ΤΙ ΦΤΑΙΕΙ που ΔΕΝ τα καταφέρνεις - #OBIOMAH

Πού μεγαλώνει ο μυς: Το χορτοφάγο Powerlifting

Το Powerlifting είναι ένα σπορ δύναμης που περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις: καταλήψεις, πάγκο και deadlift. Τα Powerlifters συχνά συγχέονται με bodybuilders, αλλά υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά μεταξύ των δύο. Στο bodybuilding, η ομορφιά του σώματος είναι σημαντική, στην ανύψωση ισχύος - δείκτες αντοχής. Ο Oleg Smirnov, ο πρωταθλητής της Ευρώπης στο biathlon του στρατού, ο πρωταθλητής της Ρωσίας στον εθνικό πάγκο και ο νικητής του ρωσικού κυπέλλου τύπου, δήλωσε στο «Πρωτάθλημα» τις ιδιαιτερότητες των δυνατοτήτων άρσης ισχύος και προπόνησης για χορτοφάγους και vegans. Είναι πραγματικό να χτίζετε μυς και να βελτιώνετε τη δύναμη χωρίς μπριζόλα για δείπνο;

- Oleg, πείτε μας τι είναι το powerlifting, πώς διαφέρει από το άρση βαρών;
- Το Powerlifting είναι ένας διαγωνισμός άρσης βαρών. Αποτελείται από τρεις ασκήσεις: το barbell squat, το barbell bench press και το power deadlift. Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται το ένα μετά το άλλο. Στη συνέχεια, το βάρος που ανέβασε ο αθλητής και στις τρεις ασκήσεις αθροίζεται και ο νικητής είναι αποφασισμένος. Υπάρχουν όμως διάφορες επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο σε μία κατηγορία (squat, bench ή deadlift). Το Powerlifting είναι ένα σπορ δύναμη όπως η άρση βαρών, μόνο είναι τεχνικά ευκολότερο, αλλά βαρύτερο όσον αφορά το βάρος.

- Πόσο συχνά πραγματοποιούνται διαγωνισμοί powerlifting;
- Πολύ συχνά, αλλά όλα εξαρτώνται από την περιοχή. Στη Μόσχα, για παράδειγμα, διεξάγονται διάφοροι διαγωνισμοί σχεδόν κάθε εβδομάδα. Στο powerlifting, όπως στην πυγμαχία, υπάρχουν πολλές ομοσπονδίες και όλοι οργανώνουν τα τουρνουά τους. Έχουμε τρεις ομοσπονδίες στην Αγία Πετρούπολη, επομένως διοργανώνονται διαγωνισμοί κάθε 1-2 μήνες. Υπάρχει επίσης μια Ομοσπονδία της Ένωσης των ανυψωτικών μηχανών της Ρωσίας. Η Ένωση Powerlifters είναι μια ενωμένη ομοσπονδία ανυψωτικών που υπάρχει σε όλες τις περιοχές της χώρας. Προς το παρόν, έχουμε περίπου 50 γραφεία εκπροσώπησης στη Ρωσία.

- Πότε ξεκινήσατε να κάνετε powerlifting;
- Ξεκίνησα να συμμετέχω σε διαγωνισμούς πριν από έξι χρόνια, το 2011. Από την παιδική του ηλικία, ασχολείται με διάφορα αθλήματα όπως η ταϊλανδέζικη πυγμαχία και η πάλη. Το Powerlifting με προσέλκυσε περισσότερο από άλλα αθλήματα. Πριν από περίπου 15 χρόνια, ήθελα να μεγαλώσω, να κερδίσω μυϊκή μάζα. Ωστόσο, δεν με ενδιέφερε το bodybuilding, δεν μου άρεσε ο ανταγωνισμός. Μου φαίνεται ότι το bodybuilding είναι ένας διαγωνισμός ομορφιάς και όχι ένας αθλητικός διαγωνισμός. Αν και είναι σαφές ότι η προετοιμασία είναι δύσκολη, η δουλειά είναι εξαιρετική. Και στην άρση ισχύος, στον πραγματικό ανταγωνισμό, όπως στην άρση βαρών, και ταυτόχρονα φαίνεστε εντυπωσιακοί. Περιοδικά πηγαίνω στην πάλη, αλλά κάνω μόνο powerlifting επαγγελματικά.

- Είχατε ποτέ είδωλα στο powerlifting;
- Υπάρχουν πολλοί καλοί αθλητές, αλλά δεν μπορεί να ειπωθεί ότι υπήρχε κάποιος συγκεκριμένος. Οι bodybuilders, για παράδειγμα, έχουν τον περίφημο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, γιατί δεν είναι κάτι τέτοιοt.

