Lose Arm Fat in 3 days with Onion Water - Get rid of Flabby Arms & tone Sagging arms

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κρεμαστά χέρια; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή

Αναζητώντας μια όμορφη και λεπτή φιγούρα, πολλοί αρχίζουν να δοκιμάζουν διάφορες δίαιτες, επισκέπτονται σαλόνια ομορφιάς, σολάριουμ. Αλλά μερικά από τα μέρη του σώματος μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να τακτοποιηθούν. Αυτό οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της δομής του σώματός μας. Σε τέτοια μέρη ανήκει η περιοχή του αντιβραχίου. Στην καθημερινή ζωή, αυτή η ομάδα μυών έχει ένα εξαιρετικά χαμηλό φορτίο, το οποίο συμβάλλει στην χαλάρωση του δέρματος. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί! Αρκεί να κάνεις κανόνα να κάνεις σωματικές ασκήσεις σε αυτήν τη ζώνη, καθώς και να προσαρμόσεις τη διατροφή σου. θα σφίξετε τους μυς των χεριών και θα απαλλαγείτε από το μισητό χαλασμένο δέρμα.

Γιατί το δέρμα στα χέρια γίνεται λείο;

Δραματική απώλεια βάρους

Το πρόβλημα της αφθονίας τα χέρια μπορεί να συμβούν όταν η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη από δύο κιλά την εβδομάδα. Οποιαδήποτε γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει ότι όχι μόνο το λίπος έχει χαθεί, αλλά και υγρό και μυ. Ως αποτέλεσμα, το στρώμα λίπους μειώνεται γρήγορα και το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές.

Ο κανόνας είναι μια μείωση σε μια εβδομάδα κατά 0,5-1% του αρχικού βάρους. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία και να μην διακινδυνεύετε την εμφάνιση του δέρματος.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Εδώ αξίζει να αναφερθεί ακριβώς για την άντληση δικέφαλου και τρικέφαλου. Ελλείψει φυσικού στρες σε αυτούς τους μυς, χαλαρώνουν και γίνονται αδρανείς. Αυτό αναγκάζει το δέρμα να χαλάσει, μαζεύεται σε πτυχώσεις.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κρεμαστά χέρια; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή

Ολόκληρο το σώμα σε 30 λεπτά. Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

Μόνο τέσσερις απλές ασκήσεις που θα λειτουργούν εξαιρετικά για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Ακατάλληλη διατροφή και ανισορροπία στο νερό

Οι δυσκολίες δημιουργούνται από τη χρήση ανεπαρκούς όγκου νερού (λιγότερο από ένα λίτρο) και του πάθους για γλυκά, λιπαρά και προϊόντα αλευριού πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες. Η περίσσεια αλατιού στο σώμα είναι επίσης επικίνδυνη.

Κατάχρηση έκθεσης στον ήλιο

Τόσο φυσικό (ηλιοθεραπεία στην παραλία) όσο και τεχνητό (σε σολάριουμ). Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, η πάχυνση των ινών κερατοειδούς στρώματος, η χρώση, η αφυδάτωση, το κολλαγόνο και η ελαστίνη καταστρέφονται.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για χαλάρωση των βραχιόνων; / b>

Αρχική θέση: όρθια, το σώμα ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Ο ώμος πιέζεται σταθερά στο σώμα, ο αγκώνας είναι ακίνητος.

Καθώς εκπνέετε, εκτελέστε τη μέγιστη επέκταση του αντιβραχίου και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση μέχρι να καεί.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κρεμαστά χέρια; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή

Ισχυρά χέρια και πλάτη. Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις αλτήρων

Μια προπόνηση για όσους θέλουν να είναι γρήγοροιx αποτελέσματα. Μπόνους - αντλημένοι γλουτοί.

Push-ups με στενή ρύθμιση όπλων

Αρχική θέση: στη στήριξη που βρίσκεται από τα γόνατα , τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα (για να αποφευχθεί το άγχος στα γόνατα), οι βραχίονες είναι ελαφρώς πιο στενοί από το πλάτος των ώμων, το πίσω μέρος είναι σε φυσική θέση, το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εισπνοή, κάντε ώθηση μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα, ενώ εκπνέει, επιστρέψτε στην αρχική θέση .

Εναλλακτική κάμψη σε ένα crossover

Αρχική θέση: όρθια, η λαβή είναι σε ισιωμένο χέρι, παλάμη προς τα πάνω.

Λυγίστε το χέρι σας αργά, με μια συγκεντρωμένη κίνηση. Στο επάνω σημείο, κλειδώστε για 1 δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κρεμαστά χέρια; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή

Πώς να κάνετε χειροκίνητα push-ups. Ανάλυση μιας θεαματικής άσκησης Μπορείτε να το επαναλάβετε;

Σηκώνοντας τον αλτήρα μπροστά σας

Αρχική θέση: με παιχνίδι, αλτήρα σε ισιωμένα χέρια, ελαφρώς λυγισμένοι αγκώνες.

Σηκώστε αργά τον αλτήρα μπροστά σας μέχρι το ύψος του ώμου. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Απαγωγή του ώμου με έναν αποσυμπιεστή όπλα σε επίπεδο ώμου. Κρατήστε ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες σας. Μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας μαζί ή εναλλακτικά.

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για 15-20 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κρεμαστά χέρια; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή

Ισιώστε την πλάτη σας: 5 λεπτά την ημέρα για όμορφη στάση του σώματος

Απλές ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, χαλαρώνουν και ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κρεμαστά χέρια; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή

Λειτουργική εκπαίδευση. Σφιγμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Καθολικό πρόγραμμα για όλες τις μυϊκές ομάδες, με βάση μόνο 4 ασκήσεις.

10 Super Easy ways To Reduce Side fat Fast

Προηγούμενη ανάρτηση Καυτή πρόκληση. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με μια σανίδα
Επόμενη δημοσίευση Βασικοί διατροφικοί κανόνες για όσους θέλουν να ανεβούν