✅ Αν καταναλώνετε μία Κουταλιά Μέλι με Σκόρδο για 7 μέρες, αυτό θα συμβεί στο σώμα σας

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε ένα κενό κάθε μέρα;

Εξακολουθείτε να εκφοβίζετε βίντεο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με πιπίλισμα της κοιλιάς; Απλά δεν γνωρίζετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Μάταια! Το κενό βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για να επιτύχετε αποτελέσματα.

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε ένα κενό κάθε μέρα;

Τι θα συμβεί αν κάνετε 100 push-ups κάθε μέρα;

Πρόκληση που θα αντικαταστήσει το γυμναστήριο σας. Η προσωπική εμπειρία του Sam Stryker.

Η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη για άντρες. Δεν θέλουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό, να ενεργοποιήσουν τους κοιλιακούς μυς και να κάνουν το ενδοκρινικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα;

Πώς λειτουργούν οι μύες

Ένας από τους πιο δύσκολο να φτάσει στους κοιλιακούς μυς - εγκάρσια. Δεν είναι πολύ εύκολο να το αντλήσετε, αλλά ακριβώς λόγω της αδυναμίας του σχηματίζεται ένα στρώμα λίπους. Με κλασικές ασκήσεις, ασκείτε τον ορθό κοιλιακό μυ (άνω και κάτω κοιλιακούς). Το κενό βοηθάει στην εμπλοκή τόσο των επιφανειακών όσο και των βαθιών μυών του τύπου, συμπεριλαμβανομένου του εγκάρσιου.

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε ένα κενό κάθε μέρα;

Φωτογραφία: fitnesgym.club

Για τι άλλο είναι χρήσιμο το κενό;

Οι bodybuilders και οι αθλητές χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση για να μειώσουν τη μέση και να δημιουργήσουν ένα επίπεδο στομάχι. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ το χρησιμοποίησε για αυτό. Πράγματι, ο ηθοποιός είχε πολύ στενή μέση και λόγω αυτού δημιουργήθηκε η επιθυμητή πλάτη σχήματος V.

5 λεπτά την ημέρα

Η καθημερινή άσκηση θα μειώσει τη μέση σας κατά 3 cm εβδομάδα. Και δεν είναι μόνο λόγια. Η blogger γυμναστικής Alisa Zakrevskaya πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο έκανε κενό για πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα. Και το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ καιρό. Ίσως να μπορείτε να κάνετε ακόμα καλύτερα.

Πότε να κάνετε κενό

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης διασφαλίζουν ότι η καλύτερη ώρα για ένα κενό είναι το πρωί. Επιπλέον, είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση με άδειο στομάχι. Θα ξυπνήσει το μεταβολισμό σας και θα ξεκινήσει μια ισχυρή ροή αίματος σε όλα τα όργανα. Σε γεμάτο στομάχι, η άσκηση δεν θα υποχωρήσει αμέσως και η κράτηση της αναπνοής σας μπορεί να επιδεινώσει την ευημερία σας, οπότε δεν πρέπει να το διακινδυνεύσετε.

Αντενδείξεις

Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται από έγκυες γυναίκες, καθώς και από κρίσιμες ημέρες.
Άτομα που πάσχουν από οξείες ασθένειες της κοιλιακής κοιλότητας και της μικρής λεκάνης, οι χρόνιες πεπτικές ασθένειες κατά την έξαρση και οι όγκοι πρέπει επίσης να προσέχουν το κενό.

Πώς να κάνετε την άσκηση σωστά

Για Για καλύτερα αποτελέσματα, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να δείτε την πρόοδό σας και βελτιώστε την τεχνική σας.

  1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα με την κοιλιά σας.
  2. Ομαλή εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας μπρος-πίσω.
  3. Κρατήστε την αναπνοή σας και κλειδώστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση.
  4. Όταν δεν μπορείτε να αναπνέετε, αφήστε το στομάχι σας έξω.
  5. Πάρτε μια ομαλή αναπνοή.

Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Για αρχάριους, 3-5 επαναλήψεις είναι συνήθως επαρκείς.

Life hack: Για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο, κλίνει προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Η κοιλιά θα τραβήξει σχεδόν μέχρι τη σπονδυλική στήλη και θα νιώσετε καλύτερα την ένταση του εγκάρσιου μυός.
Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε ένα κενό κάθε μέρα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν κάνετε κάθε ένα μπαρ ημέρα;

Μόλις 1 λεπτό την ημέρα στο δρόμο για μια τέλεια φιγούρα.

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε ένα κενό κάθε μέρα;

Τι τι θα συμβεί αν κάνετε 100 καταλήψεις κάθε μέρα;

Το πείραμα βίντεο που ανατίναξε το σουηδικό YouTube.

✅ Ένα Μυστικό που θα κάνει το Ταξίδι με το Αεροπλάνο πολύ πιο Άνετο!

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς η Emelianenko ξεφορτώθηκε την κοιλιά. Οι καλύτερες ασκήσεις ab από έναν μαχητή MMA
Επόμενη δημοσίευση Ήρωας από την αφίσα: πώς μοιάζουν οι αστέρες της δεκαετίας του '90