- Πείτε μας για τη διατροφή σας. Πώς ξεκινά η μέρα σας;
- Ξεκινώ τη μέρα μου με 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με φρούτα. Αυτός είναι ο κανόνας. Σχεδόν κάθε μέρα τρώω το ίδιο φαγητό και δεν βαριέμαι. Για μεσημεριανό γεύμα, συνήθως έχω ένα πιάτο με τόφου ή υποκατάστατο κρέατος σόγιας ή κάτι άλλο. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικό στη διατροφή μου. Η σωστή διατροφή δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ακούγεται. Όταν αρχίζετε να κάνετε κάτι νέο, είναι πάντα δύσκολο και ακατανόητο. Μετά από μερικούς μήνες, το συνηθίζετε για χρόνια. Είναι το ίδιο με το φαγητό. Στην αρχή φαίνεται ότι είναι δύσκολο, αλλά τότε συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο γι 'αυτό. Όλα τα τρόφιμα που χρειάζεστε μπορείτε να τα βρείτε στο τοπικό σας κατάστημα.

- Υπάρχουν πιθανώς προκαταλήψεις για τους χορτοφάγους και τους βίγκαν που κάνουν powerlifting. Το έχετε αντιμετωπίσει αυτό;
- Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις. Κάθε νέα ιδέα που έρχεται σε αντίθεση με την παραδοσιακή ιδέα των ανθρώπων για κάτι γίνεται αντιληπτή από πολλούς με εχθρότητα. Συχνά μου τίθενται ερωτήσεις όχι με σκοπό να προσβάλω, αλλά απλώς και μόνο επειδή οι άνθρωποι ενδιαφέρονται πραγματικά για το πώς ένας vegan μπορεί να κάνει προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, μερικές φορές οι ομάδες μπορούν να αφήσουν ένα δυσάρεστο σχόλιο. Για παράδειγμα, έγραψαν ότι εξαπατάμε όλους και τρώμε κρέας κάτω από το μαξιλάρι. Δεν μπορώ καν να φανταστώ γιατί θα αποκαλούσα τον εαυτό μου vegan αν έφαγα κρέας κάτω από το μαξιλάρι μου. Απλώς δεν καταλαβαίνω αυτήν τη λογική.

- Πόσες ώρες την ημέρα εκπαιδεύετε;
- Εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της προπόνησης. Δεν μελετώ κάθε μέρα. Ακόμα και οι επαγγελματίες κάνουν ένα σαββατοκύριακο για μερικές ημέρες. Προπονούμαι τρεις φορές την εβδομάδα. Μια σκληρή προπόνηση μπορεί να διαρκέσει τέσσερις ώρες και μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να διαρκέσει 60-40 λεπτά. Φυσικά, κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού, το καθεστώς διατροφής και προπόνησης αλλάζει. Όσο πιο κοντά στον ανταγωνισμό, τόσο πιο δύσκολο είναι. Η προετοιμασία για ένα τουρνουά είναι σαν να ανεβαίνουμε, ο ανταγωνισμός είναι ήδη το αποκορύφωμα. Η προετοιμασία είναι πολλή δουλειά που ξεκινά σε μερικούς μήνες και τελειώνει με έναν διαγωνισμό.

- Είστε vegan και powerlifter, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του διαγωνισμού;
- Ο βίγκαν στην άρση ισχύος δεν βοηθά καθόλου. Ο κύριος στόχος της κοινότητας μας για χορτοφάγους είναι να δείξουμε στους ανθρώπους ότι η χορτοφαγία και ο veganism δεν θα τους εμποδίσουν να κάνουν σπορ δύναμης. Θέλουμε να αποδείξουμε ότι στο powerlifting, δεν έχει σημασία αν είστε κρεατοφάγος ή vegan. Ποτέ δεν είπα σε κανέναν ότι αν σταματούσε να τρώει κρέας, θα τρέχει πιο γρήγορα ή θα σηκώνει περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι vegans είναι άρρωστοι και εξασθενημένοι, αποδείξαμε από το παράδειγμά μας ότι αυτό δεν ισχύει.

- Πείτε μας για την κοινότητά σας. Πότε οργανώθηκε η Χορτοφαγική Δύναμη;
- Το 2012, τότε είχαμε παίξει ως ολόκληρη ομάδα για πρώτη φορά. Την ίδια στιγμή, άνοιξαν το γυμναστήριο τους. Αρχικά, το ανοίξαμε ως βάση για την εκπαίδευση της ομάδας, τότε οι ομοιόμορφοι άνθρωποι - βίγκαν και χορτοφάγοι - άρχισαν να πλησιάζουν. Μερικά από αυτά είναι στην ομάδα μας τώρα, άλλα μόλις έρχονται να ασκήσουν.

