Γιατί χάνουμε τη διατροφή μας και πώς να την αποφύγουμε; Η απεργία πείνας ακυρώνεται

Ειδικός του προπονητή ευεξίας του πρωταθλήματος Andrey Semeshov - σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των διατροφικών βλαβών.

Είναι εύκολο να εξοικονομήσετε χρήματα, είναι πολύ πιο δύσκολο να το ξεφορτωθείτε

για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνουμε από τα τρόφιμα. Είναι απλό. Ολοι γνωρίζουν. Αλλά αν κοιτάξετε τα θλιβερά στατιστικά στοιχεία για την αύξηση της παχυσαρκίας (και ακόμη και για τους ανθρώπους στο δρόμο), γίνεται προφανές ότι προκύπτουν δυσκολίες με την εφαρμογή στην πράξη. Δυστυχώς, το σώμα μας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί εύκολα και φυσικά να συσσωρεύσει λίπος μάζα με απεριόριστο ρυθμό, αλλά όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από αυτά τα αποθέματα, αρχίζουν τα προβλήματα. Το σώμα μας και ο εγκέφαλός μας δεν θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά συνέπεια, εμποδίζουν αυτήν τη διαδικασία με κάθε δυνατό τρόπο.

Ναι, στην αρχή όλα πάνε πολύ ομαλά. Ας υποθέσουμε ότι ορίζετε στον εαυτό σας ένα ημερήσιο όριο 1.700 θερμίδων και εμμένετε σε αυτό το σχέδιο με αυτοπεποίθηση για μια μέρα, δύο, τρεις, μερικές φορές πέντε ή έξι. Αλλά τότε ... Και τότε υπάρχει μια βλάβη. Εάν δεν είστε ανταγωνιστικός αθλητής γυμναστικής και, επιπλέον, δεν έχετε πολύ εμπειρία στην απώλεια βάρους, τότε το ερώτημα δεν είναι τι να κάνετε ΕΑΝ αυτό συνέβη; Αλλά τι να κάνετε ΠΟΤΕ συνέβη;.

Γιατί χάνουμε τη διατροφή μας και πώς να την αποφύγουμε; Η απεργία πείνας ακυρώνεται

Φωτογραφία: istockphoto.com

Γιατί είμαι τόσο πεινασμένος;

Για αρχάριους, μερικά μόνο παραδείγματα από αυτά μπορεί να προκληθούν βλάβες. Ας πούμε ότι δεν έχετε κίνητρα. Αυτό συμβαίνει συνεχώς, όταν ένα άτομο είναι γενικά ικανοποιημένο με την εμφάνισή του, αλλά ο σύντροφος του έχει τεμαχιστεί: Πρέπει επειγόντως να χάσουμε βάρος, ας κάνουμε μια δίαιτα. Μια τέτοια απώλεια βάρους για την εταιρεία θα τελειώσει πολύ γρήγορα, μόλις ξεκινήσει.

Συχνά, ένα μη εξουσιοδοτημένο ταξίδι στο γήπεδο τροφίμων του πλησιέστερου εμπορικού κέντρου προκαλείται από την έλλειψη ορατών αποτελεσμάτων. Τώρα τρώτε σωστά για μια ολόκληρη εβδομάδα, προσπαθήστε να μην χάσετε συναντήσεις με έναν προσωπικό γυμναστή σε ένα γυμναστήριο και οι κλίμακες δεν δείχνουν την κατάλληλη δυναμική. Οι σκέψεις σέρνουν στο μυαλό μου από μόνες τους: Δεδομένου ότι δεν χάνω βάρος με κανέναν τρόπο, αυτό σημαίνει ότι απλά δεν μπορώ. Γιατί λοιπόν βασανίζομαι στον εαυτό μου;!

