχιστες θερμίδες: Επιλογή ενός υγιεινού σνακ ταινίας