- Πόσα άτομα είναι στην ομάδα σας;
- Εξαρτάται από τον ανταγωνισμό. Για σοβαρά τουρνουά, μπορούμε να βάλουμε πολλά άτομα, και στην πόλη ή στην περιοχή περισσότερα - 10-12. Εάν ένα άτομο προπονηθεί καλά, τότε μπορούμε να τον στείλουμε σε διαγωνισμούς περιφερειακού ή πόλης. Αν του άρεσε, τότε συνεχίζει να παίζει. Μερικοί μετά τον διαγωνισμό καταλαβαίνουν ότι δεν τους ταιριάζει, άλλοι συνεχίζουν να μιλούν.

- Καταγράφετε εκπαιδευτικά βίντεο, ξεκίνησε πρόσφατα το κανάλι σας. Πώς προέκυψε η ιδέα για καταγραφή εκπαιδευτικών βίντεο;
- Συζητούμε συχνά σε διάφορες εκδηλώσεις. Κάθε φορά μετά Οι διαλέξεις ήρθαν σε εμάς και είπαν ότι οι πληροφορίες είναι πολύ ενδιαφέρουσες. Ρώτησαν επίσης γιατί δεν καταγράφουμε ένα βίντεο, γιατί θα είναι χρήσιμο για πολλούς. Αρκετές φορές μας τέθηκαν παρόμοιες ερωτήσεις, μετά τις οποίες αποφασίσαμε να καταγράψουμε βίντεο μαθήματα.

- Υπάρχουν κορίτσια στην κοινότητά σας;
- Ναι, κορίτσια παρτίδα. Ακόμα και μάλλον περισσότερο από παιδιά.

- Πες μου, μαθήματα για παιδιά και κορίτσια είναι πολύ διαφορετικά;
- Καταρχήν, όχι πολύ διαφορετικά. Εκτός από το βάρος που σηκώνουν, φυσικά. Για τα κορίτσια, φυσικά, είναι λιγότερο. Ωστόσο, όλοι έχουν την ίδια προετοιμασία - βοηθητικές ασκήσεις, deadlift μεγάλου όγκου.

- Τι πιστεύετε για τα κορίτσια που ασχολούνται με τα αθλήματα δύναμης; Πολλοί τους επικρίνουν.
- Αυτή είναι μια υποκειμενική γνώμη. Σε κάποιον αρέσουν τα κοκαλιάρικα κορίτσια, άλλοι λιπαρά. Μερικοί άνθρωποι αρέσουν τα αθλήματα, άλλοι όχι. Εάν κάποιος πιστεύει ότι ένα κορίτσι χωρίς τη χρήση ανδρικών ορμονών θα γίνει σαν άντρας ως αποτέλεσμα της άρσης ισχύος, τότε είναι πολύ λάθος. Στα κορίτσια, οι μύες αναπτύσσονται πολύ άσχημα, αργά και λίγο. Φυσικά, θα φανεί ότι πηγαίνει για σπορ, αλλά δεν θα μοιάζει με άντρες. Όλα αυτά είναι αυταπάτη. Μόνο τα κορίτσια που χρησιμοποιούν ανδρικές ορμόνες μπορούν να γίνουν σαν άντρες με την πάροδο του χρόνου. Και πάλι, ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του, αν της αρέσει τόσο πολύ, αισθάνεται τόσο καλά, τότε αυτή είναι η δική της δουλειά. Δεν νομίζω ότι αυτό είναι κακό και απαράδεκτο. Αυτή είναι προσωπική επιχείρηση όλων.

- Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη για κορίτσια και παιδιά, ποιος αποφάσισε να κάνει powerlifting;
- Τα κορίτσια και τα παιδιά πρέπει να εξετάσουν το ίδιο πράγμα. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις έναν καλό προπονητή. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα εάν αποφασίσετε να κάνετε powerlifting. Εάν βρείτε έναν κανονικό προπονητή και γυμναστήριο, τότε δεν χρειάζεται τίποτα άλλο. Η συμβουλή μου είναι να αναζητήσω ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο με καλούς εκπαιδευτές και εξοπλισμό. Ένας καλός εκπαιδευτής θα σας πει πώς να ασκείστε, να τρώτε, να αναρρώνετε και να αναπνέετε.

ENDGAME 2050 | Full Documentary [Official]

Προηγούμενη ανάρτηση Μασάζ λεμφικού παροχέτευσης: Καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Επόμενη δημοσίευση Ερώτηση της ημέρας. Πώς να επιλέξετε μια πορεία βιταμινών για το φθινόπωρο;