Αντιμέτωποι με τέτοιες ιστορίες, θέλω να παραθέσω τον Mike Tyson : Όταν είναι δύσκολο για μένα, θυμάμαι πάντα ότι αν τα παρατήσω είναι καλύτερο δεν θα. Είναι λοιπόν μαζί μας. Θυμηθείτε γιατί και γιατί ξεκινήσατε ολόκληρη την ιστορία. Είναι αυτός ο στόχος ακόμα σημαντικός και σημαντικός για εσάς; Και αν ναι, τότε απλά δεν έχετε άλλη επιλογή - πρέπει να πάτε στο αποτέλεσμα. Ναι, μερικές φορές το βάρος ή η μέση, ή ακόμα και τα δύο, μπορεί να μην αλλάξουν για μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο. Και αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά. Όλα είναι καλά, απλώς το σώμα αντιστέκεται επίσης. Αυτό περιλαμβάνει μεταβολική προσαρμογή. Αλλά εάν ενεργείτε σύμφωνα με ένα σαφές και ικανό σχέδιο, τότε έχετε 100% πιθανότητες να κερδίσετε. Το σωματικό λίπος μπορεί να κερδίσει τοπικές μάχες (δεν μειώνεται για μια ολόκληρη εβδομάδα), αλλά δεν μπορεί να κερδίσει αυτόν τον πόλεμο εναντίον σας. Όλα θα πάνε σίγουρα.

Γιατί χάνουμε τη διατροφή μας και πώς να την αποφύγουμε; Η απεργία πείνας ακυρώνεται

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αν πήγατε να επισκεφθείτε, τότε μπορείτε να εετα παντα. Είναι απαράδεκτο να απορρίπτετε

Μια άλλη συχνή επιλογή για δίαιτα είναι να προκαλεί προκλητικές συνθήκες. Μετάβαση σε εστιατόριο ή επίσκεψη. Εδώ πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτό δεν είναι δικαιολογία και δικαιολογία. Βρισκόμαστε σε τέτοιες καταστάσεις στο 99% των περιπτώσεων όπως έχει προγραμματιστεί, πρέπει να συμφωνήσετε. Και αν ναι, τότε το καθήκον μας είναι απλώς να προετοιμαστούμε για αυτήν την εκδήλωση. Για παράδειγμα, ελάτε να επισκεφθείτε όχι πεινασμένοι, ώστε να μπορείτε να δείτε όλες τις λιχουδιές με αδιαφορία και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο ελάχιστο σετ σε ένα πιάτο, αφιερώνοντας το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο κύριο πράγμα - επικοινωνία. Φυσικά, η μετάβαση σε ένα εστιατόριο με γεμάτη κοιλιά δεν έχει νόημα, αλλά μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ελαφρύ σνακ. Και είναι εξαιρετικά σημαντικό να ορίσετε εκ των προτέρων το μενού σας για εσάς. Ελέγξτε στον ιστότοπο του ιδρύματος ποια πιάτα προσφέρονται, ή απλώς βεβαιωθείτε ότι θα είναι, ας πούμε, ψάρια στον ατμό και σαλάτα. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θα πρέπει να κάνετε μια επείγουσα επιλογή, όταν ένας σερβιτόρος στέκεται πάνω από τον ώμο σας και περιμένει. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κίνδυνος να παραγγείλετε αυτό που δεν χρειάζεστε είναι πολύ υψηλός. Ή θα κάνετε μια παραγγελία, εστιάζοντας στην επιλογή των άλλων συμμετεχόντων στη γιορτή.

Κουλούρι με κρέμα ή ραντεβού με ψυχολόγο;

Γενικά, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να διακόψετε τη διατροφή σας. Και συχνά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου επειδή έχετε πειναστεί τόσο πολύ. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, μιλάμε για συναισθηματικές αντιδράσεις. Άγχος, χαρά - έχουμε διαμορφώσει μοτίβα από την παιδική ηλικία ότι αυτό επιλύεται από το φαγητό. Έκανα την εργασία - εδώ είναι η γλυκιά - το πιο απλό παράδειγμα. Πρέπει να αλλάξετε αργά τη στάση σας στα τρόφιμα. Το φαγητό είναι το καύσιμο μας. Φυσικά, το φαγητό είναι πηγή ευχαρίστησης. Αλλά το φαγητό δεν είναι λύση σε συναισθηματικά προβλήματα. Είναι απλώς φαγητό. Νόστιμο και υγιεινό. Αλλά ας προχωρήσουμε από τη φιλοσοφία στην πρακτική και να αναλύσουμε τον μηχανισμό των βλαβών και τι πρέπει να κάνουμε για να μην παραπλανηθούμε.

Ο μηχανισμός της βλάβης είναι πάντα ο ίδιος. Το βράδυ υπήρχε μπλοκάρισμα στη δουλειά, μετά γενέθλια, δεν πήγα στο γυμναστήριο - δεν υπήρχε χρόνος, έφαγα επίσης περισσότερες θερμίδες πίτες στην τηλεόραση στο σπίτι.

Το πρωί στις ζυγαριές (αν και πρέπει να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα και όχι πιο συχνά) - και δεν υπάρχει επίσης κάτι ενθαρρυντικό. Και το ίδιο το χέρι απλώνεται στη λαβή του ψυγείου. Ενώ η σκέψη είναι η εξής: Λοιπόν, αν όλα έγιναν έτσι χθες, τότε θα κανονίσω για μένα μια μικρή γιορτή ανυπακοής σήμερα, και αύριο θα συνενωθώ. Και εδώ βρίσκεται η παγίδα.

Το Keyes Western University έχει αναπτύξει μια εξαιρετική κλίμακα κατανομής που απεικονίζει με σαφήνεια τον μηχανισμό.

  • Πρώτη μέρα - όταν ένα μπλοκάρισμα στην εργασία, τα γενέθλια ενός συναδέλφου και πίτες με λάχανο για τη νύχτα. Αυτό το σφάλμα - στην κλίμακα του Πανεπιστημίου Case - μεταφράζεται στα ρωσικά ως λάθος, παράβλεψη. Πολύ σύμφωνο με τη ρωσική λέξη blooper.
  • Στη συνέχεια, η δεύτερη μέρα μας - όταν η σκέψη κάποτε ξεπεράστηκε χθες, σήμερα θα περιποιηθώ τον εαυτό μου για μια μέρα. Αυτό είναι ήδη υποτροπή . Μεταφράστηκε στα Ρωσικά - υποτροπή.

Δείτε ακόμη και φωνητικά και σημασιολογικά πώς ακριβώς αποδεικνύεται. Ένα blooper είναι, γενικά, μόνο ένα ενοχλητικό μικρό πράγμα. Αλλά μια υποτροπή είναι ήδη σοβαρή, είναι ένας φόβοςόχι. Και τι μετά από υποτροπή; Τα συμβάντα συχνά αναπτύσσονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο. Αύριο έρχεται, πρέπει να πάμε για μια βόλτα ή, ας πούμε, σε μια προπόνηση ή να μετρήσουμε πόσες θερμίδες έχουμε για πρωινό - αλλά κάτι πάλι δεν είναι στη διάθεση. Λοιπόν, ας είναι μια άλλη μέρα - υποτροπιάζει ξανά. Και εδώ είναι δύο, τρεις τέτοιες υποτροπές, και αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν κατάρρευση έρχεται - δηλαδή, όλα, κατάρρευση. Πολύ γρήγορα, βρίσκεστε στο σημείο μηδέν, όπου ξεκινήσατε όλη αυτή την ιστορία μετασχηματισμού. Μόνο τώρα με την αίσθηση ενός αδύναμου ηττημένου, έναν φόβο να ξαναρχίσουμε τα πάντα, γιατί υπάρχει μια αρνητική εμπειρία. Ή χάστε την πίστη σας στο σχέδιο, αρχίστε να αναζητάτε μαγικά χάπια και θαυμάσιες δίαιτες.

Μην μετατρέπετε την αδυναμία σε συνήθεια

Επομένως, ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας είναι ότι σε καμία περίπτωση και σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να γυρίσει πάροδο για υποτροπή! Θυμηθείτε ότι το blooper είναι blooper και είναι, μια μικρή ενόχληση. Και ακόμη και καθαρά μαθηματικά. Ας πούμε ότι καταναλώνετε υπερβολικά 1.500 επιπλέον θερμίδες, ακόμα κι αν φαντάζεστε ότι με κάποιο άγνωστο τρόπο φυσιολογίας κάθε επιπλέον θερμίδα θα πάει σε λίπος, τότε αυτό θα αποδειχθεί μόνο μικρότερο από 170 γραμμάρια. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν θα συμβεί, φυσικά. Πρόκειται για λίγα γραμμάρια το πολύ. Αλλά υπό την προϋπόθεση ότι αυτό είναι πραγματικά ένα εφάπαξ σφάλμα σε μεγάλη και επιτυχημένη απόσταση.

Και το πρωί την επόμενη μέρα, ή, για παράδειγμα, εάν η βλάβη συνέβη το απόγευμα, τότε το ίδιο βράδυ - επιστρέψτε αμέσως στη συνήθη ρουτίνα! Δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας ή, για παράδειγμα, προσπαθήστε να ασκήσετε επιπλέον θερμίδες στο γυμναστήριο. Δεν! Όλα αυτά δεν θα φέρουν αποτελέσματα, αλλά θα ενισχύσουν μόνο την αρνητική αντίληψη και τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Απλά πρέπει να βγείτε ήρεμα από την κατάσταση με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, να εκπνεύσετε, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, να ακολουθήσετε τον κανόνα των βημάτων και να επιστρέψετε στο κανονικό περιεχόμενο θερμίδων. Καμία απεργία πείνας και καμία προσπάθεια αφαίρεσης επιπλέον θερμίδων από τις επόμενες ημέρες.
Ήταν. Εφυγε. Ξέχασα. Προχωρώντας.

Γιατί χάνουμε τη διατροφή μας και πώς να την αποφύγουμε; Η απεργία πείνας ακυρώνεται

Φωτογραφία: istockphoto.com

Απλώς αναλύστε τι προκάλεσε το Ζήστε αυτό το blooper και αναπτύξτε έναν αλγόριθμο για το πώς θα ενεργήσετε στο μέλλον εάν αυτό το σενάριο επαναληφθεί.

Είναι πιθανό, αν και ένα ακόμη σενάριο. Δευτέρα - - λήξη, Τρίτη-Τετάρτη - λειτουργία, Πέμπτη πάλι λήξη, μετά ένα ακόμη σαββατοκύριακο. Αλλά την επόμενη μέρα - πίσω στις τάξεις. Αυτή είναι επίσης μια πολύ λανθασμένη στρατηγική. Δεν μπορεί να υπάρχουν πολλές παραβιάσεις. Είμαστε τόσο δομημένοι που μαθαίνουμε από τα λάθη μας και βγάζουμε συμπεράσματα. Εάν ο αριθμός των σφαλμάτων τείνει να συγκριθεί με τον αριθμό των ημερών σε μια εβδομάδα, τότε γίνεται προφανές ότι στην πραγματικότητα το άτομο δεν είναι σοβαρό για το αποτέλεσμα. Παίζει απλώς έναν μοντέρνο υγιεινό τρόπο ζωής. Επιλέχθηκε το αρχικά λανθασμένο ή ακατάλληλο σχήμα. Συμπεριλαμβάνεται σύμφωνα με τον υπολογισμό της ημερήσιας τιμής. Και τότε πρέπει απλώς να σκεφτείτε ποια προσέγγιση θα λειτουργήσει καλύτερα.

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς έχασα 45 κιλά και τι να κάνω αν θέλετε επίσης να χάσετε βάρος
Επόμενη δημοσίευση Δεν μπορείτε να αναγκάσετε Mills: ασκήσεις που θέλετε να επαναλάβετε